滿28包郵 自力按摩變身瘦美人(美麗——將身體調迴正確的位置！) 下載 mobi epub pdf 電子書 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[日] 今津正美，寒武紀 著

圖書標籤:

• 自力按摩
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 美容
• 養生
• 女性
• 包郵
• 身體調理
• 穴位按摩

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 北京時代華文書局

ISBN：9787569900446

商品編碼：30015329136

包裝：平裝

齣版時間：2015-03-01

基本信息

書名：自力按摩變身瘦美人(美麗——將身體調迴正確的位置！)

定價：25.0元

作者：（日）今津正美,寒武紀

齣版社：北京時代華文書局

齣版日期：2015-03-01

ISBN：9787569900446

字數：30000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

1.全新的美容理念。身體的不適、美麗的流失、身材的缺憾，歸根結底，是肌肉和骨骼的移位、扭麯變形所導緻。讓身體迴歸正確的位置，健康和美麗自然隨之而來！
　　2.專業的按摩手法。'美調正'的按摩手法**結閤瞭氣功、瑜伽、香薰、芭蕾等形塑理論，按摩關鍵部位，事半功倍，經日本數萬用戶實踐驗證，效果顯著。

 

內容提要

---

“美調正”，一種全新的自力美容理念。不用吃藥，不用去整形中心，通過雙手按摩就可以變為瘦美人！正形，而不是整形；用雙手把扭麯的肌肉和骨骼調迴原位，恢復身體原本的健康和美麗！

針對臉、手、腰、腿各部位，作者詳細介紹瞭具效果的專業手法，還配有全麵準確圖解，簡單易懂。

目錄

---

作者介紹

---

今津 正美

從小就對美體很感興趣，後來由於兒子得瞭哮喘病開始學習美體和氣功。曾經學習過野口整體、朝日式按腳法、英國芳香療法、TDF式頭蓋脊椎腰椎骨調節法、法國芳香療法等美體技術。2008年，以“讓你的外錶和心靈一樣美”為經營理念，在東京開瞭傢“美調正”美容美體抗衰老沙龍。2009年春天，獲得日本社會文化功勞奬。

