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谢正宽

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Part 01 单车诊所——飞轮教室上路之前，你该学会的事
第1堂课脚踏、坐垫、把手，黄金三点
第2堂课这样骑最省力
第3堂课上半身放轻松，重心放在脚踏上
第4堂课强化上半身肌肉，发挥最大踩踏力
第5堂课踩踏是用体重助踩，不光是用脚力
第6堂课勤练人车一体的基本功——拉脚
第7堂课平行脚，集中踩踏力量
第8堂课单脚特训
Part 02 单车训练正确的骑行，才是安全之道
第9堂课舒展拉筋&热身运动
第10堂课曲道训练前的预备动作
第11堂课曲道训练
第12堂课视线特别训练
第13堂课变速使你上坡车更轻松
第14、15堂课晨骑VS夜骑一定要骑行的两种风景
第16堂课 Bye Bye 铁屁股！屁股不再痛
第17堂课恶狗追车，该怎么办？
第18堂课如何带孩子一起骑车？
Part 03 单车运动生理正确骑单车，身体更健康
第19堂课如何避免头晕目眩？
第20堂课侧面举壶喝水才是对的！
第21堂课预防抽筋及对策
第22堂课严防中暑，防晒第一
第23堂课呼气吐气，呼走身体废气
第24堂课心跳数，骑行的健康指标
第25堂课善用“心率表”才能有效管理运动强度
第26堂课如何计算齿比＆踏频？
第27堂课长途骑行，吃什么补充体力？
第28堂课单车减肥，成功经验大公开
第29堂课单车减肥怎么吃？
第30堂课骑单车，可控制糖尿病！
第31堂课重视身体出现的信号。
Part 4 单车配件V.S爱车保养选对配件，事半功倍
第32堂课必备配件1——救命的头盔
第33堂课必备配件2——骑行眼镜是Eye Wear 不是Sun Glass
第34堂课必备配件3——戴手套，吸汗止滑
第35堂课必备配件4——骑行服有排汗功能
第36堂课必备配件5——前后车灯
第37堂课配件1——戴头巾夏季降温冬季保暖
第38堂课配件2——车座如何选择
第39堂课配件3——心率表单车的数字电子教程
第40堂课配件4——打气筒如何选购
第41堂课配件5——半路破胎，爆胎DIYPart05 经典单旅路线骑单车，关怀自然生态
第42堂课如何规划自行车旅游5W＋2H
第43～46堂课生态单旅赏鸟、蝶、蟹、萤火虫
第47堂课吴哥窟单车旅行必去景点！
第48堂课分段式环岛单旅，没闲族的新玩法
第49堂课校长&女王双人自行车环岛全记录
第50～52堂课骑自行车去拉萨
· · · · · · (收起)

具体描述

《自行车骑行宝典:单车学校教你的52堂课》讲述了如何骑车才能既健身又不损害身体？骑车怎么才能减肥？自行车装备怎么“备”？怎样骑车最省力？《自行车骑行宝典:单车学校教你的52堂课》共分为单车诊所、单车训练、单车运动生理、单车配件和保养、单车旅游线路规划等5大部分，并分52堂课阐释车友最常遇见问题，以及车友在骑行中一定会遇到的细节问题和问题。