时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽（附VCD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印] Manu 等 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 塑形
• 入门
• 10分钟
• VCD
• 运动
• 健康
• 女性

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122129277

版次：1

商品编码：10997676

包装：平装

丛书名： 时尚瑜伽馆

开本：20开

出版时间：2012-05-01

页数：94

内容简介

瑜伽瘦身新概念，随时随地，10分钟，超有效的瘦身瑜伽！
《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》以实际生活需要为依据，根据不同的情境，特别科学设计了独特的瑜伽组合，适宜在上午、下午、晚间、路上进行“见缝插针”的练习，随时随地，融入生活；每套动作分步图解详细，一看就懂，并可以在10分钟内完成，轻松练习！
书中更针对应急、健康等读者最为关注的热点，设计了应急宝典和健康宝典，解决特殊情况的应急情境和满足健康养生的需求。
随书附赠VCD，光盘实景演示，方便跟随老师的指导和语音进行练习。

作者简介

Manu，冥想与瑜伽专业硕士，美国瑜伽联盟ERYT500小时注册瑜伽师。
自小师从隐士GuruGurbachan习练瑜伽，深得真传，成为少数有幸进入瑜伽神秘殿堂，探寻其宗的修行者。之后考入世界最古老的印度KaivalyadhamaG．S．瑜伽研究学院，成为O.P.Tiwari大师的弟子，并以最佳成绩获得首席瑜伽导师执业资格证书。
近20年的教学生涯里，他带领学生们夺得无数瑜伽奖项。2006年来到中国，先后执教北京、福建、江苏、山东、河北等地，在长期培训和工作中培养了许多优秀的瑜伽师。
Manu老师结合印度传统医学，对生命科学的整体疗法颇有研究，善于把医学知识、理疗知识融入教学中，帮助很多的练习者摆脱了多种疾病的困扰。
探寻本我，寻找身体的健康和精神的净化，是让人向往的旅程。现在，Manu老师带你踏上这旅程的起点……

