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吕翠英著 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543671928

商品编码：29982518164

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：瑜伽祛病

定价：28.00元

作者：吕翠英著

出版社：青岛出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787543671928

字数：

页码：109

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　本书是将瑜伽与医学知识及多年实践案例相结合而编制的专业瑜伽教材，同样也适合各种级别的瑜伽练习者学习。本书是为亚健康和疾病人群特别设计的，但健康人群练习亦可达到提前预防的功效。身患疾病的读者*好先咨询医生再行练习，如果有条件跟随懂医学的专业瑜伽老师练习，效果会更佳。

内容提要

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本套瑜伽丛书包括《瑜伽塑形》《瑜伽健身》《瑜伽养生》《瑜伽祛病》四本，由印度瑜伽大师AmbeshTyagi亲自示范，在体式编排上将正宗的印度瑜伽与人体生理构造相结合，遵循科学、专业、符合医学原理的原则，是一套适合各种级别瑜伽练习者使用的瑜伽书，同时也很适合专业瑜伽教练作为参考教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《禅定与体式：现代都市人的身心修复指南》 这是一本深入探讨古老智慧与现代实践的综合性指南，旨在帮助长期处于高压状态的都市人群，通过系统的身心训练，重建内在平衡，激发自愈潜能。它并非侧重于某一特定病症的缓解，而是提供一个全面的、可长期坚持的、适用于不同健康基础个体的身心调养框架。 --- 第一部分：觉察的艺术——回归身体的内在地图 现代生活节奏的飞速发展，使得我们的大脑长期处于“战斗或逃跑”的应激状态，身体逐渐成为被忽视的工具。本书的第一部分，致力于引导读者重新建立与身体最原始、最诚实的连接。 第一章：身体扫描与情绪映射 我们首先探讨“身体扫描”的精妙之处。这不是简单的放松练习，而是主动地、非评判性地关注身体的每一个细微感受——紧绷的肩膀、浅促的呼吸、胃部的翻腾。我们深入分析了压力如何在生理层面上留下痕迹，例如皮质醇水平升高带来的慢性炎症，以及交感神经系统长期激活对消化系统和睡眠质量的负面影响。 深度解析： 压力不仅仅是心理感受，更是生理实感的积累。我们将详细讲解如何通过精细的触觉觉察，识别那些潜意识中储存的情绪“垃圾”，例如，为何你的下背部总是在周日晚上开始隐隐作痛。 实践引导： 提供分阶段的身体扫描音频脚本（文字描述），从脚趾到头顶，教导读者如何区分“疼痛”与“紧绷”、“麻木”与“沉重”，建立精确的身体语言词汇库。 第二章：呼吸的生命能量流——“气”的现代解读 呼吸，被古人视为生命能量（Prana/Qi）的载体，在现代科学中被重新认识为自主神经系统的直接调节开关。本章将超越基础的腹式呼吸，探讨更高阶的呼吸法如何影响心率变异性（HRV）和情绪稳定。 呼吸的科学机制： 详细介绍迷走神经在呼吸中的核心作用。通过对比不同的呼吸频率（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法），展示如何迅速将神经系统从兴奋推向平静。 能量的流动与阻塞： 结合东方传统对经络和脉轮的理解（非迷信角度，而是作为能量流动的隐喻模型），分析不良姿势和长期情绪压抑如何阻碍能量的顺畅流动，并引导读者通过有意识的呼吸练习来“疏通”这些通道。 --- 第二部分：体式的智慧——超越柔韧性的结构优化 本书的第二部分，核心在于将传统体式（Asana）的练习从追求“完美形状”的健身模式，转向“结构稳定与功能优化”的康复模式。