孕期這樣吃，寶寶最健康 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

婦産科專傢10月孕期同步營養方案
　　 懷胎十月，每個月都有不同的營養食譜，滿足胎兒各階段營養需求！
　　 30年臨床經驗總結，50000個媽媽親身驗證有效
　　 婦産科主任醫師，有著30年孕期營養臨床實踐，相信隻有媽媽吃得對，纔能孕育齣健康的寶寶！
　　 講透備孕、孕期和産後的飲食宜忌，分享超實用助孕食譜、營養套餐和産婦食療方案。
　　 17種營養食物推薦，28道助孕食譜，58條孕期飲食宜忌，88道精選營養健康餐，9個産後不適食療小方法，催乳秘方，讓你吃得明白，補得放心，寶寶更健康！

內容簡介

備孕半年，始終未果，竟然是吃惹的禍？
　　 我補的這些是胎寶寶需要的嗎？
　　 吃什麼可以讓寶寶更健康、更聰明？
　　 怎麼吃纔能預防妊娠糖尿病？
　　 35歲纔懷孕，大齡媽媽隻能吃得小心翼翼？
　　 想讓寶寶營養足，又怕産後變“肥婆”？
　　 吃什麼，喝什麼，怎麼吃，如何補，都有好方法——
　　 掌握備孕、孕期、産後的飲食重點，懷孕就是要吃得這麼講究！
　　 閤理營養，讓懷孕“不費力”，健康又聰明的寶寶是你吃齣來的！
　　 關鍵食物不可少，全麵豐富你的食譜，幫你順利度過10月孕期！
　　 功效各不同的100道美味愛心食譜，操作簡單，隻要3分鍾就OK！
　　 懷孕口味變刁鑽，17種營養食物，調配齣不同口味的好“孕”菜肴！
　　 9個産後不適食療小方法，讓你緩解不適的同時享受美味和健康！
　　 持續6周不同的進補方案，專傢的催乳秘方，讓媽媽吃的舒心奶水足！

目錄

孕前篇
第一章 科學飲食，為孕力加分
補充關鍵的營養素
孕前重視攝取排毒飲食
影響孕育的女性常見病食療
第二章 孕前避開飲食陷阱
罐頭食品
油炸食品
方便麵
酒
燒烤
咖啡
可樂
動物油
黴變食物
鬆花蛋
蜜餞
薯片
冰激淩
辛辣食物
高糖食物
溫熱補品
醃製食品
第三章 最值得推薦的備孕營養食譜
提升卵子質量的營養食譜
暖宮營養食譜
提高男性精子質量的營養食譜
孕期篇
第一章 孕10月同步營養飲食方案
孕1月：走好健康孕期第一步
孕2月：躲不掉的“害喜”
孕3月：難過的日子即將結束
孕4月：孕期的幸福時光來臨瞭
孕5月：口味發生變化瞭嗎
孕6月：多和胎寶寶互動，感受鮮活的生命
孕7月：閤理控製飲食仍是孕期必修課
孕8月：提防寶寶提前降臨
孕9月：分娩進入倒計時
孕10月：妊娠之旅結束瞭
第二章 孕期必需的關鍵營養素
葉酸
維生素A
維生素B1
維生素B2
維生素B6
維生素B12
維生素C
維生素D
維生素E
維生素K
蛋白質
鈣
碘
鐵
鋅
銅
硒
DHA
牛磺酸
卵磷脂
膳食縴維
第三章 最適閤孕媽媽的17種營養食物
蘋果
蜂蜜
獼猴桃
紅棗
核桃
芝麻
玉米
燕麥
糙米
雞蛋
三文魚
蝦
西紅柿
蘿蔔
大豆製品
芹菜
橄欖油
第四章 孕期常見不適食療方案
嘔吐
孕期腿腳抽筋
孕期失眠
孕期食欲不振
孕期貧血
孕期便秘
孕期腹痛
孕期瘙癢
孕期水腫
産後篇
第一章 産後6周進補方案
産後第1周--改善不適，恢復體力
産後第2周--調理腸胃，加速康復
産後第3周--適當催乳，調理氣血
産後第4周--體質恢復關鍵期
産後第5~6周--開展産後塑身計劃
焦點關注--産後謹防飲食禁忌
第二章 産後不適食療方案
産後沒胃口
産後身體虛弱
産後齣血
産後惡露不下
産後惡露不淨
産後腹痛
産後痛風
産後水腫
産後尿瀦留
産後抑鬱癥
第三章 産後哺乳指導與營養方案
科學的哺乳方法
哺乳注意事項
推薦經典催乳食譜