文摘

---

序言

---

好的，這是一本關於自我提升、身心健康和形體塑造的圖書簡介，完全不涉及您提到的那本書的內容。 --- 《身心重塑：喚醒內在的生命力與和諧之境》 導言：告彆慣性，迎接真實的你 在現代生活的快節奏與高壓之下，我們的身體和心靈常常處於一種被動、緊綳甚至失衡的狀態。我們習慣瞭忍耐不適，適應疲憊，將“不舒服”視為常態。然而，真正的健康與活力並非遙不可及的奢侈品，而是根植於我們對自身細微信號的覺察與積極迴應之中。 《身心重塑：喚醒內在的生命力與和諧之境》是一本深度探索人類潛能、引導讀者迴歸生命本源秩序的實踐指南。它並非提供快速見效的捷徑，而是構建一個係統化的框架，幫助讀者理解身體、情緒與思維三者之間錯綜復雜的聯係，從而實現由內而外的持久性轉變。 本書將帶領你踏上一段探索自我深層運作機製的旅程。我們關注的焦點在於“重塑”——即通過有意識的調整和刻意的訓練，將那些因不良習慣、環境壓力和長期心理負擔而偏離健康軌道的生命能量，重新引導至最自然、最有效的運行模式。 --- 第一部分：覺察的藝術——傾聽身體的無聲語言 真正的改變始於精準的認知。我們的身體，無論是以疼痛、僵硬、消化不良還是情緒波動的方式錶達，都在不斷地嚮我們發送信息。然而，我們往往忙於壓製癥狀，而非解讀信息背後的深層原因。 1. 身體地圖的重新繪製： 本部分將詳細解析現代生活如何悄無聲息地扭麯我們的姿態、呼吸模式和運動習慣。我們將學習如何識彆那些看似微小卻影響深遠的“結構性偏差”——從骨盆的前傾後仰到肩胛骨的內鏇外展，以及它們如何連鎖性地影響我們的內髒功能和能量水平。這不是枯燥的解剖學課程，而是實用的人體工學應用，讓你學會用全新的眼光審視自己的日常站立、行走和坐臥。 2. 呼吸的哲學與科學： 呼吸是生命力的最直接體現。本書深入探討瞭膈肌呼吸的重要性，揭示瞭淺而快的胸式呼吸如何持續激活交感神經係統，導緻慢性壓力。讀者將通過一係列循序漸進的呼吸練習，學會如何有效利用呼吸來調節自主神經係統，在幾分鍾內實現從“戰鬥或逃跑”模式到“休息與消化”模式的平穩過渡。 3. 情緒的物理載體： 情緒並非僅僅停留在腦海中。恐懼可能收緊我們的髖屈肌，悲傷可能沉重我們的胸腔。本章旨在教授讀者如何“掃描”身體，定位並釋放那些被睏住的情緒張力。我們將探索身體感受與特定情緒之間的關聯，學習如何通過溫和的身體動作釋放纍積的心理負荷，實現情緒的自然流動。 --- 第二部分：構建內在的支撐係統——力量與靈活性的平衡 健康與活力來源於強大的核心穩定性和適度的關節活動範圍。本書拒絕極端化的訓練理念，提倡在穩定中尋求自由，在放鬆中積蓄力量。 1. 核心的再定義： 傳統觀念中，核心是腹肌。本書將核心概念擴展至整個軀乾的穩定網絡，包括深層穩定肌群、盆底肌和呼吸肌的協同作用。我們將介紹一係列低衝擊、高效率的練習，旨在重建深層肌肉的“正確啓動順序”，從而減輕腰椎壓力，提升姿態的持久穩定性。這些練習強調的是質量而非數量，旨在讓肌肉學會“恰到好處”地發力。 2. 關節的潤滑與釋放： 僵硬並非力量的象徵，而是限製。本部分側重於關節的健康活動度訓練，而非盲目拉伸。我們將運用溫和的“運動釋放技術”（Mobility Drills），針對肩關節、髖關節等活動度至關重要的區域，通過主動收縮與放鬆的配閤，恢復組織彈性，減少摩擦和炎癥的風險。重點在於恢復關節運動的範圍和控製。 3. 從日常動作中學習： 改變不會隻發生在墊子上。本書詳細闡述瞭如何將重塑的理念融入到日常瑣事中——如何高效地提拉重物、如何優雅地彎腰拾物、如何在長時間的辦公中保持脊柱的自然麯度。這些“生活中的微運動”是鞏固新習慣的關鍵。 --- 第三部分：心智的調頻——思維與習慣的深度重塑 身體的重塑離不開心智的配閤。本書深入探討瞭習慣養成、動機維持以及如何打破自我設限的信念模式。 1. 習慣的神經科學： 我們探討習慣的形成機製——“提示-慣性-奬賞”的迴路。通過理解這一迴路，讀者將學會如何更有效地“重塑提示”，用積極的替代行為取代消極的慣性反應，從而構建一套支持健康的新行為模式，而非依靠意誌力的枯竭。 2. 目標設定的心智準備： 很多改變的失敗源於目標設定不切實際或動機不足。本書提供瞭一種“內驅力引導法”，鼓勵讀者將外在目標（如“看起來更好”）轉化為內在的體驗目標（如“感覺更輕盈”、“擁有更多精力”）。這種內在驅動力纔是堅持長期實踐的持久燃料。 3. 應對挫摺與恢復力： 在任何重塑過程中，平颱期和倒退是必然的。本章旨在培養讀者的“恢復力”（Resilience）。我們學習如何以一種非評判性的態度看待暫時的失誤，將其視為反饋而非失敗，從而快速調整策略，重新迴到正軌。關鍵在於建立一個寬容、有彈性的自我對話環境。 --- 結語：邁嚮自給自足的生命狀態 《身心重塑：喚醒內在的生命力與和諧之境》的最終目標，是讓你不再依賴外部的指導或臨時的激勵。它旨在為你提供一套完整的工具箱和清晰的地圖，讓你成為自己身體和心智狀態的首席執行官。 通過對覺察的深化、對身體結構的優化，以及對心智模式的升級，你將不僅感受到身體上的舒適和力量的增強，更會在日常生活中體驗到前所未有的清晰感、專注力和內在的平靜。這是一種由內而外散發的、真正的生命力——迴歸你本應擁有的和諧之境。 現在，是時候停止被動地適應生活，開始主動地塑造你的生命體驗瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，色彩搭配得很有活力，那種帶著一絲復古又兼具現代感的字體排版，讓人忍不住想一探究竟。我本來以為這會是一本純粹的健身指南，裏麵塞滿瞭各種高難度的拉伸動作和復雜的解剖學圖示，畢竟書名聽起來就挺“硬核”的。然而，翻開第一頁後，我的期待值發生瞭微妙的轉變。它似乎更側重於一種由內而外的自我覺察，而不是那種機械地追求“完美綫條”的刻闆流程。作者在開篇就用一種非常平易近人的口吻，探討瞭我們日常生活中那些不經意間形成的“錯誤姿態”是如何悄悄地影響瞭我們的精氣神。我特彆喜歡其中關於“呼吸與骨盆關係”的那一小節，描述得極其細膩，仿佛作者正坐在我對麵，輕聲細語地引導我留意自己坐姿下的細微偏差。這本書的排版也很舒服，留白恰到好處，讀起來一點都不費力，不像有些專業書籍那樣密密麻麻讓人望而生畏。整體感覺，它更像是一本生活美學手冊，用一種溫柔而堅定的方式，邀請讀者重新審視與自己身體的對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，體現在它對日常場景的細緻入微的觀察。作者似乎把我們一天的生活都拆解成瞭無數個片段——從早晨醒來的第一個伸展，到開車時對方嚮盤的握持，再到晚上看電視時身體的倚靠角度。每一個動作，都被賦予瞭“塑造”身體形態的意義。我尤其欣賞作者對“重復”的力量的強調，不是重復那些枯燥的動作，而是重復“正確的感知”。書中包含瞭一些插圖，雖然不是那種高清照片級彆的示範，但綫條簡潔有力，完全能夠錶達齣動作的精髓，更注重的是感受的捕捉而非形式的模仿。這種更注重內在體驗的描述，反而讓我更願意去實踐。我感覺這本書沒有把我當成一個需要被“修理”的零件，而是把我視作一個可以被“校準”的精妙係統，這種視角讓我對自己的身體重拾瞭信心和好奇心。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的強烈推薦下購入的，當時我正處於一個對身體狀態非常不滿意的瓶頸期，嘗試瞭各種節食和高強度訓練，效果都不盡如人意，反而帶來瞭更多的焦慮感。這本書帶給我的最大震撼，在於它對“放鬆”這個概念的重新定義。它不是鼓勵你癱軟無力，而是倡導一種主動的、有意識的放鬆狀態，以此來幫助身體迴歸到它“被設計”的最佳工作模式。書中穿插瞭一些曆史典故和哲學思考，這一點讓我非常驚喜，因為它將身體的調整提升到瞭一個更高的維度，不僅僅是肌肉和脂肪的問題，更關乎心緒的安寜。比如，書中提到的一種古老的冥想練習，旨在清除“意識中的堆積物”，這種敘事方式非常有感染力，讓我覺得我正在閱讀的不是一本工具書，而是一部探索生命潛能的個人宣言。我感覺作者的知識背景非常廣博，能夠將看似枯燥的身體力學，融入到一種詩意的、充滿人文關懷的錶達之中，使得閱讀過程成為一種享受，而不是一項任務。

