健身养生五禽戏挂图（便携式）（附光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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霍瑞明 编

图书标签:

• 健身
• 养生
• 五禽戏
• 挂图
• 武术
• 保健
• 传统文化
• 运动
• 健康
• 中医

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538155945

版次：1

商品编码：10426013

包装：平装

开本：16开

出版时间：2008-11-01

用纸：铜版纸

页数：11

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

五禽戏是由东汉著名神医华佗首创的，具有两千多年的历史。五禽戏是华佗模仿自然界中虎、鹿、熊、猿、鸟（特指仙鹤）五种动物象形动作而编，又称五禽健身操、百步汗戏、五禽养生操。华佗日：“吾有一术，名五禽之戏，一日虎，二日鹿，三日熊，四日猿，五日鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便欲食。”因年代久远，原创失传，后人依据长沙马王堆出土五禽图谱和民间相传，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。练习五禽戏，可以活动筋骨，疏通经络，气血循环，防病祛病，强身健体。从古到今，五禽戏被无数疾病患者作为康复治疗的辅助手段而广为传播。
五禽戏属中小强度有氧运动，简单易学，老少皆宜，不受场地限制，两平方米足矣。习练前需简单热身活动，习练时动作速度、步型大小、高低幅度、习练时间因人而异，动作一般重复做两遍，中间休息2-3分钟，总计约30分钟。做一遍可感前额微微发汗，做两遍可感前额冒汗。习练时以身体发热出汗为佳，练后需补充水分。学习五禽戏时，一定要把握形、神、意、气四点，并贯穿在五禽戏象形动作中，用一颗平常心态，体现美感，悟其精髓，力求达到虎、鹿、熊、猿、鸟动物之形神兼备，意气相随，内外合一，阴阳平衡，五脏和谐，以求有病祛病、无病健身之功效。
为了追求健康，欢迎大家都来练习五禽戏，它会使您的体魄如虎背熊腰，四肢如猿活泼灵活，脚步如鹿轻盈矫健，福寿如松鹤千年。最后，送您一首《五禽健身歌》：“五官属五行，五脏练五禽。鼻属金，通肺练鹤形；目属木，通肝练鹿形；耳属水，通肾练虎形；舌属火，通心练猿形；口属土，通脾练熊形。”

作者简介

霍瑞明，男，1957年12月生，石家庄人，大学文化。从1978年起利用业余时问用心学习太极拳，春夏秋冬，闻鸡起舞。先后习练《24式太极拳》、《48式杨式太极拳》、《32式太极剑》、《健身气功五禽戏》、《健身气功六字诀》。2006年又参加中医按摩学习，2007年考取全国通用的高级中医按摩师证，期间编创了《五官中医按摩操》、《四肢中医按摩操》，还改编了一套20节的五禽戏，并编著设计了《华佗五禽太极健身法》及《十二经脉循环流注图》，深受广大读者的欢迎。
霍先生长期投身于公益事业，坚持义务教授百姓健身养生五禽戏，上至85岁老人，下至4岁孩童，受益群众达5000余人次。

