活得累学冥想

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[日] 宝彩有菜 著,落沙 译



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发表于2024-12-23

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图书介绍

出版社: 中华工商联合出版社
ISBN:9787515807775
版次:1
商品编码:11365663
品牌:快读
包装:平装
开本:32开
出版时间:2013-12-01
用纸:胶版纸
页数:105
字数:70000
正文语种:中文


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图书描述

编辑推荐

  超简单减压的上班族日常冥想术,刷牙、散步、开会、乘地铁、睡觉前……随时随地都能做的日常冥想!
  瞬间消除身心疲劳,唤醒强大自我。
  全球“日常冥想”,“宝彩冥想研究所”所长.43部冥想专著.15国版权引进!
  苹果、谷歌、高盛、通用、索尼、松下等全球500强公司员工必备!
  美国《纽约时报》、日本《朝日新闻》等逾50家专业媒体专题推荐!

内容简介

  冥想简单易学。很多人以为冥想是一件很复杂、很神秘的事情,其实不然,《活得累学冥想》介绍的“日常冥想术”,就像洗脸或刷牙一样超级简单,谁都能在日常生活中运用自如——
  工作不顺焦躁不安时,只需呼吸几下,同时心中默念“真言”,即可扫除工作压力、提高效率;在马路边等公交车或红绿灯时,只需“目不转睛”地观察对面行人,就能在短时间里放松身心、消除烦恼;
  做家务杂事时,冥想不仅让你神清气爽,还能缓减肩酸腰痛;
  被失眠困扰时,能帮你去除杂念的冥想就是很好的入眠器……
  在忙碌和疲惫的现代生活中,冥想是一种方便、有效的解压放松方式。通过学习《活得累学冥想》中10类日常生活场景里的23种超简单冥想方法,将让你随时随地感到身体轻松、精力旺盛,内心更加平静与和谐。
  开始你的日常冥想吧,你会惊讶于它为你的人生带来的强大改变。

作者简介

  宝彩有菜,日本“宝彩冥想系统研究所”所长,享誉全球的“日常冥想”。
  她潜心研究、实践和倡导“日常冥想术”达10余年之久,长期担任索尼、松下等多家世界500强公司的冥想练习顾问,并在美、日、韩等多国专业媒体的报道及逾千万粉丝的追捧下,在全球范围内掀起一场日常冥想运动,改变了无数人的生活习惯和命运。
  她从冥想专业和自身体验出发,出版与冥想相关的专著共计43部,皆深受公众尤其是上班族的欢迎和好评,更被15个国家陆续引进版权。

内页插图

目录

前言为什么冥想
冥想是一种思维整理术
冥想是一种自我疗愈法
冥想是压力烦恼的克星
冥想简单易学
3个动作完成冥想
从佛陀修行看冥想的历史
从科学角度看冥想的原理

第1章 小冥想的大功效
冥想几分钟,身体、大脑、心灵就能焕然一新
净化心灵
1 消除烦恼
2 增强抗压能力
3 告别想不开
4 不再心烦意乱
5 学会善待他人
6 豁然开朗
治愈身体疲劳
1 放松身心
2 缓解肩酸腰痛
3 酣睡好眠
4 改善代谢,胃口好
提升大脑效率
1 加深理解力
2 加强集中力
3 提高记忆力
4 增强判断力
5 增进洞察力
6 增强创新力、策划力、交涉力

第2章 冥想基础学起来
1句真言、3个动作,轻松开始冥想
放松身心的冥想法
1 寻找适宜的场地设座
2 坐下就坐
3 上身前屈起始前屈
4 闭目合目
5 直起上身起身
6 手中结印结印
7 胸式呼吸法吐息
8 调整姿势调节重心
9 腹式呼吸法深呼吸
10 进入冥想吟唱
11 推进冥想实践冥想
12 加深冥想境界冥想
13 结束冥想终止
14 解开冥想终止前屈
15 放松身心终止休息
掌握“腹式呼吸”“丹田呼吸”
放松身心的“冥想8守则”
1 自大而小
2 不拘小节
3 坦然接受
4 不懂不思
5 转“欲”为“爱”
6 喜颜欢笑
7 认可一切
8 心怀感恩

第3章 随时随地都能做
23种上班族日常生活场景里的冥想术
起床时
1 晨醒冥想
对自己说好听的活:给大脑注八正能量
2 左右脑逆转冥想
调整习惯动作:治疗腰痛、眼睛疲劳等身体不适
做家事时
3 “顺其自然”冥想
放弃思考,专注于动作:消除担心情绪
4 呼吸冥想
10 次呼吸轮回获得好心情
在咖啡店和餐厅就餐时
5咖啡冥想
想象路人的“儿提时代”温暖你的心灵
6 点餐冥想
精心挑选心爱美食排除负面思维定式
沐浴时
7 淋浴冥想
用心感受水流净化身心
8 泡澡冥想
泡澡时吐息:温暖放松身体
就寝时
9 实况转播冥想
先描述再动作:调整负面心情
10 晚安冥想
列举10件开心事获得充沛睡眠
散步时
11 散步冥想
大幅摆手漫步前行:消除抑郁、焦虑
12 一休禅师的冥想
用心感受“色彩”:美化大脑意识
等待时
13 五感回溯冥想
回想之前思考的事改变思维的恶性循环
14 2B冥想
两次呼吸的最短冥想法获得好心情
工作间隙
15 F冥想
盘腿唱真言提高工作效率
16 “大扫除”冥想
扫除“痛处垃圾”治愈职业病
17 消解怒意的冥想
原谅自己的怒气:改善人际关系
乘车上班时
18 倾听冥想
全神贯注于周围的声音:获得专注力
19 观赏冥想
欣赏流逝的风景提神醒脑
20 行车导航冥想
用心感受“身体的摇晃”:活跃大脑
21 车站等待冥想
从被迫等待的心情中解放出来:治愈焦躁
户外(热闹的场所)
22 “您先请”冥想
彻底贯彻“谦让原则”过上优雅生活
23 红绿灯冥想
“目不转晴”地观察行人令你神清气爽

