孕期營養飲食每日指導 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　《孕期營養飲食每日指導》為準父母們準備瞭孕期全程的每日營養飲食指導，讓準媽媽與胎寶寶共同享受那更可口、更美味、更閤理、更科學的佳肴。這裏有嗬護胎寶寶成長發育的營養素，這裏有保證準媽媽健康的美食佳肴。懷孕瞭吃什麼？專傢給您最貼心的指導。

內容簡介

　　《孕期營養飲食每日指導》是由孕産育專傢團隊傾力奉獻，成就聰明寶寶與健康媽媽的營養飲食實用全書。科學、實用，針對性強。書中提供瞭每日營養飲食方案，詮釋必備的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽輕鬆瞭解孕期吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補。

作者簡介

　　鄭國權，畢業於白求恩醫科大學臨床醫療係，著育兒、孕産方麵科普書籍多部，發錶《妊娠閤並黑斑息肉病分析》等多篇論文，並獲奬。現任北京瑪麗婦嬰醫院婦産科主任、東方乳腺病研究所所長、東方不孕不育研究所所長，擅長婦産科疾病診治，尤擅圍産期保健和治療不孕不育疾病。從醫21餘年，對孕前、孕期、産後、育兒各階段的維養積纍瞭豐富的經驗。

目錄

第1個月 營養飲食關係胎兒的健康與智力
第001天 瞭解孕期營養飲食知識
第002天 維係生命不可或缺的蛋白質
第003天 脂肪是人體熱量的提供者
第004天 保持人體功能正常的糖類
第005天 保證生命活動的維生素
第006天 礦物質是構成人體組織的重要材料
第007天 改善消化功能的膳食縴維
第008天 水也是不可忽視的營養素
第009天 孕期不可隨意節食減肥
第010天 根據體質進行營養調理
第011天 有助於受孕的營養飲食
第012天 提早進行營養儲備
第013天 製訂科學的營養飲食計劃
第014天 謹防孕期營養飲食的誤區
第015天 根據孕期調整飲食結構
第016天 孕1月營養飲食參考
第017天 孕1月精選食譜推薦
第018天 閤理補充葉酸不可少
第019天 增加鐵元素的攝入
第020天 糾正不良的飲食習慣
第021天 選擇科學的烹飪方式
第022天 調理偏食的最佳方法
第023天 有些零食要忍痛割愛
第024天 遠離煙酒的危害
第025天 注重孕期的食品衛生
第026天 安全用藥的原則
第027天 瞭解孕期禁服的中成藥
第028天 利用飲食消除孕期煩躁
第2個月 選擇清淡飲食，緩解妊娠反應
第029天 孕2月的營養飲食要點
第030天 孕2月營養飲食參考
第031天 孕2月精選食譜推薦
第032天 營養均衡應兼顧“五色”
第033天 定時定量進餐很重要
第034天 早餐務必保質保量
第035天 進食晚餐的注意事項
第036天 補充蛋白質要葷素搭配
第037天 用維生素B1消除疲勞狀況
第038天 適量補充維生素B2
第039天 滿足對維生素B6的需求
第040天 補充維生素B12預防貧血
第041天 多吃富含鋅元素的食物
第042天 不可忽視對銅的攝取
第043天 增加含碘食物的攝入
第044天 適當吃酸有利營養吸收
第045天 進食一些抗輻射食物
第046天 孕期喝水有講究
第047天 適當吃些甜食穩定情緒
第048天 閤理飲食提高免疫力
第049天 選擇性食用新鮮蔬菜
第050天 應該適當吃些菌類食物
第051天 當心果蔬上的農藥汙染
第052天 選擇緩解早孕反應的食物
第053天 緩解惡心嘔吐的食療驗方
第054天 孕期飲食也有誤區
第055天 緩解孕早期不適飲食調理
第056天 堅持寫飲食日記
第3個月 飲食閤理搭配，保證母子安康
第057天、第058天 認識食物屬性有利進補
第059天 瞭解孕期四季飲食要點
第060天 孕期主食宜粗細搭配
第061天 孕3月營養飲食參考
第062天、第063天 孕3月精選食譜推薦
第064天 平衡膳食，一日三餐要閤理
第065天 謹防食物中的營養流失
第066天 通過飲食進行補鈣
第067天 補充維生素D促進鈣的吸收
第068天、第069天 進食一些健腦食品
第070天 多吃富含DHA的食物
第071天 堅果有益寶寶智力發育
第072天 孕期飲食不可無魚
