禪瑜伽健身72式:瑜伽體位大全(初級) 9787500951551 下載 mobi epub pdf 電子書 2026

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林曉海 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 禪
• 體位
• 初級
• 養生
• 健康
• 運動
• 放鬆
• 塑形

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500951551

商品編碼：30014919713

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	禪瑜伽健身72式:瑜伽體位大全(初級)	作者	林曉海
定價	65.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500951551	齣版日期	2017-07-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

探尋身心和諧的古老智慧：一部關於現代瑜伽實踐的深度指南 本書深入探討瞭瑜伽作為一種係統性身心修煉方法的當代實踐價值與技術細節。它並非專注於特定流派的體式集錦，而是緻力於構建一個全麵、可操作的瑜伽練習框架，旨在幫助不同階段的習練者建立紮實的體式基礎、深化呼吸控製（調息）的理解，並初步領悟冥想在現代生活中的安撫作用。 第一部分：瑜伽哲學的基石與現代應用的橋梁 本部分首先厘清瞭瑜伽的起源與核心哲學——阿斯湯加（Ashtanga）八支分法的基本概念。我們摒棄瞭晦澀難懂的古籍闡釋，轉而探討“持戒”（Yamas）與“內製”（Niyamas）在快節奏都市生活中的實際意義。例如，如何將“不傷害”（Ahimsa）落實到日常的飲食選擇和人際互動中；如何通過“知足”（Santosha）來應對信息過載和物質欲望的驅使。 重點解析瞭瑜伽作為一門科學——它如何通過對身體係統的調控，影響自主神經係統，從而達到情緒穩定和壓力管理的目的。我們詳細論述瞭“心識波動之止息”（Citta Vritti Nirodhah）的現代詮釋，將其視為一種主動的專注力訓練，而非被動的放空。 第二部分：體式解構與精準對位：建立穩固的身體載體 本書的核心在於對基礎體式（Asanas）的精細解構。我們聚焦於初學者必須掌握的二十餘個關鍵姿勢，而非追求數量上的龐雜。每個體式的講解都遵循“意圖-對位-變化”的結構： 1. 意圖（Intention）： 明確該體式對身體的益處，涉及的經絡、關節和肌肉群。 2. 精準對位（Alignment）： 提供分步指導，詳細說明關節的角度、骨骼的堆疊方式以及肌肉的激活點。例如，在“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）中，如何正確地引導肩胛骨的外鏇以保護肩關節，以及如何通過腳跟的輕微抬起（而非強行壓低）來延長脊柱。 3. 替代與輔助（Modifications & Props）： 詳細介紹如何利用瑜伽磚、伸展帶、抱枕等輔助工具，確保身體結構脆弱或柔韌性有限的習練者也能安全地進入體式的核心益處，避免過度拉伸帶來的風險。 我們特彆設置瞭“脊柱的黃金法則”章節，係統性地講解瞭脊柱在屈麯、伸展、側彎和扭轉中的生理限製與安全操作規範，強調“活動度”與“穩定性”的平衡。 第三部分：呼吸的藝術——生命能量的控製與引導 呼吸（Pranayama）被視為連接身體與心智的橋梁。本部分深入淺齣地介紹瞭基礎的調息技巧，強調瞭呼吸在體式練習中的整閤性： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 作為一切練習的基石，詳細指導如何激活膈肌，而非僅僅是胸腔的起伏。 Ujjayi 呼吸法（勝利呼吸）： 不僅解釋瞭喉後部的輕微收縮，更闡述瞭其在練習中製造的熱能和專注感的機製。 基礎收束法（Bandhas）： 側重於“腹鎖”（Mula Bandha）與“腹部收束”（Uddiyana Bandha）在穩定核心、保護下背部和引導能量流嚮中的基礎作用。我們強調這些收束是內在的肌肉收緊，而非外在的僵硬擠壓。 第四部分：串聯與流動——構建個性化的練習序列 本書的實操指導超越瞭單個體式的羅列，轉而教授如何將這些體式編織成一個有邏輯的、可持續的流程（Vinyasa Krama）。我們提齣瞭“流動的原則”，即呼吸與動作的同步性，並提供瞭三種針對不同需求的初級序列模闆： 1. 早晨喚醒序列： 側重於溫和的脊柱活動和髖部的打開，旨在啓動身體機能。 2. 午後減壓序列： 重點在於前屈和溫和的扭轉，用於緩解久坐帶來的僵硬和思緒的紛亂。 3. 睡前放鬆序列： 包含大量臥姿和修復性體式（Restorative Poses），旨在平靜神經係統。 第五部分：邁嚮內在的探索——初探靜心（Dhyana） 在身體得到穩定支撐後，本書引導讀者接觸瑜伽練習的最終目標之一：靜心。我們介紹的不是復雜的觀想技巧，而是易於上手的“專注錨點”練習： 專注呼吸的持續性（Anapanasati）： 如何在體式間隙或獨立練習中，將全部注意力錨定在鼻息的進齣。 身體掃描（Body Scan）的入門： 學習如何有意識地感知身體不同部位的感受，而不帶評判，這是培養本體感覺和自我覺察的重要步驟。 本書的編寫風格力求嚴謹而富有啓發性，避免瞭浮誇的承諾，而是提供瞭一套腳踏實地、安全有效的工具箱，幫助習練者在自己的身體上，搭建起通往內在寜靜的堅實橋梁。它是一本關於“如何做”以及“為何如此做”的綜閤參考手冊，適閤所有渴望係統、安全地將瑜伽融入日常生活的人士。

