办公e族的健身瑜伽 9787564405434 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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崔云霞 著

图书标签:

• 健身
• 瑜伽
• 办公室健身
• 健康
• 运动
• 保健
• 生活方式
• 身心健康
• 减压
• 塑形

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564405434

商品编码：29971328969

包装：平装

出版时间：2013-01-01

图书基本信息
图书名称	办公e族的健身瑜伽	作者	崔云霞
定价	30.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564405434	出版日期	2013-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.300Kg

内容简介

全书以轻松流畅的文字揭开了瑜伽神秘的面纱，即使对瑜伽毫无了解的人，也能为之深深吸引。同时，书中还深入剖析了办公E族在办公室里身心疲惫的根源，从而设计出具有针对性的瑜伽招式，有效预防和减轻办公E族们容易出现的颈椎病、肩周炎、鼠标手等办公室“文明病”；亦可缓解压力，调节情绪，预防和减轻白领心理病。对于爱美白领们所关心的身材塑造、容颜保鲜、健康排毒等问题，本书也提供了适当的动作和练习。

作者简介

目录

PART1.神奇瑜伽 PART2.绽放活力 PART3.10分钟能量补给 PART4.轻松减压 PART5.美体塑形 PART6.排毒美颜 PART7.对抗现代病 PART8.瑜伽饮食