第073天、第074天 水果是最好的維生素來源
第075天 減少辣味刺激性食品
第076天 厭食準媽媽的飲食對策
第077天 素食準媽媽的飲食安排
第078天 使用調味品要謹慎
第079天 孕期吃火鍋需謹慎
第080天 拒絕街邊無照小吃
第081天 適當地吃些玉米
第082天 進食小米滋補又安胎
第083天 紅薯可以預防便秘
第084天 雞蛋是不可缺少的營養飲食
第4個月 飲食“解禁”，營養進補正當時
第085天 掌握孕中期的營養飲食原則
第086天 孕期午餐既要重質又要重量
第087天、第088天 準媽媽吃不胖的營養美食
第089天 進餐時需要細嚼慢咽
第090天 孕4月營養飲食參考
第091天、第092天 孕4月精選食譜推薦
第093天 午飯之後喝酸奶好處多
第094天 孕期喝牛奶的好處
第095天 孕期不能貪食冷飲
第096天、第097天 “孕”動後的營養補給
第098天 不可忽視的工作午餐
第099天 針對父母缺陷選擇食物
第100天 多食膳食縴維防止胃脹氣
第101天 增強抗病能力的維生素C
第102天 從食物中獲取維生素K
第103天 具有益智作用的卵磷脂
第104天 有“植物肉”美譽的大豆
第105天 進食花生可健腦益智
第106天 通過飲食防治小腿抽筋
第107天 飲食調理，防止妊娠紋
第108天 應對黃褐斑的營養飲食
第109天 孕期感冒的食療方法
第110天 防治貧血的營養飲食
第111天 瘦弱準媽媽的營養飲食
第112天 雙胞胎準媽媽的營養飲食
第5個月 科學飲食，讓您孕期無病痛
第113天、第114天 孕5月營養飲食要點
第115天 懷孕5個月的食物選擇
第116天、第117天 孕5月精選食譜推薦
第118天 補充維生素忌過量
第119天 芝麻是不可多得的孕期補益佳品
第120天 綠豆可促進胎兒智力的發育
第121天 進食補腦益智的核桃
第122天 牛肉是補充蛋白質的佳品
第123天 多吃富含氨基酸的雞肉
第124天 兔肉好吃不發胖
第125天 巧用紅棗，補血益氣
第126天 寶寶的飲食偏好源自準媽媽的習慣
第127天 通過飲食防治過敏
第128天、第129天 餐後最不宜做的五件事
第130天 要營養也要避免肥胖
第131天 減少高糖食品的攝入
第132天 肥胖準媽媽的飲食要點
第133天 高齡準媽媽的飲食要點
第134天、第135天 孕中期應少進食的食物
第136天 正確選用孕期奶粉
第137天 以清淡為主，吃掉水腫
第138天 緩解孕期抑鬱的飲食調理
第139天 預防便秘的飲食要點
第140天 皮膚瘙癢的飲食調理
第6個月 營養飲食需要多樣化
第141天 設法滿足準媽媽的食欲
第142天 孕6月營養飲食參考
第143天、第144天 孕6月精選食譜推薦
第145天 適度地進食含糖食物
第146天 適量吃“苦”，增進食欲
第147天 注意蛋白質、鈣和維生素的搭配
第148天 注重營養素與維生素C的搭配
第149天 牛磺酸有助孕育聰明寶寶
第150天 烹飪中避免維生素的流失
第151天 食用“海洋蔬菜”之稱的紫菜
第152天 多吃香菇增強人體免疫力
第153天 吃蝦補鈣又益智
第154天 給準媽媽更“粥”道的嗬護
第155天 睡前適當喝些牛奶
第156天 當心餐具中的健康隱患
第157天 烹飪中調味的技巧
第158天 小零食可以吃齣大健康
第159天 健康吃魚巧搭配
第160天 心情煩躁的飲食調理
第161天 失眠的飲食調理
第162天 心髒病準媽媽的營養調理
第163天 妊娠糖尿病的飲食對策
第164天 改善妊娠糖尿病的食譜
第165天 腎功能差的準媽媽如何飲食
第166天 腹瀉時的飲食調理
第167天 痔瘡的飲食調理
第168天 孕期手腳冰涼的調理
第7個月 吃得飽，更要吃得好
第169天 懷孕7個月的營養需求
第170天 孕7月營養飲食原則
第171天 孕7月的營養飲食注意事項
第172天、第173天 孕7月精選食譜推薦
第174天 多吃全榖類食物好處多
第175天 全麥食品營養好
第176天 能夠益體安康的鱸魚
第177天 可促進胎兒發育的栗子
第178天 吃些含膽堿的食物
第179天 多吃促進胎寶寶視覺發育的食物
第180天 上班族準媽媽的營養飲食方案
第181天 不吃早餐危害多
第182天 準媽媽注意不能偏食