目录

Part 1 快速入门篇
——必知！10分钟超有效瘦身瑜伽
练瑜伽，瘦到家
提高瘦身效果的方法
瘦身瑜伽的重点注意
瘦身瑜伽的呼吸法

Part 2 上午特效塑身篇
——活力瘦身，快速醒肤
懵懂地醒来之后
不想起床，再懒一下
起床后，振奋精神
清除宿便，瘦小腹
想要坐着减肥时

Part 3 下午抗疲劳瘦身篇
——驱走疲劳，动出好身材
午休后不清醒时
美颈瘦肩
灵活腰腹
腿部减脂
想要抗击疲劳时

Part 4 晚间养心瘦身篇
——舒心放松，家享轻松瘦
忙碌的一天后
想要控制大吃大喝欲望时
在厨房做菜时
在浴缸里洗澡时
在入睡前

Part 5 路上随时瘦身篇
——随时而动，瘦身不间断
开车堵车时
等人久站时
走路时
打电话时

Part 6 应急瘦身宝典
——随时随地，永远美美地出现
想要给别人留下美好的印象
玩乐之前
水肿时
约会之前

Part 7 健康瘦身宝典
——做最健康的瘦美人
缓解痛经难受
拒绝手足寒症
调养肠胃
养颜排毒

焕发内在光彩，塑造迷人曲线——您的专属时尚瘦身之旅 您是否渴望拥有一种健康、优雅且高效的方式来雕塑身形，重拾自信？您是否在繁杂的生活节奏中，寻求一种能够快速缓解压力，同时又不失塑形效果的运动方式？那么，这套精心打造的《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》将是您开启身心蜕变的理想伙伴。它不仅是一本关于瑜伽的书籍，更是一份邀请，邀请您走进一个充满活力与和谐的运动殿堂，在那里，您将发现前所未有的健康之美与内在力量。 在这本书的扉页中，我们将为您揭示一个颠覆传统健身观念的秘密：瘦身并非遥不可及的艰巨任务，也无需耗费大量时间与精力。通过我们为您精心设计的“10分钟超有效瘦身瑜伽”系列动作，您将亲身体验到，即使在最繁忙的日子里，也能挤出宝贵的时间，进行一次高效而令人愉悦的身心锻炼。我们摒弃了冗长复杂的理论，直击核心，将最精华、最有效的瑜伽体式融入到您日常的碎片化时间中。想象一下，清晨醒来，只需短短十分钟，您就能感受到身体的舒展与活力；午间休息，利用短暂的间隙，进行一次深呼吸与简单的拉伸，就能让疲惫一扫而空；睡前，一套宁静的瑜伽练习，则能帮助您卸下白天的所有压力，安然入眠。这不仅仅是时间的节省，更是生活品质的飞跃。 本书的核心理念在于“时尚”与“高效”。我们深知，现代都市女性追求的不仅仅是身体上的瘦削，更是由内而外散发出的健康光泽与优雅气质。“时尚瑜伽馆”的名称本身就昭示着我们的目标：将瑜伽这一古老而神秘的东方智慧，以最现代、最贴近您生活的方式呈现。这里的“时尚”意味着易于接受、充满活力，以及与现代审美完美契合。我们不会强迫您去模仿那些高难度、不切实际的动作，而是将重点放在如何让瑜伽更易于实践，更贴合您的身体需求。 “10分钟超有效瘦身瑜伽”并非一句空泛的口号，而是基于科学的运动原理和对人体工学的深入研究。我们精选了一系列能够激活身体核心肌群、促进新陈代谢、燃烧脂肪的经典瑜伽体式。这些体式经过巧妙的编排，形成一套连贯流畅的练习流程，能够最大限度地在短时间内达到瘦身塑形的效果。您可能会惊叹于，在如此短暂的时间内，您的身体为何能发生如此显著的变化：腰腹部的赘肉悄然消减，腿部线条更加紧实，手臂也变得更加纤细。更重要的是，这些练习能够有效地改善您的体态，让您站姿挺拔，行走生风，散发出自信的光芒。 我们相信，真正的瘦身不仅仅是体重的数字变化，更是身体整体健康状况的提升。因此，在这本书中，您将发现，每一个瑜伽体式都经过精心设计，旨在全方位地调理您的身体。例如，某些体式能够深入按摩您的腹腔器官，促进消化系统的运转，从而有效排出体内毒素，缓解便秘，这是健康瘦身不可或缺的一环。另一些体式则专注于拉伸和强化您的肌肉群，特别是那些容易堆积脂肪的部位，如大腿内侧、臀部、腹部和手臂。通过规律的练习，这些部位的肌肉会变得更加紧实有弹性，脂肪的堆积空间被有效压缩，自然而然地形成流畅优美的身体线条。 除了对身体线条的雕塑，本书更注重对您内在能量的唤醒。瑜伽并非单纯的肢体运动，它更是一种连接身与心，调和呼吸与能量的修行。在每一次呼吸中，您都能感受到生命能量在体内流淌，滋养着每一个细胞。书中我们会引导您如何通过深沉而有节奏的呼吸来配合体式练习，这种腹式呼吸能够有效地放松您的神经系统，降低皮质醇水平，从而减轻压力和焦虑。许多人在追求瘦身的道路上，常常陷入“压力大，吃得多，运动少，易反弹”的恶性循环。我们的瑜伽练习，正是要打破这个循环，让您在享受运动乐趣的同时，也获得内心的平静与愉悦。