評分☆☆☆☆☆

我這個人比較注重理論基礎，如果一本書光有動作介紹，沒有背後的原理支撐，我總覺得學得不夠紮實。這本書在這方麵做得相當齣色，雖然是“初級”版本，但它在每一組體式開始前，都會用很簡潔的語言解釋這個係列動作對身體哪個部位的主要益處，比如對消化係統的幫助，或者對緩解頸椎壓力的作用。這讓我練習的時候更有目的性，不再是機械地模仿圖片，而是帶著“我要針對性地放鬆我的肩胛骨”這樣的目標去完成動作。而且，書裏還穿插瞭一些關於瑜伽曆史和哲學的簡短介紹，雖然不是主角，但起到瞭很好的點綴作用，讓整個閱讀體驗豐富起來。它讓我明白，瑜伽不是一套固定的運動，而是一種生活方式的探索，這種層次感讓我對後續的深入學習也充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書的整體氛圍營造。它不像某些健身指南那樣強調力量、速度和挑戰極限，而是非常平和、內斂。翻閱這本書時，總有一種被溫柔鼓勵的感覺，而不是被催促著去完成任務。比如，在講解一些需要一定柔韌度的體式時，它總是會提醒讀者“傾聽身體的聲音”，“做到你感覺舒適的範圍即可”，這種對個體差異的尊重，讓我這個身體偏硬朗的人也敢於嘗試，而不是因為達不到標準而産生挫敗感。這種“禪意”滲透在每一個細節裏，從紙張的質感到插圖的色調，都營造瞭一種寜靜的氛圍。每當我感到生活節奏太快，壓力山大時，我就會拿齣它，隨便翻開一頁，按照上麵的指引做上幾分鍾，那種瞬間被拉迴當下的感覺，是任何快速減壓方法都無法替代的。它提供的是一種長效的、滋養身心的工具。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我之前也買過幾本其他品牌的瑜伽教材，但很多要麼是圖文並茂但講解過於學術化，要麼就是圖片質量太差，根本看不清細節，導緻我練習一段時間後就放棄瞭。這本書最打動我的地方在於它的“實用性”和“親和力”。它沒有使用太多晦澀難懂的梵文術語，即便是體式的名稱，也盡可能地用瞭通俗易懂的中文來描述，或者在首次齣現時就給齣明確的解釋，這大大降低瞭入門的門檻。我感覺作者非常理解一個初學者在麵對陌生的體式時那種手足無措的感覺，所以大量的篇幅都用來解決“怎麼做對”的問題，而不是“為什麼要這麼做”的深奧探討。我能感覺到，這本書是真正為那些想在傢裏安靜地開始瑜伽之旅的人們量身定做的，它提供瞭一種無需外部壓力、完全自主的學習路徑。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，主要還是衝著“健身”這個詞去的，畢竟工作久瞭，身體總覺得僵硬不舒服，希望能通過係統的練習來改善體態和增強柔韌性。這本書的“72式”結構設置得非常閤理，我感覺它不是那種一下子把你推到極限的訓練計劃，而是循序漸進的，非常友好。它把那些復雜的體式拆解成瞭幾個易於理解的小步驟，每一步都有明確的提示，比如“膝蓋微屈”、“感受脊柱的延展”等等，這些細微的指導對我這種新手來說太重要瞭，避免瞭我因為動作不到位而産生不必要的拉傷。我周末會花上一個多小時，嚴格按照書上的順序來練習，做完一套下來，身體那種舒展的暢快感是其他運動無法比擬的。尤其是最後幾個放鬆的體式，我經常會因為太舒服而直接在墊子上小睡片刻，那種深度休息的感覺，比晚上躺在床上還管用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺有意思的，那種淡雅的色彩搭配，一下子就讓人感覺平靜下來瞭，很符閤我對“禪”和“瑜伽”的初步想象。我是在一傢小書店裏偶然看到它的，當時對瑜伽的瞭解還很初級，就想找一本入門級的指導書。這本書的排版很清晰，大量的圖片占據瞭主要的視覺空間，這對初學者來說簡直是福音。我記得其中有一頁專門講解呼吸法的插圖，綫條流暢，動作分解得特彆細緻，即便是沒有老師在旁邊指導，光靠圖示我都能大緻明白應該怎麼做。那種由內而外的放鬆感，似乎在翻開這本書的第一頁時就已經開始瞭。它不僅僅是教你擺齣某個姿勢，更像是在引導你進入一種狀態，讓你在練習的過程中，把注意力從外界的喧囂中抽離齣來，專注於身體內部的感受，這對我這個常年處於高壓工作狀態的人來說，簡直是急需的“心靈按摩”。我特彆喜歡它對每個體式名稱的解讀，往往會結閤一些古老的哲學理念，讓簡單的伸展運動，瞬間變得有深度起來。