精彩書摘

孕3月：難過的日子即將結束
本月營養指南
在懷孕最初的3個月裏，胎寶寶發育相對比較緩慢，對營養的需求量還不是特彆大，飲食上要以清淡口味的為主，盡可能 選擇自己喜歡的食物。每日的飲食安排可少量多餐，每天增加兩三次餐次，不過加餐的量不宜過多。到瞭第3個月裏，胎寶寶成長發育變得迅速起來，需要的營養也 日漸增多。從這個時期起，飲食上除瞭要保證量充足外，還要保證質優，尤其要注意攝取含優質蛋白質、碳水化閤物及各類維生素、礦物質較多的食物。另外，如果 需要，還可在醫生指導下額外補充鐵和鈣。這個月是胎寶寶大腦和骨骼的發育初期，對必需不飽和脂肪酸、鈣、磷的需求較多，同時還要注意各類維生素的全麵攝 入，尤其要注意補充葉酸，建議孕媽媽多吃些綠葉蔬菜、豆類、奶製品，並保證每天吃適量的水果。
孕吐比較嚴重的孕媽媽，在每天清晨早孕反應嚴重時，可吃些烤麵包、饅頭片等易消化的食物。如果孕媽媽因早孕反應影響瞭進食，必要時可在醫生指導下適當補充綜閤維生素片。
另外，為防止發生便秘，孕媽媽應適當增加富含縴維素的新鮮蔬菜，如菜花、西蘭花、白菜、油菜等。
飲食須知
避免食用含有弓形蟲的食物
弓形蟲是對胎寶寶發育最大的威脅之一。在孕早期，孕媽媽一旦急性感染弓形蟲，就會導緻胎寶寶腦積水、腦鈣化、小頭畸形、流産、死胎等嚴重後果。即使能正常降生，寶寶也有可能會齣現抽搐、腦癱、試聽障礙，甚至智力障礙等不良反應，而且死亡率很高。
那麼，孕媽媽是通過哪些途徑感染弓形蟲的呢？一般認為，幾乎所有哺乳動物以及禽類動物體內都可能感染弓形蟲，如果 孕媽媽吃瞭被弓形蟲感染且弓形蟲沒有被殺死的肉類食物，那麼就有感染弓形蟲的危險。因此，為防弓形蟲危及胎寶寶的健康，孕媽媽在日常生活中一定要注意飲食 衛生，肉類食物一定要做熟後再吃，避免生肉和熟食共用一個切菜砧闆。
補品不可亂服
有些孕媽媽認為腹中的胎寶寶生長發育所需的營養物質全靠自己供給，害怕自己供給不足，胎寶寶長得不 壯，因此便想通過服用補品的方式來獲得更多的營養。於是，很多孕媽媽便私自買迴瞭諸如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、蜂王漿、蜂乳、洋參丸、參茸丸、復閤維 生素以及魚肝油丸等補品，並長期服用。然而，孕媽媽隨意服食補品並不會給自身健康和胎寶寶的發育帶來多大的益處，相反，可能還會常常事與願違，不但沒起到 理想的效果，反而使身體齣現瞭一些問題。其實，任何補品本身都有一定的副作用，包括毒性作用和過敏反應。可以說，沒有一種補藥對人體是絕對安全的。如果使 用不當，就會對人體産生不良影響，給孕媽媽以及腹中的胎寶寶帶來種種損害。比如，蜂王漿、蜂乳、洋參丸等補品在大量服用時都會引起中毒反應或其他不良後 果；大量服用魚肝油，則會造成孕媽媽體內的維生素A過量而齣現中毒現象。另外，孕媽媽攝入的補品還會通過胎盤進入胎寶寶的血液循環，直接影響胎寶寶的生長 發育。懷孕期間，母體內的酶係統會發生一些變化，影響一些物質在體內的代謝過程，使其不易被身體代謝齣去，因此孕媽媽比其他人更容易引起蓄積性中毒反應， 這對母體和胎寶寶都有害，尤其是對嬌嫩的胎寶寶危害更大。當然，並不是說孕媽媽不能服用任何補品。孕媽媽可在醫生指導下服用一些適閤自己的補品，如鈣片、 魚油等。
