具体描述
内容简介
《健身跑实用指南》分为十章，涉及健身跑装备篇、健身跑晋级篇、健身跑人群篇、健身跑计划篇、健身跑恢复篇、健身跑营养篇、健身跑门诊篇、健身跑心理篇。健身跑是一项户外活动，参加这项活动，不仅可以享用受新鲜的空气，更重要的是锻炼身体，拥有健康。此外，《健身跑实用指南》还开辟了健身跑解惑篇与拾趣篇。希望读者能从中受益。目录
第一章 健身跑入门篇第一节 健身跑现在时
一、解读健身跑
二、健身跑5大理由
三、健身跑与“亚健康”
四、健身跑自测表
五、健身跑指数
第二节 健身跑装备
一、运动装
二、慢跑鞋
三、运动手表与心率计
四、太阳镜
五、MP3或随身听
六、运动水壶
七、健身跑日记
第二章 健身跑晋级篇
第一节 初级健身跑必备
一、健身跑常规
二、健身跑的姿势与呼吸
三、健身跑的能量消耗
四、跑过脚下8块“绊脚石”
五、初级健身跑的“牙膏时间”
六、初级健身跑的12条忠告
七、初级健身跑的“5味”体会
八、健身跑的6个“危险因子”
九、健身跑拒绝空气污染
第二节 中级健身跑必备
一、“玩转”心率表
二、练力量助“一臂之力”
三、学会休息
四、检测过度疲劳
五、“慎用”运动饮料
六、“12分钟跑”测测你
第三节 高级健身跑必备
一、晋级高手的标准
二、“挑战”心率表
三、测定“最大摄氧量”
四、“交叉”练习的妙用
五、赛前饮食
六、赛中补水
七、赛中战术
八、赛中体力分配
九、赛前赛后小帖士
十、赛后放松整理
第三章 健身跑人群篇
第一节 “青春财富”健身跑
一、青少年健身跑“财富”
二、幼儿跑步处方
三、儿童减肥跑步处方
四、青少年趣味健身跑
第二节 “魅力四射”健身跑
一、女性健身跑的优势
二、不同年龄和时期的女性健身跑
三、女性健身跑辅助练习
第三节 “人到中年”健身跑
一、中年人健身跑的必要性
二、中年人健身跑处方
第四节 “夕阳无限”健身跑
一、老年人健身跑特点
二、老年人健身跑健康“扫描”
三、老年人健身跑“处方”
四、老年人健身跑运动量‘
五、老年人健身跑“时区”与“最佳心率”
六、老年人健身跑的“力量卫士”
七、老年人健身跑“监测”
八、健身跑与慢性病
九、老年人健身跑“禁忌症”
十、老年人健身跑“忠告”
第四章 健身跑计划篇
第一节 健身跑计划制定原则与标准
一、健身跑计划的基本原则
二、确定健身跑最佳运动量的标准
三、衡量健身跑运动量的主、客观标准
第二节 健身跑科学计划范例
一、不同人群健身跑科学锻炼计划范例
二、比赛前后健身跑锻炼计划范例
三、10公里比赛锻炼计划范例
四、10％的计划
五、30／30计划
六、“10步法”跑完30分钟
第五章 健身跑恢复篇
一、对过度锻炼说“不”
二、健身跑的恢复“法则”
三、健身跑的恢复“策略”
四、健身跑的恢复“帖士”
第六章 健身跑营养篇
一、健身跑营养“浏览器”
二、健身跑“糖”的摄人
三、健身跑营养的5条建议
四、健身跑一族的营养食谱
五、健身跑营养“加油站”
六、健身跑补液“帖士”
第七章 健身跑门诊篇
第一节 健身跑运动损伤防治原则与常见病诊治
一、“RICE”原则
二、健身跑常见病防治
第二节 健身跑保健与医务监督
一、健身跑保健小常识
二、健身跑禁忌症
三、健身跑“伤痛卫士”
四、健身跑医务“监督”
五、健身跑“贴身护士”
六、健身跑PK肥胖症
第八章 健身跑心理篇
第一节 健身跑心态与心理疗法
一、积极心态与健身跑
二、紧张感的健身跑疗法
三、压力感的健身跑缓解
第二节 健身跑心理门诊
一、中年人心理健康与健身跑
二、老年人心理健康与健身跑
三、慢性病人心理健康与健身跑
四、健身跑PK抑郁症
五、健身跑赛前“心理诊所”
第九章 健身跑解惑篇
一、健身跑柔韧练习知多少
二、四季更替如何健身跑
三、老年人健身跑还需要力量练习吗
四、健身跑后多久才能进餐
五、健身跑中如何补水
六、健身跑最佳时间
七、健身跑有哪些误区
