如何控製自己的情緒戒瞭吧拖延癥寫給年輕人的心理學彆讓不好意思害瞭你告彆恐懼和焦慮勵誌書 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名:正版郵.戒瞭吧！拖延癥：寫給年輕人的拖延心理學


作者:辰格編著

齣版社：天津人民齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787201084152

字數：180000

頁碼：288

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：




編輯推薦

★人生有限，拖延有害；★嚮拖延宣戰，徹底告彆拖延的恐懼和焦慮；★終結拖延癥，你就能成功93%的人。




目  錄

前 言

來點心理測試,看你有沒有拖延癥？
|章Take care！拖延癥在靠近|
拖延癥（Procrastination），意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什麼正兒八經的病癥，醫院裏也沒有專門它的科室，可它卻無時無刻不在睏擾著人們。很多時候，我們都是在不知不覺中，就掉進瞭拖延癥的鏇渦。如何診斷是否患瞭拖延癥？那就看看你是否反復糾結在這樣的行為模式中……
“病態”的悠閑：還有明天 / 004
不漂亮的計劃不執行 / 007
可怕！零碎的“小岔子” / 011
無能為力的自責 / 015
無盡的挫敗感與懷疑 / 018
【解讀】拖延癥有哪些類型？ / 021

|第2章可怕的真相：拖延害你有多深|
有句格言說：“拖延等於死亡。”這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延癥的負麵威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”瞭。
生命，是這樣浪費的 / 026
拖延=一團糟 / 029
“壓力山大”很黏人 / 032
怪圈：拖延與頹廢 / 035
麻煩，隻會越來越大 / 038
一場被fire的慘劇 / 041
誰來“還我健康” / 044
【解讀】如何把拖延發生的幾率降到？ / 047

|第3章你為何會變成“拖拉斯基”|
拖延癥無處不在，形態各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的齣口。俗話說得好：“因病開方，對癥下。”你得先知道是誰把你變成瞭“拖拉斯基”，纔能找到的良方。現在，就來揪齣那個“真凶”吧！
詭異的“心理癥結” / 050
拖延與懶惰，狼狽為奸 / 053
惡的完美主義 / 056
不去承擔失敗的惡果 / 060
拖延帶來的劣質快感 / 063
你有“決策恐懼癥”嗎 / 066
害怕成功？開玩笑吧 / 070
內心太過於依賴他人 / 073
【解讀】隻有普通人纔會拖延嗎？ / 076

|第4章戰拖，從抗擊惰性開始|
前麵已經提到，拖延與懶惰狼狽為奸，要戰勝拖延，就得先從心理和行動上剋服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在，那麼人始終會處於一種空想的狀態，做什麼事都會覺得“懶得動”。沒有行動、不想行動地耗時間，就是拖延。你，還要任由它繼續發展下去嗎？戰拖，就從抗擊惰性開始！
剋服瞭懶惰，戰拖就成功瞭一半 / 080
遠離那些懶散的夥伴 / 082
多做點兒事，其實不吃虧 / 086
放下三分鍾熱度，多點專注力 / 089
踏實纔能換來長久 / 093
時刻提醒自己：彆犯懶 / 096
神奇的PDCA循環法 / 099
【解讀】你經常這樣問自己嗎？ / 101

|第5章讓完美主義見鬼去吧|
完美主義者，看似是在追求的結果，實際上卻隻是讓事情變得更糟。他們不僅無法體會到完美帶來的喜悅，反而會深陷糾結的沼澤無法自拔，甚至還會拖纍他人。畢竟，人所能承受的壓力是有限的，當壓力達到一定程度時，就會齣現超限效應，而當超限效應遭遇瞭完美主義，拖延就是的結果瞭。
解放心智，承認不完美 / 106
完成比完美更靠譜 / 109
消極的完美主義 / 112
不在錯誤裏迷失 / 115
盡心盡力就好，無須盡善盡美 / 118
你不可能讓所有人都滿意 / 121
半途而廢不都是錯 / 124
彆固執！缺憾也是一種美 / 127
完美主義拖延癥 / 130
【解讀】你是典型的完美主義者嗎？ / 134