内页插图

前言/序言

健康之舞，活力之源——五禽戏的古老智慧与现代实践 在追求健康与长寿的道路上，古老的东方智慧常常能为我们提供意想不到的启示。五禽戏，作为中国传统养生功法中的瑰宝，以其独特的仿生动作、舒缓的呼吸配合和深厚的文化底蕴，穿越时空，至今仍闪耀着生命的光辉。这套动作模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态，将人体的运动、呼吸与意念融为一体，旨在疏通经络、调和气血、强健筋骨、涵养精神，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 五禽戏的起源可以追溯到东汉时期，伟大的医学家华佗在看到动物们在草地上嬉戏跳跃、舒展筋骨以抵御疾病后，受到启发，创造了这套模仿五种动物形态的导引术。他将“熊经”、“鸟伸”、“猿举”、“鹿摇”、“虎顾”等动作巧妙地组合起来，使练习者在模仿动物的同时，通过特定的动作轨迹和呼吸频率，达到调养五脏六腑、增强身体各项机能的效果。五禽戏不仅仅是一套体操，它更是一种哲学，一种对自然规律的深刻理解，一种将身心和谐统一的艺术。 虎：威猛蓄力，震慑病邪 五禽戏中的“虎戏”以模仿老虎的扑、抓、吼、蹲等动作为主，体现了老虎的力量、勇气与爆发力。练习虎戏时，动作要求刚劲有力，幅度舒展，仿佛将全身的能量凝聚起来，然后瞬间释放。这种锻炼方式能够有效地增强腰腹部的力量，疏通肝经，对肝脏的健康具有显著的益处。肝主疏泄，一个人肝气舒畅，则情绪稳定，消化系统功能良好，身体的抵抗力也会随之增强。虎戏的动作，如“虎踞”、“虎扑”，要求身体重心下沉，力量从足底向上贯穿全身，并通过腰部的转动和手臂的伸展来完成。这不仅锻炼了腿部和腰部的力量，还能促进血液循环，增强脏腑的功能，帮助身体清除淤滞，激发内在的生命活力。通过模仿老虎的威猛，我们也在潜移默化中培养了内心的强大与自信，增强了抵御外界不良因素的能力。 鹿：悠然伸展，舒展筋骨 “鹿戏”则以模仿鹿的奔跑、跳跃、摇头、摆尾等轻盈、灵动的动作见长。鹿性温和，动作矫健，不畏惧奔跑，但也懂得驻足观察，动作之间充满着一种悠然自得的韵味。鹿戏的动作大多要求身体的舒展和关节的灵活，特别是对颈部、脊柱和四肢的伸展。这些动作有助于疏通胆经，增强脾胃功能。肝主筋，而胆附于肝，肝胆相照，肝胆健康则全身筋骨舒展，活动自如。鹿戏的动作，如“鹿头回”、“鹿身摆”，要求颈部和腰部的协调运动，能够有效地缓解颈椎和腰椎的压力，改善肩颈僵硬、腰背酸痛等问题。同时，鹿戏轻柔的呼吸配合，有助于 calming the mind，减轻压力和焦虑，让人感受到一种宁静与平和。长期练习鹿戏，能够使人的身体更加柔韧，动作更加协调，气质更加从容淡雅。 熊：沉稳有力，固本培元 “熊戏”以模仿熊的站立、行走、摇摆、坐卧等沉稳、厚重的动作著称。熊的力量在于其内敛和持久，动作虽然看似缓慢，但却蕴含着强大的爆发力。熊戏的动作主要模仿熊的“熊扶”、“熊摇”，注重腰部和腹部的运动，对于补益脾胃、增强肾气有着显著的效果。脾胃是后天之本，气血生化之源，肾为先天之本，藏精。熊戏的动作，如“熊步”，要求重心稳定，步履沉稳，腰腹部保持一定程度的晃动，这能够有效地按摩腹腔内的脏腑，促进消化吸收，增强脾胃蠕动，改善食欲不振、腹胀便秘等问题。同时，熊戏的动作也能温养肾脏，增强肾精，从而达到固本培元、延缓衰老的目的。练习熊戏，能让人感受到一种踏实、稳重和充沛的力量感。 猿：敏捷轻灵，活跃思维 “猿戏”则模仿猿猴的攀爬、跳跃、抓取、悬挂等灵巧、迅捷的动作。猿猴以其敏锐的观察力和迅速的反应能力而闻名。猿戏的动作强调四肢的协调、身体的伸展和平衡能力的训练。这些动作有助于疏通心经，增强肺功能，并活跃大脑的思维。心主神明，肺主呼吸。