塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身 性感小蠻腰&迷人馬甲綫 下載 mobi epub pdf 電子書 2026

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圖書標籤:

• 鄭多燕
• 塑身
• 減肥
• 局部塑身
• 小蠻腰
• 馬甲綫
• 健身
• 女性健身
• 健康
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店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555102076

商品編碼：29906867578

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名:塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身 性感小蠻腰&迷人馬甲綫

定價：22.00元

售價：22.0元,便宜0.0元,摺扣100

作者: 鄭多燕；徐若英

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787555102076

字數：

頁碼：80

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　這一次，你身體的每一處，都有瘦下來的權利。隻要21天，完成再進化。

　　鄭多燕有史以來銷售速度很快的圖書！
　　21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！
　　附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾
　　12部位瘦身視頻
　　手機、電視、or電腦，隨時隨地，哪裏不會點哪裏。
　　你再也不用擔心自己的身材啦！

　　

內容提要

　　《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身：性感小蠻腰&迷人馬甲綫》全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對腰部、腹部、側麵麯綫專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配閤完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。本書還有針對內髒脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘訣，簡單的方法原來就在身邊。

目錄

作者介紹

　　鄭多燕，韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民瘦身運動的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”，被譽為“韓國*美辣媽”。
　　她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》，積纍瞭超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。

文摘

瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
　　想當初，'MOMCHANG'（指超完美體態）這個新造詞是因我而産生的，沒想到轉眼間都已經過瞭10 年。現在'MOMCHANG'除瞭用來形容窈窕美麗以外，更是健美體態的代名詞。在以前還沒有'MOMCHANG'這個名詞的時候，我們在談論擁有魔鬼身材的人時，隻能用一些句子來敘述，比方說'她的身材不錯'或是'她的綫條很好看'等等。不過，除瞭以上的描述，這個詞其實還有另外一層含意，那就是經由後天努力運動，鍛煉齣來的超完美體態。
　　有人說韓國的瘦身文化是以'MOMCHANG'大嬸為分水嶺的。我的故事為人所知的同時，韓國也颳起瞭一股'MOMCHANG'鏇風。許多女性朋友開始做肌肉運動，也因為我成為瞭健身教練並躍升為話題人物的先例，使得越來越多的健身教練開始齣現在熒幕上。
　　至於我的人生，當然也是以'MOMCHANG'大嬸為分界的。大的變化是成名前我隻需要為自己和傢人而活，但成名後，我則變成幫助彆人瘦身的健身教練。今年我已經48 歲，是兩個孩子的母親、妻子以及侍奉婆婆的媳婦。
　　曾經我隻是一個再平凡不過的中年婦女，但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變，依然是每天忙著為一傢六口做飯，忙著洗傢人髒衣服的中年主婦。現在迴想起10 年前，38 歲的我每天被人叫大嬸的往事，反而覺得不可思議。
　　今天我之所以能夠成為瘦身名人，大的原因就是我隻是一個平凡的傢庭主婦吧！我是在34 歲時下定決心運動的。在這之前，除瞭學生時代的體育課及體能訓練外，我完全沒有運動的經驗，對運動根本一竅不通。在我剛接觸運動的那個年代，甚至沒有個人教練這個職業。而我固定去的體育館位於京畿道南楊州市這個小地方，當然連體能訓練師都沒有。因此，雖然說是運動，但我頂多就是使用跑步機或是騎個健身車而已。後來，在那裏我認識瞭一位體能訓練師，這纔正式開始學習如何運動。從那時起，我感受到運動帶給身體巨大變化的驚喜。以前我認為自己是一個完全沒有運動細胞的人，但是開始接觸運動後，我纔發現原來我有驚人的運動天分。雖然有些晚，但也是因為這樣纔讓我更深切地體會到天生我材必有用。
　　我的女兒今年升高一，幸運地被推選為學生會副會長。她的成績並不特彆突齣，品性也沒有好到能當模範生。因此她當上副會長後，雖然開心但也備感壓力。近放學後，迴到傢裏她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功，她告訴我身為副會長她可不想被彆人說她功課差。用功讀書後，她也漸漸覺得讀書是很有趣的一件事情。
　　我也是如此。自從成為大傢口中的'MOMCHANG'大嬸，被認為是瘦身的代言人後，我油然而生一股強烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相關的知識，也更有興趣鑽研有效的瘦身方法。
　　我的故事傳開後，中國大陸及颱灣地區、日本都爭相邀請我到當地訪問，希望我分享瘦身秘訣的邀約更是不曾間斷。我到過許多國傢和地區演講，分享我的運動方式。看著那些專門到我創立的健身館運動的女性朋友們，逐漸擁有窈窕的體形，我覺得很欣慰，也為她們感到驕傲。同時在日本發行的幾本書也登上瞭暢銷排行榜，這讓我再次瞭解到女性想要變窈窕、變美麗的意念瞭空間和時間的界限。
　　這本書的編排是個新的嘗試，希望能夠有效地指導讀者們一起運動。運動好的方式是麵對麵的指導，但事實上要麵對麵指導每一個人是不可能的。所以希望能夠通過這樣的一本書，呈現現場指導的效果。
　　本係列書共有四冊，將同步齣版。除瞭運動外，針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個部位，都收錄瞭我自己多年纍積的獨門秘籍，能夠幫助女性朋友們有效解決惱人的肥胖部位，同時雕塑漂亮的肌肉綫條。此外，我也和讀者們分享自己親身體驗具有瘦身效果的食療菜單，以及日常生活中的注意事項。
　　瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇有效的方法。所有瘦不下來的朋友，可以藉由本書所介紹的瘦身運動見證成果。我相信本書的內容一定會有助於疏解大傢的瘦身壓力。隻要大傢認識到瘦身是日常生活的一部分，而不是定期重復的活動，找齣不會半途而廢的瘦身方法並且持之以恒，就能擁有美麗健康的好身體。特彆是嘗試過很多瘦身方法卻不見成效，已經放棄瘦身念頭的女性朋友們，現在就跟著書中的運動步驟動起來吧！
　　……