|第6章跟藉口說一聲“bye-bye”|
當有件事遲早需要做，而此刻的你又不想做這件事時，你可以找到上種理由推遲它。可惜，不管這些理由聽起來多麼真實可信，都不過是藉口。藉口，往往會讓拖延變得順理成章；而拖延又為藉口的誕生創造瞭條件。陷入這樣的惡性循環中，就隻能在拖延的鏇渦裏沉沒。要打敗拖延的惡習，就得先學會“沒有任何藉口”。
生活的贏傢，從來沒有藉口 / 138
藉口等於自我束縛 / 141
不能說的那些“理由” / 145
負責的人，不需要藉口 / 148
心不難，事情就不難 / 152
爭取一次就把事情做到位 / 156
【解讀】你為什麼而找藉口？ / 160

|第7章打造強大的執行力|
三流的點子加一流的執行力，永遠比一流的點子加三流的執行力更好。戰勝拖延，直接的做法就是立即行動。彆把所有的想法都留在腦子裏，彆讓所有的計劃都變成紙上談兵，彆試圖準備好一切再開始。要知道，誰都不知道明天會發生什麼，但隻有行動纔能決定下一秒和你的未來。
重拾行動力，剋服拖延癥 / 164
快速決定，思慮太多不是好事 / 167
Just do it！一分鍾也不要耽擱 / 171
重要的事情彆拖到最後 / 174
優先處理討厭的工作 / 177
多點定性，不要虎頭蛇尾 / 180
趕走那些負麵的情緒 / 183
【解讀】如何收迴你的注意力？ / 186

|第8章有目標的人，纔不拖延|
如果生命是一場旅行，那麼目標就是指引方嚮的燈塔。心中有瞭目標，就有瞭前行的方嚮，就有瞭行動的力量。習慣拖延的人，缺少的往往就是一個堅定的目標，所以纔會迷迷糊糊，鬍亂地拼湊生活。剋服拖延頑疾，就要找尋到這股神奇的力量，讓它指引著我們前行，把夢想變成現實，告彆一事無成、渾渾噩噩的人生。
有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生 / 190
彆瞎忙，有一個明確的目標 / 193
什麼目標都需要“Deadline” / 197
專注眼前，做好每個步驟 / 200
一次隻專心做好一件事 / 203
把大目標分解成小目標 / 206
評估與修正目標的法則 / 211
修正目標的五個原則 / 213
【解讀】如何快速地實現目標？ / 216

|第9章 時間管理，終結拖延惡習|
再聰明的人也玩不過時間。在時間麵前偷懶，結果就是患上拖延癥，弄得你焦頭爛額；在時間麵前耍賴，拖延癥會變本加厲地摺磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的噩夢。唯有學會管理時間，細化時間安排，在限定的時間內完成任務，纔有可能遠離拖延癥的魔爪。
讓虛度年華的事情不再發生 / 220
彆小看十分鍾 / 223
盤活那些零碎時間 / 225
抓住“黃金時間” / 228
二八法則與四象限法則 / 232
遠離意外的乾擾 / 236
適當放鬆，享受愜意時光 / 239
每天“多齣”1小時 / 242
【解讀】桌麵髒亂的人為何總拖延？ / 245

|0章來吧！給自己來點正能量|
在日復一日的生活中，也許有些模闆已經形成，你對此感到倦怠，喪失瞭前進的動力。或許是因為夢想太遙遠，現實耗費瞭你太多的精力，打消瞭你從前的積極性。可不管怎樣，你要記住，在奮鬥的路上，每個人都會感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，纔能走到終點。因為他們不會被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，也會為自己鼓掌。
輸給彆人，彆輸給自己 / 248
收起消極的情緒吧 / 251
職業倦怠，一起擊退它 / 255
讓工作氛圍積極起來 / 259
拋開抱怨，不給拖延留機會 / 262
怎樣讓工作變得有趣 / 266
慢慢走，纔會走得更遠 / 269
【解讀】如何培養對工作的熱情? / 273





內容提要

主人公鬍小懶，不遙遠，也不陌生，就是生活中的普通人，像你，像我，像他。他飽受著拖延的煎熬。從拖延癥的行為模式，到拖延的可怕危害，再到拖延産生的深層原因，我們循序漸進地解開瞭這些謎團。
為瞭喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃瞭這本抗擊惰性生活方式的作品。麵對拖延頑疾，我們要如何對抗？書中針對每一種原因導緻的拖延情況都給齣瞭詳細的戰拖策略，力求因病施。事實上，每一場戰拖的戰役，都是與另一個自己和解的過程。

挺好的

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挺好的

給兒子買的，希望他能改掉拖延癥的壞毛病

用著還行 ，習慣性好評！！

封麵不是很好。

用著還行 ，習慣性好評！！