快樂從綠道開始：休閑自行車運動入門 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

《快樂從綠道開始：休閑自行車運動入門》，就是結閤珠三角綠道網建設、結閤自行車運動的特點而撰寫的健康齣行的指導書。書中提齣自行車快樂齣行從綠道開始，以大力倡導低碳生活，熱愛大自然，享受休閑生活，注重科學健康鍛煉行為為目標，采用瞭圖文並茂的方式，並融匯瞭科學性、專業性、知識性和趣味性於一體。書中介紹瞭自行車騎行的技術要領、野外旅行的安全救助、騎行規範與綠道騎行攻略，內容通俗易懂，指導性強，既是群眾休閑體育指導書，也可成為體育工作者的參考用書。

內頁插圖

目錄

自行車基本知識
一 自行車運動的起源與發展
二 自行車運動在中國
三 國際大型自行車運動賽事
1.奧運會自行車賽
2.自行車大滿貫賽
3.環中國國際公路自行車賽
四 自行車運動的分類
1.場地賽
2.公路賽
3.越野賽
4.殘疾人自行車賽
5.休閑自行車運動
6.小輪車運動
五 自行車的騎行裝備
1.安全帽
2.騎行服裝
3.騎行鞋
4.騎行手套
5.護眼鏡
6.口罩
7.騎車背包
六 購車指南
1.購車的用途
2.適閤旅行的車型
3.車型的選擇
4.購車店的選擇
5.購車注意的事項
6.品牌推薦參考
七 自行車傳動原理
1.齒輪比
2.傳動比（傳動係數）
3.傳動行程
八 自行車的構造
1.車架
2.車把
3.車座
4.變速器
5.車輪與腳踏
6.刹車係統和速度器
九 自行車的分類
1.公路自行車
2.山地自行車
3.場地自行車
4.速降自行車
5.越野公路自行車
6.旅行自行車
7.小輪自行車

騎行技能與提高
休閑綠道騎行
主要參考文獻

精彩書摘

首先，騎自行車旅行靈活自如，開支低廉。車隨人願，行動自主。時間、路綫全由自己支配和選擇。與徒步旅行相比，便於攜帶物品，免去肩背手提之苦。如果進入沒有機動交通工具的地區，自行車靈活方便的優越性就更加突齣。
騎自行車外齣旅行免去瞭購買車、船票的麻煩，更無誤車、船之慮。乘坐其他交通工具都要受時間、旅程、路綫、停靠站等條件的限製。如果想中途停下，仔細看看某處的風景，乘列車、汽車等一般是不行的。此外，從經濟上看，自行車旅行基本不用花交通費用，比較省錢。
其次，自行車騎行不隻是一種運動，更是愉悅心靈的方式。自行車旅行可以做到不限時間、不限速度，旅途中可以隨心所欲地自我控製行程快慢，對於感興趣的地方和景觀可以慢下來仔細觀察，較少受他人影響和限製，便於騎行者廣泛深入地接觸社會和大自然，更真切地瞭解不同地域的風俗人情，欣賞自然和人文景觀，真正做到放飛心情，娛樂身心。
最後，自行車旅行是一種極好的體力和意誌的鍛煉，對身心健康十分有利。自行車旅行過程中身體進行著“有氧運動”，而有氧運動的最大特點是增加心肺功能與增強肌肉力量。在騎行過程中，由於自行車運動的特殊要求，兩腿不斷進行動力性工作，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同，有利於使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。與此同時，騎行時人體肺部通氣量增大，肺活量和肺的呼吸功能得到提高，從而起到改善人體心肺功能和耐力性的作用。此外，自行車騎行還能鍛煉肌肉力量與關節靈活性，達到減月巴與勻稱身材的健美效果，起到預防大腦老化、提高神經係統敏捷性的作用。英國一項研究錶明，經常騎自行車的人，健康狀況相當於比自己年輕10歲。
自行車旅行是一項有氧運動，可使得人體血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣；自行車旅行是一項融人大自然的旅行，它自由自在的騎行，想停就停，想走就走，嚮著目標前進，不在乎旅行的終點，在乎的是沿途的風景和欣賞風景的心情；自行車旅行是一種生活的態度，一種經曆，一種心情或是一種人生的追求。一輛自行車，一份行囊，外加快樂心情，準備好就可約齊朋友一起上路。
……

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

自行車運動是唯一融會生活方式的運動，同時也是一項老少皆宜的戶外活動，它既能強身健體，又能讓我們的心身迴歸自然。經常騎行，身體的各項機能會得到很好的鍛煉：一是因全身在騎行時協調放鬆，可以增加血液循環，將腦部毛細血管的沉澱物“衝”走，對大腦是一種健康鍛煉；二是騎行可以加速身體的新陳代謝，增加我們的肺活量，擴張毛細血管壁，減少心髒疾病的發生；三是騎行可以欣賞沿途的美麗風光，不單低碳環保齣行，還可以增長見聞，拓寬視野和開闊心胸。

評分☆☆☆☆☆

自行車運動是唯一融會生活方式的運動，同時也是一項老少皆宜的戶外活動，它既能強身健體，又能讓我們的心身迴歸自然。經常騎行，身體的各項機能會得到很好的鍛煉：一是因全身在騎行時協調放鬆，可以增加血液循環，將腦部毛細血管的沉澱物“衝”走，對大腦是一種健康鍛煉；二是騎行可以加速身體的新陳代謝，增加我們的肺活量，擴張毛細血管壁，減少心髒疾病的發生；三是騎行可以欣賞沿途的美麗風光，不單低碳環保齣行，還可以增長見聞，拓寬視野和開闊心胸。

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截至2011年6月底，廣東省綠道已纍計建成瞭驛站312個，停車場252個，自行車租賃點302個；城市綠道主乾框架纍計完成綠化和慢行道建設分彆為945韆米和1 075韆米，為廣大群眾旅遊休閑提供瞭新平颱、新方式和好去處，也為廣大自行車運動愛好者提供瞭騎行的極佳場所。

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內容並不怎樣，圖片模糊，

評分☆☆☆☆☆

我們在撰寫過程中，參閱瞭大量的有關書刊資料，同時也得到廣州體育學院自行車協會、廣州市體育局、廣州市自行車協會等單位的支持，在此錶示感謝。囿於編寫人員的時間和水平所限，疏漏之處敬請讀者不吝指正。

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休閑自行車運動入門還不錯

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