八、清晨如何健身跑
九、喝咖啡对健身跑有帮助吗
十、失眠人群如何健身跑
十一、健身跑对中老年人身心有何帮助
十二、健身跑与内分泌有关系吗
十三、健身跑会使小腿变粗吗
十四、如何消除健身跑后的疲劳感
十五、如何选购跑步机
第十章 健身跑拾趣篇
一、健身跑的起源
二、风靡世界的健身跑
三、有氧健身之父--肯尼思·库珀
四、健身跑第一人--艾恩斯特·范·阿肯
五、钟情健身跑的总统
六、跑步姿势最危险的总统
七、马拉松赛跑
八、世界马拉松比赛集锦
九、世界长跑之最
十、天生能长跑的肯尼亚人
十一、跑步狂人乔·亨德森
十二、最能跑的警察
十三、芬兰的“背媳妇跑”
十四、英国的“翻饼跑”
十五、百年新百伦：低调优雅“慢跑王”
十六、神奇的慢跑文胸
十七、慢跑鞋成为MP3
十八、慢跑成为公益活动的宠儿
十九、关于“跑友”
后记
参考文献
精彩书摘
9．脚底水泡运动中由于鞋袜不合适，如鞋底过硬、袜子不平整、袜底湿滑等，以及双脚落地方法不正确都会使脚底摩擦力增大，导致脚底磨出水泡。为了避免脚底磨出水泡，可以选择适宜的慢跑鞋，不穿过小、过紧的袜子，同时掌握正确的落地方法。
对于已经出现的水泡，如果体积不大，又不妨碍活动，最好不要刻意挤破，而是在上面涂抹一些碘酒，这样，里面的水分很快就会被吸收。如果体积较大，影响了运动和行走，可以用消过毒的针将其挑破，并在水泡部位抹上紫药水，也可以用一些磺胺类软膏涂在伤口表面，并用医用纱布包扎，而且在今后的几天停止或减少活动，等到伤口痊愈后再恢复健身跑。
为了预防脚底水泡不仅要注意鞋袜的质地，而且跑步速度还要控制在合适的范围。降低跑速可以减轻脚与地面的冲击力，以及脚与鞋的摩擦力。另外，除了注意鞋袜的选择外，还应注意内裤与短裤的舒适度，宽大的短裤可以防止与大腿根部的摩擦发生红肿现象。
10.运动后血尿
运动后血尿是在运动后出现的一过性尿液中带血的现象，个别锻炼者在健身跑后会出现血尿，血尿的程度往往与运动量有直接关系。如果排除器质性疾病，运动性血尿并没有全身或局部特殊的症状，身体各项检查都正常。绝大多数锻炼者出现血尿的时间不会超过3天。
血尿的发生较为公认的原因是运动时肾脏由于受到挤压、牵扯或打击而造成组织或血管的微细外伤所致。通常情况下是肾脏出现的一过性毛细血管急性损伤。跑步的运动量过大，疲劳身体得不到及时恢复容易造成运动后血尿。
跑步后出现血尿无论有无症状都应该停止运动。通过医院的尿液检查看是否存在病理原因，如果排除病理原因，就应该考虑重新调整锻炼计划，合理安排运动量和运动强度，同时还应补充一些维生素C、B12和ATP注射液，并吃些养血清热利湿为主的中药补剂。
11.运动性贫血
血液中的红细胞数或血红蛋白含量低于正常值称为贫血。由运动锻炼或训练引起的红细胞或血红蛋白含量低于正常值称为运动性贫血。运动性贫血的发生与锻炼负荷量、身体机能状况、营养、年龄、性别、季节等因素有关。运动性贫血发生的重要原因可概括为红细胞破坏、造血原料蛋白质、铁、维生素等的消耗、丢失或供给不足，以致血红蛋白合成减少，以及血浆稀释而引起的相对性贫血。
一般情况下，男性红细胞数低于400万／立方毫米，女性低于350万／立方毫米，血红蛋白值男性低于120g/l，女性低于105g/l，均认为是贫血。如果锻炼者患有贫血，首先应减少运动量和运动强度，男性血红蛋白在100～120g/l，女性在90～110g/l，可边治疗边锻炼，但需要减少运动量。
如果是严重的贫血患者则应停止锻炼，以治疗为主，并根据治疗效果，逐渐恢复健身跑锻炼。对于一般程度的贫血者在日常饮食中应多补充蛋白质、铁和维生素，同时应定期进行血红蛋白的测定，科学预防与治疗。
……
前言/序言
用户评价
