编辑推荐
风靡全球的孕妈咪保健、安胎、助娩运动全面公开。
280天全面“孕”动指南,带来惊喜改变。
体重失衡明显改善,体力体质明显增强。
妊娠反映减少,生产忧郁与低迷情绪改善,让你愉悦充满自信。
给体内宝宝充足供养,通过晃动羊水给宝宝按摩,加速宝宝血液循环,促进宝宝生长。
提高分娩器官肌肉张力,帮助孕妈咪顺利分娩,减轻疼痛,缩短时间。
为产后修身塑形打好基础。
依据孕妈咪各个时期的身体状况与胎儿变化,设计不同的“孕”动程式,给妈妈与宝宝双重呵护。
内容简介
《孕妇保健操》是一本葵花宝典可以助人练成绝世神功,同样,《孕妇保健操》是一本怀孕宝典,可令你轻松克服孕期的一切困难,保持良好状态,生个健康宝宝。真的这么有用吗?千真万确!与其听妈妈、婆婆过时的口传心授,学一大堆古时候的产孕经,还不如使用这本精美详尽的科学的专业图书。整整9个月,《孕妇保健操》都可以陪伴你的左右,成为你真正的良师益友!
目录
Part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈
一、准妈妈运动新知
1.孕期运动的完美理由
2.孕期身体变化对运动的影响
3.孕妈咪运动,将健康进行到底
——陪伴胎儿健康成长,保护孕妈咪“日新月异”的身体
二、安全理性地运动
1.孕期三阶段运动指导
2.妈妈“孕”动准备
Part 3 快乐健身堂——美丽孕期,动起来!
一、“孕”妈咪热身篇
二、保胎安产活力有氧健身操
怀孕的第一阶段:第1周-第13周
卧姿收缩骨盆 卧姿提升腹部 卧姿伸展腿筋
怀孕的第二阶段:第14周-第28周
碰步 跺脚跟 提膝 屈膝加臂环绕 走步推手
大步走 双侧踏步加双臂环绕 上踏板
三、孕妈咪十月瑜伽生活馆
怀孕的第一阶段:第1周-第13周
臀部旋转 猫式 身体平衡 身体伸展 站立扭转
怀孕的第二阶段:第14周-28周
交叉扭转 波浪 摇摆摇篮 树式
怀孕的第三阶段:第28周以后
生命之圈 升降机式伸展 自我按摩 8字按摩 莲花舞Ⅰ
莲花舞Ⅱ
四、“孕”动休息室——孕妈咪放松操
坐姿伸展内收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿
精彩书摘
一、准妈妈运动新知
在传统观念中,孕妇是千金之躯,轻易动不得,举手投足都要小心翼翼;同时也有些人认为怀孕了没什么了不起,依旧大大咧咧。这两种做法都有些极端,不利妇儿健康。适当的运动对孕妈咪和胎儿都有好处。
1.孕期运动的完美理由
(1)让孕妈咪更健康
怀孕期间,准妈妈的身体会发生很多变化,有规律的运动,不仅能使准妈妈很快适应这些变化,而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。
运动可增强孕妇咪的心脏功能。女性在怀孕后会产生一系列生理变化,从而增加心脏负担,如果孕妇心脏功能较强,就能减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。
运动可增强孕妈咪的肌肉力量。在进行运动日寸,能使全身的肌肉血液循环得到改善,肌肉组织的营养增加,使肌肉储备较大的力量。增强的腹肌,能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和雉产;有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。
运动可增强孕妈咪的骨能力量,使骨骼的力量更为坚实。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动、骨质软化等症状。
运动可增强孕妈咪的神经系统功能,使人体各个器官系统能更有效地协调工作。这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。
运动可增加孕妈咪的抵抗力,减少孕期疾病的发生。
运动可以控制孕妈咪孕期的体重,不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重,会使分娩更容易、更轻松,产后也可在短期内恢复正常体型。
……
前言/序言
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