超强S曲线塑身操 9787558103094 吉林出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[中国台湾] 吕绍达 著

图书标签:

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• S曲线

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 吉林出版社

ISBN：9787558103094

商品编码：29918299361

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名：超强S曲线塑身操

定价：35.00元

作者：吕绍达

出版社：吉林出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787558103094

字数：190000

页码：120

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◆全彩图文本！医师教你凹凸有致、比瘦更迷人！

◆超值送50分钟塑身操动作示范视频文件下载！

◆50万人实证，一条毛巾，让你轻松拥有胸大、腰瘦、臀翘、腿细的超性感S形曲线！

◆打造魔鬼身材，就从4大部位开始！

◆叫好又叫座！畅销书医师作家吕绍达重磅推出“塑身操”力作！

◆一条毛巾，让你Hold住肌肉、拉出性感S曲线！

◆不用抽脂，就能拥有完美比例！不论体型，都能精雕性感线条！简单动作，紧实胸腰曲线！进阶雕塑，延长脂肪燃烧时间！美女无龄，永远“焕发青春”！

◆毛巾操再升级，打造超完美黄金比例！——教你揪出破坏S形曲线的“凶手”！

◆24组动作，超效进阶雕塑“青春美体”！——教你塑造S曲线的胸腰4大部位！

◆11种走形身材，彻底剖析肥肉藏在哪里！——教你对症做操，甩掉赘肉、永不复胖！

◆10个不良习惯，严禁自我摧毁体态美！——教你避开破坏S曲线的坏习惯！

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◆你有以下问题吗？身材一直在“瘦了又胖”的“复胖轮回”中循环！体型虽瘦却没有曲线，一点也不性感！手臂粗、大腿肥、小腹凸……种种局部肥胖，用过无数方法减肥都没效果！

产后发胖、肌肉松弛，犹如“米其林人”，身材严重变形！

◆本书你一定要看！不但让你瘦，还要拯救你身材上的每个缺陷，让你胸大、腰瘦、臀翘、腿细，拥有超迷人的身段！

内容提要

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《超强S曲线塑身操》是一本专为广大女性朋友量身打造的，集美体、健身、治疗为一体的塑身操读本。全书分为体检篇、知识篇、燃脂篇、雕塑篇、饮食篇五大板块。前两个板块分别介绍了身型自我检测法和医学新减肥知识，让读者了解自己的身形问题，掌握科学的减肥常识，为做操进行必要的准备。燃脂篇和雕塑篇是全书重点，针对女性为关注的塑身四大部位设计出24组燃脂塑形的毛巾操动作，图文并茂，详细讲解，让读者大程度地掌握准确动作。后的饮食篇介绍合理的饮食原则，让大家在做操的同时注意饮食，从而达到快速拥有美妙身形曲线的目标。

同时，本书还附有动作示范视频文件的下载地址，让读者不光能看书学习，而且还能看视频模仿动作。

目录

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作者介绍

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吕绍达

畅销书医师作家，现任吕绍达内科医学诊所院长、吕绍达医学美容网负责人、中国台湾地区美容医学会会员。历任林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会理事。

◆狠甩6千克、告别“鼠标手”──一个医师的亲身经历，告诉你“毛巾操”的惊人功效！

1983年，担任内科医师已12年的吕绍达医师发现自己因长期埋首工作而忽视健康，不仅“鼠标手”上身、一度几近瘫痪，而且由于步入中年、新陈代谢变慢，导致身材发福、体重严重超标，身心都受到极大折磨。于是，学医的他下定决心努力“自疗”。他结合自己在长庚医院复健科应用多年的毛巾操理论，以及高龄父亲实行已久的毛巾操练习法，创编出一套全新的毛巾操，并且身体力行、天天练习。没想到在一个月之内，他不但瘦了6千克，而且原本严重到不能动弹的“鼠标手”也痊愈了！

◆从96千克到66千克，只花6个月──将“毛巾操”纳入疗程，帮助患者成功减重！

由于亲身经历过病痛，吕绍达医师更加明白病人的痛苦，于是，秉持“视病如亲”的态度，他开始将毛巾操融入患者的治疗当中，根据患者的不同症状指导其练习不同的毛巾操式，帮助上千患者重获健康与自信──一位住在竹东镇的吴姓妇人，靠着饮食控制和每天30分钟毛巾操，一个月就轻松甩掉12千克体重；而一名重达96千克的男性患者，也在吕医师的指导下，通过毛巾操及饮食控制，半年内就成功减重近30千克！