我一直是个对运动有点“三分钟热度”的人，尝试过很多健身方式，但都坚持不下来。直到我遇到了《健身跑实用指南》，才真正找到了我喜欢的运动，并且愿意长期坚持下去。这本书的内容，真的是既有深度又不失趣味，让我这个“运动小白”也变得充满干劲。 这本书最大的亮点在于，它把跑步这件事拆解得非常细致。从选择合适的装备，到跑前热身的注意事项，再到跑步过程中的身体感受，都做了详尽的讲解。我以前跑步，总是随便穿个运动鞋就出门了，结果跑完脚底板疼得不行，这本书让我明白，原来一双合适的跑鞋，真的能带来完全不同的体验。 让我觉得特别有用的是，书中关于跑步姿势的分析，非常生动形象。它不仅仅是用文字描述，还配有大量的示意图，让我能清楚地看到自己哪里做得不对，然后一点点去调整。我以前跑步总是不自觉地弓着背，感觉很费力，学习了书中的方法后，感觉身体更舒展了，跑步也更省力了。 而且，书中关于呼吸技巧的指导，也让我耳目一新。我一直以为跑步就是使劲喘气，但这本书教我如何找到适合自己的呼吸节奏，如何让呼吸更顺畅，这对我提高耐力帮助太大了。现在我能跑更长的距离，也不会像以前那样觉得喘不过气来。 这本书还提供了一些实用的训练计划，让我知道如何循序渐进地提高。它不是那种让人望而却步的“魔鬼训练”，而是循序渐进，并且非常注重跑者的身体感受。我按照计划跑了一段时间，感觉身体的素质有了明显的提升，而且也没有出现不适。 这本书让我觉得，跑步不再是一件“痛苦”的事情，而是一种享受。它让我看到了自己的潜力，也让我对健康生活有了更积极的态度。强烈推荐给所有想要开始跑步，或者想让跑步变得更科学、更有效的朋友们！
评分我之前一直对跑步这项运动有点敬而远之，总觉得那是专业运动员或者体能超群的人才能做的事情。但当我无意中翻开《健身跑实用指南》后，我才发现，原来跑步离我并没有那么遥远，而且它还可以如此有趣和有益。这本书的内容，让我对跑步的看法发生了翻天覆地的变化。 首先，书中关于跑步基础知识的介绍，非常系统和全面。它从人体解剖学、生理学等角度，解释了跑步对身体各个部位的影响，以及如何通过科学的训练来达到强身健体的目的。这让我对跑步有了更深入的理解，也更加认识到坚持跑步的重要性。 其次，这本书在训练方法上的讲解，让我觉得非常贴心和实用。它不是简单地提供一些笼统的建议，而是针对不同人群的需求，设计了多种训练方案，例如减肥、增肌、提升心肺功能等。我按照书中提供的计划，开始进行有针对性的训练，感觉身体的各项指标都在逐渐改善。 让我特别赞赏的是，书中对于运动损伤的预防和处理，提供了非常详细的指导。我以前跑步时，总是担心会受伤，这本书让我学会了如何通过科学的热身、拉伸和跑后恢复来降低受伤的风险。即使偶尔出现一些小问题，书中也提供了相应的应对方法，让我能够安心地坚持下去。 此外，这本书的语言风格非常平实易懂，没有过多的专业术语，即使是没有运动基础的人也能轻松理解。而且，书中还穿插了一些感人的跑步故事和经验分享，让我觉得跑步不再是一件枯燥的事情，而是充满了乐趣和挑战。 总的来说，《健身跑实用指南》这本书，不仅教会了我如何跑步，更让我明白了跑步的意义和价值。它让我从一个跑步新手，逐渐成长为一个懂得如何科学、健康地跑步的实践者。我非常感谢这本书，它为我打开了通往健康生活的新大门。
评分我一直以为跑步就是一种简单的户外活动，只要穿上跑鞋，迈开腿就行了。但当我接触到《健身跑实用指南》这本书后，我才意识到自己之前的想法有多么片面。这本书的内容，彻底颠覆了我对跑步的认知，让我明白跑步不仅仅是锻炼身体，更是一门需要学习和实践的学问。 这本书的体系构建得非常完整，从最基础的跑步装备选择，到如何科学有效地进行训练，再到如何避免运动损伤，每一个环节都做了详尽的阐述。我之前总是随便抓起一双鞋就跑，结果跑完脚踝总是酸痛，这本书让我明白了选择一双适合自己的跑鞋有多么重要，以及不同类型的跑鞋适合不同的跑法。 在训练方法上，这本书更是让我大开眼界。它不是简单地告诉你“跑多久”、“跑多远”，而是根据不同的目标和体能水平，设计了多套训练方案。