我们关注的重点是：如何在动作中找到支撑、如何在拉伸中保护关节、如何利用稳定肌群对抗重力。 第三章：脊柱的动态平衡：从僵硬到灵活的渐进路径 脊柱健康是全身功能的核心。本书将脊柱分解为颈椎、胸椎和腰椎三个独立但相互关联的区域，分别探讨其在现代生活中常遇到的功能障碍（如低头族导致的颈椎前移、久坐导致的胸椎后凸）。 深度剖析： 详细讲解如何利用“猫牛式”的细微变化，而不是简单的大幅度运动，来唤醒僵硬的胸椎关节。对于腰椎，重点在于如何激活深层核心肌群（如腹横肌），而不是过度依赖腹直肌的卷曲，从而实现“保护性稳定”。 姿态重建训练： 引入“墙壁练习”，指导读者在无重力状态下重新感知正确的身体堆叠（耳、肩、髋的对齐），并将这种感觉带入日常站立和行走中。 第四章：髋关节的解放与下肢力量的根基 髋关节是连接上下半身的关键枢纽，也是许多人储存恐惧和不安感的位置。本章专注于如何安全、有效地打开紧绷的髋屈肌群，并同时增强臀部深层稳定肌的力量。 告别“被动拉伸”： 强调“主动伸展”的重要性。例如，在“鸽子式”中，如何通过主动收缩对侧的臀肌来深化拉伸，而不是仅仅依靠重力去“压低”身体，避免对膝关节造成不必要的压力。 功能性力量集成： 介绍如何将“树式”、“战士三式”等站立体式，转化为对脚底本体感受器（Proprioception）的训练，从而提升平衡感和踝关节的稳定性，这是预防跌倒和改善步态的基础。 --- 第三部分：整合与生活——身心实践的可持续性 练习的价值在于融入生活。第三部分讨论如何将体式与呼吸的觉察，转化为应对日常生活挑战的工具，确保身心修复是一个持续且个性化的旅程。 第五章：在静默中寻找锚点——冥想的非神秘化实践 冥想并非是要清空思绪，而是学习如何与思绪共处而不被其卷走。本书提供了针对都市高压人群的实操冥想技术，旨在帮助他们在短时间内达到专注状态。 分心即是练习： 教授如何应对“白日梦”和“焦虑反刍”，将走神视为观察思维模式的机会，而不是失败。 短暂干预技术： 设计了“三分钟宁静舱”——在会议间隙、通勤路上可以快速使用的呼吸与专注力练习，帮助使用者随时随地“重启”神经系统。 第六章：个性化调养的路线图：倾听身体的真实需求 本书反对“一刀切”的练习方案。真正的健康管理是个性化的。本章指导读者建立自己的“身体日志”系统，记录练习后的感受、睡眠质量、消化状况等关键指标。 识别过度训练与不足： 教授如何判断何时需要更具恢复性的温和练习（如阴瑜伽或修复性体式），何时需要更具活力的调动性练习（如Vinyasa）。这完全基于当天的能量水平和情绪状态，而非预设的课程表。 长期维护的哲学： 强调健康不是终点，而是一种持续的动态平衡（Homeostasis）。目标不是永远不生病，而是当身体发出轻微的失衡信号时，能够迅速、有效地自我干预和调整。 --- 《禅定与体式：现代都市人的身心修复指南》为你提供的是一套完整的、可操作的工具箱，用于管理压力、优化身体结构、并重新校准你与内在自我的关系。它不承诺治愈特定疾病，但它承诺赋予你更强大的内在资源和更敏锐的自我调适能力，以应对现代生活的复杂性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，它的语言风格极其亲切，完全没有高高在上的说教感。就像是作者坐在你对面，一边喝着茶，一边耐心地解答你所有的疑问。我是一个对“持之以恒”感到困难的人，很多养生书籍的“高标准”常常让我望而却步，但这本书的理念是“贵在坚持，重在感受”，它鼓励我们根据自己的身体状况随时调整练习的强度和时长。书里有一段话我印象特别深刻：“你的身体才是你最忠实的老师，倾听它的声音，远比追逐别人的进度重要。”这句话一下子就击中了我这个容易好胜的读者。此外，书中对于如何将瑜伽的理念融入到日常生活的细节中，也有很多实用的建议，比如如何在办公间隙进行简单的脊柱舒展，或者如何在烹饪时保持正念。