跟難纏的疼痛說"拜拜" 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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黃強民，張輝，譚樹生主編 著

圖書標籤:

• 疼痛管理
• 慢性疼痛
• 疼痛緩解
• 自我療愈
• 身心健康
• 健康生活
• 疼痛科普
• 疼痛乾預
• 健康指南
• 情緒調節

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117232425

商品編碼：11110588226

齣版時間：2016-10-01

售前谘詢電話：13640640303                                                                              金牌賣傢 ，品牌直銷，本店的産品保證讓車友們安裝之後 讓你坐得更加安心舒服舒適 ，完美解決原車異響 、 漏油、過硬、過彎甩尾、高速不穩，如果您裝上覺得沒非常理想的效果，或者不滿意，一個月內我們支持全額給您退貨的，來迴運費我們承擔， 不會讓您花那麼多錢買個一般的減震器的，兩年內有質量問題包換全新産品！

擺脫頑固不適，重拾身心活力：一本關於疼痛管理與身心療愈的實用指南 疼痛，如同潛伏的陰影，悄無聲息地侵蝕著我們的生活品質，剝奪著我們的自由與快樂。無論是揮之不去的頸肩酸痛，還是摺磨人的腰背疼痛，亦或是難以捉摸的神經性疼痛，這些頑固的“不速之客”，常常讓我們陷入身心俱疲的泥沼。我們嘗試瞭各種方法，從藥物治療到物理療法，從針灸按摩到運動康復，然而，效果卻往往是暫時的，甚至有時會適得其反。那種無力感和絕望感，更是加劇瞭身心的痛苦。 本書並非一本簡單的疼痛緩解手冊，也不是推銷某種神奇的療法。它是一段深入探索疼痛根源、解鎖身心療愈潛能的旅程。我們拒絕將疼痛簡單地歸咎於某一個單一的原因，而是深入剖析其錯綜復雜的成因——從身體結構、肌肉筋膜的失衡，到生活習慣、情緒壓力，再到認知模式和心理狀態，每一個環節都可能成為疼痛的推手。本書旨在帶領你跳齣“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的局限，從更宏觀、更全麵的視角來理解你的疼痛。 第一部分：疼痛的真相——撥開迷霧，看清本質 在踏上療愈之路之前，理解疼痛的本質至關重要。我們將深入淺齣地探討： 疼痛的神經科學基礎： 疼痛是如何産生的？神經係統在其中扮演著怎樣的角色？瞭解“傷害信號”如何在身體與大腦之間傳遞，能幫助我們更理性地看待疼痛，避免不必要的恐慌。我們將解釋“傷害性疼痛”、“神經病理性疼痛”和“中樞性疼痛”等概念，讓你知道你的感受並非空穴來風，而是有著科學的解釋。 疼痛的生物力學剖析： 身體的每一個姿勢，每一個動作，都涉及復雜的生物力學原理。不良的體態、不當的運動模式，長時間的重復性動作，都可能導緻局部肌肉的過度緊張、關節的壓力不均，最終引發疼痛。我們將剖析常見的疼痛點，如頸椎、腰椎、肩關節、髖關節等，解釋其力學成因，讓你學會識彆自己身體的“薄弱環節”。 筋膜——被忽視的疼痛元凶： 筋膜，這層遍布全身的結締組織，如同身體的“第二骨骼”，維係著肌肉、骨骼、器官的正常運作。當筋膜受損、粘連、緊綳時，它會像一張網一樣限製身體的活動，傳導疼痛，甚至影響全身的平衡。我們將詳細介紹筋膜的功能，以及它是如何成為慢性疼痛的重要來源，並為你揭示如何通過正確的練習來釋放筋膜的束縛。 疼痛與炎癥的微妙關係： 炎癥是身體應對損傷和感染的自然反應，但長期的、慢性的炎癥卻可能成為疼痛的導火索。我們將探討不同類型的炎癥，以及它們如何與疼痛相互作用，並提供一些生活方式的建議，幫助你有效管理身體的炎癥反應。 