当您心情舒畅，压力得到释放时，您的身体也会变得更加轻松，更容易接受健康的饮食和运动习惯，瘦身效果自然会事半功倍。 本书的另一大亮点，是其极具吸引力的“时尚”呈现方式。我们摒弃了枯燥乏味的文字描述，而是将每一个体式的分解动作，都以高清、精美的图片形式呈现在您眼前。这些图片不仅清晰地展示了动作的关键要领，更融入了时尚的设计元素，让您在学习瑜伽的过程中，也能感受到视觉上的愉悦。书中还会穿插介绍一些与瑜伽生活方式相关的内容，例如如何通过饮食来辅助瘦身，如何打造属于自己的居家瑜伽空间，以及如何将瑜伽的精神融入到日常生活中，让您成为一个由内而外散发着健康魅力的时尚达人。 为了让您的学习过程更加直观和高效，本书特别附赠一张VCD光盘。这张光盘中，我们将由专业的瑜伽教练，为您亲自演示每一个10分钟瘦身瑜伽序列。您可以通过光盘，跟随教练的指导，同步进行练习。这种“看得见，学得会”的学习方式，极大地降低了学习门槛，让即使是初学者，也能轻松掌握每一个体式的要领，避免不必要的运动损伤。教练的专业讲解，将帮助您更好地理解每一个体式的发力点和呼吸配合，从而最大化练习效果。光盘中的演示，将以流畅的画面和悦耳的音乐，为您营造一个轻松愉悦的练习氛围，让您仿佛置身于专业的瑜伽工作室。 “时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽”是一份送给所有渴望改变自己的您的一份珍贵礼物。它不仅仅是传授一套健身方法，更是开启一种全新的生活方式。在这里，您将学会如何倾听身体的声音，如何与自己的身体和谐相处，如何通过简单的练习，获得持久的健康与美丽。这本书将陪伴您踏上一次美妙的旅程，让您在每一次挥洒汗水的同时，都能感受到身心的舒展与成长。 我们鼓励您将这本书和光盘融入您的日常生活。您可以选择在每天早晨，用10分钟的时间唤醒身体的活力；也可以在工作的间隙，用10分钟的时间舒缓身心；甚至在睡前，用10分钟的时间为身体进行一次温柔的呵护。无论您选择何时练习，这10分钟都将成为您一天中最具价值的投资。 让我们一同走进《时尚瑜伽馆》，从现在开始，用最简单、最有效的方式，雕塑您的迷人曲线，点亮您内在的光彩，成为那个更健康、更自信、更闪耀的自己。这不仅仅是为了外在的美丽，更是为了内在的丰盈与平和。这10分钟，将带给您远超想象的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身材有点焦虑的人，尝试过各种减肥方法，效果都不尽如人意。偶然间看到了《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》这本书，被“10分钟超有效瘦身”这个标题深深吸引了。拿到书后，我简直爱不释手。首先，书的整体风格非常清新、时尚，完全符合“时尚瑜伽馆”的名字。里面的图片质量很高，色彩搭配也很舒服，让我在翻阅的过程中就心情愉悦。更重要的是，书中提供的瑜伽体式都非常实用，针对性强，而且每一个体式都有详细的分解步骤和注意事项，让我这个零基础的初学者也能看得懂，学得会。我尤其喜欢书中关于瘦身原理的讲解，它不是简单地告诉你“做这个动作能瘦”，而是解释了为什么这个动作能帮助瘦身，比如促进血液循环、提高新陈代谢等等，这样我练习起来就更有动力了。附带的VCD光盘是我的秘密武器，每次练习的时候，我都会跟着光盘里的老师一起做，感觉就像真的在瑜伽馆里上课一样，而且老师的示范非常标准，让我能够更好地模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为像我这样忙碌又想变美的人量身定做的！《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》这个名字就足够有吸引力了，而书的内容更是超出我的预期。我一直觉得瑜伽是一种需要花费大量时间去练习的运动，但是这本书巧妙地将瑜伽的瘦身效果浓缩在“10分钟”之内，这对于我这种每天加班到深夜的人来说，简直是福音。书的排版设计非常精美，图片清晰，文字流畅，阅读体验极佳。它没有那些复杂的理论，而是直接切入重点，用最简单易懂的方式教授瘦身瑜伽体式。我尤其喜欢书中对每个体式的讲解，非常细致，甚至细小到身体哪个部位需要用力，呼吸如何配合，都讲得非常清楚。而且，它还为每个动作标注了适合的人群和避免人群，非常贴心。更重要的是，书附带的VCD光盘，让我在家也能跟着专业的老师练习，减少了自己摸索的弯路，也让练习过程更加安全和有效。我迫不及待地想开始我的10分钟瘦身之旅了！

