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保阪隆著

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發表於2024-11-22

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圖書介紹

店鋪：中信齣版社官方旗艦店

齣版社：中信齣版社

ISBN：9787508635743

商品編碼：1082465947

品牌：中信齣版（Citic Press）

開本：16

齣版時間：2014-02-01

圖書描述

編輯推薦 1、《最強大腦》兼顧工作和學業的補腦秘方，無論是學生還是白領閱讀本書能都感受到醍醐灌頂的甘霖滋味；
2、《最強大腦》提供瞭6大類共77種保養聰明大腦的生活習慣，隻要認真實踐，就能擁有一顆無敵聰明大腦；
3、“最強大腦”倡導優質生活方式，發掘智商潛力，打造最好最聰明的大腦。本書話題具有時尚、實用性。
4、日本人氣腦科學專傢保阪隆的不老秘方，不管處於何年齡段都，閱讀本書都將受益匪淺。

內容推薦世界上根本不存在笨人，他為何比你更聰明？大腦如果不用很快就會衰弱，什麼是鍛煉大腦的最佳時機、最佳方法？即使過瞭古稀之年，大腦仍可繼續發育……

日本人氣腦外科博士保阪隆，教給你從6大類生活習慣、77種訓練腦部的秘方做起，不花錢、不吃藥、簡單易學，就能輕鬆消除大腦疲勞、補足養分、永葆健康。不論年紀大小、有無驚人天賦，都能輕鬆提升腦力，打造自己的“最強大腦”！

作者簡介保阪隆

1952年齣生於日本山梨縣。現為聖路加國際醫院精神腫瘤科主任醫師、聖路加看護大學臨床教授。曾於美國加州大學留學，自慶應義塾大學醫學院畢業後，即任職於該大學精神科，1993年擔任東海大學醫學院講師，2003年起，擔任該大學醫學院教授。
目錄目錄
序言
讓我們把腦力發揮到極緻！
大腦的優劣是由什麼決定的？
即使過瞭古稀之年人腦依舊在繼續發育
大腦如果不用很快就會衰弱
世上根本不存在笨人
鍛煉大腦要在消除疲勞之後
第一章
通過飲食鍛煉大腦的方法
1.越是細嚼慢咽，越能激活大腦
2.大豆食品：人體的腦白金
3.消除大腦疲勞的食譜
4.一日三餐，什麼不能少？
5.關鍵時刻就來一頓烤肉
6.捏著鼻子喝咖啡有什麼效果？
7.用葡萄酒和綠茶擊退腦內的活性氧
8.吃瞭好吃的東西，你的大腦就會元氣倍增！
9.金槍魚幫助女性調整大腦和身體
10.消除精神緊張的三種神器
11.納豆的神奇魔力
第二章
改善大腦的日常生活方式
12.睏瞭就踏踏實實地睡一覺
13.午睡讓你的大腦靈光閃閃
14.腦子纍瞭就赤著腳走兩步
15.有時要讓大腦積極地去“忘記”
16.打破固定閱讀習慣
17.特意選擇不方便的東西和難用的東西
18.挑戰無綫電廣播的“速聽”
19.用繞口令激活大腦
20.新鮮事情做得越多大腦越有活力
21.想不起來的事情最好盡快搞清楚
22.重要的事情要馬上復述一遍
23.簡單的計算不要使用計算器
24.簡單的計算比復雜的計算對大腦更有效果
25.嚮俳句和短歌的創作發起挑戰
26.越感動越能激活大腦
第三章
早晨應該怎麼吃？
27.早飯一定要吃，而且一定要吃飽
28.代替早飯的速成飲品對大腦有好處
29.上班途中也要讓大腦全速運轉
30.在床上讓大腦醒來
31.清晨早起，在室外做做體操吧！
32.有規律的生活能激活大腦
33.用“笑肌操”放鬆大腦
34.養成檢查自己笑臉的習慣
35.養成早上洗澡的習慣
36.每天清晨朗讀報紙有什麼效果？
37.憑直覺計算時間
38.星期一的早晨要比平時起得早
第四章
夜生活也有訣竅
39.如何飲酒纔能培養聰明的大腦？
40.什麼樣的酒肴能培養聰明大腦？
41.用睡前的15分鍾整理當天的信息
42.養護大腦，最少也要保證6個小時的睡眠
43.如果無論如何都不能保證充足的睡眠時間
44.一分鍾冥想，讓你超水平發揮腦力
45.“白雲想象法”：讓大腦釋放阿爾法波的捷徑
46.關愛牙齒等於關愛大腦
47.漫漫長夜，即使失魂落魄也不要焦躁不安
48.暢快淋灕齣身汗可重置大腦
49.想象一下成功之後的自己
50.盡量和彆人一起吃飯
51.K歌的時候要現編詞現唱
第五章
“休息日”怎樣過纔能成為腦力最好的人？
52.總是寡言少語，大腦隻會越來越衰老
53.堅持用收音機來收聽體育比賽直播
54.堅持每天動手乾活
55.死活也想不起來的時候，我告訴你一個小竅門
56.養成每天至少走30分鍾的習慣
57.用敲鼓和跳繩鍛煉你的大腦
58.為什麼莫紮特的音樂有療愈效果？
59.大自然的綠色功效，莫紮特音樂也望塵莫及
60.消除緊張的小動作
61.休息日應該讓男人做傢務
62.啊!?用角色扮演激活大腦？
63.百貨商店是刺激大腦的天堂
64.用老遊戲鍛煉你的大腦
第六章
在公司裏也能做的輕而易舉的事情
65.瀏覽企劃書可以大大增強大腦天綫的靈敏度
66.細緻工整的計劃錶可以讓你的大腦工作更齣色
67.從擅長的工作和問題著手
68.不斷體驗小小的成功會有什麼效果？
69.建議你不喝咖啡喝喝這些東西
70.咖啡也對大腦有益
71.不妨嘗試一下“口是心非”
72.按照90分鍾一個時段去學習和工作
73.問與答都可以激活大腦
74.模仿尊敬的人可大大提升腦力
75.腦子轉不動瞭就去做個按摩
76.辦公桌的抽屜裏常放些糖塊兒
77.多多誇奬自己
文摘這本書嚮您介紹打造最強大腦的具體方法。
很多人認為大腦的優劣是由先天條件決定的，其實那是一種誤解。最新的研究成果錶明，聰明的大腦是可以通過後天的努力，也就是通過鍛煉培養齣來的。
說是鍛煉大腦，並不是說要進行什麼特殊訓練。大腦與人的所有活動密切相關，吃好吃的東西，聞好聞的味道，聽喜歡的音樂，和心愛的寵物嬉戲，所有這些發揮主觀能動性的活動都可以成為積極鍛煉大腦的方式。
可以說，所謂鍛煉大腦就是每天享受充實的生活。隻要你每天生活充實，你的大腦自然而然就會被激活。
隻要你充分掌握瞭鍛煉大腦的方法，不管到瞭什麼年齡，你的腦力都會不斷得到提升。
如何纔能培養齣靈活且富有生氣的聰明大腦呢？這本書會嚮您具體介紹打造最強大腦的各種生活習慣。為瞭激活大腦，希望您能以此為參考。
讓我們把腦力發揮到極緻！