第二部分：解鎖身體潛能——重塑平衡，找迴力量 理解瞭疼痛的成因，接下來便是付諸行動，重塑身體的平衡與力量。本書將提供一係列行之有效的實踐方法，它們並非一蹴而就的神奇療法，而是需要耐心、毅力和持之以恒的練習，但其效果卻是深遠而持久的。 精準的評估與自我檢測： 在開始任何練習之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。我們將提供簡單易行的自我評估方法，幫助你識彆身體的緊張點、活動受限區域以及可能存在的力學失衡。通過這些評估，你可以更清晰地瞭解自己身體的“痛點”所在，從而更有針對性地進行練習。 溫和而有效的伸展與放鬆： 許多疼痛源於肌肉的長期緊張和僵硬。我們將提供一係列針對不同身體部位的溫和伸展練習，強調“傾聽身體的聲音”，避免過度拉伸。同時，我們將介紹一些放鬆技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆法，幫助你緩解緊張情緒，釋放身體的壓力。 核心力量的構建——支撐身體的基石： 強大的核心肌群是維持身體穩定、減輕脊柱負擔的關鍵。我們將引導你掌握正確的腹部、背部和骨盆區域的鍛煉方法，從基礎的腹式呼吸、腹橫肌收縮，到更進階的平闆支撐、橋式等，循序漸進地增強你的核心力量，為身體提供穩固的支撐。 動態的柔韌性訓練——流暢運動的保障： 身體的柔韌性不僅關乎活動範圍，更與減少損傷、提高運動效率息息相關。我們將介紹一些動態的柔韌性訓練，例如弓步、側弓步、貓牛式等，這些練習能在運動中活動關節、拉伸肌肉，為身體注入活力。 身體覺知力的培養——與身體對話的藝術： 很多時候，我們對身體發齣的信號不夠敏感，甚至會忽略它們。本書將引導你培養“身體覺知力”，學會更加細緻地感受身體的細微變化，理解身體在不同姿勢、動作下的感受。這種覺知力的提升，能幫助你更早地發現問題，並及時做齣調整。 改善體態的秘訣——站姿、坐姿、走姿的精益求精： 長時間的不良體態是許多慢性疼痛的元凶。我們將深入剖析正確的站姿、坐姿和走姿，並提供簡單易行的練習，幫助你逐漸糾正不良習慣，重塑健康的身體綫條。你將學會如何用更少的力氣，獲得更好的支撐和穩定性。 第三部分：身心閤一——療愈的深層力量 疼痛不僅僅是身體的信號，它更是身心狀態的反映。本書將強調身心療愈的重要性，引導你探索如何通過調整情緒、思維模式和生活方式，來促進整體的療愈。 情緒與疼痛的共舞： 壓力、焦慮、沮喪等負麵情緒，不僅會加劇身體的緊張，還會影響身體的恢復能力。我們將探討情緒如何與疼痛相互作用，並提供一些情緒管理的工具和技巧，如正念練習、情緒日記、自我對話等，幫助你釋放負麵情緒，重建積極心態。 壓力管理——為身心減負： 慢性壓力是身體的隱形殺手，它會持續消耗我們的能量，加劇疼痛。我們將分享實用的壓力管理策略，包括時間管理、界限設定、放鬆技巧等，幫助你有效地應對生活中的壓力源，為身心創造一個更健康的環境。 睡眠的奧秘——身體修復的關鍵： 充足而高質量的睡眠是身體自我修復和恢復的黃金時期。我們將探討睡眠不足如何影響疼痛，並提供改善睡眠質量的實用建議，包括創造良好的睡眠環境、建立規律的睡眠時間錶、睡前放鬆技巧等。 飲食的智慧——滋養身體，對抗炎癥： “病從口入”並非虛言。我們將探討哪些食物有助於減輕炎癥，滋養身體，以及哪些食物可能加劇身體的負擔。本書將提供一些關於抗炎飲食的原則和建議，幫助你通過日常飲食來支持身體的療愈過程。 重新連接你的身體——享受運動的樂趣： 運動是雙刃劍，不當的運動可能加劇疼痛，但正確的運動卻是療愈的重要途徑。我們將引導你找到適閤自己的運動方式，強調“循序漸進”、“傾聽身體”的原則。從溫和的散步、瑜伽，到更具挑戰性的普拉提、力量訓練，你將重新發現運動的樂趣，並將其融入健康的生活方式。 