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吴天元 著

图书标签:

• 人体科学
• 健康指南
• 养生
• 医学科普
• 身体机能
• 日常保健
• 健康生活
• 人体结构
• 健康手册
• 自我护理

出版社： 哈尔滨出版社

ISBN：9787548402190

版次：1

商品编码：10792021

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-07-01

用纸：胶版纸

页数：204

正文语种：中文

编辑推荐

　　掌握了人体24小时生的真谛，就掌握了健康与美丽的奥秘！
　　23时～1时夜半之时养胆气像珍惜昙花一样珍惜你的胆
　　1时～3时鸡鸣之时养肝血～经常失眠，少活十年
　　3时～5时黎明之时养肺经～～让每一天的呼吸都顺畅
　　5时～7时破晓之时养肠经～强壮的身体应从肠道健康开始
　　7时～9时朝食之时养胃经～细微之处养乾坤
　　9时～11时日禺之时养脾气～养后天之本，聚一生之元气
　　11时～13时日中之时要养心～照顾好心经就是最好的养生
　　13时～15时日跌之时养小肠～小肠好，犹如捡大宝
　　15时～17时日晡之时养膀胱膀胱通则百病不生
　　17时～19时日落之时养肾经一养肾固本，开启你生命的发动机
　　19时～21时日夕之时养心包一用轻松加休闲的方式养护你的心包经
　　11时-23时定昏之时养三焦一给身体这台精密机器注入最优质的润滑油
　　一部大忙人必备的人体养生宝典，人要顺着一天24小时的变化，做相应时间该做的养生事。掌握了人体24小时养生的真谛，就掌握了健康与美丽的奥秘。

内容简介

　　《人体24小时使用手册》以《黄帝内经》为理论基础，结合每天24小时人体的变化规律，建立起了一套科学、系统的养生理论。除了从中医理论的角度阐述了24小时相应时间的养生要点和实践方法外，还从膳食调配、运动宜忌、身心和谐等角度作了有益补充。这套养生方法易学易用，只要在每天的24小时里对应使用，就能起到养生保健、延年益寿的作用。另外，《人体24小时使用手册》也是都市大忙人必备的养生美容、防病保健的宝典。
　　传统中医学认为，依据各个时辰人体的变化规律，可以有效地养护人体的每个脏器。比如在23时到次日3时是胆和肝当令的时间。你若没能充分休息，第二天就会没精打采，甚至很容易患胆结石和肝硬化。年轻人经常熬夜，从而很容易产生亚健康状态，甚至会早衰；老年人生活规律，按照科学的作息时间来安排起居，根据规律来养护自己身体的不同器官，所以如今很多老年人反而比年轻人更健康。可见，在不同时辰对身体进行相应的养护，是决定人体健康的关键因素。
　　治疗疾病和时辰变化有着很大的关系。比如说脑淤血、脑梗死等病症经常会出现在凌晨，而此时若能有人看护或采取一定的治疗措施，患者病发的概率就会减小。又如，经常咳嗽的人也是常在凌晨发病，这就是此时肺当令的缘故，如果能在这时及时治疗就能有很好的效果。
　　《人体24小时使用手册》旨在让读者了解人的身体和时辰的关系，从而依据不同时辰的生理变化来养生.拥有健康与美丽。

目录

第一章 23时～1时
夜半之时养胆气——像珍惜昙花一样珍惜你的胆
子时最好的养生方式是睡眠
夜半之时胆经当令的养生内涵
夜半养生先养胆，养胆之“道”重饮食
丹道中医告诉你如何睡一个养生觉
经络养生之道——春季养生敲胆经
女人的美丽来自深度睡眠

第二章 1时～3时
鸡鸣之时养肝血——经常失眠，少活十年
丑时养生之道——停止打鼾，多活十年
肝者，将军之官，谋虑出焉
养肝饮食疗法——把厨房变成药房
护肝、治肝、养肝，运动为先
春天是祛病养肝的良机
肝经的养生哲学——避免生闷气

第三章 3时～5时
黎明之时养肺经——让每一天的呼吸都顺畅
黎明之时做梦和熟睡是最好的养生之道
寅时养生要诀——寅时醒来关生死
养好生命之源——要健康就要养好肺
改善肺脏功能的运动和生活习惯
秋季是养肺的最佳时节