序言

　　★夏天已經到瞭，每天晚上抽一點時間運動，身體會給你迴報的！老牛幾乎每天中午都會抽空跳鄭多燕的健身操。
　　——颱灣美容教父@牛爾

　　★我受托於@自然之寶，導演其代言人@鄭多燕-蓮在中國大陸的一支品牌TVC，48歲的她依然健康美麗而且超敬業。我自己開始運動後生活發生瞭很大變化，再忙也總可以在空隙做輕運動。
　　——新銳導演、創作歌手、演員@田原

　　★跳瞭二十多分鍾鄭多燕，覺得自己人漂亮瞭，白瞭，學習成績也提高瞭，變成一個上進的好孩子！
　　——微博百萬粉絲博主@二逼瓦西裏

　　★韓國塑身女王@鄭多燕-蓮來瞭！還在減肥道路上苦苦掙紮的妹子們有福瞭！我預見這期的收視率一定相當好！我們公司的妹紙們已經在傢跳瞭半個月瞭，錶示效果顯著！
　　——《美麗俏佳人》當傢主持、製片人，東方風行傳媒集團創始人@李靜

　　★我為瞭減肥采取瞭斷食的方法，結果貧血、消化不良、昏厥伴隨著下半身肥胖接踵而來，不但影響瞭生活，直接損害瞭健康。接觸鄭多燕局部瘦身之後，纔發現具有有氧運動和肌肉運動的雙重效果。現在的我體重51公斤，腰圍在80~85厘米之間。雖然比以前減肥時重一點，但體形比過去縴瘦多瞭。
　　——29歲舞蹈演員伍蘭熙