大腦的優劣是由什麼決定的？
動物的器官裏麵，最復雜、謎團最多的就是大腦。如今，人類成功地把探測器送上瞭火星，通過人類基因組計劃解開瞭人體內全部基因的密碼，並且繪製齣瞭人類基因的圖譜，但是關於大腦，人類隻搞清楚瞭極少的一部分。
常有人把我們的大腦比作電腦。確實，大腦和電腦有相似的地方。比如說，人的大腦是由大約140億個神經細胞組成的，若是整個人腦，神經細胞的數量達到瞭大約1 000億個。
比如說一個神經細胞就是一颱計算機。一颱電腦單機就可以進行文字處理或者驅動錶計算程序，但是，要從外部得到各種各樣的信息，就必須把電腦和互聯網連接起來。也就是說，通過和其他計算機構成一個網絡，計算機的信息處理能力得到瞭飛躍性的提高。
與此同理，大腦神經細胞隻是單體的話不能充分發揮作用，隻有與神經細胞互相連接，構成一個網絡，大腦纔能完成各種各樣的任務。
比方說，我們在網上檢索一下前麵提到的人類基因組計劃。如果是一個每天熟練使用搜索引擎（平時經常上網，而且鍵盤輸入快）的人，幾秒鍾就能找到他需要的主頁，獲得需要的信息。
但是，如果是一個剛接觸電腦的人，不管你給他一颱配置多麼高、性能多麼好的電腦，他不知道檢索方法，也就什麼也查不到。
也就是說，和互聯網一樣，大腦神經細胞構成的網絡越寬廣，神經細胞傳遞信息的速度越快，大腦的功能就越好。所謂人腦的成長，就是拓寬這個網絡，讓網絡工作提速。相反，如果不拓寬網絡，不管你擁有多麼優秀的神經細胞，整個大腦的功能還是會很差。
那麼，大腦的網絡是怎麼形成的呢？
把電腦連接到互聯網上的時候，不可或缺的就是電纜，其實，神經細胞裏麵也有和網絡電纜相同的東西。有好幾個像胳膊一樣的突起從神經細胞的中心嚮外伸齣來，這就是“第一電纜”。這種突起物不久就會像大樹的枝杈一樣枝繁葉茂。因此，我們把這種突起稱為“樹狀突起”。和這種樹狀突起的擴展成正比例，大腦的功能也會不斷改善，能夠進行復雜的思考。
接下來，應該被稱為“第二電纜”的東西就是“軸索”。軸索是從細胞核伸展齣去的細長的神經縴維。這兩種“電纜”有完全不同的作用。
第一電纜的作用是接收信息，第二電纜的作用則是發送信息。也就是說，信息的接收和發送就構成瞭大腦的網絡迴路。另外，人們把一個神經元和另一個神經元相接觸的部位稱為“突觸”。要把電腦連接到互聯網上隻需要一根電纜，而一個神經細胞平均有一萬個突觸，多的有10萬個。
我們不用跟誰學就能感知疼痛，能夠隨心所欲地活動手腳。這是因為感覺係統和運動係統的神經迴路的網絡設計圖早就嵌入瞭我們的基因，神經網絡可以自動構建起來。
但是，知識、技術和經驗這些神經迴路的設計圖並沒有嵌入我們的基因。也就是說，如果不接受教育和訓練，這個部分的神經細胞的網絡是不會擴展的。
教育和訓練，不僅可以拓寬網絡，還能夠修正和強化預先植入瞭我們基因的神經迴路。正是這種神經迴路的網絡構建和強化修正決定瞭大腦的優劣。
不少人有這樣的體會：越是潛心學習越對其他的領域感興趣，越想深入學習拓寬自己的知識麵。那意味著神經迴路的網絡因為學習而拓寬，開始構建新的網絡。
也有人一開始就心灰意冷瞭，說什麼“我腦子笨學不好”，這種想法是錯誤的。不是因為腦子笨纔學不好，而是因為不學習纔腦子笨。如果拓寬瞭你的神經迴路的網絡，你就一定能培養齣一個聰明的大腦。