第四章 5时～7时
破晓之时养肠经——强壮的身体应从肠道健康开始
破晓之时是最需要“方便”的时候
卯时养生之道——早起不贪睡
只要大肠通，身体新陈代谢的高速公路就畅通
一日之计在于晨的养生方式
卯时按摩，防治肠道疾病

第五章 7时～9时
朝食之时养胃经——细微之处养乾坤
辰时养生重早餐——营养好，身体才健康
养胃秘诀——胃者，水谷气血之海
养胃从早晨开始——辰吃鲜姜，如喝参汤
辰时的生活细节——洗脸与刷牙的养生科学
养身先养胃——饭吃七分饱，饮食要规律

第六章 9时～11时
日禺之时养脾气——养后天之本，聚一生之元气
巳时养生的阳光之道
脾者，仓廪之官，固摄心神
夏季是养脾的最佳时节
空气养生学——开窗通风，百病不生
……
第七章 11时～13时
第八章 13时～15时
第九章 15时～17时
第十章 17时～19时
第十一章 19时～21时
第十二章 21时～23时

前言/序言

《生命韵律：身体的昼夜节律与健康密码》 前言 在我们每一个生命体征的跳动之间，潜藏着一个古老而精密的系统——昼夜节律。它如同一位无形的指挥家，协调着我们身体内部的无数活动，从最细微的细胞更新，到宏观的睡眠模式和情绪波动。然而，在现代社会快节奏的生活冲击下，这个自然赋予我们的生命韵律常常被忽略，甚至被扰乱，从而成为诸多健康问题的根源。《生命韵律：身体的昼夜节律与健康密码》并非一本简单的健康指南，它是一次深入探索身体内在智慧的旅程，揭示昼夜节律如何深刻影响着我们的生理、心理乃至生活质量。本书旨在唤醒读者对自身生命节律的觉知，提供一套科学、可行的方法，帮助我们重新校准与自然同步的步调，从而拥抱更健康、更有活力的生活。 第一章：昼夜节律的起源与奥秘 星辰的低语：昼夜节律的演化根源 本书将首先追溯昼夜节律的演化起源，探讨地球自转和公转所带来的自然光暗周期，如何塑造了地球上所有生命的生物钟。我们将深入了解生物钟并非仅仅一个抽象概念，而是由一系列复杂的分子机制在细胞层面精确调控的生理过程。从单细胞生物到复杂的哺乳动物，昼夜节律作为一种生存策略，是如何帮助生命适应环境变化，优化能量利用，提高生存几率的。这一章节将勾勒出昼夜节律作为生命基本原则的宏大图景。 内在的钟表：主生物钟与外周生物钟的协同 本书将详细介绍身体内部生物钟的精妙结构。核心在于大脑中视交叉上核（SCN）作为“主生物钟”，它接收来自眼睛的光信号，并将时间信息传递给身体的各个器官。我们将阐述 SC N 如何与分布在肝脏、心脏、肌肉、肠道等全身各处的“外周生物钟”协同工作，形成一个庞大而协调的网络。这种主从关系和分布式调控，保证了身体在一天24小时内，不同生理功能的高效有序运行。 光明的信号：光线作为昼夜节律的“时间校准器” 本书将深入解析光线，特别是蓝光，在昼夜节律调控中的关键作用。我们将探讨光线如何通过视网膜的特殊感光细胞（IPRGCs）传递信号至SCN，从而影响褪黑素的分泌，调节睡眠-觉醒周期。此外，还会讨论非视觉光照对情绪、认知和新陈代谢的影响，以及人工光源如何干扰我们内在的生物钟。 第二章：昼夜节律与关键生理功能 睡眠的艺术：昼夜节律与睡眠质量的必然联系 睡眠是昼夜节律最直观的体现之一。本书将深入剖析昼夜节律如何驱动睡眠-觉醒周期，包括睡眠的深浅、REM睡眠的出现等。我们将探讨睡眠不足或睡眠紊乱（如失眠、睡眠呼吸暂停）如何与昼夜节律失调紧密相关，并进一步分析不良睡眠对认知功能、记忆力、情绪稳定性的负面影响。 代谢的节拍：昼夜节律与能量管理 身体的新陈代谢并非恒定不变，而是随着昼夜节律发生周期性变化。本书将详细阐述昼夜节律如何调控葡萄糖、脂肪和蛋白质的代谢过程，影响胰岛素敏感性、食欲激素的分泌等。我们将重点关注昼夜节律紊乱如何增加罹患肥胖、2型糖尿病、代谢综合征的风险，并探讨“不合时宜”的饮食模式（如夜间进食）对代谢健康造成的长期损害。 荷尔蒙的舞蹈：昼夜节律与内分泌系统的协同 身体的内分泌系统是一支庞大的激素“合唱团”，而昼夜节律则是其主要的“指挥棒”。本书将详细介绍多种关键激素（如皮质醇、褪黑素、生长激素、性激素等）的昼夜分泌节律，以及这些激素如何协同工作，维持身体的正常生理功能。