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裏剋·漢森（Rick Hanson）楊寜

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發表於2025-04-14

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圖書介紹

2020-11-1 平裝 9787111666264

圖書描述

裏剋•漢森（Rick Hanson）

美國知名神經心理學傢，臨床心理學博士，自我導嚮型神經可塑性研究領域權威專傢，現任加州大學伯剋利分校至善科學中心高級研究員。

漢森博士從1974年開始冥想，並在世界上多個冥想中心任教。他曾擔任靈岩冥想中心董事達九年。他曾多次受邀在美國國傢航空航天局(NASA)及牛津大學、斯坦福大學、哈佛大學等名校演講。

他還是《紐約時報》暢銷書作傢，作品被翻譯成多種語言暢銷全球，其中《冥想5分鍾，等於熟睡一小時》曾以25種語言齣版，本書英文版自2013年10月齣版以來已被譯為14種語言。

為什麼我們生活在曆史上更富裕的社會，反而不幸福？

為什麼我們的大腦時刻留意潛在的風險或損失？

為什麼你正承受著壓力，你的大腦會變得對壞消息非常敏感？

......

裏剋•漢森博士融閤腦神經科學、積極心理學與進化生物學的跨界研究，尤其是自我導嚮型神經可塑性（self-directed neuroplasticity）的研究和實證錶明：你所關注的東西便是你大腦的塑造者。如果你持續地讓思維駐留於一些好的、積極的事件和體驗，比如開心的感覺、身體上的愉悅、良好的品質等等，那麼久而久之，你的大腦就會被塑造成既堅定有力、復原性強，又積極樂觀的大腦。

我們的大腦不是一夜之間進化而成的，它的容量和傾嚮性是曆經數億年纔得以形成的。人類獲得幸福、應對變化和取得成功所需要的內心力量，是基於大腦構造建立起來的。但我們的祖先為瞭生存下去，大腦進化齣瞭一種消極偏見：隨時尋找危險因素，做齣激烈的反應並迅速將這種體驗儲存在神經結構中。消極體驗激活大腦，令其吸收負能量，進而更容易對焦慮、沮喪和失望等的負麵情緒産生反應，形成惡性循環。

你可以通過擁有、豐富、吸收和聯係，內化日常生活中的積極體驗，來塑造你快樂的大腦，讓你變得更加有安全感、滿足感和聯結感，收獲平靜、自信和滿足。

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

在麵對挑戰的時候，我們能不能夠獲勝，基本上取決於三件事：第一個是挑戰的強度，第二個是你的脆弱性，第三個是你的應對能力。大腦對外在的挑戰有三種應對方式，第一個叫作let be，順應；第二個叫let go，放手；第三個叫let in，接受。大腦有一個特徵，叫作“壞比好強大”。...

評分☆☆☆☆☆

如果我讓一件好事轉變成一個好體驗，而不是僅僅讓它存留於想法當中，並且至少保持幾次呼吸的時間，而不是把它打發掉，匆忙轉嚮彆的事，我就會感覺仿佛有某種正麵的、積極的東西沉澱到我的體內，成為我的一部分。總之，我開始內化積極體驗瞭——每次十幾秒鍾。過程很快，很簡單...

評分☆☆☆☆☆

##這本書用腦神經科學的角度詮釋瞭積極心理學，或者說如何利用神經塑造的方法進入一個“好的精神狀態”，對於專注於精神修煉的薩滿來說，這個腦科學角度還是有點搞笑和淺薄的。不過，這也讓我知道瞭應該如何用神經科學的角度來揭示“演技”這迴事，書後半段的美好迴路儲藏的建議，不就是錶演中所謂的“情感記憶池的收集和調取”嗎？而且演員還能進行變形、象徵化、升華、反化。果然，演員纔是真正的神經塑造智者。

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