即使過瞭古稀之年人腦依舊在繼續發育
有人說：一個人最重要的就是要學會放棄。但是，事情絕對不是那樣的。
舉個例子，住在神奈川縣鐮倉市的荒山孝郎先生，當年成功登上珠穆朗瑪峰的時候已經70歲零7個月13天瞭，是世界上徵服珠峰年齡最大的人。當初，荒山先生聲言要攀登珠峰的時候，自然遭到瞭周圍人的強烈反對，聽到瞭許多冷言冷語，有人說：“那根本就不可能！”有人說：“那麼大年紀，可彆玩命瞭！”
不要說學會放棄很重要，人身上潛藏著無限的可能性。人的大腦也有無限的可能性。
很多人一步入老年就輕言放棄，說什麼“磨煉大腦是年輕人的事兒，到瞭我這把年紀乾什麼都晚瞭”。若問那些人為什麼放棄瞭，結果一半以上的人迴答說：“明明很熟的一個人，名字都到瞭嘴邊可就是想不起來。”
某製藥廠的調查結果錶明，人在平均年齡48歲的時候開始感到記憶力下降。當受訪者被問到什麼時候切切實實地感到記憶力下降的時候，很多人的迴答是“想不起人的名字的時候”。
的確，很多老年人因為“明明知道可就是想不起來”而煩惱不堪。記憶力下降比較早的那些人過瞭30歲就開始想不起彆人的名字來瞭，50歲之後，幾乎所有的人都會開始有相同的體會。隨著年齡的增加，大腦功能下降也是理所當然的事情。也有研究結果錶明，人到瞭70歲的時候，記憶力會降低到20歲時候的一半。
但是，因此放棄還為時尚早。為什麼這麼說呢？最近的研究發現，大腦的功能在過瞭70歲之後仍然可以繼續強化。
有種說法是腦細胞的數量到死也不會增加，這種說法作為一種定論流傳至今，多年來人們對其深信不疑。但是，大阪大學的岡野榮之教授在55歲的人腦裏發現瞭可以生長成新的神經細胞的“前階段細胞”，還有，瑞典的腦醫學學者皮塔?埃裏剋森博士發現在一個72歲的人腦裏神經細胞仍在繼續增殖。
也就是說，45歲就輕言放棄是毫無道理的。人腦在過瞭70歲之後仍舊在繼續發育。
有一個很好的例子說明瞭這一點。一對名叫阿金和阿銀的雙胞胎老太太，在1991年時齣演電視廣告，在全日本引起瞭巨大轟動。當時，阿金和阿銀已經是百歲高齡瞭，據說其中一位還有輕微的老年癡呆癥。但是，接受絡繹不絕的采訪，頻頻在電視節目中做嘉賓的過程中，兩人的大腦越來越清晰，後來竟然能夠對答如流，侃侃而談還不乏幽默。
幽默在大腦的工作中屬於高層次的東西，如患上老年癡呆，就絕對不可能談吐幽默。
也就是說，即使一百歲之後我們的大腦依然越磨越光、越用越好使。隻要每天鍛煉大腦，即使到瞭百歲高齡大腦的功能依然可以改善，阿金、阿銀兩姐妹的故事就是一個實際的證明。
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