◆从“瘦身”“拉筋”，到雕塑“S曲线”──出书造福大众，超过50万人点赞！

2010年底，在中国台湾地区苹果屋出版社的盛情邀请下，吕绍达医师将他所创编的“毛巾操”化为文字，陆续推出《史上有效瘦身毛巾操》《史上有效拉筋毛巾操》等书，不但迅速攻占各大畅销书排行榜，而且再版不断，台湾地区各大媒体如无线卫视电视台（TVBS）、中天电视台、东森电视台、《苹果日报》《自由时报》《联合报》、飞碟电台、正声广播电台……都争相采访报道，至今已有超过50万人因实践毛巾操而获益！

文摘

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序言

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塑形奥秘：从零到卓越的身体重塑之旅 一本关于科学塑形、深度自我探索与健康生活哲学的实践指南 书籍信息： 书名： 塑形奥秘：从零到卓越的身体重塑之旅 作者： 艾米莉亚·维斯塔（化名） 出版社： 知识先锋出版社 ISBN (示例)： 978-7-5080-9876-5 页数： 480页 --- 导言：重塑身体的蓝图 你是否曾被网络上层出不穷的“速成秘籍”所迷惑，最终发现它们不仅效率低下，甚至可能带来运动损伤？你是否渴望一种真正理解身体运作机制、能够长期坚持并带来显著效果的塑形方法？ 《塑形奥秘：从零到卓越的身体重塑之旅》不是另一本关于特定动作或短期饮食限制的宣传册。它是一份详尽的、基于生物力学、营养科学和心理调适的“身体重塑蓝图”。本书旨在引导读者跳出盲目跟风的怪圈，建立起属于自己的、可持续的健康体系。 本书的核心理念是：真正的塑形，是身心和谐的系统工程。 我们将深入探讨身体如何对压力、营养和运动产生反应，并提供一套分阶段、可定制的策略，帮助任何基础水平的读者，无论目标是增肌、减脂还是改善体态，都能稳健地迈向卓越。 --- 第一部分：打破迷思——科学认知塑形基石 (约150字) 在开始任何训练前，我们需要建立正确的认知框架。本部分将毫不留情地揭示健身界常见的误区和不科学的宣传手段。 核心内容聚焦： 1. 代谢的真相： 深入剖析基础代谢率（BMR）的计算与个体化调整，解释“平台期”的生理机制，而非简单归咎于“不努力”。 2. 肌肉与脂肪的二元性： 科学解析肌纤维类型、脂肪细胞的生物特性，澄清“局部减脂”的伪科学，强调系统性调整的重要性。 3. 荷尔蒙在塑形中的作用： 探讨皮质醇、胰岛素、生长激素等关键荷尔蒙如何影响身体成分，为优化训练强度和恢复策略提供科学依据。 4. 运动的“剂量”决定效果： 阐述超负荷原则的精确应用，指导读者如何科学地安排训练的强度、频率和容量，避免过度训练。 --- 第二部分：构建动态躯干——功能性训练的艺术 (约550字) 本部分是本书的实操核心，专注于如何通过科学规划的训练，打造一个既美观又具备强大承载能力的身体结构。我们摒弃孤立刺激，推崇复合动作与功能性链条的建立。 模块一：核心稳定与姿态校正 深层稳定系统的激活： 详细讲解腹横肌、多裂肌等深层核心肌群的激活技巧。这不是简单的卷腹，而是学习如何在呼吸和微小动作中维持脊柱中立位。 骨盆的定位艺术： 通过一系列地面和站立练习，纠正常见的骨盆前倾/后倾问题，这是改善下肢线条和预防腰痛的先决条件。 呼吸与运动的整合： 介绍膈肌呼吸法在力量训练中的应用，如何利用呼吸来增强内压，提高运动表现和稳定性。 模块二：力量矩阵的搭建 本书提供了一套“三维力量矩阵”，覆盖推、拉、蹲、铰链（Hinge）四大基本运动模式，并为每个模式设计了初、中、高三级进阶路径。 