我们将探讨昼夜节律紊乱对生殖健康、免疫功能、压力反应以及情绪调节的潜在影响。 细胞的更新：昼夜节律与身体修复机制 即使在我们休息时，身体的细胞也在进行着精密的修复和更新工作。本书将揭示昼夜节律如何精确安排细胞分裂、DNA修复、蛋白质合成和清除代谢废物等过程。我们将探讨昼夜节律失调可能如何影响身体的再生能力，加速衰老过程，甚至与某些癌症的发生发展相关。 第三章：昼夜节律失调的现代诱因与健康隐患 光污染的侵蚀：不夜城的代价 现代社会无处不在的人工光源，特别是夜晚的屏幕蓝光，是昼夜节律最大的“破坏者”之一。本书将深入分析光污染如何抑制褪黑素分泌，干扰睡眠，并对情绪、认知和代谢产生负面影响。我们将探讨 shift work（轮班工作）、jet lag（时差）等职业和生活方式对昼夜节律造成的长期扰乱。 不规律的作息：生命节奏的失序 现代生活方式的快节奏、高强度，使得许多人不得不牺牲规律的作息。周末的“补觉”，不固定的进食时间，晚睡晚起等，都在悄悄地侵蚀着我们身体的生物钟。本书将详细分析这些不规律作息如何导致昼夜节律失调，并引发一系列健康问题。 情绪的波动：昼夜节律与心理健康 情绪并非独立于生理过程存在，昼夜节律的紊乱与抑郁、焦虑、躁郁症等情绪障碍之间存在着密切的联系。本书将探讨昼夜节律失调如何影响神经递质的平衡，削弱情绪调节能力，增加精神健康问题的风险。 疾病的阴影：昼夜节律失调与慢性病 大量科学研究表明，长期的昼夜节律失调是许多现代慢性疾病的重要促发因素。本书将整合最新的科研成果，重点探讨昼夜节律紊乱与心血管疾病、肥胖、糖尿病、癌症、神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）以及免疫系统紊乱之间的关联。 第四章：重塑生命韵律：实用策略与健康生活方式 光照的智慧：利用光线校准生物钟 本书将提供一系列关于如何科学利用光线的实用建议。包括晨间接受自然光照的重要性，如何通过调整室内光线强度和色温来优化睡眠，以及如何谨慎使用电子设备，减少睡前蓝光暴露。 规律作息的基石：建立健康的睡眠习惯 本书将深入讲解建立良好睡眠习惯的关键原则，包括固定睡眠和起床时间，营造舒适的睡眠环境，以及在白天进行适度运动。我们将探讨非药物性的睡眠改善方法，帮助读者克服失眠等睡眠障碍。 饮食的时机：顺应身体的代谢节奏 本书将强调“何时吃”比“吃什么”有时更为重要。我们将探讨昼夜节律如何影响消化吸收和能量代谢，并提供基于昼夜节律的饮食建议，例如鼓励在白天摄入大部分热量，避免睡前大餐，以及如何调整进食时间以适应轮班工作等。 运动的节律：最佳运动时间和方式 运动是维持健康生活的重要组成部分，但运动的时间也会影响昼夜节律。本书将分析不同时间段运动对身体的影响，并提供根据个体昼夜节律选择最佳运动时间和运动类型的建议，以最大化运动的益处，同时避免扰乱睡眠。 压力与放松：身心和谐的昼夜节律 压力是现代人生活中的常态，而压力管理与昼夜节律的和谐至关重要。本书将探讨长期的压力如何扰乱昼夜节律，以及如何通过正念、冥想、深呼吸等放松技巧，帮助身体恢复到自然的节律状态。 旅行与轮班：应对时差和倒班的策略 对于需要频繁跨时区旅行或从事轮班工作的人群，本书将提供一套切实可行的应对策略。包括如何提前调整作息，在旅途中或轮班期间如何管理光照、饮食和睡眠，以最大程度地减轻昼夜节律紊乱带来的负面影响。 第五章：未来展望：昼夜节律科学与健康管理的机遇 精准医疗的新前沿：昼夜节律在疾病诊断与治疗中的应用 本书将展望昼夜节律科学在未来医疗健康领域的应用前景。例如，如何基于个体的昼夜节律特征进行疾病风险评估，如何设计更有效的药物治疗方案（如根据昼夜节律安排用药时间），以及如何利用昼夜节律疗法来辅助治疗失眠、抑郁、癌症等疾病。 科技赋能：可穿戴设备与昼夜节律监测 随着科技的发展，可穿戴设备和智能手机应用为我们提供了前所未有的监测和管理昼夜节律的工具。本书将探讨这些科技如何帮助我们量化睡眠模式、活动水平，并提供个性化的昼夜节律优化建议。 