MBook随身读：怀孕怎么吃小全书 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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内容简介

　　—个人的体质如何，婴幼儿时期的健康情况是基础；而婴幼儿时期的健康又在很大程度上取决于胎儿期的营养情况。可见，妈妈做好孕期的营养与保健将有利于孩子一生的健康成长。更重要的是，胎儿期的营养缺失对一个人造成的伤害往往是不可逆的，是无法修复的，孕妈妈千万不能让孩子输在了营养这条起跑线上。
　　营养是如何影响胎儿发育的？我们从蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素入手，说明营养对人体的作用，进而说明孕期必须注意的营养保健事项，为孕妈妈养育健康、聪明、漂亮的宝宝给予必要的指导。
　　在第二部分，我们安排了从孕一月到孕十月的全方位孕期营养食谱。在营养均衡的基础上，还特别兼顾不同时期胎宝宝的发育情况和孕妈妈的生理变化情况。比如如何缓解妈妈的早孕反应；如何补钙补铁……
　　在第三部分，《MBook随身读：怀孕怎么吃小全书》特别针对大多孕妈妈会出现的疲劳嗜睡、腹胀、便秘、贫血、腿抽筋等孕期不适安排调理菜谱，给予孕妈妈最贴心的营养建议。

作者简介

于松，首都医科大学副教授、硕士生导师，毕业于原白求恩医科大学临床医学专业，曾赴日本留学。现任北京妇产医院产科副主任、主任医师，从事妇产科临床和教研工作20多年，主要研究方向是妇产科高危妊娠管理、各种孕期复杂合并症和并发症的处理、优生优育咨询，以及妇产科急危重症诊治。曾被好医生网站评选为“北京市十大受欢迎好医生”。曾在国内核心期刊、杂志发表论文20多篇。主编有多部孕育类畅销书，深受读者好评。

目录

Part1 孕期必需的营养素
蛋白质——胎儿各器官发育的基本原料
蛋白质在人体中作用重大
孕期保证充足的蛋白质供给十分重要
富含蛋白质的食物
碳水化合物——为妈妈和胎儿提供热能
孕妈妈需要大置热能
孕期碳水化合物的需求量
碳水化合物的食物来源
维生素A——促进胎宝宝健康发育
准妈妈需要更多的维生素A
这些因紫，影响维生素A吸收
维生素A虽好，服用不可过置
富含维生素A的食物有哪些
……

前言/序言

前言

一个人的体质如何，婴幼儿时期的健康情况是基

础；而婴幼儿时期的健康又在很大程度上取决于胎儿期

的营养情况。可见，妈妈做好孕期的营养与保健将有利

于孩子一生的健康成长。更重要的是，胎儿期的营养缺

失对一个人造成的伤害往往是不可逆的，是无法修复

的，孕妈妈千万不能让孩子输在了营养这条起跑线上。

营养是如何影响胎儿发育的？我们从蛋白质、碳水

化合物、维生素、矿物质等营养素入手，说明营养对人

体的作用，进而说明孕期必须注意的营养保健事项，为

孕妈妈养育健康、聪明、漂亮的宝宝给予必要的指导。

在第二部分，我们安排了从孕一月到孕十月的全方

位孕期营养食谱。在营养均衡的基础上，还特别兼顾不

同时期胎宝宝的发育情况和孕妈妈的生理变化情况。比

如如何缓解妈妈的早孕反应；如何补钙补铁..

在第三部分，本书特别针对大多孕妈妈会出现的疲

劳嗜睡、腹胀、便秘、贫血、腿抽筋等孕期不适安排调

理菜谱，给予孕妈妈最贴心的营养建议。

尤其需要说明的是，不是说孕妈妈吃得越多蛋白

质、脂肪摄入量越大，对胎儿的成长就越有利。高蛋白

高脂肪的饮食会让胎儿过大，从而不利于顺产，而且也

不利于孕妈妈产后的体形恢复。同时，有的地方对孕妈

妈的饮食有诸多禁忌。有的是必要的，但更多的是不科

学的。孕妈妈的饮食首要指导原则就是营养均衡，摄入

营养必须全面，这样才有利于母子健康。

总之，衷心希望本书的建议能为孕妈妈的营养保健

能、为胎宝宝的健康成长带来些许助益

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