**-瘦下来变女神-随书附赠:减肥30日作战计划表 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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钱婷婷 著

图书标签:

• 减肥
• 塑形
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• 自律

店铺： 亚运村图书大厦

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553734422

商品编码：10208908383

丛书名： 白金女人系列

出版时间：2014-09-01

基本信息

商品名称： 瘦下来变女神-随书附赠:减肥30日作战计划表 必须要瘦励志卡	出版社： 江苏科学技术出版社	出版时间：2014-09-01
作者：钱婷婷	译者：	开本： 32开
定价： 29.80	页数：187	印次： 1
ISBN号：9787553734422	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

尝试过各种减肥方法，但从来没有成功过？

人虽然瘦下来了，可是气色却超级难看？

三个月瘦下来的肉，一个月就长回去了？

这些困扰你的问题，曾经也困扰过婷婷。她和普通大众一样，在肥胖的外表下，有一颗文艺、清新、爱美的心，她有点小愚懒，带点小天真，从小就胖，不爱运动，还是正正经经的吃货一枚。而就这样一个平凡的姑娘，却找到了一条瘦身的途径，曾经140斤的胖妞，现在体重只有90斤，完成华丽变身。

翻看本书，你就会发现，营养科医生推荐的饮食方案，私人教练讲述的减肥技巧，还有瘦身达人的贴心经验，不仅成为了婷婷的瘦身良方，也是每一个胖妹子手中的宝典。

内容提要

★不要迷信快速减肥法，我们的目标是瘦终身！
★节食才是减肥的克星，跟着作者一起大鱼大肉。
★不锻炼肌肉的运动才是减肥运动，看书做运动不怕变身金刚芭比。
★丰胸、提臀、瘦腰、细腿，不要再看体重秤，前凸后翘气色好才是*终目标。
想减肥不爱运动？想减肥不能少吃？想减肥只会喊口号？想减肥但喝水都胖？看这里！让肥胖远离你的超级励志漫画书，在爆笑之中，看我如何上穷碧落下黄泉，找到科学不受罪的减肥法。
宁可少吃也不运动？好巧，婷婷也一样~一起分享如何从“不动懒人族”徐循渐进成“运动小达人”的经验技巧。
头可断，血可流，食物一口也不能少？婷婷也是这么想。吃得少不如吃得巧，看她如何巧吃美食不长肉，聚餐过节也能瘦。
减肥N多次，统统失败了？看婷婷如何调侃自己减肥失败经历，分析那些*常见的减肥误区。
总之，你我一样皆凡人，婷婷都能瘦下来，你我一定也能瘦！

作者简介

钱婷婷

80后姑娘一枚，曾经是朋友眼中的大龄剩女，又胖又宅又内向，单身27年，嫁人无望。

从小就是胖妹子，尝试的减肥方法不下108种，期间艰难困苦，被不良奸商坑骗凄惨。*终通过营养科医生推荐的饮食方案，私人教练秘授的瘦身绝招，减肥达人不传的私人经验成功瘦身。不仅瘦的好看，有光彩，容颜重返18岁，还成功脱离了大龄剩女的行列，变身朋友口中的“女神”。

目录

Chapter 1 人在胖，天在看
从小就是" 吃货"
小伙伴爱到我家"抢"饭吃
小学正是长身体的时候，不能缺营养
因为脸比较小，骗过好多人
……
Chapter 2 狂瘦30 斤，变成一道闪电
再难也要坚持，没有借口！
迷信快速减肥？我的目标是瘦终身
"要么瘦，要么死"的魄力
体重超标？立刻！马上！现在！开始减肥
家里每一面墙都贴了一张狠话表
给自己树立一个目标
胖人基础代谢热量大，减肥效果更明显
……
Chapter 3 细腰长腿D 罩杯，既然减了就对自己狠点
腰粗毁一生，左右扭扭腰
腿粗要人命，晚上捶捶腿
脸大不是病，没事做怪样
女金刚胳膊，十点十五操
平胸毁三代，丰胸按摩术
臀扁非女人，躺着就能翘
Chapter 4 能把自己吃肥，就一定能瘦下来
节食才是减肥的克星
吃饭在胃鼓出来之前停止
不吃面食，容易变易胖体质
吃水煮菜，减肥效果*佳
不明白消化原理的人，会无止境地胖下去
医生说：早餐一定要好好吃
早餐后半小时，*适合吃水果
……
Chapter 5 只要活着，就要动！
运动要循序渐进，移动电话移动打
刚刚开始减肥，不要光想着减局部
有氧运动才是减肥运动
私人教练才不会告诉你：下午2~3 点是运动的*佳时刻
跑步听音乐，就不会那么痛苦
运动20分钟后，才开始减肥
……
Chapter 6 那些减肥误区，让我只胖不瘦
参考网上减肥餐，结果越减越肥
在学校里减的肥，一放假都被我妈补回来
终于饿瘦了10 来斤，结果没多久就大病一场
不是"大姨妈"不来了，就是"痛经君"找上门
……
附录 瘦下来真的好幸福

