无器械健身：用自身体重锻炼 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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编辑推荐

　　美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得前所未有的体型和健康水平！

内容简介

　　美国特种部队的精英体能教官--马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！

作者简介

　　马克·劳伦，是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。

精彩书评

　　★有了这本奇书，哪儿都是全能健身房！它尤其适合我们这群整天在外奔波的人。我和我的家人都采用了这一套训练方法。
　　——詹姆斯·亚伯拉罕森（James Abrahams·n），美国空军将军

　　★马克成功地把特种部队的训练体系写成了这么一本通俗易懂的手册，现在任何人都可以在任何地点、任何时间真正地健身了！
　　——格雷戈里·彼得曼（Greg·ry Peterman），美军"绿色贝雷帽"上士

目录

前进！
1 任务目标：结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练？
4 为什么进行力量训练？
5 究竟什么是体能？
6 营养：回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼！

附录一 自制健身装备
附录二 成功健身必须遵循的6个原则
附录三 健身计划背后的科学
附录四 练习索引
附录五 健身日志

前言/序言

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京东自营物流 多快好省?

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非常好，健身不受场地限制。

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商品质量也好

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选择你的训练水平——“基础”“一级”“大师”“英雄”——开始锻炼！忘掉健身房、自由重量、组合器械以及那些广告中宣传的新奇玩具吧，它们远比不上世界上最先进的健身器械，唯一一件你永远不会失去的东西——你自己的身体。

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健康科普美国健身运动锻炼健美徒手

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求还不错 也很全没那么高的境界，那就别活得太明白，生活太过于较真，遍地都是烦恼。平凡的人，做不成高人，那就让自己更糊涂一些，糊涂到只懂得幸福不懂得痛苦，那也是一种不错的境界。 成熟，不是学会表达，而是学会接受，当你一点一点学会面对很多东西，才能驾驭好人生。面

评分☆☆☆☆☆

通俗易懂，正阅读中

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这个必须评价，好书推荐一下。这本书可操作性很强，只要自己有时间就可以锻炼地点不受限制，现在要做的就剩坚持了，不过有点小贵～

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