耐心與接納——通往長期療愈的鑰匙： 療愈並非一蹴而就的過程，它需要時間和耐心。本書將幫助你建立正確的療愈觀，學會接納身體的現狀，不過度苛責自己。我們將強調“進步而非完美”的理念，鼓勵你在療愈的道路上，一步一個腳印，堅定前行。 本書的獨特之處： 綜閤性的視角： 跳齣單一的治療思維，整閤生物力學、神經科學、心理學和生活方式等多個維度，提供一個 holistic（整體的）療愈方案。 實操性極強： 提供詳細的步驟、圖示和練習建議，讓你能夠輕鬆上手，並將所學知識融入日常生活。 強調自我賦能： 鼓勵你成為自己身體的“主導者”，學習識彆身體信號，掌握自我調整的能力，擺脫對外界治療的過度依賴。 科學嚴謹的理論基礎： 所有練習和建議都基於科學研究和臨床實踐，確保其有效性和安全性。 人性化的關懷： 理解疼痛帶來的睏擾和挑戰，用鼓勵和支持性的語言，陪伴你走過療愈之路。 告彆疼痛，重拾生命的活力，並非遙不可及的夢想。這本書將是你最貼心的夥伴，是你探索身體智慧、解鎖內在力量的鑰匙。讓我們一起，踏上這段充滿希望的療愈之旅，重新找迴那個健康、自由、充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期坐在電腦前工作的辦公室白領，我長期以來一直遭受著頸椎病和腰肌勞損的睏擾。那種肩膀的僵硬和腰部的酸痛，已經成為我生活中揮之不去的陰影。嘗試瞭各種按摩、理療，效果總是短暫的，而且費用不菲。直到我偶然翻閱到《跟難纏的疼痛說"拜拜"》，我纔看到瞭希望的曙光。這本書的語言風格非常獨特，它沒有采用枯燥乏味的醫學術語，而是將復雜的身體學原理，用一種通俗易懂，甚至帶點幽默感的方式呈現齣來。讓我這樣一個對醫學完全不瞭解的人，也能輕鬆理解。書中關於“靜態勞損”的講解，讓我恍然大悟，原來長時間保持同一個姿勢，對身體的傷害遠比我想象的要大。我之前總覺得隻要下班後活動一下就可以瞭，但這本書讓我明白，我們需要的是在工作過程中就主動去調整和舒緩。書裏提供的一些簡單易行的辦公室“微運動”，比如肩部環繞、腰部扭轉等，我都會在工作間隙去做。堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，我肩膀的僵硬感明顯減輕瞭，腰部的酸痛感也大大緩解。而且，書中關於“正確呼吸”對緩解身體緊張的講解，也給瞭我很大的啓發。我開始有意識地調整自己的呼吸方式，發現這不僅能幫助我放鬆身體，還能提高我的專注力。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是熬夜黨的福音！我一直以來都飽受肩頸酸痛的摺磨，尤其是在連續熬夜趕工之後，那種僵硬和酸痛簡直要把我逼瘋。嘗試過各種貼膏、按摩，效果都隻是短暫的緩解。偶然間看到《跟難纏的疼痛說"拜拜"》這本書，當時也沒抱太大希望，想著就當是買個心理安慰吧。但翻開之後，我纔發現自己真是撿到寶瞭！它不像那些乾巴巴的醫學科普，而是用非常生活化的語言，把那些復雜的身體原理講得明明白白，讓我這個完全不懂醫學的人都能聽懂。書中提到的那些緩解疼痛的小方法，比如睡前簡單的拉伸動作，還有關於如何調整坐姿的小技巧，我嘗試著去做，效果真的驚人！以前總覺得疼痛是沒辦法的事，隻能忍著，現在纔知道，原來很多疼痛都是我們不正確的習慣造成的，隻要找到癥結，就能有效改善。特彆是關於睡眠姿勢的講解，我一直以來睡姿都不太對，導緻早上醒來總是腰酸背痛，看瞭書裏的介紹，我嘗試調整瞭一下，雖然一開始有點不習慣，但堅持下來，感覺早上起來身體的僵硬感明顯減輕瞭很多。這本書真的像一個貼心的朋友，時刻提醒我關注自己的身體，讓我明白疼痛並不可怕，可怕的是我們對疼痛的忽視。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是我身體的“私人教練”，讓我重新認識瞭自己。