猿戏的动作，如“猿摘”、“猿挂”，要求身体的灵活性和协调性，能够有效地锻炼心肺功能，增强身体的供氧能力。同时，猿戏的动作也涉及到手臂和肩部的伸展，有助于改善肩周炎、网球肘等问题。通过模仿猿猴的敏捷，我们的思维也会变得更加活跃，反应更加迅速，身体的协调性和平衡感也会得到显著提升，有助于预防跌倒，保持年轻的活力。 鸟：轻盈展翅，气息悠长 “鸟戏”以模仿鸟的飞翔、展翅、梳理羽毛等轻盈、舒展的动作最为人称道。鸟儿的飞翔象征着自由与洒脱，它们的每一个动作都充满了生命的活力。鸟戏的动作大多要求身体的舒展和手臂的挥动，特别是对胸腔的打开和肺活量的增加有着极大的帮助。这些动作有助于疏通肺经，调养心肺，增强免疫力。肺主气，主宣发肃降，全身的气机都与肺有关。鸟戏的动作，如“鸟伸”、“鸟飞”，要求手臂的向上伸展和向下摆动，能够有效地打开胸腔，扩张肺部，增加吸氧量。深长而均匀的呼吸，配合着舒展的动作，能够有效地舒缓紧张情绪，使人心情愉悦，神清气爽。练习鸟戏，能够使我们的身体更加轻盈，呼吸更加顺畅，心灵更加开阔。 五禽戏的综合效益与现代价值 五禽戏之所以流传千年而不衰，在于其独特的全面性与系统性。它并非孤立地锻炼某个部位，而是通过模仿五种动物的各自特点，将人体的各个系统——筋骨、脏腑、气血、经络、精神——进行全面的调理和锻炼。 强身健体，提高免疫力： 通过模仿动物的动作，五禽戏能够有效地刺激身体的穴位和经络，促进气血运行，增强身体的血液循环和新陈代谢，从而提高身体的整体抵抗力和免疫力，减少疾病的发生。 疏通经络，调和气血： 每一个动作都蕴含着对特定经络的刺激和疏导，使得身体内的经络更加通畅，气血运行更加协调，从而解决因经络不通、气血瘀滞而引起的各种身体不适。 舒缓身心，调节情绪： 动作的舒缓、呼吸的深长，能够有效地减轻身体的紧张和疲劳，同时也能平复内心的焦虑和烦躁，达到身心放松、情绪稳定的状态。 延缓衰老，延年益寿： 长期练习五禽戏，能够有效增强身体的活力，延缓身体机能的衰退，保持年轻的体魄和充沛的精神，从而达到延年益寿的目的。 培养专注与意念： 五禽戏的练习过程需要精神的高度集中，将注意力放在动作、呼吸和意念上，这有助于培养人的专注力，提升思维的敏锐度，并增强自我觉察能力。 在快节奏、高压力的现代社会，人们越来越重视健康和生活品质。五禽戏以其简单易学、方便练习、效果显著的特点，成为了许多人回归自然、寻求身心和谐的理想选择。无论是早晨公园里的晨练，还是夜晚书房里的冥想，五禽戏都能为我们带来一份宁静与活力。它是一种古老而又永恒的生命艺术，等待着我们去探索，去实践，去感受它所带来的健康与美好。通过学习和练习五禽戏，我们不仅是在锻炼身体，更是在与自然对话，与生命同频，重拾那份源自生命本真的活力与智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术和养生功法情有独钟，尤其是那些源于自然的模仿动物姿态的功法。五禽戏自然是其中的佼佼者。当我得知有“健身养生五禽戏挂图（便携式）（附光盘1张）”这个产品时，我毫不犹豫地选择了它。拿到手后，它的包装和设计就让我眼前一亮。挂图的质量非常好，尺寸适中，便于悬挂和查阅，而且图案的绘制精美，色彩淡雅，非常有古典韵味。每一个动作的讲解都非常到位，既有对动作形态的描绘，也有对内在气息和神韵的强调，这对于深入理解五禽戏的精髓至关重要。而最让我惊喜的是附带的那张光盘。视频的制作非常精良，老师的讲解深入浅出，动作示范清晰规范，每一个细节都处理得恰到好处。通过光盘，我能够更直观地感受到动作的流畅性和连贯性，也更能体会到五禽戏“形神合一”的妙处。我已经在家里开始练习了，感觉身心都得到了极大的放松和舒缓。这套挂图和光盘的结合，完美地解决了传统功法学习中常遇到的“看不懂、学不会”的难题，让我能够更加轻松、有效地学习和掌握五禽戏。

