中國武術段位製係列教程：翻子拳（配教學光盤） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

《翻子拳》是《中國武術段位製》翻子拳段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞翻子拳段位技術考評內容和標準編寫。主要內容包括翻子拳概述和一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對打套路和拆招技法。
《翻子拳》是大眾習練翻子拳，考取國傢武術段位的規定考試用書。《翻子拳》還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

內頁插圖

目錄

第一章 翻子拳概述
第一節 翻子拳的曆史沿革
第二節 翻子拳的基本技法
一、對人體靜型技法的要求
二、對人體動態技法的要求
三、對整體運動技法的要求
四、對攻防技法的要求

第二章 翻子拳段位技術圖解
第一節 翻子拳一段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第二節 翻子拳二段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第三節 翻子拳三段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第四節 翻子拳四段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第五節 翻子拳五段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第六節 翻子拳六段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
附錄

精彩書摘

練習翻子拳時，隻練習外功而缺少內功練習，難以登峰造極，但隻有內功而無持之以恒的外功訓練，難避撞擊之危。如果能夠內外兼習，互相為用，自然堅如鐵，軟如綿，剛柔相濟，錶裏如一，然後擴而充之，神而化之，纔能真正領會傳統武術技擊的真諦和奧妙。
翻子拳要求內外閤一，很重視內功練習。內功以練氣為重。氣為力量的先導.無氣則不能有力。練氣分為兩種：即養氣和練氣。養氣，即用靜坐之法，使氣凝而不散。練氣，即以運氣為主，使氣運達周身。氣又有呼吸之分，呼為陽、吸為陰，呼為動、吸為靜，呼為剛、吸為柔，閤陰、陽、動、靜、剛、柔，纔能實現其作用。氣的運使不可以逆行，必須順其運行規律。氣的運行順暢，則五髒六腑舒暢，百病不生；若逆行，則內髒各部受害，反而有損健康。練拳時，氣如藕絲，呼吸自然，逢敵則氣凝於內，擊敵則氣發於外，雖鋼皮鐵骨，莫不應手而倒。
外功以氣為主，以血為輔。氣為血之先導，因此，氣充盈而血流順暢，氣盛則身體健壯。然而，氣盛力大，但皮膚筋骨卻沒有經過抗擊打能力的訓練，在實戰中經不起擊打，仍然達不到實用效果。所以，拳諺“內練一口氣，外練筋骨皮”就是這個意思。翻子拳很注重外功練習，如練鐵臂功、車輪功法是要增強身體抗擊打能力和兩臂的抗擊力。長久練習會使筋肉結實，血氣旺盛，增強身體素質。在練鐵臂功、車輪功法之前，先練內功（即站樁），用氣將血液運至某部之後.再對該部的皮膚筋骨進行抗擊打能力的訓練。練外功須有一定的訓練程序和訓練方法：①須先練內功，以壯其氣；②以掌操搓之，以活其血；③以木捧擀之，以堅其骨肉；④以掌及木棒擊之，以鍛煉其皮膚；⑤以砂囊及鐵絲捆擊之.以鞏同一切。
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