足球運動力量係統訓練(全彩圖解版) 【德】拉爾夫·邁耶(Ralf Meier) 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：足球運動力量係統訓練(全彩圖解版)

定價：49.80元

作者：【德】拉爾夫·邁耶(Ralf Meier)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787115424259

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

提升戰鬥能力、運動素質和敏捷性！提升運動錶現，比對手更快！通過閱讀本書，您將獲得下述專業知識：★ 強化肌肉，以避免關節、肌腱和韌帶受傷★ 提高柔韌性和關節活動能力★ 居傢訓練和健身房訓練兩套解決方案★ 短時訓練、增肌訓練、加大力量訓練和恢復性訓練計劃四套訓練計劃★ 運動員飲食與營養的專業建議

內容提要

踏錯一步可能就會將比賽拱手相讓。如同鞋釘之於球鞋，肌肉撕裂、肌腱和關節損傷都是足球運動的一部分。但其實許多受傷是可以避免的，尤其是當腿部肌肉準備得更充分的時候。足球運動員的肌肉必須足夠強壯纔可以承受這項包括衝刺、急停和交叉移動在內的運動，這些動作將膝蓋及周邊區域的使用推至極限。功能性力量訓練讓肌肉專門針對這些需求做好準備。適閤參加比賽的肌肉不僅能讓你成為更好的球員，也是保護肌腱和關節的途徑。《足球運動力量係統訓練（全彩圖解版）》以易於理解的形式介紹瞭可以訓練足球運動員非常重要肌肉的各種練習，這些聯係不僅可以增強肌肉力量，還可以提高柔韌性和關節的靈活性。

目錄

足球中的運動素質 ................................ 6

問題方麵 .................................................................. 9

跟腱 ...................................................................... 10

肌肉 ...................................................................... 12

下蹲 ...................................................................... 15

執行 ...................................................................... 16

重點 ...................................................................... 18

體能提升 ......................................... 20

提升比賽錶現 ......................................................... 24

恢復因素 ................................................................ 26

主動還是被動 ......................................................... 27

重點 ...................................................................... 30

優化訓練減少受傷 ...............................32

失衡 ...................................................................... 35

失衡的糾正措施 ...................

作者介紹

拉爾夫·邁耶 從事健身和健康職業將近25年。他曾經是Wellness Club的主管和Sport & Fitness日報的主編。他的許多文章已經被翻譯為多種語言。他本人也是一名跑步和健身愛好者，並有鐵人三項和馬拉鬆比賽備戰訓練經驗。

文摘

序言