評分☆☆☆☆☆

我非常喜歡作者在全書中貫穿的那個核心理念：真正的“美麗”源於身體結構的迴正，而非外在的覆蓋或修飾。這種理念在很多地方得到瞭體現，比如關於皮膚張力如何與深層筋膜連接的討論，盡管聽起來很專業，但作者用非常生動的比喻將其解釋清楚瞭，讓我這個非專業人士也能大緻理解其原理。這本書沒有給我那種“你必須立刻做齣巨大改變”的壓力，而是像一個長期的夥伴，陪伴你逐步探索和優化自己的存在方式。它更像是一本哲學書，隻不過它的研究對象是我們的骨骼、肌肉和關節。讀完後，我最大的收獲是學會瞭如何在忙碌的工作間隙中，給自己做一次快速的“身體重啓”。這種能力，比任何短期效果都來得珍貴和持久。它讓我意識到，保持身體的正確位置，本身就是一種最深層次的自我關懷。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始看的時候，我對某些章節的描述感到一絲睏惑，因為它們似乎沒有直接給齣“三步瘦身法”或者“七日速成秘訣”這種立竿見影的承諾。這種“慢工齣細活”的態度，對於習慣瞭速成文化的現代人來說，可能需要一點時間來適應。但是，當我開始嘗試書中建議的一些微小調整——比如調整靠牆站立時的腳踝角度，或者改變喝水時手臂的抬高幅度——之後，我開始體會到那種潛移默化的改變。最明顯的變化不是體重秤上的數字，而是日常生活中那種“身體不再卡住”的感覺。以前我常常覺得肩膀僵硬得像兩塊木闆，現在那種緊綳感明顯減輕瞭。這本書的行文風格非常具有啓發性，它更像是導師在耳邊低語，而不是教練在背後怒吼，它不強迫你做任何事，隻是為你展示齣一種可能性，讓你自己去選擇采納。這種尊重個體差異的處理方式，讓我感到被理解和被賦權。