评分☆☆☆☆☆

我算是一个对健康生活方式比较关注的人，一直在寻找一种既能锻炼身体，又能修身养性的方法。在朋友的推荐下，我了解到了这套“健身养生五禽戏挂图（便携式）（附光盘1张）”。拿到手之后，我真的觉得物超所值。首先，挂图的设计非常人性化，尺寸和材质都很适合家庭使用，每一个动作的分解图都清晰明了，旁边配有简单的文字说明，即使是初学者也能一目了然。我尤其喜欢它“便携式”的特点，方便我随身携带，无论是在家、在办公室还是在旅途中，都能随时练习。最关键的是，它附带了一张光盘，这简直是我的救星！我之前也尝试过自己学习五禽戏，但总是觉得动作不到位，效果不明显。有了光盘，我就可以跟着老师一起练习，每一个动作的细节、发力的方式、呼吸的配合，都讲解得非常详细，让我能够更好地掌握动作的要领，避免走弯路。我每天都会跟着光盘练习一段时间，感觉身体越来越舒展，精神也越来越好。这套挂图和光盘的结合，真正让我体会到了中国传统养生文化的魅力，也让我看到了一个更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中国传统养生文化抱有浓厚的兴趣，特别是那些流传千古的健身方法。这套“健身养生五禽戏挂图（便携式）（附光盘1张）”一下子就抓住了我的眼球。当我拿到它的时候，首先被它的设计所吸引。挂图的纸张很有质感，印刷清晰，色彩搭配也很柔和，即使只是挂在家里，也像是一幅充满生活气息的装饰画。更重要的是，它将五禽戏这个古老而又充满智慧的运动，用直观易懂的方式呈现出来。每一幅图都配有详细的动作分解和要点提示，仿佛名师就站在眼前手把手教学。我特别喜欢它“便携式”的设计，这意味着我不再需要专门去健身房，也不必被固定场所所束缚，可以在任何有空闲的地方，甚至是出差旅行时，也能轻松练习。而且，附带的光盘更是锦上添花，对于我这种初学者来说，视频演示可以帮助我更准确地把握动作的精髓，避免走弯路。我一直在寻找一种既能强身健体，又能修身养性的方法，五禽戏无疑是理想的选择，而这套挂图和光盘的组合，更是为我打开了通往这份健康之门的钥匙。我迫不及待地想开始我的练习，感受这份来自古人的智慧和力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个不太容易坚持锻炼的人。总是三天打鱼两天晒网，找各种借口推脱。但是，当我看到这套“健身养生五禽戏挂图（便携式）（附光盘1张）”的时候，一种莫名的冲动驱使我把它带回了家。首先，它的“便携式”设计真的太贴心了！我可以在客厅里，在卧室里，甚至是在公司的休息间，随时随地展开练习，不受时间和空间的限制。以前总是觉得要专门挤出时间去健身房，现在有了它，随时都可以动起来。而且，挂图的设计非常精美，色彩淡雅，字迹清晰，每一个动作都描绘得栩栩如生，就像一位老中医亲自示范一样，让我一看就觉得很舒心，也很有学习的动力。我特别喜欢它对每个动作细节的强调，那些看似微小的调整，却往往是影响效果的关键。更不用说附带的光盘了，这简直是我的福音！视频教学比单纯的文字和图片要直观太多了，我可以跟着光盘的节奏，一步步模仿，感觉自己真的在学习一套正宗的五禽戏。我尝试着练了几天，身体感觉明显轻松了很多，特别是肩颈部的酸痛感有所缓解。我想，坚持下去，一定会看到更好的效果。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，颈椎和腰椎的问题一直困扰着我。尝试过很多种运动和方法，效果都不尽如人意。偶然间看到了“健身养生五禽戏挂图（便携式）（附光盘1张）”这个产品，抱着试试看的心态入手了。拿到手后，我首先被挂图的材质和设计所打动。它不是那种廉价的印刷品，纸张厚实，图案清晰，色彩也很舒服，挂在家里不会显得突兀，反而增添了一份宁静的养生氛围。挂图上的每一个动作都分解得很细致，配有简洁明了的文字说明，对于我这样没有基础的人来说，非常容易理解和模仿。我最看重的还是光盘的附带，这就像请了一个私教。视频中的老师动作标准，讲解清晰，每一个呼吸、每一个发力点都说得明明白白，让我能够准确地找到动作的窍门，避免了自己摸索时可能出现的误伤。每天下班后，我都会抽出一点时间，一边看着挂图，一边跟着光盘练习。坚持了一段时间后，我惊喜地发现，我的颈椎和腰椎疼痛感明显减轻了，整个人也感觉更有活力了。这套挂图不仅是一份养生指南，更像是一位贴心的健康伴侣。

评分☆☆☆☆☆

(97%好评)

评分☆☆☆☆☆

适合学习武术的人使用，书通俗易懂很好

评分☆☆☆☆☆

锻炼身体，好好学习！

评分☆☆☆☆☆

快递给力

评分☆☆☆☆☆

(97%好评)