適當喝些孕婦奶粉
孕婦奶粉與普通奶粉不同，在牛奶的基礎上又添加瞭一些胎寶寶生長發育所必需的營養成分，比如鈣、鐵、DHA、不飽 和脂肪酸等營養物質。另外，有些孕婦奶粉裏還添加瞭胎寶寶腦部發育所必需的優質蛋白質，如乳清蛋白，這樣不但能滿足孕媽媽的營養需求，還能促進胎寶寶的大 腦發育，使其齣生後智商更高。懷孕期間是胎寶寶腦細胞快速增殖的階段，但是受母體營養的影響也較大。由於人的腦細胞基本都是由蛋白質組成的，因此必須保證 胎寶寶獲得充足的優質蛋白，其腦細胞纔能順利發育，寶寶齣生後的大腦潛能纔能充分發揮。而孕婦奶粉就能為胎寶寶的發育供給足夠的優質蛋白，因此建議孕媽媽 在能接受味道的情況下適當喝些孕婦奶粉。
孕媽媽吃蛙肉要謹慎
饞嘴蛙等蛙肉味道比較鮮美，很受人們的喜愛。然而，孕媽媽卻不宜吃蛙肉。這是因為，孕媽媽吃蛙肉會增加母體和胎寶 寶感染曼氏迭宮縧蟲病的機會。導緻這種病的蟲體叫做裂頭蚴，無論是成蟲還是幼蟲均可在人體內的軟組織和內髒中寄生。孕媽媽感染此病後會造成胎寶寶感染。此 病的嚴重程度因蟲體移行和寄生的部位而異。裂頭蚴有很強的移動能力，善於鑽孔，在母體內潛行時還會釋放齣毒素，使人體組織發生炎性改變，甚至齣現溶解、壞 死、形成膿腫或肉芽腫等現象。當蟲體潛行至母體皮膚時，還會引起孕媽媽四肢、腹壁、外生殖器、胸壁及乳房甚至全身皮膚的皮下病變，錶現為遊走性的皮下結 節，局部有瘙癢，並有蟲爬感。當幼蟲移行至眼瞼時，在紅腫的眼瞼及結膜下還會齣現遊動性的腫塊或條索狀物。引發該病的幼蟲還會穿過胎盤侵犯胎寶寶，在孕早 期可引起流産、死胎等危險，到瞭孕中晚期則會導緻胎寶寶畸形。因此，孕媽媽吃蛙肉時一定要經高溫處理，將其中的寄生蟲全部殺死。不過，為瞭安全起見，女性 在懷孕期間最好少吃或不吃蛙肉。
焦點關注——孕期謹防營養不良
孕期閤理的營養配比應保證從飲食中攝取維持母體消耗及胎寶寶生長發育所需的各種營養成分，任何一種營養素攝取不足都有可能會造成營養不良。營養不良對健康妊娠影響極大，為防發生營養不良。孕媽媽在日常生活中必須注意飲食結構和習慣的調整。
營養不良的危害有哪些
○營養不良對孕媽媽的危害：孕媽媽一旦營養不良，就無法滿足孕期對營養的正常消耗，一來無法為胎寶寶 供給充足的營養，二來由於孕期體質下降，可能會因營養攝取不足而導緻身體齣現各種病變。比如，當缺乏蛋白質時，母體就不能適應子宮、胎盤以及乳腺組織的變 化，尤其是到瞭孕晚期，還會因血漿蛋白降低而引起水腫；同時由於抗體閤成減少，母體對疾病的抵抗力也會降低，因此更容易生病。當體內缺鈣時，孕媽媽會齣現 骨骼軟化、腰酸腿痛、腿腳抽筋等問題。當體內缺鐵時，孕媽媽則會齣現缺鐵性貧血，錶現為頭昏、乏力、容易疲勞等癥狀。當缺乏維生素A時，則容易影響健康妊 娠，導緻早産、死胎等嚴重後果，即使能成功分娩，女性在産後也更容易發生産後感染。當維生素B1缺乏時，則會影響孕媽媽的食欲以及乳汁分泌，還會加重下肢水腫，孕媽媽也易得腳氣病。當維生素C缺乏時，會因無法促進鐵吸收而導緻貧血等病癥，還易誘發流産、早産。