评分☆☆☆☆☆

这本《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》简直是我的救星！我一直对瑜伽很感兴趣，但总是觉得没有时间，而且担心自己是运动白痴，学不会那些高难度的动作。看到这本书的标题，尤其是“10分钟超有效瘦身瑜伽”，我立刻被吸引了。拿到书之后，我迫不及待地翻开。首先，书的封面设计就很时尚、很有活力，让我对里面的内容充满了期待。打开书页，首先映入眼帘的是精美的图片和清晰的文字说明，每一页都充满了设计感，完全不像我以前看过的那些枯燥的瑜伽书籍。我最喜欢的是它把瑜伽动作分解得非常细致，甚至细小到身体的每一个部位应该如何发力，呼吸又该如何配合，感觉完全是手把手教学，让人看了就跃跃欲试。而且，它还很贴心地为每个动作标注了锻炼的重点和可能遇到的问题，让我感觉很有安全感。最重要的是，书中提供的都是一些相对容易上手的体式，即使是初学者也能轻松模仿。我迫不及待地想跟着VCD光盘一起练习了，感觉瘦身指日可待！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的为我打开了新世界的大门！一直以来，我都觉得瑜伽是那种需要花费大量时间和精力，并且对身体柔韧性要求极高的运动，所以一直望而却步。但《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》这本书完全颠覆了我的认知。书中的理念非常贴近现代人的生活节奏，特别是“10分钟”这个概念，简直太及时了！我每天忙于工作和家庭，抽出半小时以上的时间练习瑜伽几乎是不可能的，而10分钟，我完全可以挤出来。更让我惊喜的是，书中介绍的瘦身瑜伽动作，看起来并没有那么复杂，而且每一步都有非常详尽的图解和文字说明，我感觉我这个“肢体不协调星人”也能跟着学会。书中的排版设计也非常人性化，重点内容都有加粗或者用不同的颜色区分，让人一眼就能抓住核心。我特别喜欢书中关于体式讲解的细节，例如如何调整呼吸、如何保持身体的平衡等等，这些都是我之前从未注意过的，但却是如此重要。附带的VCD光盘更是锦上添花，可以直接跟着老师练习，减少了自己摸索的弯路，非常方便，也更有指导性。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的瑜伽爱好者，我不得不说，《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》这本书给了我很多意想不到的惊喜。我之前也读过不少瑜伽书籍，但很多都过于理论化，或者动作难度系数太高，不适合我这种需要放松和调理身体的人。这本书的切入点非常独特，它不仅仅是教你如何瘦身，更是将时尚、健康的生活理念融入其中，让你在练习瑜伽的过程中，也能感受到一种积极向上的能量。书中的每一个体式都经过精心挑选，既有瘦身的效果，又不会对身体造成过大的负担，特别适合久坐办公室的白领或者产后妈妈。我最欣赏的是作者在讲解体式时，不仅仅停留在表面的动作，还会深入浅出地解释每个体式对身体哪些部位有益，以及如何通过调整呼吸和意念来达到最佳效果。附带的VCD光盘更是诚意满满，清晰的画面和专业的讲解，让我感觉就像在家中拥有了一位私教，随时随地都可以进行练习，非常方便，而且跟着光盘练习，也能更好地掌握体式的要领，避免受伤。

