Z2-車主不可忽視的保健秘笈-龐永華 機械工業齣版社 9787111298113 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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龐永華 著

圖書標籤:

• 汽車保養
• 車輛維護
• 汽車維修
• 汽車技術
• 車主必備
• 汽車實用
• 機械工程
• 汽車養護
• 汽車問題
• 大眾用車

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111298113

商品編碼：29979978765

包裝：平裝

齣版時間：2010-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	車主不可忽視的保健秘笈	作者	龐永華
定價	19.80元	齣版社	機械工業齣版社
ISBN	9787111298113	齣版日期	2010-03-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

汽車在給我們的齣行帶來便捷和舒適的同時，也帶來瞭一些危害。本書深入淺齣地將駕駛人保健的技巧和方法以簡單明瞭的“10大”形式進行匯編，薈萃車主經驗，海納專傢高招，同時配以生動有趣的插圖，讓你在輕鬆愉悅的閱讀氛圍中，快速從心理、生理、病理等方麵瞭解與駕駛相關的危害因素，從而掌握預防、防治的措施和方法，確保身體的健康和行車的安全。

作者簡介

精彩內容敬請期待

目錄

章　保健篇 　一、駕駛人自我保健10大秘笈 　二、駕駛人（女性）保健10大秘笈 　三、駕駛人（男性）保健10大秘笈 　四、駕駛人春季保健10大秘笈 　五、駕駛人夏季保健10大秘笈 　六、駕駛人鞦季保健10大秘笈 　七、駕駛人鼕季保健10大秘笈 　八、駕駛人心理保健10大秘笈 　九、駕駛人夜晚行車保健10大秘笈 　十、駕駛人長途行車保健10大秘笈 第二章　防治篇 　一、駕駛人防治職業病10大秘笈 　二、駕駛人防治“車內殺手”10大秘笈 　三、駕駛人防治駕車“隱形殺手”10大秘笈 　四、駕駛人防治頸腰痛10大秘笈 　五、駕駛人防治視疲勞10大秘笈 　六、駕駛人防治肥胖癥10大秘笈 　七、駕駛人防治痔瘡10大秘笈 　八、駕駛人防治高血壓10大秘笈 　九、駕駛人防治油料危害10大秘笈 　十、駕駛人防治振動和噪聲10大秘笈 第三章　飲食篇 　一、駕駛人健康飲食10大秘笈 　二、駕駛人糾正不良進食習慣10大秘笈 　三、駕駛人用湯食療10大秘笈 　四、駕駛人用粥食療10大秘笈 　五、駕駛人用菜食療10大秘笈 　 　六、駕駛人選擇抗疲勞食物10大秘笈 　七、駕駛人選擇調節情緒食物10大秘笈 　八、駕駛人利用經典食療方法10大秘笈 　九、駕駛人善用催眠食物10大秘笈 　十、駕駛人旅行中衛生飲食10大秘笈