社会与环境的责任：构建支持昼夜节律的健康环境 本书将呼吁社会和政策制定者关注昼夜节律失调带来的公共健康问题。例如，城市规划中考虑光污染的控制，工作场所对员工昼夜节律的保护，以及教育体系中对生命节律的普及，都将为构建一个更加健康、和谐的社会做出贡献。 结语 《生命韵律：身体的昼夜节律与健康密码》并非仅仅是一本关于生理钟的科普读物，它是一份对生命内在智慧的致敬，一份对健康生活方式的倡导。通过理解和尊重身体的昼夜节律，我们并非是在对抗现代生活的挑战，而是在学习与自然和谐共处。让我们从这本书开始，重新连接我们身体的生命韵律，解锁健康密码，拥抱一个充满活力、平衡与喜悦的人生。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 《人体24小时使用手册》这本书，用一种非常独特的方式，将我们身体的奥秘展现得淋漓尽致。它不像一本枯燥的医学教材，也没有过于深奥的理论，而是通过一种循序渐进、娓娓道来的方式，让我们一步步地了解自己的身体。 最令我印象深刻的是，这本书让我认识到，身体并不是一个孤立的系统，而是与我们的生活方式、环境，甚至心理状态息息相关。我以前总是把身体的健康当作一个独立的目标去追求，但这本书却让我明白，健康是一种生活方式的综合体现。它详细地阐述了，为什么我们在不同的时间点会有不同的感受，为什么某些食物在某些时候会对我们产生更大的影响。 我特别喜欢书中的一些“情景模拟”。它会根据一天中的不同时间段，模拟出我们身体可能出现的各种状况，并给出相应的建议。这让我感觉好像是在与自己的身体进行一场对话，更直观地理解了书中的内容。这本书的语言非常生动有趣，读起来一点也不枯燥。它让我意识到，了解身体，并不是一件难事，反而可以成为一件充满乐趣的事情。我现在已经把这本书当作我日常的“参考手册”，时不时地翻阅一下，总能从中找到一些新的启发，帮助我更好地管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 要说最近读过的书里，哪一本最让我惊艳，《人体24小时使用手册》绝对榜上有名。我承认，一开始是被它那个听起来很“硬核”的名字吸引的，但万万没想到，内容竟然如此接地气，而且信息量巨大。这本书就像是把我过去模糊的身体认知，一点一点地描绘成了清晰的图景。 我特别喜欢书里对于“节奏”的强调。我们都知道生活要有节奏，但很少有人会想到，我们自己的身体，其实也有着一套精密的24小时节奏。书中详细地阐述了从起床到入睡，身体各个系统是如何协同工作的，以及为什么打破这种节奏会对我们造成负面影响。我一直以来都有熬夜的习惯，看完这本书，我才真正理解了熬夜背后对身体造成的“债”，那种感觉就好像是欠了身体很多“睡眠债”一样，总有一天要还。 更让我觉得实用的是，书中提供了很多可以直接应用到生活中的小技巧。比如，关于如何合理安排工作和休息的时间，如何通过调整饮食来提升一天的工作效率，甚至是简单的放松技巧，都能在书中找到答案。它不是那种让你看了之后觉得“好有道理”但又不知道怎么做的书，而是真的能够指导你如何去改变，去实践。我现在已经开始尝试根据书中的建议，调整自己的生活作息，发现精神状态确实有很大的改善。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 《人体24小时使用手册》这本书，真的可以说是我的“身体使用说明书”了。我一直以来都觉得自己是个“糙汉子”，不太在意身体发出的各种信号，直到读了这本书，才意识到自己有多么“粗心大意”。这本书打破了我以往对身体的认知，用一种非常生活化、甚至有些幽默的方式，讲解了我们身体在一天中各个时段的运作规律。 我印象最深刻的是关于运动的部分。我以前是个运动爱好者，但总是觉得什么时候方便就什么时候去运动，并没有特别在意时间。这本书让我明白，不同时间段的运动对身体的影响是不同的。比如，早上进行一些舒缓的伸展运动，能帮助身体从睡眠中苏醒；而傍晚则可能更适合进行一些有氧运动，来消耗一天积累的能量。更让我惊喜的是，书中还提供了根据不同身体状况和目标，量身定制的运动建议。