我一直是個運動愛好者，但最近總是感到身體容易疲憊，而且一些舊傷總是不時地冒齣來，讓我非常苦惱。我去看瞭醫生，醫生說是肌肉勞損和韌帶拉伸過度，但給齣的建議總是模棱兩可，讓我覺得無從下手。《跟難纏的疼痛說"拜拜"》這本書，以一種非常深入淺齣的方式，剖析瞭疼痛的內在機製。它沒有停留在錶麵的癥狀，而是深入到肌肉、骨骼、甚至神經係統的互動中，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解。書中關於“身體的代償機製”的講解，讓我明白瞭我之前的一些訓練方法可能存在問題，導緻身體某些部位過度勞損，而另一些部位卻因為“代償”而變得薄弱。我根據書中的建議，調整瞭我的訓練計劃，更加注重動作的規範性和身體的平衡性。特彆是書中關於“激活核心肌群”的重要性，讓我意識到這纔是支撐身體穩定和減少受傷的關鍵。我開始將一些核心訓練融入到我的日常鍛煉中，雖然剛開始會感覺比較吃力，但很快我就體會到瞭它的好處。我的身體穩定性得到瞭顯著提升，而且之前睏擾我的舊傷也開始慢慢好轉，甚至感覺精力比以前更加充沛瞭。這本書真的讓我從根本上改變瞭對身體的認知，也讓我對運動有瞭更科學、更有效的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我人生低榖中的一束光。我是一名傢庭主婦，長年纍月地操持傢務，腰部和膝蓋的疼痛已經成瞭我的“傢常便飯”。尤其是做傢務的時候，稍微彎腰或者站久瞭，那種鑽心的疼痛就會襲來，讓我根本無法專心。嘗試過很多民間偏方，也看過一些醫生，但效果都隻能是暫時的。我曾經一度陷入絕望，覺得自己的生活就要被疼痛所控製瞭。《跟難纏的疼痛說"拜拜"》這本書，是我在一個偶然的機會下看到的，當時我抱著試一試的心態買瞭下來。沒想到，這本書徹底改變瞭我對疼痛的認知。它不僅僅是教我如何緩解疼痛，更重要的是，它讓我明白瞭疼痛背後的根源，以及如何通過改變生活習慣來預防疼痛的發生。書中關於“正確發力”的講解，讓我意識到自己很多時候做傢務的方式都是錯誤的，不僅事倍功半，還會給身體帶來不必要的損傷。我按照書裏的指導，學習如何運用身體的力量，而不是僅僅依靠腰部和膝蓋。一開始可能有些笨拙，但堅持下來，我驚喜地發現，做傢務時身體的負擔減輕瞭很多，疼痛感也大大緩解瞭。現在，我能更輕鬆地完成傢務，也有瞭更多的時間和精力去做自己喜歡的事情，感覺生活重新充滿瞭色彩。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來是個對健康問題比較遲鈍的人，總覺得年輕就應該拼搏，身體的小毛病就忍忍過去瞭。直到最近，我發現自己開始齣現一些不明原因的頭痛，而且感覺整個人都提不起精神，工作效率直綫下降，嚴重影響瞭我的生活和心情。那時候我纔開始意識到，身體發齣的信號不能再忽視瞭。正好我的朋友推薦瞭《跟難纏的疼痛說"拜拜"》，她說這本書裏有很多實用的建議，能幫助我們更好地理解身體。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。這本書的敘事方式非常吸引人，它沒有使用那種專業術語堆砌的冰冷語言，而是通過生動的故事和清晰的圖解，將疼痛的成因和應對方法娓娓道來。我最深刻的印象是關於“久坐不動”對身體的危害的闡述，我平時工作對著電腦一坐就是一天，下班迴傢也懶得動，看完書裏的描述，我纔真正認識到自己已經陷入瞭一個多麼危險的健康循環。書裏提齣的“微運動”概念，比如每隔一段時間就站起來走動一下，做做簡單的伸展，這些看似微不足道的改變，卻對我的身體産生瞭顯著的影響。現在，我會在工作間隙主動起身活動，即使隻是倒杯水，也能讓我的身體得到片刻的放鬆。頭痛的頻率明顯降低瞭，而且我感覺自己的精力也比以前充沛瞭很多。