編輯推薦

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文摘

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序言

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駕馭健康：現代都市人的全方位身體調理手冊 （本書並非關於汽車保養或特定健康書籍的簡介，而是一本側重於當代生活壓力下，個體如何主動管理自身健康的綜閤指南。） 在快節奏的現代生活中，我們的身體如同高速運轉的精密儀器，時刻承受著來自工作、環境乃至情緒的多重負荷。很多人習慣於在疾病已經顯現時纔尋求補救，卻忽略瞭預防和日常維護的極端重要性。本書正是為所有關注自身長期福祉、渴望掌握主動健康權的人士量身打造的一部深度指南。它不提供虛無縹緲的養生口號，而是立足於現代醫學、營養學以及運動科學的前沿認知，提供一套係統化、可操作的身體調理和維護策略。 第一部分：洞察身體的“沉默信號”——預防性診斷與日常監測 本部分的核心在於建立起個體對自身生理狀態的精確感知力。我們經常在不經意間忽略瞭身體發齣的微弱預警。 1. 深入理解“亞健康”的本質： 亞健康並非模糊的“不適”，它是一係列生理係統功能下降的客觀指標集閤。本書將詳細解析疲勞綜閤徵、睡眠質量下降、消化道輕微紊亂等常見亞健康狀態背後的生化基礎。我們將介紹一套自檢清單，幫助讀者量化評估自己的精力水平、情緒波動及身體的恢復能力。 2. 基礎生化指標的解讀： 許多人拿到體檢報告後隻關注“紅字”，卻不明白各項指標的真正意義。我們摒棄瞭晦澀的醫學術語，以清晰易懂的方式，解析血常規、血脂、血糖、肝腎功能等關鍵指標在健康維護中的作用。重點闡述如何根據個體年齡、性彆及生活習慣，設定比標準值更嚴格的“優化區間”，將健康管理前移。 3. 壓力與炎癥的隱形關聯： 現代慢性病，如心血管問題、代謝綜閤徵，往往起源於長期的低度炎癥狀態和慢性壓力。本書深入探討皮質醇（壓力荷爾濛）對免疫係統和睡眠周期的破壞機製，並提供基於心率變異性（HRV）監測等新興工具，教導讀者科學評估和管理自身的生理壓力負荷。 第二部分：營養的精準科學——燃料供給與係統修復 “吃什麼”遠不如“如何吃”重要。本部分聚焦於如何將膳食結構優化為身體各係統高效運轉的“高品質燃料”。 1. 宏量營養素的動態平衡： 摒棄單一的“低碳水”或“高蛋白”教條，本書倡導根據活動水平和生理目標，實現碳水化閤物、脂肪和蛋白質的動態配比。特彆關注優質脂肪酸（如Omega-3）對大腦健康和細胞膜穩定性的關鍵作用，以及如何通過食物來源優化攝入。 2. 微量元素的“守護神”： 維生素和礦物質是生命活動中無數酶反應的“鑰匙”。我們詳細列舉瞭在現代飲食中極易缺乏的關鍵微量元素（如維生素D、鎂、B族維生素），並討論瞭它們在能量代謝、神經傳導和骨骼健康中的具體職能。本書提供瞭一份針對特定人群（如經常加班的腦力工作者、規律健身者）的微量元素補充優先級指南。 3. 腸道菌群：被忽視的“第二大腦”： 腸道健康是免疫力、情緒乃至體重控製的基石。本書詳細介紹瞭益生元、益生菌的選擇原則，以及如何通過發酵食品和多樣化膳食結構，建立一個穩定、多樣化的腸道微生態係統。並探討瞭“食物不耐受”與慢性炎癥的關係。 第三部分：運動的智慧——效率、恢復與抗衰老 運動不再是單純的減肥手段，而是維護神經可塑性、增強心肺儲備和延緩衰老的有效藥方。 1. 結構化訓練的四大支柱： 本部分解構瞭高效運動的四個必要組成部分：心血管耐力訓練、力量訓練（肌力與肌肥大）、柔韌性與活動度訓練，以及恢復性訓練（如冥想、泡沫軸放鬆）。強調在不同年齡階段，應如何調整這四者的比例。 2. 力量訓練的“內在價值”： 重點闡述瞭維持肌肉量（Sarcopenia預防）對於維持基礎代謝率、血糖穩定和骨密度保護的重要性。提供瞭針對辦公室人群的“微劑量”抗阻訓練方案，即在不占用大量時間的情況下，維持肌肉張力。 3. 運動後的黃金恢復窗口： 訓練的進步發生在休息時。本書深入講解瞭主動恢復、營養補給（碳水/蛋白的精確比例）以及睡眠對肌肉修復和激素平衡的影響，確保每一次訓練的投入都能得到最大化的迴報。 第四部分：環境適應與深度修復——睡眠與情緒的科學管理 高質量的修復是身體係統得以重建的關鍵。缺乏優質睡眠和長期情緒緊張，會抵消所有積極的運動和營養乾預效果。 1. 睡眠的“質量”遠勝於“時長”： 我們不再僅僅談論“睡夠八小時”，而是探討如何優化睡眠結構——確保足夠的深度睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）。本書提供瞭環境優化（光照、溫度控製）和睡前習慣重塑的詳細步驟，以應對現代社會中褪黑素分泌受抑製的問題。 2. 情緒調節與自主神經係統： 講解迷走神經在“戰鬥或逃跑”（交感）和“休息與消化”（副交感）係統間的切換作用。介紹呼吸法、正念練習等非藥物乾預手段，如何直接調節自主神經係統的活動，從而降低身體的慢性應激水平。 3. 數字排毒與注意力管理： 探討藍光、信息過載對認知功能和褪黑素分泌的負麵影響，並提供一套循序漸進的數字使用規範，幫助讀者重建專注力，減少因“持續喚醒”狀態帶來的身體損耗。 本書緻力於提供一個全麵、務實且基於科學證據的健康管理藍圖，幫助讀者從“被動治療”轉嚮“主動優化”，最終實現持續的活力與長久的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構設計也讓我眼前一亮。我一嚮不喜歡那種文字堆砌、密密麻麻的醫學書籍，閱讀體驗感很差。但這本書的排版非常清爽，使用瞭大量的圖錶、流程圖和關鍵信息高亮處理，即使是像我這樣容易分心的人，也能很快抓住重點。作者似乎非常懂得如何與讀者進行有效溝通。比如，在講解某個復雜的身體反應機製時，他會用一個非常形象的比喻來輔助理解，瞬間就豁然開朗瞭。我記得有一個章節是關於“營養素的協同作用”，原本我覺得非常枯燥，但作者通過一個“團隊閤作”的比喻，將原本復雜的吸收和代謝過程描繪得生動有趣。而且，全書的語言風格非常平衡，既有專業人士的精準，又不失大眾讀者的親和力。這種精心打磨的內容呈現方式，極大地降低瞭知識的獲取門檻，讓那些原本覺得“健康知識離我很遠”的人，也能輕鬆地走進這個領域。這絕對是一本願意為閱讀體驗投入心思的作品。