例如，针对想要提高耐力的跑者，书中提供了不同周期的进阶计划；针对想要提高速度的跑者，则有详细的间歇跑和冲刺跑的指导。这些科学的训练方法，让我看到了自己能够系统性地进步。 让我印象深刻的是，书中关于跑步姿势和呼吸技巧的讲解，非常具有指导意义。我之前跑步的时候，总是不自觉地身体前倾，膝盖用力过猛，导致跑起来非常吃力，而且容易疲劳。这本书通过大量的图文并茂的演示，让我学会了如何保持身体挺拔，如何利用核心肌群发力，以及如何进行高效的腹式呼吸。这些改变，让我的跑步体验瞬间提升了一个档次。 此外，书中还提供了很多关于跑步营养、休息恢复以及心理调适的建议，这些都是我之前从未关注过的方面。它让我明白，跑步不仅仅是体能的挑战，更是一种生活方式的调整。这本书真的让我从一个“跑者”变成了一个“科学跑者”，让我对未来的跑步生涯充满了期待和信心。
评分这本书简直是让我这个跑步新手打开了新世界的大门！以前跑步，就是随便跑跑，感觉累了就停，也没什么计划，更别提什么技巧了。结果就是跑起来气喘吁吁，小腿肌肉酸痛得不行，有时候甚至会怀疑自己是不是不适合跑步。但是看了这本书，我才明白原来跑步是有门道的！它不是蛮干，而是需要科学的方法。 从最基础的热身准备开始，到跑步时的姿势、呼吸节奏，再到跑后的拉伸放松，这本书都讲得非常细致。特别是关于姿势的部分，我以前跑步总是含胸驼背，感觉特别费力。这本书里配的插图和讲解，让我找到了正确的发力点，感觉身体的重心更稳了，跑步也更流畅了。呼吸的讲解也很实用，学会了用腹式呼吸，明显感觉自己的耐力提升了不少，跑得更远也更轻松了。 最让我惊喜的是，书中还提供了不同阶段的训练计划。我之前还在发愁不知道该怎么循序渐进地提高，看了计划之后，就像有了地图一样，知道自己下一步该怎么做。从入门级的“轻松跑”到进阶的“间歇跑”，每一个阶段的描述都很清晰，也考虑到了运动损伤的预防。我按照书里的计划，现在已经能坚持跑完五公里不休息了，这对我来说简直是巨大的进步！ 这本书的语言风格也特别亲切，不是那种枯燥的专业术语堆砌，而是用很生活化的语言在解释。即使是运动生理学方面的知识，也讲得通俗易懂，让我这个完全没有基础的人也能理解。而且，书中还穿插了一些跑者的真实故事和经验分享，读起来特别有共鸣，也更有动力坚持下去。感觉作者真的是站在跑者的角度去写的，想到了我们可能会遇到的问题，并且给出了实用的解决方案。 总而言之，这本书不仅仅是一本“怎么跑”的指南，更像是一位经验丰富的跑者导师，在我迷茫的时候指引方向，在我遇到困难的时候给予鼓励。它让我真正爱上了跑步这项运动，并且看到了自己不断进步的可能性。强烈推荐给所有想要开始跑步或者想把跑步做得更好的朋友们，这本书绝对是你的最佳拍档！
评分读完《健身跑实用指南》，我最大的感受就是，跑步真的可以变得更轻松、更有效率！我之前总是在问自己，为什么别人跑那么久都不觉得累，而我才跑一小会儿就气喘吁吁？这本书给了我答案，也给了我解决问题的办法。它不仅仅是关于怎么跑，更是关于怎么“聪明地”跑。 书里对于跑步前后的准备工作，讲解得特别细致。比如，热身动作的选择和时长，拉伸的重点部位和方法，都一一列举，并且配有清晰的图片，让我这个动作白痴也能照着做。我以前总是省略这些步骤，结果跑完肌肉酸痛，恢复得特别慢。现在我严格按照书里的指导，跑前跑后的身体感觉完全不一样了。 最吸引我的是，书中提到了很多关于“跑姿”的细节。我以前跑步时，总是感觉身体很僵硬，步幅也很大，但速度却提不起来。这本书深入浅出地讲解了如何调整身体的重心，如何运用脚踝和臀部发力，让跑步变得更省力，也更有弹性。我尝试着去调整，虽然需要一点时间去适应，但效果是立竿见影的。 另外，书中关于“呼吸”的讲解，也让我受益匪浅。我一直以为跑步就是要大口喘气，但这本书让我认识到，科学的呼吸方式能显著提高供氧量，让身体更持久。它教我如何将呼吸节奏与步频结合，如何用鼻子吸气、嘴巴呼气，这些细微的调整，让我的长距离跑步能力有了质的飞跃。 这本书还特别强调了“循序渐进”的原则，并且提供了不同阶段的训练计划。这对于像我这样想要提高但又怕受伤的跑者来说，简直是福音。我不再盲目地追求速度和距离，而是能够根据自己的情况，一步一个脚印地进步，这种感觉非常踏实和安心。这本书真的让我从一个“跑步爱好者”变成了一个“懂得跑步的爱好者”。