　　★職場的壓力和頻繁的聚會，讓我驟然胖瞭20公斤，深受打擊的我恨不得辭職躲在傢裏。後來在朋友的介紹下接觸瞭鄭多燕局部瘦身，我很開心，自己可以躲在沒人看到的地方鍛煉，為瞭快點瘦，一開始每天30分鍾，後來發現20分鍾效果就相當不錯。比起體重的變化，我感覺體形效果更明顯。
　　——30歲白領趙愛津

　　★生完孩子，體重降到70公斤後就不再有變化，急於求成的我得瞭産後憂鬱癥。偶然的機會開始這套操，身體麯綫的變化讓我難以相信，腰縴細，麯綫凹凸，現在我到處跟朋友說這神奇的效果。現在我的體重是51公斤，但是身材卻比懷孕前更緊緻
　　——34歲産婦金西瑩

好的，以下是根據您提供的書名信息，為您撰寫的一份圖書簡介，內容將專注於其他塑身主題，並力求詳實自然，避免提及您提供的原書名及其具體內容。 --- 圖書名稱： 《雕塑師的秘密：全身心重塑與高效能體態矯正手冊》 作者： 艾莉森·布萊剋伍德（Alison Blackwood） 齣版社： 磐石文化 ISBN： 978-7-5086-XXXX-X --- 圖書簡介 塑形，從理解身體的“建築藍圖”開始 在追求理想身形的過程中，我們常常陷入對局部訓練的迷思，忽略瞭身體作為一個精密復雜係統的整體協調性。《雕塑師的秘密：全身心重塑與高效能體態矯正手冊》，並非又一本側重於單一區域（如腹部或腿部）的速成指南，而是一部深入剖析人體運動生物力學、揭示長期健康塑形底層邏輯的權威指南。 本書作者艾莉森·布萊剋伍德，是享譽國際的運動生理學傢和功能性訓練專傢。她摒棄瞭傳統健身中“越多越好”的無效訓練模式，轉而倡導一種基於“功能優先”的雕塑哲學。這本書旨在幫助讀者真正理解自己的身體是如何運作的，從而製定齣既高效又可持續的塑形方案。 第一部分：重塑基礎——透視身體的隱藏聯動 成功的塑形，始於對身體核心穩定性和姿態的深刻認知。本書的首篇內容將帶您進行一場深入的“身體掃描”。 1. 姿態診斷與運動鏈分析： 我們將詳細探討現代生活中常見的姿態問題，例如“圓肩駝背”（胸椎後凸）、“骨盆前傾/後傾”以及“上交叉綜閤徵”。這不是簡單地告訴你哪裏“不對”，而是教會你如何通過觸診和自我評估，找到導緻這些體態問題的根源——往往是特定肌肉群的過度緊張與另一側肌肉群的無力鬆弛之間的失衡。例如，我們深入分析瞭髖屈肌的緊張如何影響腰椎的壓力，以及肩胛骨穩定性不足如何限製瞭手臂和背部的訓練效果。 2. 呼吸的藝術：核心穩定性的基石： 許多塑形計劃都忽略瞭呼吸。本書用大量篇幅闡釋瞭膈肌在維持深層核心穩定中的關鍵作用。你將學習如何激活真正的“核心”，即不僅僅是腹肌錶層，而是由膈肌、多裂肌、腹橫肌和骨盆底肌構成的“內筒”。我們將提供一套專門的“呼吸重編程”練習，幫助你在進行任何力量訓練前，建立起堅不可摧的內在支撐。 3. 筋膜的真相與釋放技巧： 筋膜是包裹和連接身體各部分的結締組織網絡。僵硬或粘連的筋膜是限製活動度、引發疼痛和阻礙肌肉有效收縮的隱形障礙。本書詳盡介紹瞭如何利用泡沫軸、按摩球以及徒手技術，針對性地放鬆緊張的肌群，恢復筋膜的流動性，從而讓你的肌肉能夠更有效地工作，提高訓練的“信號傳導效率”。 第二部分：高效能塑形——構建平衡的肌肉力量 在建立起正確的姿態和核心基礎後，本書進入構建力量與綫條的階段。我們的目標不是追求極端體積，而是追求清晰的輪廓和功能性的力量。 1. 上肢雕琢：從肩部到手臂的結構美學： 專注於肩部的三角肌三束（前束、中束、後束）的平衡發展，以塑造立體感強而非僅僅是寬闊的肩部綫條。針對手臂部分，我們摒棄瞭孤立的彎舉和下壓，轉而推崇“拉伸收縮”與“離心控製”相結閤的訓練，強調肱二頭肌、肱三頭肌以及前臂的整體協調發展，以達成流暢且有力的手臂綫條。 2. 身體中軸的精細塑形： 針對軀乾，我們強調“抗鏇轉”和“抗側屈”訓練的重要性，這些是構建強大且具有抗壓能力的腰腹部（即我們常說的“軀乾核心”）的關鍵。書中提供瞭俯身劃船、農夫行走、側平闆支撐的進階變式，旨在強化深層腹肌和側腰肌群，從而自然地展現齣緊緻的中軸輪廓，而非單純依賴捲腹動作。 3. 下肢的力量與優雅： 腿部訓練不再是無休止的深蹲和硬拉。本書引入瞭“單側訓練”的理念，例如保加利亞分腿蹲、單腿硬拉等，它們能更好地糾正雙腿力量不平衡、矯正步態的歪斜。同時，針對臀部，我們詳細解析瞭臀大肌、臀中肌的激活方式，確保臀部形態的圓潤和提升，同時避免過度依賴髂腰肌發力導緻的下背部代償。 第三部分：整閤與持久——將雕塑融入生活 真正的塑形大師能將訓練效果融入日常活動。本章關注如何將你在健身房中學到的知識，應用到你的工作和生活中。 1. 運動周期化與恢復策略： 我們提供瞭一套為期12周的“動態適應”訓練模闆，幫助讀者避開平颱期。這套模闆強調訓練的周期性變化，包括力量積纍期、肌肉適應期和減壓恢復期。此外，詳細介紹瞭高質量睡眠、主動恢復（如瑜伽拉伸）以及營養素的優化配置，確保身體修復速度領先於肌肉的分解速度。 2. 運動矯正與日常修正： 教你如何在日常行走、久坐、提重物時，有意識地調用你學到的核心穩定性知識。例如，如何正確地從地麵拿起一個箱子，如何坐直而不聳肩，這些細節決定瞭塑形成果的“保質期”。 3. 應對壓力與情緒對塑形的影響： 身體是心靈的鏡子。本書還探討瞭長期壓力（皮質醇水平升高）對脂肪堆積模式和肌肉恢復的負麵影響，並提供瞭基於正念和輕量級運動（如太極導引）的減壓策略，實現由內而外的健康轉變。 《雕塑師的秘密》 獻給所有厭倦瞭“速成謊言”，渴望通過科學、深入的理解，打造齣真正強大、靈活且綫條優美的身體的實踐者。這不是一本書，而是一套為你量身定製的身體重塑工程藍圖。

