第一章 你為什麼總是害怕被拋棄？
為什麼你會害怕被拋棄？
認識你的核心信念
拋棄信念及其四個共謀者
認清自己的核心信念
第二章 觸發拋棄恐懼的五種核心信念
對拋棄信念的自我評估
對多疑和虐待信念的自我評估
對情感剝奪信念的自我評估
對自我否定信念的自我評估
對失敗信念的自我評估
分析評估結果
第三章 我們的大腦和關係陷阱
對大腦陷阱的三大反應：戰鬥、逃跑與原地不動
識彆自己的行為反應
哪些人能觸發我們的核心信念？
觸發核心信念的行為
如何識彆觸發行為？
人際關係觸發練習
第四章 活在當下，擺脫核心信念的掌控
當過去的故事妨礙我們的時候
正念：關注現在，擺脫過去
培養日常意識
正念與人際關係
第五章 用核心價值觀代替核心信念
消除繼發性疼痛
創造性絕望：接受不可避免的痛苦
基於價值觀的行為
第六章 核心信念觸發的消極想法對關係的影響
掃除自己的認知障礙
遠離棘手的想法
內心批評傢：想法的敘述者
培養自我同情
第七章 核心信念觸發的消極情緒對關係的影響
創建自己的雪球練習
應對策略的代價
“私人分心計劃”練習
放鬆與自我照顧
個人分心計劃
第八章 核心信念觸發的消極行為對關係的影響
反思自己的習慣性行為
利用價值觀作為行為的動力
心理靈活性
第九章 在親密關係中，我們都需要溝通的藝術
自我錶露
傾聽技巧
錶達需求
確認
同理心
道歉
第十章 關係不傷人：如何建立一段新的關係？
他人的核心信念
警告標誌
他人的價值觀
· · · · · · (收起)