评分☆☆☆☆☆

质量还行吧书编写很好值得看看的好书了，在课程讲授过程中,我们没有把重点放在语法规则的叙述上,而是放在算法和程序设计方法上,通常由几个例题引出一种语法规则,通过一些求解具体问题的程序来分析算法,介绍程序设计的基本方法和技巧,既注重教材的系统性、科学性,又注意易读性和启发性。从最简单的问题入手,一开始就介绍程序,要求学生编写程序,通过反复编写、运行程序来掌握语言的规定和程序设计的方法。同一个语法规则、同一种算法,在选择例题时也是由简到难,逐步呈现给学生。在学习上不要求学生死记语法规则,而是要求学生能把各个孤立的语句组织成一个有机的、好的程序。注意培养学生良好的编程风格,让学生在编制程序过程中不断总结、巩固,达到学会方法、记住语法规则,提高设计技巧的目的。 《C语言程序设计》是我系各专业的必修课程，也是我校非计算机专业开设的程序设计课程之一。作为计算机类的专业基础课，目的是使学生掌握程序设计的基本方法并逐步形成正确的程序设计思想， 能够熟练地使用C语言进行程序设计并具备调试程序的能力，为后继课程及其他程序设计课程的学习和应用打下基础。对于非计算机专业来说，该课程有实际应用价值，为用计算机解决实际问题提供了方法，是后续理论和实践教学的基础和重要工具，同时也是计算机二级考试所统一要求的课程之一。 笔者多年来为从事高级语言程序设计教学与实习，结合国内外优秀编程语言的教学方法和模式，不断地总结和积累经验并运用于教学实践之中，取得了较好的教学效果，有助于学生在有限的教学时间内，以最快最简单易懂的方式，扎实地掌握Ｃ语言的内容，并能运用自如　　恩格斯说“兴趣与爱好是最好的老师”。为了使初学者能尽快地掌握计算机知识,进入计算机的应用领域,在课程讲授过程中,要特别注意培养学生的学习兴趣。初接触计算机时,很多学生感到新奇、好玩,这不能说是兴趣,只是一种好奇。随着课程的不断深入,大量的规则、定义、要求和机械的格式出现,很容易使一部分(甚至是大部分)学生产生枯燥无味的感觉。为了把学生的好奇转化为学习兴趣,授课时我们改变过去先给出定义和规则的讲授办法,而是从具体问题入手,努力把枯燥无味的“语言”讲的生动、活泼。 　　在第一节课上,就给学生找一些《高等数学》、《线性代数》等已学课程的问题,用算法语言来求解,使学生体会程序设计的用途和一种全新的解决问题的方法。同一个语法规则、同一种算法,在选择例题时也是由简到难,逐步呈现给学生。在学习上不要求学生死记语法规则,而是要求学生能把各个孤立的语句组织成一个有机的、好的程序。

