无器械健身:用自身体重锻炼

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[美] 马克·劳伦,[美] 乔舒亚·克拉克 著,蔡杰 译



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发表于2024-12-24

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图书介绍

出版社: 北京科学技术出版社
ISBN:9787530459928
版次:1
商品编码:11083169
包装:平装
开本:16开
出版时间:2012-09-01
用纸:胶版纸
页数:223
正文语种:中文


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图书描述

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  美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法,让任何人在任何地点都能有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平,无需器材和健身房,每周只需要2个小时,你就能获得前所未有的体型和健康水平!

内容简介

  美国特种部队的精英体能教官--马克·劳伦,总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法,不用哑铃、杠铃,更不用去健身房,只需要你自己的身体,而且随时随地都可以进行!无论性别、年龄、体重和体能水平,每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时,你就能快速地实现目标:更少的脂肪、更强的身体、更多的自信!

作者简介

  马克·劳伦,是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员,还是一个的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵,使他们达到了精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官,他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。

精彩书评

  ★有了这本奇书,哪儿都是全能健身房!它尤其适合我们这群整天在外奔波的人。我和我的家人都采用了这一套训练方法。
  ——詹姆斯·亚伯拉罕森(James Abrahams·n),美国空军将军

  ★马克成功地把特种部队的训练体系写成了这么一本通俗易懂的手册,现在任何人都可以在任何地点、任何时间真正地健身了!
  ——格雷戈里·彼得曼(Greg·ry Peterman),美军"绿色贝雷帽"上士


目录

前进!
1 任务目标:结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练?
4 为什么进行力量训练?
5 究竟什么是体能?
6 营养:回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼!

附录一 自制健身装备
附录二 成功健身必须遵循的6个原则
附录三 健身计划背后的科学
附录四 练习索引
附录五 健身日志

前言/序言


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用户评价

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商品质量很好,很满意,配送速度快啊,而且配送员态度也非常好。

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超实用!姐妹们加油吧!

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感觉这个书还是蛮有用的,我买了两本,一本是那个施瓦辛格写的,但那个全是健身房的,这个还不错,锻炼感觉很适合我们,嗯,争取有效果吧

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已经开始练起来了。坚持!

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书中的内容很实用,印刷也很清晰,照着书练习希望可以减肥成功

评分

挺喜欢的,内容实用,容易上手。

评分

吾消费京东商城数年,深知各产品琳琅满目。然,唯此宝物与众皆不同,为出淤泥之清莲。使吾为之动容,心驰神往,以至茶饭不思,寝食难安,辗转反侧无法忘怀。于是乎紧衣缩食,凑齐银两,倾吾之所有而能买。东哥之热心、快递员之殷切,无不让人感激涕零,可谓迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当仁不让世界充满爱。待打开包裹之时,顿时金光四射,屋内升起七彩祥云,处处皆是祥和之气。吾惊讶之余甚是欣喜若狂,呜呼哀哉!此宝乃是天上物,人间又得几回求!遂沐浴更衣,焚香祷告后与人共赏此宝。人皆赞叹不已,故生此宝物款型及做工,超高性价比之慨,且赞吾独具慧眼与时尚品位。产品介绍果然句句实言,毫无夸大欺瞒之嫌。实乃大家之风范,忠义之商贾。

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一直在走步,准备再做点别的运动,学习一下

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一直相信京东自营产品的品质,东西很好,物流速度很快。

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