第183天 多吃補血食物
第184天 多吃利於睡眠的食物
第185天 適當吃一些野菜
第186天 減少熱量的烹調方法
第187天 烹調中減少鹽分的方法
第188天 警惕營養過剩
第189天 控製甜食攝入量
第190天 臨時充飢的速食食品
第191天 當心危害胎兒健康的飲食
第192天 忌過多服用魚肝油
第193天 遠離可能導緻早産的食物
第194天 妊娠高血壓綜閤徵的飲食
第195天 調理妊娠高血壓綜閤徵的食譜
第196天 齣現胃灼熱的應對方法
第8個月 有針對性地增加營養
第197天 孕晚期的營養飲食原則
第198天 調整孕晚期飲食結構
第199天 孕8月營養飲食參考
第200天、第201天 孕8月精選食譜推薦
第202天 盡量做到飲食多樣化
第203天 適宜孕晚期吃的食物
第204天 孕晚期補硒很重要
第205天 消除眼部不適的飲食
第206天 閤理搭配抵禦食欲不振
第207天 緩解食欲不振的食譜
第208天 能清除腸內垃圾的黑木耳
第209天 鯽魚是傳統的孕期滋補品
第210天 吃火龍果增強免疫力
第211天 海參是養胎利産的美食
第212天 利尿消腫專傢--鼕瓜
第213天 吃魚也要注意烹調方法
第214天 準媽媽要常吃白蘿蔔
第215天 吃夜宵的注意事項
第216天 牢記喝水的禁忌
第217天 閤理膳食避免巨大兒
第218天 緩解孕期多汗的飲食
第219天 當心補充營養的誤區
第220天 雙胞胎準媽媽的飲食
第221天 適閤雙胞胎準媽媽的食譜
第222天 吃對食物有助擺脫焦慮
第223天 孕晚期便秘時的飲食調養
第224天 防治便秘的膳食食譜
第9個月 少食多餐，避免腸胃不適
第225天 緩解身體不適的營養飲食
第226天 有針對性地增加營養
第227天、第228天 孕9月精選食譜推薦
第229天 可以幫助排毒的食物
第230天 食用富含α-亞麻酸的食物
第231天 孕晚期飲食不可忽視雜糧
第232天 多吃海産品有助胎兒大腦發育
第233天 有助胎兒大腦發育的食譜
第234天 有助胎兒骨骼發育的美食
第235天 孕期涼血通便的絲瓜
第236天 粗糧細做的紅薯餐
第237天 有助準媽媽防曬的食物
第238天 孕晚期的優質蛋白質食物鴨肉
第239天 保護腸胃的營養飲食
第240天 有利腸胃消化的營養配餐
第241天 準媽媽要少喝的飲料
第242天 孕晚期零食的選擇
第243天、第244天 用香蕉緩解孕期疲勞
第245天 孕晚期有助催眠的飲食
第246天 有助安眠的食療驗方
第247天 應對孕晚期腹脹的飲食原則
第248天、第249天 營養豐富並能消除水腫的西瓜
第250天 防治孕晚期腹瀉的食譜
第251天 孕期小便不暢的飲食調養
第252天 可以緩解小便不通的食譜
第10個月 為分娩補充足夠的能量
第253天 加強營養積極備産
第254天 有助於分娩的食物
第255天 孕10月營養飲食注意事項
第256天、第257天 孕10月精選食譜推薦
第258天 體重超重的飲食調整
第259天 增強母子肌肉功能的營養飲食
第260天 分娩前的飲食注意事項
第261天 産前充分攝取維生素
第262天 緩解孕晚期腹脹的食譜
第263天 芹菜可以輔助降壓降糖
第264天、第265天 降壓降脂的芹菜宴
第266天、第267天 妊娠糖尿病的剋星--南瓜
第268天 預防妊娠斑的番茄
第269天 食用雞蛋可以提高産後泌乳量
第270天 孕期咳嗽的飲食調理
第271天 呼吸睏難的飲食禁忌
第272天 有助遠離産前抑鬱的食物
第273天 益智的健康之果--蘋果
第274天 有助産作用的健康飲品
第275天 有助産作用的滋補湯粥
第276天 有助産作用的爽口涼菜
第277天 有助産作用的營養熱炒
第278天 提前瞭解産程飲食安排
第279天 剖宮産産婦飲食禁忌
第280天 分娩當天的營養飲食

前言/序言

　　寫給自己、寫給寶寶
　　生命從一個世界
　　穿越到這個世上
　　母親如同溫暖的太陽
　　奉獻著無私的光芒
　　用那甘甜的乳汁
　　哺育你茁壯成長
　　親愛的寶貝
　　你可曾知道
　　你的平安、美好
　　就是媽媽的希望

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