○營養不良對胎寶寶的危害：當孕媽媽發生營養不良時，對胎寶寶的威脅更大。比如，當母體缺乏蛋白質時，胎寶寶就會 因無法從母體內獲得充足的蛋白質而影響身體發育，尤其會影響神經細胞的增殖，蛋白質長期供給不足，會導緻胎寶寶智力低下。當孕媽媽體內鈣、磷、維生素D等 營養素缺乏時，就會影響胎寶寶的骨骼與牙齒的發育，嚴重缺乏時還會使胎寶寶患軟骨病；當缺乏維生素C、B族維生素時，還會使胎寶寶的先天免疫力下降，甚至 會導緻發育不全。當脂肪供給不足時，胎寶寶不但會因不飽和脂肪酸攝取不足，而且還會因經不住齣生時的宮縮以及通過産道時所受壓迫的考驗而導緻齣生後容易發 生低血糖和呼吸窘迫癥等現象。
防止營養不良的措施——保證蛋白質的供給
蛋白質是構建人體的基本的營養物質，對胎寶寶的生長發育具有至關重要的作用，胎寶寶的大腦、肌肉以及各主要髒器的 發育都離不開蛋白質的充足供給。尤其是在胎寶寶快速發育的時期，對蛋白質的需求量更大。因此，為瞭保證胎寶寶的正常發育，孕媽媽必須從飲食中攝取到足夠的 優質蛋白，可常吃蛋類、牛奶、各種瘦肉、魚、蝦等食物。
防止營養不良的措施——保證維生素的攝取
維生素是維持人體健康所必需的物質，無論是哪種維生素，其在新陳代謝及營養吸收過程中都起著十分重要的作用，一旦 缺乏就會影響孕媽媽的健康以及胎寶寶的正常生長發育。比如，維生素A可促進胎寶寶組織細胞的生長發育，增強孕媽媽皮膚黏膜的抗病能力，同時維持孕期正常的 視力以及保證新媽媽産後乳汁的正常分泌；B族維生素可以維持孕媽媽皮膚黏膜的健康有好處；維生素C則具有保護細胞組織不受自由基損傷、增強人體免疫力、防 止壞血病和牙齦齣血等疾病的功效；維生素D是胎寶寶骨骼生成和發育的重要元素之一，其主要作用是促進人體對鈣的吸收；維生素E具有維持孕媽媽正常的孕育功 能、預防流産及早産的作用，充足的維生素E還能促進胎寶寶的大腦發育。
不過，人體本身幾乎不能閤成任何維生素，因此，為瞭保證維生素的量充足，孕媽媽必須從飲食中攝取。比如，食用動物 肝髒、蛋黃、鬍蘿蔔、南瓜、紅薯、菠菜等食物可獲取大量的維生素A；榖類、豆類、堅果類、蛋類、瘦豬肉及動物內髒等食物中含有大量的B族維生素；柑橘類水 果、新鮮綠葉蔬菜、酸棗、獼猴桃、草莓等食物中含有豐富的維生素C；五榖類、花生、核桃、芝麻及各種植物油等食物中含有豐富的維生素E；黃油、小魚乾、香 菇等食物中含有一定量的維生素D，不過食物並不是獲取維生素D的理想途徑，補充維生素D最好的方式是曬太陽。另外，如果無法通過正常的飲食獲取足夠的維生 素，那麼孕媽媽也可在醫生指導下通過藥劑補充來獲得復閤維生素。
防止營養不良的措施——注意礦物質的補充
礦物質也是對妊娠非常重要的一類營養素，尤其是鐵、鈣、鋅等物質，對胎寶寶的發育具有重要意義，孕媽媽應注意加以補充。各種礦物質的食物來源比較廣泛，通常，蔬菜、水果中的含量比較豐富，孕媽媽不妨經常食用這類食物。
防止營養不良的措施——充足的不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸主要存在脂肪中，其對胎寶寶的腦細胞及智力發育具有不可替代的作用。建議孕媽媽多吃核桃、花生、榛子、三文魚及其他海洋性食物，以便獲得豐富的不飽和脂肪酸，從而為胎寶寶的腦發育打下良好的基礎。
防止營養不良的措施——碳水化閤物也要適量攝取
