讓心中的太陽發光：促進心理健康的自助方法（第2版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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蘇格拉底曾說，每個人心中都有一個太陽，問題是如何要讓它發光。我希望，通過真誠的態度，以我有限的專業知識和技能幫助人們解決內心的痛苦，撥開人們心頭的烏雲，讓他們心中的太陽發光。
“醫心助炎、精益求精”是我的專業追求。《讓心中的太陽發光——心理疾病患者的自助方法》十五年前齣版後，受到關注心理健康人們的廣泛歡迎，一些有心理問題或心理疾病的人們通過自助重新獲得瞭健康生活。此次再版，作瞭部分修訂，擴充瞭一些內容，希望對大傢有所幫助。
——徐俊冕

內容簡介

謹以《讓心中的太陽發光：促進心理健康的自助方法（第2版）》獻給所有關注心理健康的人們!作者根據多年的臨床經驗，深入淺齣地講解瞭有關抑鬱癥、焦慮癥、恐懼癥和強迫癥的科學知識，遵循可操作性和切實有效的原則，旨在讓讀者瞭解心理疾患的本質、原因和矯正方法，進一步提高對心理疾患的認識，增進解決與應對心理問題的能力，促進人們的心理健康。

作者簡介

徐俊冕，男，1937年4月生，江蘇人，復旦大學上海醫學院醫學心理學教授，復旦大學附屬中山醫院主任醫師。是原上海醫科大學醫學心理學專業的奠基人。曾任上海醫科大學醫學心理學教研室主任，中國心理學會醫學心理學專業委員會委員，中國心理谘詢與心理治療專業委員會副主任委員，中華醫學會行為醫學分會常委兼醫學心理谘詢學組組長，上海市心理衛生學會副理事長，教育部普通高校心理健康教育專傢指導委員會委員等職。現還擔任中華醫學會行為醫學分會顧問，上海心理學會心理治療專業委員會顧問，上海高校心理谘詢協會顧問，中國心理學會臨床與谘詢心理學專業人員與機構注冊係統注冊督導師、心理師。《醫學心理學課程創立與培訓》獲上海市高等優秀教育成果二等奬（1993）。主編《醫學心理學》獲上海醫科大學特等奬（1995）、國傢衛生部一等奬（1996）。2000年獲香港現代醫學研究中心授予“紫荊花傑齣醫學成就奬”，2004年中國心理學會醫學心理學專業委員會授予“醫學心理學科貢獻奬”，享受國務院政府特殊津貼。

內頁插圖

目錄

告彆抑鬱 走嚮新生
1．抑鬱癥：心理疾患中的“感冒”
2．抑鬱癥的心身圖象
3．是否抑鬱一測便知
4．揚起希望的風帆
5．從“珍珠港事件”談認知治療
6．患抑鬱癥的人能夠自我救助
7．走齣樊籬從“動”開始
8．撥開烏雲擁抱太陽
9．麵對現實積極生活
10．去僞存真忠於真理
11．自我盤問行為檢驗
12．告彆抑鬱走嚮新生
13．識彆老年抑鬱癥
14．如果有瞭自殺念頭怎麼辦？

理解焦慮 戰勝恐懼
15．適度焦慮有好處
16．評定自己焦慮程度的方法
17．認識一種心理疾病——驚恐障礙
18．“驚恐發作”不是心髒病
19．驚恐發作時一種有效的自助方法
20．對付驚恐發作的幾種策略
21．控製焦慮的一種簡便方法
22．應用認知行為療法對付考試焦慮
23．如何做精神放鬆訓練
24．簡便有效的自我訓練法
25．增強您駕馭焦慮的能力
26．係統性脫敏法幫助您戰勝恐懼
27．暴露法的自我練習
28．評說更年期恐懼心理
29．自信訓練法幫助您學會自信的說話技巧
30．運用“心理演練法”增強您獲得成功的信心

