精瘦美 9787555100188 廣西科學技術齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：精瘦美

定價：36.80元

作者：Kimiko

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787555100188

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

小S吳佩慈等女神藝人專業塑形舞蹈老師蔡康永、牛爾、kevin重磅推薦百人實證 絕不失敗的美形雕塑法！明星專屬，好玩性感燃脂舞可以用來瘦，又能用來show40分鍾超易學精瘦美形課DVD每天5分鍾 身材與明星一樣精緻有型！颱灣版突破20萬冊！創造生活品類圖書奇跡穩居金石堂、來、誠品等各大圖書總榜前三甲長達七個月愛跳舞的女生形體都不會差KIMIKO美體塑形觀念big bangü 身體綫條比體重數字更重要！ü 香汗淋灕不代錶你會瘦！ü 抬腿就能瘦屁股也太夢幻瞭！ü 酸軟還是酸痛？疲於瘦身也要有正確打開方式！ü 比例是天生的，但調整是後天賦予我們的權利！告彆乏味健身操、普拉提成就臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦的正妹、型男！

內容提要

“跳舞的女生身材都不差！”這句話是不是很多人信服？Kimiko獨創的性感燃脂舞熱力全開，告彆乏味的健身操、普拉提。作為小S、吳佩慈等女神藝人的專業塑形課老師，她會告訴你絕不失敗的美形方法！與其練錯變成肌肉人，女生們更想要的是縴長的延伸麯綫，每天5分鍾，就能更接近女神魅力，輕鬆享瘦又可以SHOW，何樂而不為？

　　精：40堂超易學美形課
　　將身體自然的劃分為五大部分，即：肩膀／副乳／蝴蝶袖；腰綫；腿綫；腰／背；S麯綫／上下半身結閤。突齣每一個部位塑造的重點，集中攻剋。完整清晰的步驟分解圖、以及正確和錯誤的示範劃分*讓各階段需求的人，完成瘦身大計。更添加瞭【男生可以這樣練】的版塊，讓減肥瘦身美形不再是一件痛苦需要毅力的事情，因為愛情的甜蜜讓我們更能也更願意將更好的自己展現齣來。DVD動態解讀，讓你一定瘦得精準到位！

　　瘦：明星實證，好玩又性感燃脂舞
　　Kimiko老師開創的燃脂舞教程，讓你瞬間熱力四射，博得全場矚目！百人實證的性感風潮來襲，厭倦瞭瑜伽塑形和跳操無力的你，瘦身美形新利器在此！舞齣S麯綫，更能跳齣誘惑馬甲綫。簡單不費力，輕鬆就能將性感新技能get√！不管凍齡還是美魔女，醫美做不到的完美雕塑，燃脂舞助你完成！從此臀翹、胸挺、腰細、腿修長都不在話下。

　　美：Kimiko後天養成術

　　瘦身觀念大換血

　　kimiko老師知道，塑形美體要從觀念抓起！全書內容不僅針對亞洲人體形設置訓練方式及強度，更重要的是幾大美體塑形的誤區都被一一攻破：飢餓減肥、追求體重的數字、瘋狂訓練法……這些Kimiko老師預先已經為我們嘗過苦頭，親身實例證明錯誤觀念絕不能保證完美身形的塑造，隻有科學的找迴身體中心綫，精益求精、日積月纍的鍛煉，纔能收獲頗豐。

　　絕不藏私 時尚秘籍全展開

　　如果說你還在擔心瘦下來，或者在塑形的過程中找不準自己的時尚定位，彆擔心，Kimiko老師也早已經為你想好瞭！從飲食、穿搭、保養、妝容等幾方麵迅速齣擊，為自己製定完整可行的變身計劃，這樣達到完成態時纔能驚艷轉身！貼心、細緻的講解由淺入深，讓睏惑許久的你終於能在老師的教導下慢慢摸索齣適閤自己的時尚品味。

目錄

自序
漂亮，是我人生追求的目標

Chapter 01觀念篇
與自己再度相逢
適閤亞洲人的訓練方式，練齣自信美
一定要吃纔會瘦
彆做纍得半死又變壯的運動
變漂亮有捷徑，不代錶不需要付齣
運動後，你是酸軟還是酸痛
丟掉數字，成就視覺美
當個好看的“花枝串”， 找迴身體中心綫
調配快慢角度， 小幅訓練也有漂亮綫條
適度磨煉，讓人閃閃亮

Chapter02 燃脂篇
變美就得動起來
燃脂運動前的注意事項
運動與肌肉部位對照圖
A肩膀副乳蝴蝶袖
脫下小外套，細肩帶齣街
隱形內衣練齣來
再也不怕露手臂
B腰綫
變身小腰精
馬甲綫隻需這樣練
水桶腰大救星（初階）
無敵腰身（進階）
C腿綫
擁有巴西名模美腿
夾齣夢幻腿部綫條
管它什麼蘿蔔都能消
D腰背
找到你的腰
塑齣背影殺手
E S麯綫上下半身結閤
消除馬鞍袋
趴齣屁股微笑綫
再見，虎背熊腰
Kimiko的美力秘技
美力秘技--前與後的停頓點
美力秘技--右與左的wave節奏
神奇組閤：套餐式塑身

Chapter 03生活篇
隨時都要瘦＆正常 吃不發胖
細節纔是王道 居傢塑身
刷牙：重心平均綫條纔美
拿筷子：靠近夾菜更優雅
拖地：拖對纔能燃燒卡路裏
看電視：坐姿正確麯綫銷魂
洗餐具：減負洗姿的正確示範
更衣：拒絕拉傷換衣好儀態
走對坐好很重要 上班塑身
走路：行走也要瘦大腿
提包包：縴細手臂提齣來
敲鍵盤：挺直背部輕鬆瘦
健康吃樂享瘦 飲食塑身
外食族這樣吃纔不發胖

Chapter 04 分享篇
Kimiko‘s私房秘辛
保養
穿搭
妝容
飲食習慣

作者介紹

Kimiko 小S、吳佩慈、徐若瑄、賈靜雯、孫蕓蕓、關穎等女神藝人、超模廣告MV指定肢體指導老師。 備受媒體關注的舞蹈老師之一，多次在《康熙來瞭》擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。颱灣極具實驗精神的舞蹈老師（花很多錢上遍各種舞蹈課），以神農嘗百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練迴長而有型。獨創的精瘦美燃脂舞經百人實證，雕塑體形效果！Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究齣適閤亞洲體型的麯綫雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大傢跟著練習之後，能夠正常吃、免挨餓，每個人都能練齣美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！“跳舞的女生身材都不差！”這句話是不是很多人信服？Kimiko獨創的性感燃脂舞熱力全開，告彆乏味的健身操、普拉提。作為小S、吳佩慈等女神藝人的專業塑形課老師，她會告訴你絕不失敗的美形方法！與其練錯變成肌肉人，女生們更想要的是縴長的延伸麯綫，每天5分鍾，就能更接近女神魅力，輕鬆享瘦又可以SHOW，何樂而不為？

文摘

序言