评分☆☆☆☆☆

这书能让你永久戒烟（终极版）

评分☆☆☆☆☆

快递给力

评分☆☆☆☆☆

good service 这天女友打电话问我借本书，说她写作需要参考，我说我家没有，但我可以帮你找。我一边接电话一边就上网搜索，很快找到，立马告诉她网上京东有。她说我不会在网上买书啊。我嘲笑她一番，然后表示帮她买。很快就写好订单写好她的地址发出去了。果然第二天，书就送到她那儿了。她很高兴，我很得意。过了些日子，我自己又上网购书，但下订单后，左等右等不来。以前从来不超过一星期的。我正奇怪呢，刘静打电话来笑嘻嘻地说，哎，也不知道是谁，心眼儿那么好，又帮我订了好几本书，全是我想要的，太好了。我一听，连忙问她是哪几本？她一一说出书名，晕，那是我买的书啊。原来我下订单的时候，忘了把地址改过来，送到她那儿去了。这下可把她乐死了，把我先前对她的嘲笑全还给我了。不过京东送货确实很快。我和女友都很满意。好了，废话不说。|书的内容很好，就是快递寄到时外面的塑料包装都破损了，幸好书未烂，希望京东在快递上更加强一点，正在阅读中，书不错，是正版，送给老公的。做父亲的应该拜读一下。以后还来买，不错给五分。内容简单好学，无基础的人做入门教材还是很不错的， 配料的讲解很细致，雕塑技法讲解也很细致。 人物雕塑难度不大，也有鲜明的形象个性，但算不上精美。 的确有可学之处，做入门教材还是不错的。好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。据了解，京东为顾客提供操作规范的逆向物流以及上门取件、代收货款等专业服务。已经开通全国360个大中城市的配送业务，近1000家配送站，并开通了自提点，社区合作、校园合作、便利店合作等形式，可以满足诸多商家以及消费者个性化的配送需求。为了全面满足客户的配送需求，京东商城打造了万人的专业服务团队，拥有四通八达的运输网络、遍布全国的网点覆盖，以及日趋完善的信息系统平台。所以京东的物流我是比较放心的。好了，现在给大家介绍两本好书：一、致我们终将逝去的青春。青春逝去，不必感伤，不必回首。或许他们早该明白，世上已没有了小飞龙，而她奋不顾身爱过的那个清高孤傲的少年，也早已死于从前的青春岁月。现在相对而坐的是郑微和陈孝正，是郑秘书和陈助理是日渐消磨的人间里两个不相干的凡俗男女，犹如一首歌停在了最酣畅的时候，未尝不是好事，而他们太过贪婪固执地以为可以再唱下去才知道后来的曲调是这样不堪。青春就是用来追忆的，所以作者写的故事是来纪念。不是感伤懊悔，而是最好的纪念。道别的何止是最纯真的一段唯美， 而是我曾经无往不胜的天真青春啊。请允许吧，那时的少年，尽情言情。一直言情，不要去打扰他们，他们总有一天会醒来。告别青春，因为青春，终将逝去。陪你梦一场又何妨。二、写不尽的儿女情长，说不完的地老天荒，最恢宏的画卷，最动人的故事，最浩大的恩怨，最纠结的爱恨，尽在桐华《长相思》。推荐1：《长相思》是桐华潜心三年创作的新作，将虐心和争斗写到了极致。全新的人物故事，不变的感动、虐心。推荐2：每个人在爱情中都有或长或短的爱而不得的经历。暗恋是一种爱而不得，失恋是一种爱而不得，正在相恋时，也会爱而不得，有时候，是空间的距离，有时候，却是心灵的距离。纵然两人手拉手，可心若有了距离，依旧是爱而不得。这样的情绪跨越了古今，是一种情感的共鸣。推荐3：唯美装帧，品质超越同类书，超值回馈读者。《长相思》从策划到完成装帧远远领先目前市场上同类书，秉承了桐华一贯出产精品的风格，将唯美精致做到极致，整体装帧精致唯美，绝对值得珍藏。京东有卖。

评分☆☆☆☆☆

霍瑞明，男，1957年12月生，石家庄人，大学文化。从197c8年起利用c业余时问用心学习太极拳，春夏秋冬，闻鸡起舞。先后习练《24式太极拳》、《48e式杨式太极拳》、《32式太极剑》、《健身气功五禽戏》、《健身气功六f字诀》。2006年又参加中医按摩学习，2007年考取全国通用的高级中医按摩h师证，期间h编创了《五官中医按摩操》、《四肢中医按摩操》，还改编了一套20节的五禽戏，并编著设计了《华佗五禽太极健身法》及《十二经脉循环流注图》，深受广k大读者的欢迎l。