遇见更美的自己：开启高效塑形与健康生活之旅 本书并非一本专注于快速瘦身或极端节食的指南，而是一部引导读者建立可持续、健康生活方式的综合手册。我们相信，真正的“变美”源于身体内在的平衡与健康，而非一时的数字变化。本书旨在为您提供科学的营养学基础、实用的运动指导，以及深度挖掘影响体态和情绪的心理调适策略，助您由内而外焕发光彩。 --- 第一章：打破迷思，重塑对“美”的认知 (约 250 字) 在信息爆炸的时代，充斥着各种快速减肥的“神话”和不切实际的“速成法”。本章将首先引导您对这些常见的误区进行批判性审视。我们将深入探讨“过度节食”对基础代谢的潜在损害，分析“局部瘦身”的生理局限性，并清晰阐述体重并非衡量健康的唯一标准。真正的美丽是匀称的体态、充沛的精力以及对自身身体的深刻理解与接纳。我们将介绍评估自身健康状况的科学指标（如体脂率、肌肉量与基础代谢率），帮助您建立一个基于科学、而非盲目追求数字的塑形目标。本章着重于心理建设，鼓励读者从“受害者心态”（被动地节食）转向“掌控者心态”（主动地管理健康）。 第二章：营养炼金术：吃出活力与曲线 (约 400 字) 本书的营养部分摒弃了严格的卡路里限制，转而聚焦于食物的“质量”与“搭配”。我们详细解读了宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在塑形过程中的确切作用。 蛋白质的黄金比例： 探讨优质蛋白质（如精瘦肉、豆类、乳制品）如何支持肌肉修复与生长，同时提供持久的饱腹感。我们将提供一份易于操作的“蛋白质来源清单”，并教授如何根据日常活动量精准计算每日所需摄入量。 碳水化合物的智慧选择： 澄清碳水化合物并非敌人。我们区分了“慢速释放型”碳水（全谷物、根茎类）与“快速吸收型”糖分，解释它们如何影响胰岛素敏感度和能量稳定。本节包含一份详尽的“低GI食物替换指南”。 脂肪的必要性： 解释健康脂肪（如不饱和脂肪酸）对荷尔蒙平衡、细胞膜健康乃至皮肤光泽的重要性。我们提供了一系列可以在日常烹饪中替换高风险油脂的实用技巧。 微量营养素与水合作用： 深入剖析维生素、矿物质（特别是B族和铁元素）在能量代谢中的关键角色，并强调规律、充足的水分摄入对新陈代谢和皮肤弹性的决定性影响。最后，本章将提供一周营养均衡的食谱范例，展示如何将理论知识融入日常三餐。 第三章：动起来，雕塑身体的潜力 (约 450 字) 有效的身体管理需要运动的结构化介入。本章的运动指导旨在建立全面的身体素质，而非单一追求心率的极限。 基础力量训练的基石： 强调力量训练对于提升基础代谢率、优化体态的不可替代性。我们详细拆解了五大复合动作（深蹲、硬拉、卧推、划船、推举）的标准执行技巧，配有清晰的图示说明，着重于核心稳定和关节保护。本节特别关注女性读者常忽视的背部和臀部训练，以纠正常见的圆肩驼背、骨盆前倾等问题。 心血管耐力的科学规划： 介绍低强度恒速有氧（LISS）与高强度间歇训练（HIIT）的优劣势及其适用场景。我们建议如何将两者有机结合，以最大化燃脂效率并减少对关节的压力。 柔韧性与恢复： 运动后的静态拉伸和动态热身被提升到与正式训练同等重要的地位。本部分提供了针对久坐人群（如办公室职员）的“十分钟修复拉伸序列”，旨在缓解肌肉紧张，促进血液循环，从而改善睡眠质量和次日训练表现。 居家与碎片化训练： 考虑到许多读者缺乏时间或器械，我们设计了“无器械全身激活计划”，利用自身体重，随时随地激活身体主要肌群。 第四章：身心连接：情绪、睡眠与压力管理 (约 300 字) 塑形之旅远不止于厨房和健身房。本章探讨了影响身体荷尔蒙（皮质醇、瘦素、饥饿素）的非饮食因素。 睡眠的代谢修复期： 解释深度睡眠如何是肌肉生长和脂肪燃烧的关键窗口。我们提供了一套实用的“睡前放松例程”，帮助读者优化睡眠卫生。 压力与隐形体重： 分析慢性压力如何导致皮质醇升高，进而促使身体储存腹部脂肪。本章介绍了一些温和有效的减压技巧，如正念呼吸法（Mindfulness Breathing）和简易冥想，帮助读者建立情绪缓冲带。 自我对话的力量： 鼓励读者审视内在的负面评判。我们将介绍如何通过“积极重构”（Reframing）将自我批评转化为建设性的行动计划，培养长期的自律性和自我效能感。 第五章：打造你的长期行动蓝图 (约 100 字) 成功的改变是循序渐进的积累。本章将总结前述所有内容，引导读者制定一个现实且可执行的长期计划。重点在于“一致性”而非“完美性”。我们鼓励读者学会聆听身体的反馈，进行灵活调整，将这些健康习惯真正内化为您生活的一部分，从而实现一个持久、充满活力的自我蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的是给了我巨大的信心！我之前尝试过很多减肥方法，但都因为各种原因半途而废。要么是太枯燥乏味，要么是效果不明显，要么就是反弹得厉害。让我一度觉得，我可能真的很难瘦下来了。但这本书，就像一盏明灯，照亮了我前进的方向。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这么做”，这让我对减肥有了更深刻的理解，也更有动力去坚持。我尤其喜欢书中关于“可持续性”的讨论，它教会我如何将健康的生活方式融入到日常生活中，而不是仅仅作为一种临时的“疗法”。那个“30日作战计划表”的实用性更是没得说，我每天都会认真参照着执行，感觉自己每天都在一点点变好，变强大。我已经能想象到30天后，那个更自信、更美丽的自己了！

