28天轻松瘦身 9787506484138 中国纺织出版社 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：28天轻松瘦身

定价：29.80元

作者：夏彬

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787506484138

字数：

页码：192

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.640kg

编辑推荐

《28天轻松瘦身》能带你找到好操作、易坚持的“享瘦”秘诀。

内容提要

《28天轻松瘦身》内容简介：世界上没有丑女人，只有懒女人。对于身材也是一样，没有胖女人，只有懒女人。《28天轻松瘦身》精心策划的28天瘦身计划，按照书中所讲，28天就可轻松实现甩肉、塑形的美好瘦身愿望。好的减肥方法，不仅能要我们轻松“享瘦”，更是一种积极健康的生活方式，也是一种生活品质。

目录

作者介绍

夏彬，素肌美人馆第2季丛书作者，著有《基础护肤全书》《全天然排毒养颜金典》《美体瘦身魔法》《我的瘦脸书》。

文摘

版权页：



插图：





春天到了，经过一个冬天之后很多人都会积攒不少的脂肪。这个时候是佳的减肥季节，如果瘦身成功，就可以在夏天穿上喜欢的漂亮衣服了。好选择不用节食的健康瘦身法，既不用饿肚子，也不用付出健康的代价，就能轻轻松松瘦下去。
不节食的饮食原则
（1）每天都要吃适量早餐，而且要按时吃，这样更有助于减肥。因为不吃早餐会让你在午餐之前就感到饥饿，很容易在午餐时吃得过多，导致肥胖，所以减肥一定要吃早餐。
（2）不饿的时候坚持不吃东西。在保证一日三餐的前提下，想吃东西了，就问问自己是不是真的饿了。先喝一杯水或一杯茶，然后如果还是想吃东西就再吃。
（3）适量吃美味的水果，能减少正餐时的摄入量。
（4）保证均衡的饮食，可以给身体提供更全面的营养，并且能控制热量的摄取，有助于瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的摄取，然后增加纤维素、蛋白质及各种矿物质的摄取，这些大多都可以从食物中获取。
健康瘦身锻炼方法
（1）瑜伽。每周3～4次，不仅可伸展躯体，增加韧性及灵活性，还可以调节心态。重要的是，坚持下来可以有效减肥瘦身，并保持体态苗条匀美。
（2）踢毽子。踢毽子是一项简便易行的健身活动，对全身能够起到良好的锻炼，特别是腿部和臀部。踢毽子时不要想着减肥，把注意力放在毽子上，久而久之，就会于无意中拥有了纤腰、瘦臀和细腿。
（3）快步走。饭后1小时左右，以自己快的速度步行，直到心跳加速，感觉身上微微冒汗即可，这样热量消耗会很快。
●夏季瘦身
夏天到了，怎么对付身上那些厚厚的肥肉是令很多女性烦恼的问题。如果不及时瘦身就该拖着厚厚的肥肉度过亮丽的夏日了。
不节食的饮食原则
（1）规律饮食。不规律造成的肥胖其实可以用饮食调回来。所以要养成按时进餐的好习惯，如果有事耽搁了，那么至少要先吃些小零食来安慰一下肚子，特别是早餐，一定要按时吃，好处多多。
（2）可以在饮食上动动小手脚。除了可以用低脂酸奶去替代牛奶，以及用全麦面包替代蛋糕外，还可以延伸到调味品上，效果更佳。很多高热量的调味料、调味酱常常被我们忽略，所以，要尽量用香醋、酱油等热量较低的调味料来调味，而不是高热量的沙拉酱。
（3）饭前喝杯茶。大部分的汤还是有不少油脂和热量的，所以不适合正在瘦身中的人士。想要瘦得更快一点，喝茶才是有效的。在饭前先喝上一杯，能有效加速代谢速度，并帮助解油腻除腹胀，减肥效果更佳。

序言

好身材不仅能展示好的形象，而且能体现女人的涵养。无论是商界还是政界的成功女性，她们的身材，无一不向我们昭示着一个成功女人的魅力。
真正懂得生活的女人，不仅会把自己生活中的一切安排得井然有序，还会让自己越来越魅力，魅力值大增。而有些女人，随着年龄的增长，在步入中年之后，渐渐放松对自己的要求，不再刻意修饰自己，虽然生活越来越安逸，可是质量却是每况愈下。发胖而走形的身材，富态的脸庞，昂贵却不一定合体的装束，都遮挡不住岁月留下的痕迹。
世界上没有丑女人，只有懒女人。对于身材也是一样，没有胖女人，只有懒女人。每个人，尤其是女人，无论在任何时候，都应该善待自己，善待自己的身体。
当身体开始发胖时，我们要减肥，但要选择一种健康且成熟的减肥方式。一种好的减肥方法，不仅能让你轻松“享瘦”，更是一种积极健康的生活方式。