评分《家庭教育与父母教育》选编了作者有关怎样做父母、怎样教孩子及家庭教育的文章。主题是父母怎样做才能对孩子进行良好的家庭教育，让孩子在很小的时候就养成良好的生活习惯。 《家庭教育与父母教育》选编了作者有关怎样做父母、怎样教孩子及家庭教育的文章。主题是父母怎样做才能对孩子进行良好的家庭教育，让孩子在很小的时候就养成良好的生活习惯。 《家庭教育与父母教育》选编了作者有关怎样做父母、怎样教孩子及家庭教育的文章。主题是父母怎样做才能对孩子进行良好的家庭教育，让孩子在很小的时候就养成良好的生活习惯。 《家庭教育与父母教育》选编了作者有关怎样做父母、怎样教孩子及家庭教育的文章。主题是父母怎样做才能对孩子进行良好的家庭教育，让孩子在很小的时候就养成良好的生活习惯。 《家庭教育与父母教育》选编了作者有关怎样做父母、怎样教孩子及家庭教育的文章。主题是父母怎样做才能对孩子进行良好的家庭教育，让孩子在很小的时候就养成良好的生活习惯。 《家庭教育与父母教育》选编了作者有关怎样做父母、怎样教孩子及家庭教育的文章。主题是父母怎样做才能对孩子进行良好的家庭教育，让孩子在很小的时候就养成良好的生活习惯。 《家庭教育与父母教育》选编了作者有关怎样做父母、怎样教孩子及家庭教育的文章。主题是父母怎样做才能对孩子进行良好的家庭教育，让孩子在很小的时候就养成良好的生活习惯。 《家庭教育与父母教育》选编了作者有关怎样做父母、怎样教孩子及家庭教育的文章。主题是父母怎样做才能对孩子进行良好的家庭教育，让孩子在很小的时候就养成良好的生活习惯。 《家庭教育与父母教育》选编了作者有关怎样做父母、怎样教孩子及家庭教育的文章。主题是父母怎样做才能对孩子进行良好的家庭教育，让孩子在很小的时候就养成良好的生活习惯。 《家庭教育与父母教育》选编了作者有关怎样做父母、怎样教孩子及家庭教育的文章。主题是父母怎样做才能对孩子进行良好的家庭教育，让孩子在很小的时候就养成良好的生活习惯。 《家庭教育与父母教育》选编了作者有关怎样做父母、怎样教孩子及家庭教育的文章。主题是父母怎样做才能对孩子进行良好的家庭教育，让孩子在很小的时候就养成良好的生活习惯。 《家庭教育与父母教育》选编了作者有关怎样做父母、怎样教孩子及家庭教育的文章。主题是父母怎样做才能对孩子进行良好的家庭教育，让孩子在很小的时候就养成良好的生活习惯。 《家庭教育与父母教育》选编了作者有关怎样做父母、怎样教孩子及家庭教育的文章。主题是父母怎样做才能对孩子进行良好的家庭教育，让孩子在很小的时候就养成良好的生活习惯。 《家庭教育与父母教育》选编了作者有关怎样做父母、怎样教孩子及家庭教育的文章。主题是父母怎样做才能对孩子进行良好的家庭教育，让孩子在很小的时候就养成良好的生活习惯。 《家庭教育与父母教育》选编了作者有关怎样做父母、怎样教孩子及家庭教育的文章。主题是父母怎样做才能对孩子进行良好的家庭教育，让孩子在很小的时候就养成良好的生活习惯。 《家庭教育与父母教育》选编了作者有关怎样做父母、怎样教孩子及家庭教育的文章。主题是父母怎样做才能对孩子进行良好的家庭教育，让孩子在很小的时候就养成良好的生活习惯。
评分给跑步一个信心和理由
评分哲学家赵汀阳说霍布斯只是在教人变坏我想说马基雅维利更是在教人变狠而真正的问题是 我们必须学会对付一个狠世界