编辑推荐

文摘

序言

现代职场人的身心调适之道：深度探寻高效工作与健康生活的平衡艺术 图书名称：《办公室活力重塑：精英白领的能量管理与形态优化指南》 ISBN： 9787564405435 (示例，并非原书ISBN) 图书简介： 在信息爆炸与节奏飞快的现代社会，写字楼已成为无数职场精英每日耕耘的主战场。他们以智慧和汗水铸就事业的里程碑，然而，长时间的案牍劳作、久坐不动的生活方式，以及无休止的思维高压，正悄然侵蚀着他们的健康基石。本书《办公室活力重塑：精英白领的能量管理与形态优化指南》，正是为这些深耕于数字时代的专业人士量身打造的一部全面指南。它并非简单地教授某个单一的运动流派，而是提供一套系统化、可融入日常工作流程的、旨在提升整体生命质量的集成方案。 本书的核心理念在于：高效工作与身心健康并非零和博弈，而是相互促进的动态平衡。 我们深入剖析了现代办公环境下，人体骨骼、肌肉、神经系统所面临的特有挑战，并在此基础上，构建了一套集“预防医学、机能恢复、精神赋能”于一体的立体化健康维护体系。 --- 第一部分：解构“久坐病”——办公环境下的生理透视 本部分着重于对现代办公形态进行科学解构，帮助读者清晰认识到日常工作习惯带来的潜在风险。我们摒弃了空泛的健康口号，转而采用精准的解剖学和生物力学视角。 1. 办公姿态的生物力学陷阱： 详细分析了“屏幕前倾”、“圆肩驼背”、“骨盆后倾”等常见不良坐姿对脊柱曲度的长期影响。书中配有大量图解，清晰标示出肌肉群（如斜方肌上束、菱形肌、腰方肌）在不同坐姿下承受的超负荷压力点，以及可能导致的神经压迫区域。 2. 眼部与头颈系统的连锁反应： 探讨了“数字眼疲劳”（Digital Eye Strain）的深层机制，以及由此引发的紧张性头痛。我们揭示了前伸的头部如何使颈后肌群的负荷增加三到四倍，并引出了后续的缓解策略。 3. 内脏功能与代谢停滞： 阐述了久坐如何直接影响血液循环、淋巴回流以及核心肌群的激活程度，进而干扰消化系统和内分泌系统的正常运作，是导致职场人士普遍存在的“亚健康”状态的重要生理根源。 --- 第二部分：微运动介入——“碎片化”的效能革命 本书的最大特色在于，它深刻理解职场人士时间管理的极限，因此拒绝要求读者抽出额外两小时进行剧烈运动。我们倡导“微运动介入”（Micro-Intervention），将健康维护无缝嵌入工作节奏之中。 1. “五分钟自救”工具箱： 设计了针对性极强的五分钟激活序列。例如，“晨间启动序列”（激活核心与髋屈肌）、“午后重启序列”（缓解胸椎僵硬与肩胛骨粘连）。这些练习无需任何器械，只需利用会议间隙、电话等待时间即可完成。 2. 办公椅上的形态矫正术： 提供了利用办公椅、桌面甚至键盘作为辅助工具，进行等长收缩和动态伸展的技术。重点讲解如何通过调整坐姿，使办公椅本身成为一个被动的“姿态提醒器”，而非单纯的支撑物。 3. 呼吸的艺术：工作流中的能量锚点： 引入了膈肌呼吸法（Diaphragmatic Breathing）在应对突发压力和提高专注力方面的应用。详细指导读者如何在撰写复杂报告或进行高风险决策时，通过特定的呼吸模式，快速调节自主神经系统，从“战或逃”的应激状态（交感神经主导）平稳过渡到专注、放松（副交感神经辅助）的状态。 --- 第三部分：深度优化——恢复身体的自然平衡 当微运动帮助维持现状后，本部分致力于提供更深入的修复和强化方案，帮助职场人恢复身体的原有柔韧性和力量平衡。 1. 核心稳定性的重建而非蛮力训练： 区别于传统健身中追求腹肌“六块”的训练方式，本书聚焦于深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）的稳定功能。提供了针对久坐者特点设计的“无腹肌卷曲”练习，强调深层稳定与身体控制的结合。 2. 关节的润滑与活动度（Mobility）： 针对性地改善肩关节（“鼠标手”的根源）、髋关节（“僵硬腿”的元凶）的活动度。我们引入了流体动作概念，借鉴了现代康复科学中的动态拉伸理念，旨在恢复关节在正常运动范围内的自然活动轨迹。 3. 情绪与身体的对话：觉察力的培养： 身体的紧张往往是情绪压力的物理投射。本章引导读者通过身体扫描（Body Scan）技术，学会识别并释放那些“无意识地”储存于肩颈、下颌和盆底的紧张感。这是一种心智训练，旨在提升对自身生理信号的敏感度，从而在压力累积初期便能进行有效干预。 --- 结语：构建可持续的“个人健康生态系统” 本书的最终目标，是帮助每一位读者摆脱被动等待疾病或疲劳来临后才被动应对的境地，转而构建一个主动、可持续的“个人健康生态系统”。我们提供的不是一套严格的“食谱”或“课程表”，而是一套灵活的“操作系统”——基于对身体工作原理的理解，你可以根据自己的日程、感受和目标，随时调配、组合最适合当下的干预措施。 《办公室活力重塑》旨在让健康管理从一项“额外的任务”，转变为提升工作效率和生活质量的核心竞争力。它教会你的，是如何在钢筋水泥的丛林中，保持一颗强健、灵活且充满能量的躯体。 --- (预计总字数：约1500字)

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也深得我心。作为一本工具书，它做到了美观与实用性的完美结合。纸张的质感很好，拿在手里舒服，而且色彩搭配非常柔和，没有那种刺眼的荧光色或者过于严肃的黑白。我发现自己更愿意把它放在茶几上或者床边，而不是束之高阁。更重要的是，它对“环境要求”这一点考虑得非常周到。它明确告诉你，不需要垫子也可以做，甚至在椅子上就可以完成某些动作。这对我来说太重要了，因为我经常出差，在外面的酒店房间里，有时候连一块平整的空地都找不到。书里针对“办公室座椅瑜伽”的介绍，我试着在会议前偷偷做了一次，效果惊人，没人发现，但我自己的精神状态明显比平时要集中得多。这种“隐形健身法”的设计，充分体现了作者对目标读者生活场景的深刻理解，让我感觉这不是一本高高在上的理论书，而是实实在在、可以随时随地操作的“救急包”。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过好几本针对白领的运动指南，要么是过于强调力量训练，对我这种柔韧性极差的人来说简直是灾难；要么就是只关注体式，完全忽略了现代人工作压力大的心理层面。这本书的独特之处在于，它真正做到了“身心合一”的平衡。它不仅有针对性的拉伸动作，比如专门针对鼠标手和鼠标臂的放松练习，这些我平时完全没意识到的部位，现在也能得到照顾。更让我佩服的是，它在讲解放松体式时，融入了一些冥想和正念练习的引导。这些引导词写得非常温柔而有力，像一股清泉涤荡了办公室里的焦虑和烦躁。特别是当书里提到“在每一次呼气时，想象将工作中的压力从指尖排出”，我照做之后，那种被压抑的感觉真的减轻了不少。我以前觉得瑜伽就是做拉伸，但这本书让我明白，它是一种生活态度的调整，它教你如何与自己的身体和情绪和平共处，这对于我这种长期处于高压环境下的职场人来说，简直是及时的救赎。

