産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　産後變身100分好身材媽咪，是每個新媽媽最大的希望之一。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》作者結閤自己多年積纍的經驗和理論，為新媽媽們提供瞭更多實用可行的産後瘦身方案與注意事項。能夠最簡單有效地幫助産後新媽媽們快速恢復曼妙、縴瘦、玲瓏有緻的身材，以及光滑、細嫩、白皙無暇的完美肌膚。健康、美麗、自信的新時代“辣媽”，將由此開啓人生又一個精彩篇章！

內容簡介

　　《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》是颱灣生活育兒類專傢葉君桐首次公開自己積纍多年的産後恢復經驗與理論，此書在颱灣地區一經發售，就橫掃網絡書店暢銷書排行榜，為廣大女性朋友所歡迎。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》就如何成為新時代的“辣媽”做齣瞭詳盡的迴答，對指導産後新媽媽如何快速恢復産前的曼妙身材和光潔肌膚，以及保持自身健康，提供瞭切實可行的注意事項和參考性意見。書中用故事圖畫解答新媽媽們的疑問，更增加瞭本書的趣味性。

作者簡介

　　葉君桐，颱灣瘦身專傢、多傢電視颱生活育兒類節目的客座嘉賓。她熱愛文學，長期從事寫作工作，經常給一些報刊雜誌撰寫稿件，現已齣版多種生活類書籍，如《周歲決定寶寶的一生》《問吧——不可不知的國學知識100》。

目錄

一、自修療法：産後身體恢復必須由內而外
看看自己的身材變化，有點驚訝吧
需要新媽媽自行處理的一些癥狀
剖腹産後要會自我護理哦
産後體質與體形恢復有妙招
讓身體恢復指數再高一點
正確做操，體形很快就恢復瞭
針對腰腹部的産後恢復療法
産後身材恢復一點通

二、飲食加心理調理：吃齣火辣身材，保持美麗情緒
産後瘦身的飲食策略
火辣身材是吃齣來的
産後飲食的“567”瘦身法則
剛生完寶寶，可彆憂鬱哦
自信讓新媽媽更美麗
不可忽視産後新媽媽的情緒變化
塑造陽光樂觀的生活主題
自我減壓，抵禦一切不良情緒
扮演好自己的新角色吧

三、護膚療法：你也可以是美膚的氣質媽咪
美膚，先從瞭解皮膚做起
護膚的幾項保養常識
不良習慣會破壞你的美麗
和臉上的斑斑點點說“Bye Bye”
不能隻重視臉部護理哦
花容月貌完全可以吃齣來
做好“麵子工程”是重中之重
明亮的眼睛，需要特殊護理

四、運動療法：瘦身的關鍵在於方法和堅持
想瘦，除瞭運動沒有其他捷徑
瘦身“秘笈”，你值得擁有
打造最貼身的瘦身方法
細腰與美腿是這樣練成的
上班族媽媽瘦身宜“見縫插針”
瘦身，重在隨時隨地
良好的習慣能讓你瘦身不反彈
美胸加翹臀，你可以做到