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康生活方式很感兴趣的人，但总觉得缺乏一个清晰的指引。偶然间看到这本书，立刻被它的名字吸引了。读完之后，我只能说，这绝对是我近几年来读过的最棒的一本健康类书籍。它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何爱自己的书。书中没有那些让人望而生畏的专业术语，也没有那些遥不可及的理想化场景，一切都写得那么接地气，那么容易理解。我特别喜欢它在讲解每个方法的时候，都会辅以大量的案例和科学的解释，让我能信服并且愿意去实践。那个“30日作战计划表”的设计更是堪称完美，每天的计划都循序渐进，不会让人觉得难以承受，并且会有很多小小的成就感在等着你。这本书让我觉得，瘦下来变成女神，真的不是一个遥不可及的梦想，而是可以通过努力和正确的方法实现的！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的希望。我读过的减肥书不在少数，但大多数都像是复制粘贴一样，无非就是少吃多运动，然后列出一些食谱。但这本书真的让我眼前一亮。它的角度非常独特，不仅仅是关注身体的改变，更注重心理的调整。它强调了“变女神”不仅仅是外在的瘦，更是内在的自信和气质的提升。这一点太重要了！很多时候，我们减肥失败不是因为方法不对，而是因为心态崩溃。这本书用了很多篇幅来讲述如何建立积极的自我认知，如何对抗内心的负面声音，如何从源头上解决暴饮暴食的冲动。这让我感觉这本书是真正从“人”出发，而不是仅仅把人当成一个需要改造的“物件”。那个“30日作战计划表”也设计得非常人性化，考虑到了一般人可能遇到的困难，并且提供了相应的解决方案。我迫不及待地想要开始我的30日挑战了！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直以来都对自己的身材不太满意，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。每次看到网上那些身材苗条、自信满满的女神们，心里都羡慕不已，也暗下决心要瘦下来。然而，现实总是骨感的，坚持下去太难了，很容易就因为一时的懈怠而前功尽弃。但自从我发现了这本书，一切都变得不一样了。它不是那种空泛的理论说教，而是充满了实际可行的方法。我特别喜欢它里面提到的“30日作战计划表”，感觉就像有了专属的教练指导一样，每天都有明确的目标和任务，让我不会迷失方向。而且，这本书的语言风格非常亲切，一点也不枯燥，读起来就像是和一位经验丰富的朋友在聊天，她会告诉你怎么吃、怎么动，并且告诉你为什么这样做，这让我更能理解和接受。我感觉我终于找到了一个真正能帮助我实现瘦身梦想的指南，我对未来充满了期待！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是开启了一个新的视角来看待减肥这件事。以前我总觉得减肥是一件很痛苦、很压抑的事情，需要牺牲掉很多快乐。但这本书却告诉我，减肥可以是一种享受，一种自我关怀的方式。它不是让你去饿肚子，而是教你如何聪明地吃，如何选择对身体有益的食物，并且如何享受美食的同时不影响减肥效果。我特别欣赏书中关于“情绪性进食”的探讨，我发现自己很多时候都是因为压力大或者心情不好而吃东西，而这本书给了我很好的方法来应对这种情况。而且，这本书的内容非常全面，从饮食、运动到作息，再到心态调整，几乎涵盖了所有影响身材的因素。那个附赠的“减肥30日作战计划表”更是让我觉得物超所值，它把复杂的减肥过程变得清晰明了，就像一张藏宝图，指引着我一步步走向目标。我已经迫不及待地想看到30天后的自己了！