评分☆☆☆☆☆

这本关于办公族健身瑜伽的书简直是为我量身定做的！我每天对着电脑的时间久了，肩膀和腰椎总是不舒服，感觉身体僵硬得像块木头。拿到这本书的时候，我本来还有点将信将疑，毕竟市面上的健身书太多了，很多都夸大其词，或者动作难度太大，根本不适合我这种“久坐星人”。但是，这本书的编排非常贴心。它没有上来就堆砌那些高难度的体式，而是从最基础的呼吸调整和简单的拉伸开始讲起。比如书里介绍的“电脑族解压三式”，动作幅度不大，但做完之后，肩膀的酸胀感真的立刻得到了缓解。我特别喜欢它讲解体式时那种细致入微的描述，哪里需要用力，哪里需要放松，甚至连眼神应该看向哪里都写得清清楚楚，这让我在家自己练习的时候，也很有安全感，不用担心做错姿势伤到自己。而且，书里的配图清晰直观，不像有些书的图画得像艺术品，看不懂要怎么发力。这套书的实用性，真的没得说，我感觉我的“办公僵尸”状态正在慢慢被瓦解，期待长期坚持能带来更大的改变。

评分☆☆☆☆☆

我这个人对运动的“专业性”要求比较高，如果一个指导材料写得太口语化或者过于随意，我总觉得不够权威。但这本书的厉害之处在于，它能在保持专业深度的同时，用最平易近人的语言来传达复杂的概念。比如，它在讲解一个深度前屈动作时，会引用到相关的经络理论或者肌肉链的知识，但不会用晦涩的术语吓退读者。它更像是请了一位既懂人体解剖学，又会讲笑话的资深瑜伽导师在耳边指导你。我尤其赞赏它对“量力而行”的反复强调。书中多次提醒，不追求完美体式，不与他人比较，找到自己身体的极限，然后温柔地推进一步。这让我这个有“完美主义强迫症”的人，终于敢于放松下来，允许自己的身体有不完美的时候。这种鼓励自我接纳的态度，让练习过程变得非常愉悦和放松，而不是一种负担，这也许是它能让我坚持这么久的核心原因吧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对瑜伽的热情一直断断续续的，总觉得要坚持下去太难了，而且传统瑜伽课时间固定，对我这种经常需要加班的人来说简直是奢望。这本书的出现，完全颠覆了我的看法。它更像是一个私人定制的健康顾问，而不是一本死板的教材。我最欣赏的是它对“碎片化时间利用”的强调。书里有一章专门讲了“五分钟快速恢复”的练习，我通常在午休时间，泡杯茶，随便找个角落就能跟着做完一套。这套动作设计得非常巧妙，既能让血液重新流动起来，又能稍微清空一下大脑里堆积如山的待办事项。最让我惊喜的是，它并非只是教你怎么做动作，而是深入浅出地讲解了这些动作背后的原理，比如为什么拉伸髋部对缓解下背痛有效，这种知识性的补充，让我做练习时更有目的性，而不是机械地模仿。我现在已经能感觉到自己的核心力量在慢慢增强，以前总是驼着背，现在坐着的时候能不自觉地挺直一些，这种内在的变化，比外在的看起来更让我满足。