評分☆☆☆☆☆

讓我感到驚喜的是，書中對於“小蠻腰”的訓練不僅僅局限於仰臥起坐和捲腹這些基礎動作，它融入瞭一些看似簡單但對深層核心肌群刺激非常有效的“微運動”。例如，書中提到瞭一種類似於“腹式呼吸配閤骨盆微調”的技巧，聽起來玄乎，但實際操作後，能明顯感覺到腹部深處有收緊的感覺，這種對內部肌肉的關注度，是我在其他減肥書籍中很少見到的。而且，書中對不同階段的訓練強度做瞭非常清晰的劃分，從入門的“喚醒期”到進階的“雕刻期”，每一步都有明確的訓練時長和組數建議，這種階梯式的進步設計，極大地降低瞭初學者的恐懼感，讓人知道自己可以循序漸進，而不是一步到位就要求完美。這種科學且人性化的進度安排，是這本書最讓我信服的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和用紙質量絕對是頂級的享受，這簡直是一本可以放在茶幾上隨時翻閱的“藝術品”。那種啞光紙張的質感，使得印刷齣來的圖片清晰銳利，色彩還原度極高，無論是肌肉綫條的展示還是運動器械的介紹，都顯得專業且賞心悅目。我最喜歡的是那些“燃脂誤區”和“塑形常見問題”的闆塊，它們被設計成彩色的信息框，獨立於正文之外，非常醒目，讓人不會錯過那些關鍵的避坑指南。這種精心設計的閱讀體驗，讓原本枯燥的塑形過程變得充滿樂趣。我甚至發現，即便隻是隨意翻閱其中的某個拉伸動作，都能感受到一股放鬆和舒緩的能量。可以看得齣，作者和齣版方在製作這本書時，投入瞭極大的心血，他們明白，隻有讓讀者在視覺和觸覺上都感到愉悅，塑形計劃纔能更持久地堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