评分健身跑实用指南在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味无论男女老少，第一印象最重要。从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过知识就是力量。不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现.最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下希望京东这样保持下去，越做越好
评分跑步啊嘿咻轻松的跑啊
评分很好，很实用，很受益
评分一般般，和想像有差距
评分健身跑是运动中的有氧运动之王，通过健身跑，能有效提高心血管机能，同时还有调节情绪、控制体重的作用。当然，健身跑也不是十全十美的，单一的跑步活动对人体上肢以及全身柔韧性、灵活性的锻炼都不足，跑步方法不对也容易造成关节痛疼，患有心血管疾病以及严重肥胖者也是不宜参加跑步活动的。对于普通人而言，跑步也应该控制跑步距离和时长，不要超出身体极限，有一个简单标准就是若不以参加比赛为目的的跑步活动，单次跑步距离控制在5公里以内则比较合适。
评分书籍的排版印刷和保存都很好，物流很快。满意回头查了一下，我是从2010年3月开始网络购书的，算起来快5年了。师傅是我的女友“好梦”，她是个样样时尚都能搞懂的70后女子，若干年前我看她拿了一摞书在付款，才知道还有这等方便之事：网上选书，书到付款。于是赶紧回家登录京东书城，挑选，下单。果然，很快书就送到了。从那时起到现在，我不知在京东下了多少订单，四五十次应该有了吧，因为我早已是VIP钻石用户啦。好了，废话不多说。书不错 我是说给懂得专业的人听得 毕竟是小范围交流 挺好，粘合部分不是太好，纸质还是不错的，质量好，封装还可以。虽然价格比在书店看到的便宜了很多，质量有预期的好，书挺好！之前老师说要买 但是是自愿的没买 等到后来说要背 找了很多家书店网上书店都没有 就上京东看看 没想到被找到了 好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐明确，诗与学渐离渐远。此脉悬若一线，惜乎。我青年游历治学，晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。京东商城图书频道提供丰富的图书产品,种类包括小说、文学、传记、艺术、少儿、经济、管理、生活等图书的网上销售,为您提供最佳的购书体验。网购上京东,省钱又放心!在网上购物，动辄就要十多元的运费，往往是令许多网购消费者和商家踌躇于网购及销售的成本。就在买方卖方都在考虑成本的同时，京东做了一个表率性的举动。只要达到某个会员级别，不分品类实行全场免运费。这是一个太摔的举动了，支持京东。好了，现在给大家介绍两本本好书：《谢谢你离开我》是张小娴在《想念》后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启示。全球最高端隐秘的心理学课程，一次彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。从国家、宗教信仰的层面透析“思维的真相”。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》涉及心理学、社会学、神经生物学、医学、犯罪学、传播学适用于：读心、攻心、高端谈判、公关危机、企业管理、情感对话……洗脑是所有公司不愿意承认，却是真实存在的公司潜规则。它不仅普遍存在，而且无孔不入。阅读本书，你将获悉：怎样快速说服别人，让人无条件相信你？如何给人完美的第一印象，培养无法抗拒的个人魅力？如何走进他人的大脑，控制他们的思想？怎样引导他人的情绪，并将你的意志灌输给他们？如何构建一种信仰，为别人造梦？
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