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古川武士

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发表于2025-05-25

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图书介绍

2021-12 9787115576026

图书描述

古川武士

•日本年轻人的习惯养成导师

•创立日本第一所习惯培训学校

•提出“0负担”自我管理法则，帮你成为更好的自己

•著有《坚持，一种可以养成的习惯》《如何戒掉坏习惯》等

一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。

本书提出了“习惯冰山模型”理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的65 种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。

优秀不是行为，而是一种习惯。本书适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，教会他们用习惯重塑自我。

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

##成年人最极致的自律，就是坚持这8件小事：1、“婴儿学步”，慢慢来。刚开始自律就给自己设立很高的难度，其实是在给自己设置障碍。最好的方法应当是如婴儿学步一样，先迈出一小步，慢慢来。2、设置例外规则，别太完美主义。这是一种灵活对策，并不是为了自我放松，而是为了让自己坚持下去。3、为了挣回本钱而努力。4、抱团才能不孤单。每个人都会受到周围人的影响，在变更好的路上，不要让自己孤单前行。5、给自己一个小奖励。时常犒劳犒劳自己，行动就能变得更加积极。6、我想成为那样的人。偶像的最大意义，就是为我们树立了一个「想成为的人」的模板，去向自己憧憬的样子一点一点靠拢，或许这就是自律所需要的最大动力。7、营造氛围，寻找一个让你心情舒畅的场所。给自律一个「仪式感」，能切实提高效率。8、记录你的成就感。

评分☆☆☆☆☆

##内容没有很多新意，但确实是一本总结性的好书，建议快速浏览即可。

评分☆☆☆☆☆

##一本不到两小时读完的书，虽然很多老调重弹的方法，但也不失一些新方法让人耳目一新。

评分☆☆☆☆☆

##非常实用的习惯培养手册，案例接地气，语言通俗易懂，方法简单可行。适用于每个想改善现状，培养好习惯的人。

评分☆☆☆☆☆

##去年年底，我自信满满地制定出今年的计划：坚持每天晚上去运动，争取一年减重20斤；要每天晚上看书，3天一本，一年至少要看100本……开始的几天会按计划完成，但在后续的进程中，感觉越来越难以完成，刚好《65种微习惯》及时出来拯救我，使我重新认识了自己。《65种微习惯》这...

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