下肢： 从基础的自重深蹲和箭步蹲开始，逐步过渡到高脚杯深蹲、保加利亚分腿蹲等，强调股四头肌、腘绳肌与臀大肌的协调发力。特别辟出一章详细解析“完美硬拉”的技术细节，专注于髋关节的控制。 上肢： 重点讲解肩关节的健康性训练。我们不会只关注卧推，而是将俯卧撑、引体向上（或高位下拉）以及肩袖稳定训练（如外旋/内旋）进行有机结合，确保肩部力量的平衡发展。 背部塑形： 强调背部训练的多角度性——宽度（引体/下拉）与厚度（划船/反向飞鸟）的平衡，以塑造V形或直立的优美背部线条。 模块三：心肺系统的策略性融入 介绍如何将高强度间歇训练（HIIT）和低强度恒速有氧（LISS）根据当天的恢复状态和目标进行策略性分配，以最大化脂肪燃烧效率，同时避免对力量训练表现造成负面干扰。 --- 第三部分：燃料管理——精准营养与身体重编程 (约400字) 运动提供了塑形的“工具”，而营养则是决定结果的“原材料”。本部分旨在帮助读者摆脱死板的卡路里计算，学会倾听身体的反馈，定制高效的宏量营养素策略。 一、宏量营养素的个体化配比 蛋白质的“时机”与“剂量”： 不仅关注每日总摄入量，更深入探讨训练前后蛋白质摄入对肌肉蛋白质合成（MPS）的影响，提供不同训练强度下的具体建议。 碳水化合物的“艺术”： 区分“好碳水”与“坏碳水”，引入“循环碳水日”的概念，解释如何根据训练负荷调整当日碳水化合物的摄入，以最大化能量储备和恢复，同时控制体脂。 健康脂肪的不可替代性： 强调必需脂肪酸（EFA）在荷尔蒙调节和细胞健康中的关键作用，推荐优质的脂肪来源。 二、微量营养素与功能性补充 关键维生素与矿物质的“塑形特权”： 重点解析维生素D、镁、锌等对恢复、睡眠和睾酮水平的间接支持作用。 科学评估运动补剂： 对肌酸、乳清蛋白、支链氨基酸（BCAA）等市面上常见的补剂进行客观、基于证据的分析，帮助读者只投资于真正有效的产品。 三、肠道健康与塑形 本书认为，健康的肠道菌群是高效营养吸收和低水平炎症的基础。提供可操作的益生菌、益生元食物清单和生活习惯调整建议，以优化内部环境。 --- 第四部分：心智韧性与长效维持 (约400字) 最成功和最持久的塑形者，并非是基因最优越的，而是心智最坚韧的。最后一部分关注如何将短期努力转化为终身习惯。 1. 目标设定与“心流”体验 从“结果导向”到“过程导向”： 教授如何设定基于“行为改变”而非仅仅是体重的目标（例如：本周完成四次抗阻训练，每次专注动作质量）。 构建内在驱动力： 探讨动机的层次理论，帮助读者从“逃避肥胖”的恐惧驱动，转向“追求卓越”的内在渴望。 2. 睡眠：被低估的“超级恢复剂” 详细论述深度睡眠和REM睡眠对生长激素释放和神经系统恢复的重要性。提供“睡眠卫生”的进阶技巧，如睡前光线管理和温度控制。 3. 应对生活中的“非完美” 弹性与恢复性： 讨论如何在旅行、生病或高压工作期间，维持塑形成果的“最小有效剂量”策略，避免“全有或全无”的心态陷阱。 社交环境的导航： 给出在聚会或家庭聚餐中，如何坚持营养原则而不感到社交压力的实用对话技巧和食物选择策略。 --- 结语：你的身体，你的杰作 《塑形奥秘》的最终目标是赋予你“自主权”。当你读完此书，你将不再需要依赖任何单一的、僵化的训练计划。你将掌握解读身体信号、调整训练负荷、优化营养输入的能力，从而将塑形视为一种持续优化的生活艺术。这不是一个终点，而是一张通往更健康、更强大自我的、持续更新的地图。 --- (总计约1500字)

