發表於2024-11-11
商品名稱: 我的*後一本減肥書 | 齣版社: 電子工業齣版社 | 齣版時間:2017-05-01 |
作者:仰望尾跡雲 | 譯者: | 開本: 32開 |
定價: 49.00 | 頁數: | 印次: 1 |
ISBN號:9787121312311 | 商品類型:圖書 | 版次: 1 |
本書從"減肥不要隻看體重”、"隻有慢減肥纔是真減肥”等觀點說起,對減肥常見的僞科學誤區,做瞭基本的剖析和澄清,對減肥科普市場僞科學橫行的現象做瞭揭露,總結瞭如何鑒彆減肥僞科學的方法。對運動減肥的基礎知識做瞭完備的總結,並詳細闡述瞭作者研發的係統減肥方案。
推薦序 / 008 “模塊化飲食法”受益者們說 / 010 **章:減肥,彆隻看體重 為什麼她不稱體重,減肥纔成功瞭? NO.1 /減肥不等於減體重 / 014 NO.2 /一天瘦一斤,瘦下去的是什麼? / 015 NO.3 /減肥時體重不變,就是失敗嗎? / 021 NO.4 /減肥,不看體重看什麼? / 025 NO.5 /體脂秤能測準你的體成分嗎? / 030 NO.6 /買一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038 第二章:快速減肥——摺騰人的體重遊戲 為什麼減肥*慢的一個反而成功瞭? NO.1 /為什麼快速減肥=快速反彈? / 044 NO.2 /為什麼減肥越快,反彈越快? / 050 NO.3 /快速減肥有多危險——減肥不能以健康為代價 / 054 NO.4 /快速減肥容易導緻女性月經紊亂和骨質疏鬆 / 056 NO.5 /如何預防或者治療減肥引起的月經紊亂? / 061 NO.6 /快速減肥,可能會毀掉你的免疫功能 / 063 NO.7 /快速減肥為什麼會傷害免疫功能? / 066 NO.8 /如何預防快速減肥導緻的免疫力降低? / 070 NO.9 /隻有慢減肥纔是真減肥 / 074 第三章:全世界都在忽悠你—— 減肥知識我該信誰? 微信減肥內容正確率不到1% NO.1 /減肥,為什麼全世界都在忽悠你? / 080 NO.2 /減肥,為什麼好騙? / 090 NO.3 /減肥僞科學都是怎麼騙人的? / 095 NO.4 /怎麼鑒彆減肥僞科學——三個“金標準” / 100 第四章:從零開始精通運動減肥 運動減肥原來不止是“動”這麼簡單 NO.1 /沒有不能減肥的運動 / 108 NO.2 /持續性有氧運動 / 110 NO.3 /如何簡單地衡量運動強度? / 112 NO.4 /高強度間歇性運動 / 115 NO.5 / 如何讓運動後過量氧耗多一點? / 120 NO.6 / 力量訓練 / 126 NO.7 / 不運動的碎片活動減肥法——NEAT減肥法 / 128 NO.8 / 具體如何安排運動減脂? / 131 NO.9 / 健身房力量訓練入門 / 135 第五章:“模塊化飲食法”前篇——減肥你該吃多少? 以前吃不飽,現在吃不瞭的奇怪減肥法 NO.1 / 模塊化飲食法,是一種什麼樣的減肥法?/ 152 NO.2 / 簡單三步完成模塊化飲食法 / 155 NO.3 / 有關熱量消耗的那些事兒 / 159 NO.4 / 每日熱量消耗怎麼算? / 173 第六章:“模塊化飲食法”後篇——如何利用模塊化食材錶? 減肥時他終於有瞭“掌控感” NO.1 / “模塊化飲食法”如何製造熱量缺口? / 178 NO.2 / 關於熱量單位的誤區 /181 NO.3 / 一份完美的食材錶 / 183 NO.4 / 模塊化飲食法具體如何使用? / 188 NO.5 / 模塊化飲食法有哪些好處? / 190 NO.6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養? / 196 NO.7 / “食物相剋”是真的嗎? / 200 NO.8 / 運動模塊如何使用? / 202 NO.9 / 模塊化飲食法如何應對減肥平颱期? / 204 第七章:不騙你,我親身驗證——個人經驗靠得住嗎? “6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎? NO.1 / 適閤彆人的不一定適閤你 / 210 NO.2 / 我覺得有用的,不一定是真有用 / 218 NO.3 / 個人經驗,容易受到價值觀的影響 / 224 NO.4 / 僞科學是如何利用我們“想當然”的心理的? / 231 NO.5 / 理解實踐是檢驗真理的**標準 / 235
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