精彩书摘

  想不开是指人们执着于过往,总是悔不当初地唉声叹气“早知如此,当初就………‘要是那时候不……就好了”。之所以会有这样的感叹,其始作俑者便是我们心中“想要改变已成既定事实的过往”的荒谬想法。这样就会导致大脑进入思维的恶性循环,不断地“后悔”,一个劲儿地“自责”;情绪也越来越低迷沮丧。此外还会引发“埋怨的恶性循环”,令我们只想着要怪罪他人,并很容易产生“只要惩罚他人,事情就能得到解决”这样执拗的“复仇心理”,而这样的心态十分危险。
  人一旦陷入思维的恶性循环,习惯钻牛角尖,便会导致神经传送物质血清素分布不匀,引起大脑不适。由于起因并非是血清素不足,而只是分布不匀而已,因此即便是从外部补充血清素,也无法一劳永逸地解决问题。要想使分布不匀的血清素重新找回平衡,最有效果的方法就是冥想。
  由于冥想是忘却思考,进入“三昧”,因而能使我们马上从思维的恶性循环中挣脱出来。如果执念颇深,那么没有积累一定冥想修习经验的人也是无法与之对抗的。让我们用右页的图来说明一下“三昧”的重点吧!
  思维的恶性循环必然有其突破口。正因为大脑把那些“执念”全部正当化了,才会形成恶性循环。事实上,我们还有一种方法可以打破这种局面,那便是改变“所以,现在的我是不幸的”这种想法本身。由于这种想法出自我们的主观判断,只要改变自己的看法,那么其他任何事物都能随之改变。所以我们需要做的,只是把原先的执念变通为“不过,现在的我是幸福的”而已。
  如果无法轻而易举地将自己的想法改变,也可以从“这样或许也算不上是一种不幸”这种程度开始调整自己的心情。总之,我们要改变自己的执念,如此才能从思维的恶性循环中解脱出来。从现在开始,让我们告别想不开,走出低迷的状态,振作精神吧!让自己的心境变为一碧如洗的蓝天。
  修习冥想后,随着时间的推移,我们会慢慢习得如何从客观的角度看待自己,常常扪心自问“现在我正想些什么?”,这样就能轻而易举地中断正在思考的“念想”。
  如果我们仔细观察心烦意乱这种心境,就会发现它通常源自极小的怒意、害怕、担心和不满。冥想能使我们看透这些“心的动向”,马上认识到“这都是些小事”“自己没有必要为这些事心烦意乱”。一旦对自己的心境有了充分的认知,我们就能从心烦意乱的情绪中解脱出来。
  在收银台大排长龙或者身陷交通大堵塞,都会令我们心烦意乱,但焦躁并不能使队伍前进半步,也无法解除道路拥堵的现状。诱使我们每天心烦意乱的原因,99%都是些微不足道的小事,但是如果不及时好好处理,小事堆积起来就会形成巨大的压力。
  只有在发生紧急状况或想要思考一些重要事务的时候,才需要大脑全功率运行,除此之外的时间,我们都希望能够悠闲淡然地度过。
  然而,人一旦焦躁不安或怒上心头时,是很难让自己冷静下来的。如果眼看自己就要被当下爆发出来的情绪所支配,那我们就要试着改变自己的心态了。
  “心烦意乱”与呼吸关系密切,因此首先让我们试着以“腹部呼吸法”做一下深呼吸吧(参照69页)。人一旦心烦意乱,身体也会跟着紧张起来,呼吸也会随之变得短暂急促。借由腹部呼吸法稍微稳定一下自己的情绪,就能“心有余裕地观察”自己心烦意乱的源头究竟是什么。
  ……

前言/序言


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书挺薄的,但内容贴近生活。

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以前从来不去评价,不知道浪费多少积分,自从积分可以抵现金的时候,才知道积分的重要。后来我就把这短话复制了,走到哪,复制到哪,既能赚积分,还非常省事;特别是不用认真的评论了,又健康快乐还能么么哒。喔喔喔~ 不错不错 东西很满意 快递也给力,总之京东服务还是不错的。

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同时买了好多本,这本还没开始看咧!看着质感很好的书本。

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很薄的一本,被同事看到借阅了,图文并茂很吸引人

评分

内容还可以.简单明了

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给公司买的 还好 不错

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