评分☆☆☆☆☆

我喜欢这本书的排版风格，它没有采用那种浮夸的、追求“网红感”的设计，而是保持了一种非常沉稳、内敛的风格，让人一打开就能立刻进入专注的训练状态。值得一提的是，书中关于动作进阶和难度调整的说明非常详尽和审慎。对于一个有旧伤史的读者来说，这一点至关重要。它明确指出了哪些动作在特定情况下需要修改，或者哪些部位的肌肉需要先进行预热和强化。作者的这种“安全至上”的指导原则，让我在尝试一些看似更具挑战性的动作时，心里更有底气。不像有些教程，只是简单地说“量力而行”，这本书则给出了具体的替代方案和注意事项，使得即便是身体条件有特殊限制的读者，也能找到适合自己的练习路径。这本册子真正体现了对读者的尊重和负责任的态度，我认为这才是优秀运动指南的核心价值所在。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类塑形指导书籍是持保留态度的，总觉得很多都是华而不实的口号和一堆看起来很美的摆拍图。然而，这本读物给我的感觉完全不同，它更像是一本深入浅出的运动生理学小册子，而不是单纯的“速成秘籍”。作者在引言部分对“S曲线”的形成机制的剖析，让我对塑形有了更深层次的理解——这不是单纯减重，而是关于身体线条的重塑和肌肉力量的平衡。书中对不同身体部位训练的模块划分非常合理，从核心力量的建立到局部脂肪的雕塑，层次分明，逻辑性极强。我尤其喜欢它强调的“动态拉伸”部分，很多塑形操在收尾时往往草草了事，但这本书却花了大量篇幅来讲解如何通过科学的拉伸来固化训练成果、预防肌肉僵硬。这种对训练全程的关注，体现了作者深厚的专业素养，让整个塑形过程显得专业且有章法，不再是东拼西凑的零散动作集合。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我最大的感受是它所倡导的“健康美”理念。书里很少出现那种夸张的、只关注极端瘦身的描述，反而反复强调体态的矫正和内在力量的提升。例如，在讲解针对背部和肩部的动作时，作者详细阐述了如何通过强化深层肌肉来改善圆肩驼背的问题，这对于长期伏案工作的人来说，简直是福音。我尝试了其中一个改善肩颈紧张的序列，仅仅几天，就感觉自己的站姿明显挺拔了许多，连带着自信心都有所提升。这本书真正做到了“塑形先塑体态”，将美学与功能性完美结合。而且，书中还加入了一些关于营养搭配的建议，虽然不是详尽的食谱，但其提供的原则非常实用，帮助我认识到运动和饮食是相辅相成的，而不是相互独立的两个部分，这种整体性的指导非常难得。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量非常棒，拿在手里沉甸甸的，纸张的质感也很好，即便是经常翻阅，也不容易出现折痕或磨损。更让我惊喜的是，它提供的训练计划表设计得极其人性化。我是一个需要兼顾工作和家庭的人，时间非常零碎，很多塑形书都会要求连续一小时的训练，这对我来说简直是不可能的任务。但这本书里详细列出了一些“碎片时间高效燃脂”的方案，比如利用等咖啡的五分钟、看电视广告时的三分钟，都可以完成一些针对性的激活训练。这些小小的设计，极大地降低了开始运动的心理门槛。它没有把我塑造成一个需要完全脱离日常生活的“运动机器”，而是巧妙地将塑形融入了日常生活的间隙。这种“润物细无声”的引导方式，让我觉得坚持下去的动力更持久，因为它不再是一种负担，而更像是一种自然而然的生活习惯的养成。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有活力，色彩搭配明快，一看就让人觉得充满积极向上的力量。内页的排版也很清晰，图文并茂，即便是一些比较复杂的动作分解图，也能通过清晰的线条和细致的标注让人一目了然。我特别欣赏作者在讲解每个步骤时所采用的语气，那种既专业又亲切的感觉，就像身边有一位经验丰富的私人教练在耐心指导。初次接触时，我还有些担心自己可能跟不上节奏，但翻阅后发现，即便是零基础的新手，也能从最基础的动作开始循序渐进地练习。作者似乎深谙人体运动学的原理，将每一个塑形动作的要点都解释得非常到位，比如呼吸的配合、肌肉的发力点，这些细节的处理，让我在练习时能更有效地找到目标肌肉的感觉，而不是盲目地瞎动。而且，书里没有一味地追求高难度，而是更注重动作的规范性和安全性，这一点对于长期坚持锻炼的人来说至关重要。这种严谨的态度，让我在使用这本书的时候感到非常放心，相信它能真正带来科学的、可持续的塑形效果。