孕妇保健操 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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编辑推荐

风靡全球的孕妈咪保健、安胎、助娩运动全面公开。
280天全面“孕”动指南，带来惊喜改变。
体重失衡明显改善，体力体质明显增强。
妊娠反映减少，生产忧郁与低迷情绪改善，让你愉悦充满自信。
给体内宝宝充足供养，通过晃动羊水给宝宝按摩，加速宝宝血液循环，促进宝宝生长。
提高分娩器官肌肉张力，帮助孕妈咪顺利分娩，减轻疼痛，缩短时间。
为产后修身塑形打好基础。
依据孕妈咪各个时期的身体状况与胎儿变化，设计不同的“孕”动程式，给妈妈与宝宝双重呵护。

内容简介

《孕妇保健操》是一本葵花宝典可以助人练成绝世神功，同样，《孕妇保健操》是一本怀孕宝典，可令你轻松克服孕期的一切困难，保持良好状态，生个健康宝宝。真的这么有用吗？千真万确！与其听妈妈、婆婆过时的口传心授，学一大堆古时候的产孕经，还不如使用这本精美详尽的科学的专业图书。整整9个月，《孕妇保健操》都可以陪伴你的左右，成为你真正的良师益友！

目录

Part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈
一、准妈妈运动新知
1.孕期运动的完美理由
2.孕期身体变化对运动的影响
3.孕妈咪运动，将健康进行到底
——陪伴胎儿健康成长，保护孕妈咪“日新月异”的身体
二、安全理性地运动
1.孕期三阶段运动指导
2.妈妈“孕”动准备
Part 3 快乐健身堂——美丽孕期，动起来！
一、“孕”妈咪热身篇
二、保胎安产活力有氧健身操
怀孕的第一阶段：第1周-第13周
卧姿收缩骨盆 卧姿提升腹部 卧姿伸展腿筋
怀孕的第二阶段：第14周-第28周
碰步 跺脚跟 提膝 屈膝加臂环绕 走步推手
大步走 双侧踏步加双臂环绕 上踏板
三、孕妈咪十月瑜伽生活馆
怀孕的第一阶段：第1周-第13周
臀部旋转 猫式 身体平衡 身体伸展 站立扭转
怀孕的第二阶段：第14周-28周
交叉扭转 波浪 摇摆摇篮 树式
怀孕的第三阶段：第28周以后
生命之圈 升降机式伸展 自我按摩 8字按摩 莲花舞Ⅰ
莲花舞Ⅱ
四、“孕”动休息室——孕妈咪放松操
坐姿伸展内收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿

精彩书摘

一、准妈妈运动新知
在传统观念中，孕妇是千金之躯，轻易动不得，举手投足都要小心翼翼；同时也有些人认为怀孕了没什么了不起，依旧大大咧咧。这两种做法都有些极端，不利妇儿健康。适当的运动对孕妈咪和胎儿都有好处。
1.孕期运动的完美理由
（1）让孕妈咪更健康
怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多变化，有规律的运动，不仅能使准妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。
运动可增强孕妇咪的心脏功能。女性在怀孕后会产生一系列生理变化，从而增加心脏负担，如果孕妇心脏功能较强，就能减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。
运动可增强孕妈咪的肌肉力量。在进行运动日寸，能使全身的肌肉血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和雉产；有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。
运动可增强孕妈咪的骨能力量，使骨骼的力量更为坚实。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动、骨质软化等症状。
运动可增强孕妈咪的神经系统功能，使人体各个器官系统能更有效地协调工作。这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。
运动可增加孕妈咪的抵抗力，减少孕期疾病的发生。
运动可以控制孕妈咪孕期的体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。
……

前言/序言

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學起來比較方便，實用性不錯

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这个价格的可以了哟 。。。。

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还行吧，老婆还没看。应该还可以

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活动活动对宝宝不错哦

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不知道老婆会不会照着做，图片再多点就好了

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希望这本书有帮助吧，

评分☆☆☆☆☆

内容易懂，对准妈妈挺有帮助，价格给力。

评分☆☆☆☆☆

记得有一次，我独自一人出来逛街。逛了大半天，什么也没有买到，不是东西不合适，就是价格太高，就在我准备两手空空打道回府的时候，无意中发现前方不远处有一个卖小百货的商店，走上前去一看，商店里面正挂着一些极其精致漂亮的背包，那时为了不至于两手空空回去，我总想凑合着买点东西，经过一番

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