品質生活：禹智仁操 快速甩掉肚皮肉 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：品質生活：禹智仁操 快速甩掉肚皮肉

定價：28.00元

作者：(韓)禹智仁 ,許鈴瑩

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787506479639

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　 核心舞蹈（CoreDance）：快速燃燒肚皮脂肪；肌肉訓練（muscleconditioning）：大量提升卡路裏消耗量；核心訓練（CoreTraining）：**效果的腰腹塑形運動

內容提要

　 核心舞蹈（CoreDance）：快速燃燒肚皮脂肪；肌肉訓練（muscleconditioning）：大量提升卡路裏消耗量；核心訓練（CoreTraining）：*效果的腰腹塑形運動

目錄

Part 1
從現在起，告彆小肚腩
腰圍的增加與壽命成反比
瞭解腹部贅肉
你的腹部贅肉屬於哪種類型
瞭解自己的身體
測量身材的兩種方法
飢餓易形成易胖體質
養成良好的生活習慣
快速消減腹部贅肉的有氧運動
輕鬆減掉腹部贅肉的特殊運動
快樂享受腹部的幾個物
Part 2
消脂舞蹈
--集中燃燒脂肪，甩掉腹部贅肉
熱身，用肩膀尋找節奏
舞蹈1
1-1 踏著節奏擴胸
1-2 雙手背後，迴轉上身
1-3 收緊臀部交叉跳動
舞蹈2
2-1 抬膝擴展雙肋
2-2 單腳前後點地
2-3 胯部左右搖擺
舞蹈3
3-1 擊鼓式胯部運動
3-2 手臂帶動擴胸運動
3-3 用胯部畫大圓
舞蹈4
4-1 肩膀前後搖擺
4-2 單腳內踢並擊掌
4-3 舉起雙手，身體畫圓
舞蹈5
5-1 拉伸側腰
5-2 原地踏步，扭轉側腰
5-3 舉起雙手，運動胯部兩側
5-4 收尾動作
Part 3
肌肉訓練--塑造性感肌肉，打造腹形
上半身肌肉訓練
1 側臥，收緊側腰
2 仰臥，抬高上身，收緊腹部
3 俯臥，抬高上身，伸展背部
下半身肌肉訓練
1 彎麯雙膝，臀部上下運動
2 雙腿嚮上伸展，臀部上下運動
3 仰臥，抬高上身，伸直膝蓋
4 仰臥，抬高上身，膝蓋彎成直角
全身肌肉訓練
1 保持直闆俯臥姿勢
2 俯臥成山形，舒展全身
Part 4
強化訓練--將瘦腰進行到底
中心肌肉鍛煉運動的初步訓練
1 平躺，收緊胯部
2 側臥，雙膝貼地，抬高胯部
3 俯臥，抬起上身
4 貓式俯臥，單手離地
5 貓式俯臥，雙膝離地
6 站立抬膝，穩住重心
中心肌肉鍛煉運動的加強訓練
1 雙腿交替抬起，運動腹部
2 側臥，運動側腰
3 俯臥，四肢呈對角綫抬起
4 貓式俯臥，四肢呈對角綫抬起並堅持
5 側臥，伸直雙腿，穩住重心
6 V式坐立，保持平衡

作者介紹

　 禹智仁
　 韓國*秀的女性形體訓練師
　 韓國受演藝界人士歡迎的健身教練
　 獲韓國體育大學生育學院碩士學位，在德國、瑞典擔任講師
　 銳步公司的亞洲全球代錶教練
　 被VOGUE雜誌評選為“*魅力的100位女性”之一
　 被“傳奇教練”金·米勒（Gin Miller）評價為未來世界健身界主角
　

文摘

序言