它不是把瑜伽塑造成一个需要你专门挤出大块时间才能完成的“任务”，而是让它自然地融入生活的肌理之中，变成一种自然而然的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我收到书后，立刻就被它的装帧质量所折服。这不是那种随便印印就上市的普通书籍，从纸张的选择到印刷的油墨，都能感受到出版方对知识的尊重。纸张的克重恰到好处，既能很好地承载彩色的图文，又不会让整本书显得过于笨重，非常适合携带。至于内容方面，它在“常见病症的辅助调理”这一块做得尤为出色。书中没有做出夸张的医疗承诺，而是非常严谨地列举了哪些体式和呼吸法，可能对缓解某些慢性不适有帮助，并且都配上了详细的安全注意事项，比如哪些人群在练习时需要避免哪些动作。我个人对书中所述的“肩颈放松序列”特别感兴趣，因为我长期伏案工作，肩颈僵硬是常态。按照书中的步骤练习了一周后，我明显感觉到脖子的活动范围有所增加，酸痛感也减轻了不少。这种有针对性、同时又注重安全性的指导，是市面上很多泛泛而谈的健康书籍所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我认为主要体现在它提供了一种可持续的自我疗愈路径。它不仅仅是关于体式或呼吸的知识汇编，更像是一本关于“如何与自己和解”的心法秘籍。书中对“身体感知力”的培养被放在了非常重要的位置，它引导我们去觉察那些平时被我们忽略的身体信号——轻微的紧绷、莫名的疲惫，而不是等到问题爆发才去寻求外部干预。我发现，这本书的行文逻辑非常清晰，前半部分侧重于基础理论和心法引导，后半部分则是针对不同身体需求给出的具体“处方”。这种结构上的递进，让读者能够稳扎稳打地建立起自己的练习体系。更难能可贵的是，作者在全书中始终保持着一种谦逊的态度，强调“任何书籍和老师都无法替代你自己的身体感受”，这种开放和包容的态度，让我这个初学者在实践中感到非常自信和放松，不再害怕“做错”动作，而是专注于当下的体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了柔和的莫兰迪色系，搭配着几笔写意的莲花图案，让人在忙碌的生活中瞥见一丝宁静。我本来是抱着试试看的心态买的，毕竟市面上关于健康养生的书籍汗牛充栋，但这本书的排版却让人感到异常舒适。字里行间透露着一种返璞归真的理念，没有那些晦涩难懂的专业术语，讲解的方式更像是邻家一位经验丰富的老者在娓娓道来。我尤其欣赏其中关于“呼吸与意念”的章节，作者用非常细腻的笔触描述了如何通过简单的呼吸调整来缓解日常的焦虑和压力，书中穿插的一些小故事，更是让枯燥的理论变得生动有趣。比如，书中提到一位长期失眠的患者，通过坚持练习书中的一套简单的睡前调息法，最终得以安然入梦，这个故事让我深有感触，也激发了我去实践的动力。这本书的厚度适中，拿在手里有一种踏实感，即便是每天只阅读几页，也能让人感受到知识的积累和心灵的滋养。它更像是一本可以陪伴你度过四季，随时可以翻阅的心灵指南，而不是一本读完就束之高阁的工具书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的理论深度远超出了我最初的预期。我本来以为这只是一本入门级的健身指导手册，充其量教你几个基础的体式，但阅读后我才发现，作者构建了一个非常完整的东方养生哲学体系。书中对“气血运行”和“经络走向”的阐述，结合现代医学的观点进行了有趣的对比和印证，让人在学习体式的同时，也能对身体的内在机制有一个更宏观的认识。我特别喜欢它对“体式背后的故事”的挖掘，比如某个看似简单的拉伸动作，在古代的修行中代表着什么寓意，这种文化层面的渗透，让练习瑜伽的过程不再仅仅是身体的锻炼，更变成了一种精神的对话。书中的插图也是一大亮点，不同于很多健身书籍那种过于程式化的线条图，这里的配图更像是水墨画与解剖学的结合体，既有艺术美感，又不失科学的准确性。我尝试着按照书中介绍的方法，对某些平日里感觉僵硬的部位进行针对性的拉伸和聚焦，效果非常显著，那种深入骨髓的放松感，是单纯的运动健身难以达到的。