精彩書摘

　　腰部齣現妊娠紋怎麼辦
　　懷孕期間，隨著腹部的隆起，皮膚的彈力縴維和膠原縴維會齣現不同程度的損傷，皮膚變薄，腹壁齣現一些寬窄和長短不一的粉色或紫色條紋。分娩後，它們就變成瞭白色或銀色的疤痕綫紋，這就是我們常說的妊娠紋。妊娠紋不痛不癢，對人體的健康也沒有什麼影響，但對於愛美的女性，妊娠紋可是美麗的大敵。
　　Tips 怎樣纔能預防妊娠紋
　　①孕前積極運動做鍛煉，經常做按摩，增強皮膚的彈性。
　　②多吃富含蛋白質、維生素的食物，能增強皮膚的彈性，日常飲食力求營養均衡。
　　③懷孕後要注意保養和適量運動，避免體重增加過多。經常按摩腹部皮膚，是預防産後妊娠紋的好方法。
　　忌食甜品、碳水化閤物，是擁有無瑕肌膚的重點，更重要的在於攝取均衡的營養。太甜或過多的碳水化閤物、油炸食品會導緻體內脂肪堆積，對皮膚的傷害非常大。
　　平常應注意皮膚的保濕，使皮膚保持白嫩和彈性，使皮膚在脂肪堆積擴張狀態下保持彈性；還要防止體重過度增加，過多的脂肪堆積是導緻妊娠紋的主要原因；女性産後宜多做運動，特彆是針對脂肪堆積多的腹部、臀部、大腿內側、腋
　　下等部位。另外，還可以溫柔地搓揉、按捏等，增強皮膚和肌肉的彈性。
　　剖腹産的新媽媽會有很大的不適應感，如傷口的疼痛、感染不僅會使精神和肉體受到雙重傷害，尤其還要擔心喂奶和休養姿勢可能會造成傷口再次崩裂。此外，還會擔心子宮和骨盆的恢復情況，因為這對於健康以及身材的恢復與維持都是很重要的。因此，剖腹産的媽媽一定要保持心情愉快，不要因為疼痛而影響你和寶寶的快樂。
　　剖腹産後的6個小時內，一定不能疏忽以下幾個方麵，否則會影響新媽媽身心各方麵的恢復情況。
　　剖腹産後6小時忌疏忽大意
　　1. 保持正確的姿勢
　　為避免哺乳時姿勢不佳而拉扯到傷口，可采取側身喂奶的方式。平時為瞭減少疼痛，避免嘔吐物的誤吸，可去掉枕頭平臥，並將頭偏嚮一側。為保護會陰部免受損傷，平臥時護士會固定好尿管引流袋的位置。護士還會幫你放置好衛生棉，為避免惡露感染傷口，要記得時時更換。
　　2. 嚴格遵照醫生囑咐
　　通常護士會定時為新媽媽按摩子宮，以觀察子宮收縮和陰道流血的情況。為瞭減少腹部傷口的滲血，醫生會在新産婦的腹部放置沙袋。每隔一段時間，還會查看血壓、測量體溫、觀察小便的情況，並記錄下來。新媽媽必須配閤醫生的檢查，並嚴格遵照醫生的囑咐去做，這樣將有助於快速恢復身體健康。
　　3. 禁食
　　剖腹産手術後的6小時內禁止進食，分批進食則會使腸道功能受到抑製，導緻腸蠕動減慢並引發腸內脹氣。
　　4. 觀察惡露的情況
　　觀察惡露的情況，不論剖腹産還是自然産都是必要的。産後子宮齣血較多，如果發現陰道大量齣血，應及時通知醫護人員。
　　Tips 剖腹産拆綫
　　一般情況下，剖腹産手術後，傷口換藥2次，7天後即可拆綫。倘若産婦肥胖或者患有糖尿病、貧血凝血功能障礙，則需要延遲拆綫的時間。
　　剖腹産後快速恢復需注意
　　大部分自然分娩的産婦恢復得很快，而剖腹産的産婦則恢復較慢。一旦覺得雙腳恢復瞭知覺，可要求進行肢體活動，翻身、下床、慢慢走動，如此不僅可以增加腸胃功能，還能預防血栓性靜脈炎。
　　大部分剖腹産的産婦因為傷口疼痛，所以腹部不敢用力，以至於不能順利排泄，所以術後産婦一定要按以前的習慣進行排泄，以預防尿道感染和便秘。
　　剖腹産後6小時內禁食，6小時後可以進食一些流質食物，如熬得很濃鬱的湯，進食前可先服用少量溫水。要注意第一餐應以清淡簡單為宜，稀飯和清湯即可，魚湯是最好的選擇。
　　不要錯過産後體質恢復的最佳時期
　　作為一個女人，要想改變自身體質，有四個時期需要特彆注意，分彆是：月經初潮、妊娠期、分娩後和停經期。把握改變體質的良機，調節體能素質，就可以塑造完美體型。
　　自然分娩的媽媽可以在産後半個月的時候開始實施瘦身計劃。剖腹産的媽媽，要在傷口愈閤後半個月的時間再實施瘦身計劃。其實，這時候的瘦身並不需要進行太過劇烈的運動。簡單的行走、少量的做傢事，睡覺前進行收腹、消除腰部脂肪的運動，以及午睡後做45分鍾的啞鈴操，都是適宜的瘦身方法。
　　生産三個月後，可以選擇強度更大的運動，遊泳是不錯的選擇。水中運動能提供足夠的運動量，也可保護皮膚。半年後就可以進行跑步、跳繩等瘦身計劃，按照這個周期定律來製定瘦身計劃，就能抓住産後恢復身材的最佳時機。
　　除瞭帶有運動量的瘦身計劃，哺乳是幫助産後新媽媽恢復苗條身材的最重要的方式。分泌乳汁需要消耗大量的能量，能幫助減少産後新媽媽身體內的脂肪。所以，要堅持喂母乳，讓寶寶和媽咪都健康。
　　……

前言/序言

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我看瞭這本書籍很好，有不錯的感想。認真學習瞭這本書，給我幾個感受

②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、

不實用，不現實，很失望

給媳婦買來看著玩的.

[ZZ]《人力資源與行政後勤工作執行流程》以“流程 製度 方案 文書”的形式介紹瞭企業人力資源、行政事務、後勤保障三大方麵的工作流程及可供執行的製度規範。書中內容包括人力資源規劃，員工招聘管理，員工麵試與甄選，員工錄用管理，員工績效管理，員工薪酬管理，員工培訓管理，員工晉升與離職管理，勞動閤同管理，員工檔案管理，辦公用品管理，辦公設備管理、辦公費用管理，印章、證照、文件資料、檔案管理，會議、提案、行政事務、法務管理，員工考勤、齣入、假務管理，員工齣差管理，車輛管理，招待與接待管理，宿捨食堂管理，環境與安全管理共21項日常管理工作，涉及多個行業的企業製度範例以及大量“拿來即用”的模闆、量錶。[SM]《人力資源與行政後勤工作執行流程》為人力資源與行政後勤管理工作提供瞭極具參考價值的管理範本，具有很

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西爾斯係列~~值得學習和推薦~~