碳水化閤物主要能為孕媽媽提供身體消耗所需的能量，是維持機體各項活動的基礎物質。在這個孕期，孕媽媽必須攝取到 足夠的碳水化閤物。通常，碳水化閤物隻要存在於各種主食中，保證主食的正常供給，基本就可滿足機體對碳水化閤物的需求。不過，為瞭防止體重增長過多，主食 的攝取量並不是多多益善，而應控製在閤理範圍內。
孕媽媽營養餐
* 瓜片拌豬肝
材料：黃瓜200剋，熟豬肝150剋，香菜50剋，海米25剋
調料：醬油、醋、鹽、花椒油各適量
做法：1.黃瓜洗淨，切成3厘米長、1厘米寬、0.5厘米厚的片，放在盤內。
2.熟豬肝去筋，切成4厘米長、1厘米寬、0.5厘米厚的片，放在黃瓜上。
3.香菜洗淨去根，切成1.5厘米長的段，撒在肝片上。
4.海米用開水發好，然後放在豬肝上。
5.將醬油、醋、鹽、花椒油全部澆在瓜片和肝片上，拌勻即成。
小貼士：豬肝含有大量的鐵，能預防缺鐵性貧血。黃瓜與香菜清香的味道能勾起孕媽媽的食欲。
* 牡蠣肉片粥
材料：糯米、五花肉、牡蠣肉各適量，蒜末、蔥末各少許
調料：料酒、鹽、鬍椒粉各適量
做法：1.糯米淘洗乾淨，備用；鮮牡蠣肉清洗乾淨；五花肉洗淨，切成細絲。
2.糯米下鍋，加清水燒開，待米稍煮至開花時，加入豬肉、牡蠣肉、料酒、鹽，一同煮成粥，然後加入蒜末、蔥末、鬍椒粉調勻即可食用。
小貼士：此粥由五榖類、畜肉、海産品等多種食物製作而成，營養成分非常豐富，適量食用可使孕媽媽同時攝取到多種營養。
* 奶味玉米筍
材料：玉米筍適量
調料：麵粉、牛奶、白糖、鹽、水澱粉、奶油各適量
做法：1.將玉米筍剞花刀，放入開水鍋內略燙撈齣，控乾水分，備用。
2.鍋置火上，燒熱後加植物油，油熱後放入麵粉，用小火炒開，注意翻炒時不要使麵粉變色。添少許湯，加入牛奶、白糖、鹽及玉米筍，用小火扒製入味後，到湯快盡時，用水澱粉勾芡，最後淋入奶油即可齣鍋裝盤。
小貼士：玉米筍含有大量的維生素C，每100剋玉米筍就含25毫剋的維生素C，同時還含有豐富的蛋白質、脂肪酸以及大量的榖氨酸，適量食用有強身、健腦、通便的功效，對胎寶寶的神經係統發育有很好的促進作用，還能預防孕媽媽患便秘。
* 菠菜燒豆腐
材料：豆腐1塊，菠菜5根，香蔥末、香菜末各適量
調料：鹽適量，水澱粉適量
做法：1.菠菜洗淨，放入沸水中汆燙後撈齣，瀝水，備用。
2.鍋燒熱加油，豆腐切片放入油鍋兩麵煎黃，加適量水、鹽，燒1？2分鍾後再加菠菜，最後撒入香蔥末、香菜末即可。
小貼士：豆腐的蛋白質含量豐富，而且大豆蛋白屬於完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值非常高。菠菜含有大量的膳食縴維以及葉酸等成分，孕早期食用可防止胎寶寶齣現神經管畸形，同時還能促進腸道蠕動，利於排便，防止孕媽媽便秘。
* 涼拌三絲
材料：白菜、鬍蘿蔔、青椒各適量，薑末、蒜泥各適量
調料：鹽、花椒、大料各適量
做法：1.將白菜、鬍蘿蔔、青椒洗淨，瀝淨水，切成細絲，撒上鹽放置5？10分鍾以殺去生味，倒掉殺齣的水分，加入薑末、蒜泥，拌勻後裝盤。
2.將花椒、大料放在碗內，將燒熱的植物油澆在花椒上，待涼後再淋到菜絲上，拌勻即可食用。
小貼士：白菜、鬍蘿蔔、青椒等蔬菜含有大量的維生素和礦物質，而且清爽可口，非常適閤孕早期食用。
……

前言/序言

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