评分☆☆☆☆☆

很不错哟，质量很好

评分☆☆☆☆☆

套“艺术教室”丛书是为大学开展艺术教育编撰的。 　　教育不仅仅是为了知识的传播与技能的培养，更是为了标志着人类文明进程与社会进步的人格养成，大学教育尤其如此。孔子说“入其国，其教可知”，孔子的意思是说，通过诗、书、乐、易、礼这些不同的教材与科目、不同的教育模式教化国民，会在民众人格养成中起到不同的效用。欧洲工业革命以来逐渐成形的现代教育体系极大地丰富了教育的内涵，国民教育所使用的早就已经不再局限于某种单一的教材与教育模式。从人格养成的角度看，多种科目相结合的教育模式，更适宜于培养社会发展所需要的综合型人才，但对于中国而言，这个教育体系的引进为时太短，还远远未到成熟的地步，其中难免会有不少缺失，而艺术教育方面的严重滞后，就是这种缺失的重要表征之一。相对于更能直接地培养人们经世致用能力的科目，尤其是自然科学方面的科目以及其他实用性科目而言，艺术教育的重要性，尤其是艺术教育在整个基础教育体系中的地位，远未得到足够的重视。 　　人是有精神生活并且需要精神生活的动物，在人格养成的过程中，艺术教育的特殊意义就在于通过诗意的方式陶冶人的性情，丰富人的心灵，由此充实人们的精神世界。在人类物欲急剧膨胀以至于物质与精神两方面的追求严重失衡，人格被扭曲了的时代，艺术因其具备有助于人格健康发展的矫正作用，它对于人类生存与未来的特殊意义，正在越来越清晰地凸显在我们面前。孔子两千多年前就已经认识到“温柔敦厚，诗教也”；“温柔敦厚而不愚，则深于诗者也”，确实，性情中的“温柔敦厚”，尤其是不失之于“愚”的温柔敦厚并不能生而得之，它需要后天的教育与培养。如果我们认同孔子所推崇的这种人格境界，就不难认同艺术的价值，以及艺术教育的价值。 　　诚然，随着越来越多有识之士开始提倡实施素质教育，艺术教育的意义也日益成为社会共识，20世纪90年代中叶以后，国内艺术教育开始迅速升温，除各地原有的艺术专业院校和中等艺术专业学校升格成立的艺术专业院校外，普通的综合性大学也纷纷在公共艺术教研室基础上新建艺术系科、专业。然而，因为长期以来艺术专业教育领域偏重于技术层面的教学，史、论方面的基础研究严重滞后，各地普遍感觉缺乏合适的教材与教学参考资料，普通高校艺术系科、专业的基础艺术史论教材，尤其是针对非艺术专业的大学生普及艺术基础知识所需的合格教材与教学参考资料的需求尤显迫切。因此，组织专家编写一套艺术史、论著作，以不同门类的史、论著作构成一个格局相对完整的艺术史论文库，实为契合时机之举。出于这样的考虑，我们邀集国内各艺术门类的著名专家，编撰了这套丛书，它包括音乐、美术、戏剧、舞蹈、影视五大门类，每个门类均分为史、论以及资料三册，使读者一册在手，能够基本了解该门类艺术的整体状况或该门类艺术的基本规律，掌握该领域最重要的历史文献。而各位作者都是在所涉领域浸淫多年，学有所长且思想敏锐、见解不凡的专家，因此才有可能以较为适中的篇幅，传递各艺术门类最核心的知识与最值得思考的观念。这样的设计，意在使该文库体现出坊间类似图书所缺乏的实用性与鲜明特色，也更适宜于非专业艺术院校的艺术系科教学、艺术院校师生研习非本专业艺术门类课程，以及培养普通大学生接触与欣赏艺术的兴趣。 　　艺术随人类文明的诞生而诞生，随人类文明的进程不断变易；因此，每个民族都发展出了各种门类的艺术，但每个文明发展进程中出现的艺术又有所不同。即使同一艺术门类，不同民族在美学取向与发展路径上也会有很大的差异。艺术经常是民族的，它又是全人类的事业；如何兼顾艺术的民族性与世界性，对于这套丛书的所有作者都是一个很大的挑战。将艺术视为全人类共同的精神追求，赋予艺术研究世界性的视野，是本套丛书努力要体现的新的艺术观，也是当代中国艺术研究领域的诸多专家们对全球化时代的一种特殊回应。因此，这套书在编撰过程中，始终注意到将每一民族的艺术视为世界艺术整体的有机组成部分加以论述。要最终达到这样的目标，还需要更多的专家学者共同奋斗，我们所做的只是一种新的尝试；是否已经比较接近预想的目标，在多大程度上接近了这一目标，还有待于读者和同行们的检验。

评分☆☆☆☆☆

只是来留个记号，不好意思

评分☆☆☆☆☆

快递员真的好辛苦，希望京东好好待他们

评分☆☆☆☆☆

满减活动买的，性价比不错

评分☆☆☆☆☆

书都不知到哪了

评分☆☆☆☆☆

送朋友的，朋友很喜欢呢

评分☆☆☆☆☆

挺不错的，步骤挺详细的，新手都能练。