这不仅仅是告诉我们“要运动”，更是教会我们“如何科学地运动”。 此外，书中关于情绪和心理的章节也给我带来了很大的启发。我一直以为情绪是随意的，但这本书却解释了身体的激素变化如何影响我们的情绪，以及如何通过调整作息和生活习惯来稳定情绪。我学会了识别自己身体发出的“压力信号”，并找到了更有效的应对方法。这种将身体、心理和生活习惯融为一体的讲解方式，让我觉得这本书不仅仅是一本关于身体的书，更是一本关于如何过上更健康、更幸福生活的书。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 《人体24小时使用手册》这本书，给我最大的感受就是“原来是这样！”。很多我们生活中习以为常的习惯，或者身体发出的不明所以的信号，在这本书里都能找到合理的解释。它用一种非常客观、科学的视角，来剖析我们身体的每一个“动作”，每一个“反应”。 我一直觉得，身体是我们最熟悉的陌生人，每天都在用它，但对它的了解却少得可怜。这本书就像是一个翻译官，把身体那些“语言”翻译成了我们能听懂的道理。比如，我经常感到疲倦，以前总认为是自己不够努力，但书里却解释了，很多时候疲倦是身体发出的信号，提示我们需要休息，或者调整我们的生活方式。它让我学会了倾听身体的声音，而不是一味地压抑或者忽略。 这本书的章节划分也很清晰，让我能够根据自己的兴趣和需求，有针对性地去阅读。我尤其对书中关于“能量管理”的部分非常感兴趣。它不仅讲了如何获取能量，更重要的是如何有效地利用能量，以及如何避免能量的流失。这对于我这样需要长时间集中注意力工作的人来说，简直是福音。通过书中的一些小方法，我发现自己可以更长时间地保持高效，而且不容易感到疲惫。这本书真的让我对如何科学地管理和使用自己的身体，有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 最近读了《人体24小时使用手册》，真是让人大开眼界！这本书的标题虽然听起来有点……嗯，科技感十足，但内容却是关于我们自身最熟悉不过的身体。我一直以来都觉得，身体是我们最忠实的伙伴，但对其了解却知之甚少，很多时候都是凭着感觉行事。这本书就像一位和蔼可亲的向导，一点一点地揭示了身体在一天24小时内那些不为人知的“小秘密”。 我尤其喜欢书中关于睡眠的部分。我一直以为睡够了时间就可以了，但这本书详细解释了睡眠周期的重要性，以及不同阶段对我们身体和大脑的影响。它让我意识到，睡得“好”比睡得“久”更关键。书中还提到了如何优化睡眠环境，比如调整室温、选择合适的枕头，甚至连睡前应该避免的食物都做了详细的说明。这些看似微小的调整，读完之后我才明白，原来对睡眠质量有着如此大的影响。 另外，书中关于饮食的章节也让我受益匪浅。以前我总觉得只要是健康的食物就能随便吃，但这本书却从身体的昼夜节律出发，解释了什么时间段适合摄入什么类型的食物。比如，早上需要能量，可以多吃一些碳水化合物；晚上则需要让身体得到修复，更适合消化一些蛋白质和蔬菜。这种“顺应天时”的饮食方式，不仅让我感觉更有活力，连消化都变得更顺畅了。总而言之，这是一本能让你更了解自己、更懂得如何照顾好自己身体的实用指南，强烈推荐给每一个对健康生活感兴趣的朋友！

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质量很好 早就想买了 最终还是在京东买了 质量非常的好 下次还来。。。。。

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书上讲的很细，关于怎样养生，怎样保养皮肤，很值得一读。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

本来是想买人体使用指南，买成人体24小时使用指南，查了2个字，内容千差万别，将就看看

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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