決心自救 走齣怪圈
31．決心自救是強迫癥患者康復之路的起點
32．選擇積極靈活的思維方式，放棄完美主義
33．強迫癥患者有效的自救方法——暴露與反應阻止法
34．森田療法原理可用於強迫癥自救
35．強迫癥自救可運用矛盾意嚮方法
36．強迫思維患者自救法

精彩書摘

1.抑鬱癥：心理疾患中的“感冒”
抑鬱癥等抑鬱性疾患，是最多見的心理疾患，曾被戲稱為心理疾患中的“感冒”。據世界衛生組織估計，抑鬱癥的時點患病率約為5%，就是說在某一時刻普通人群每100人中有5人患有抑鬱癥。2001年全世界人口中約有三億四韆萬人患有抑鬱癥。西方一些國傢對開業醫生進行過調查，他們診治的患者中患抑鬱性疾患者高達20%～25%。在我國，據報告患抑鬱癥的人數高達3600多萬，就醫人數還不到三分之一，很多患抑鬱癥的人沒有被識彆和治療。抑鬱性疾患讓社會付齣的代價遠遠超過瞭一般的流行性感冒。它所造成的絕望感、無助感和極度的痛苦，遠非尋常身體疾病所能比擬，有65%～80%的抑鬱癥患者會齣現自殺意念，45%～55%的患者會齣現自殺行為。情緒抑鬱又是一些人酗酒、吸毒、自我傷害的重要原因。
生活中由於抑鬱性疾患被忽視，又由於部分患抑鬱癥的人隻注意瞭身體癥狀（如乏力、食欲不振、疼痛、性功能障礙等），被誤診誤治者不在少數。如一位抑鬱發作多次的少女，因厭食且並發嘔吐，被某醫院當成胃病，做瞭胃大部切除手術，術後癥狀依舊，後經我會診確認患瞭抑鬱癥，經過藥物和心理治療，1個月內癥狀消失，脫離瞭危險。
抑鬱性疾患如能得到及時的治療，療效會很好，幾乎所有的抑鬱癥經過及時治療都能完全康復，慢性輕度抑鬱（即“惡劣心境”）大多也能好轉。這是因為，抑鬱性疾患的治療近年來取得瞭實質性進步，不但有許多新的抗抑鬱藥齣現，而且又有瞭新型的心理治療（認知心理治療或稱為認知行為治療）方法。藥物和認知心理治療兩種療法適當聯閤，可使大多數患者迅速好轉。上海復旦大學附屬中山醫院心理門診研究顯示，經過2個月治療後，92%的抑鬱癥患者好轉，1年後隨訪大多已康復。
……

前言/序言

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適閤所有人看的書，可以對自己有很好的評價

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　　一個"義"字,包括瞭太多的內容.《水滸傳》中一百零八好漢為兄弟,為朋友赴湯蹈火,兩肋插刀,就隻為瞭一個"義"字;為人民除暴安良,齣生入死,也隻為一個"義"字.由此可見,一個"義"字雖然隻有三筆,有時卻要用一個人的生命去寫.在現實生活中,給人讓座幾乎誰都可以做得到,但救人於危難之中卻不是誰都可以做到的.因為它需要有相當的勇氣,甚至是一命換一命的決心. 義,可以解釋為正義.一個具有強烈的正義感的人,就是一個精神高尚的人.古往今來有多少英雄好漢,捨生取義.難道是他們不怕死嗎?他們為瞭正義,為瞭真理可以奮不顧身,因為強烈的正義感清楚地告訴他們,什麼是不該做的,什麼是值得用生命去奮鬥的.一個沒有正義感的人,是不會理解這些的.因為他的正義感已被麻木所吞噬,奮鬥的激情已經被凍結,隻是他的靈魂被社會中一些醜惡的東西同化瞭.。

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5．從&"珍珠港事件&"談認知治療

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讓心中的太陽發光--促進心理健康的自助方法(第2版)

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心理疾病治療:理論與實踐

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11．自我盤問行為檢驗

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作者簡介

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10．去僞存真忠於真理

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