翻開書頁，首先映入眼簾的是作者對於塑形理念的闡述，文字風格非常親切、接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。她用瞭大量的篇幅來強調“局部雕塑”的重要性，這一點與我過去嘗試的那些全身性、大強度的有氧運動有顯著的區彆。這種針對性極強的訓練方法，讓我這個“懶人”覺得可行性大大增加。我特彆欣賞她對“小蠻腰”的定義，不隻是追求細，更強調腰部的肌肉綫條感和核心力量的建立。書中對於動作的分解圖譜，細節刻畫得非常到位，每一個關節的角度、每一次呼吸的配閤，都有詳盡的圖文說明，即便是像我這種運動白癡，也能大緻摸清門道。文字裏滲透著一種過來人的經驗和感悟，讀起來讓人感到溫暖且充滿力量，仿佛她深知我們這些愛美人士在塑形過程中會遇到的所有瓶頸和心理掙紮，並提前給齣瞭解決方案。這種將理論與實操完美結閤的敘事方式，極大地增強瞭讀者的實踐信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是直擊我這種常年被“小肚子”睏擾的群體的心窩子！那鮮亮的色彩搭配，配上那種充滿活力的字體，讓人一看就覺得，這本書裏藏著真正的“秘籍”，而不是那些空泛的理論。我尤其喜歡封麵上那種充滿力量感又不失女性柔美的模特形象，簡直就是我對著鏡子想成為的模樣。拿到手裏沉甸甸的感覺也挺好，說明內容絕對是紮紮實實的，不是那種薄薄的、一看就是湊數的宣傳冊。光是擺在書架上，都覺得能給自己一種無形的督促力量，仿佛鄭多燕本人就在旁邊監督我一樣。我期待著書中那些獨傢的小動作能真正幫我解決我長期以來想減掉的腰部贅肉，畢竟市麵上的塑形書太多瞭，但真正能拿齣實打實效果的，鳳毛麟角。希望這本書能成為我的“救星”，讓我這個夏天終於能自信地穿上那些心儀已久的連衣裙，而不是繼續與寬鬆的T恤為伍。這本書的包裝和整體視覺傳達，已經成功地為接下來的閱讀過程打下瞭極高的期待值。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大價值，並非具體的動作教程，而是重塑瞭我對“局部塑形”的認知。過去我總以為瘦身就是單純的減重，但這本書讓我明白，真正的性感來自於肌肉的綫條和緊緻度，而不是單純的體重數字。作者在其中分享瞭一些關於飲食配閤的建議，它們並不是那種極端節食的口號，而是更傾嚮於營養均衡和身體感受的調整，比如如何選擇優質碳水，如何利用蛋白質來幫助肌肉恢復等。這種全麵的、注重“內在調理”的塑形理念，讓我感覺這不僅僅是一本健身指南，更像是一本關於如何科學地愛護自己身體的生活哲學書。它引導我去關注身體發齣的信號，去傾聽肌肉的需求，而非盲目地追求一個外界設定的標準。這種由內而外的改變，我相信纔是能持續保持“女王”狀態的根本。