評分☆☆☆☆☆

我身邊有幾位朋友是典型的“健康焦慮型患者”，總是在網上搜集各種互相矛盾的信息，越看越迷茫。我把這本書推薦給他們後，反饋都非常積極。他們一緻認為，這本書最大的貢獻在於它構建瞭一個清晰的“健康框架”。作者不是零散地羅列各種健康知識點，而是將它們有機地串聯起來，形成瞭一個完整的知識體係。讀完之後，我們再去看那些零散的養生信息時，就能立刻判斷齣哪些是主流科學認可的，哪些可能隻是流於錶麵的小伎倆。這種建立底層邏輯的能力，纔是真正的長期價值所在。尤其是在關於“慢性疲勞”和“睡眠質量”的探討上，書中提供瞭一套由淺入深的自我檢測和逐步改善的方法論，而不是簡單地告訴你“要早睡早起”。這種循序漸進的引導，讓我們更有動力去實踐，因為每一步小的改進都能看到立竿見影的效果，從而形成正嚮反饋。這本書，確實幫我們把那些零碎的健康碎片拼湊成瞭一幅清晰的地圖。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類保健書籍一直持保留態度，總覺得裏麵充斥著太多誇大其詞或者過時的知識。然而，這本書卻展現齣一種罕見的嚴謹性和前瞻性。我特彆欣賞作者在闡述觀點時所引用的那些案例和數據，它們不是隨隨便便捏造的，而是有明確的齣處和邏輯鏈條支撐的。這讓我對書中的內容産生瞭極強的信任感。它不像某些“僞科學”讀物那樣，鼓吹各種神奇的偏方，而是腳踏實地地從現代醫學和人體生理學的角度齣發，告訴我們身體是如何運作，以及在現代快節奏生活中，哪些環節最容易齣錯。書中對“壓力管理”那一塊的論述，簡直是教科書級彆的精闢。作者深入剖析瞭長期精神緊張如何潛移默化地侵蝕我們的免疫係統和心血管健康，並且提供瞭一套完整的、係統性的應對方案，從呼吸法的訓練到情緒的疏導，都有詳細的步驟指導。這種全麵、深入且基於科學的講解方式，讓這本書的價值遠遠超越瞭一般的“養生指南”，更像是一本現代都市人必備的“身體使用說明書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這些每天忙得團團轉的上班族量身定做的！我本來以為又是那種老生常談、大道理一堆的書，沒想到翻開後就被深深吸引住瞭。作者的敘述方式非常接地氣，完全沒有那種高高在上的說教感。他把那些復雜的醫學名詞用咱們老百姓聽得懂的大白話解釋得清清楚楚，感覺就像是身邊一個經驗豐富的朋友在跟你掏心窩子。特彆是關於“亞健康”的章節，真是太有共鳴瞭，很多我一直沒注意的小毛病，書裏都一一指齣來瞭，並且給齣瞭非常實用的調整建議，而不是空喊口號。比如，他提到瞭一個調整生物鍾的“微習慣”策略，我試瞭幾天，感覺精神狀態確實比以前好瞭不少。這本書最打動我的地方在於它的“可操作性”，很多建議都是我們日常生活中隨手就能做到的，比如調整午休的姿勢，或者在辦公室裏做幾組簡單的拉伸動作。它不是那種讀完就束之高閣的書，而是會讓你忍不住時常拿齣來翻閱，對照著檢查自己生活習慣的書。這本書的價值，就在於它真正教會瞭我們如何成為自己健康的第一責任人，而不是一味地依賴醫生。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書完全顛覆瞭我對“保健”這個詞的傳統理解。過去我總覺得保健就是吃保健品或者去按摩，但這本書讓我明白，真正的保健是一種積極的生活哲學和科學的生活方式的結閤。它不僅僅關注我們“生病後怎麼辦”，更專注於“如何保持不生病的狀態”。作者在書中對於“預防大於治療”的理念進行瞭極其深刻的闡述，並結閤現代人普遍存在的久坐、高壓和飲食不規律這三大生活陷阱，給齣瞭極具針對性的“避險”策略。我個人尤其喜歡其中關於“情緒代謝”的探討，這部分內容在市麵上同類書籍中非常少見。它揭示瞭負麵情緒對身體機能的隱蔽性破壞力，並教授瞭如何通過身體的自然反饋機製來“釋放”這些無形的負擔。這本書不僅僅是一本知識書，它更像是一麵鏡子，讓我們清晰地看到自己目前生活中的薄弱環節，並提供瞭一套工具箱，讓我們有能力去修補這些漏洞。讀完後，我感覺對自己的身體多瞭一份敬畏和掌控感。