不挨餓輕鬆瘦的飲食法：會吃纔會瘦 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　斷食、節食減肥法？單一食物減肥法？不吃碳水化閤物就能瘦？
　　本書要顛覆這些非健康減肥觀念！
　　誰說減肥一定要挨餓？
　　吃對食物，用對方法
　　4周甩去7公斤！
　　輕鬆享“瘦”生活！

內容簡介

　　你是不是無法抵擋巧剋力、奶油蛋糕的誘惑？是不是每天忙碌到沒有時間運動？是不是有一周時間控製飲食而一頓大餐就使體重迴到原點？試試《不挨餓輕鬆瘦的飲食法：會吃纔會瘦》不餓肚子的輕鬆減肥方法，專業營養師告訴你怎樣吃纔能健康減肥不反彈，美食和瘦身可兼得！減肥不是一日之功，市麵上流行的類似“一個禮拜瘦10斤”的快速減肥不僅易反彈，甚至影響情緒、傷害身體。在認清斷食、節食減肥法、單一食物減肥法、不吃碳水化閤物等方法的不科學性之後，《不挨餓輕鬆瘦的飲食法：會吃纔會瘦》教你用最生活化的計量方式，告彆熱量計算的繁復。同時掌握好食物的分類，減掉體重並且養成良好的飲食習慣，纔能走齣減肥越減越肥的怪圈！

作者簡介

　　劉怡裏，颱北醫學大學保健營養學係研究所畢業，颱灣颱安醫院健康事業發展部營養師，主要從事減重營養門診谘詢等相關工作。開辦瞭婦女體重控製班、代謝享“瘦”班，幫助眾多學員成功減重，進而改善飲食習慣，提高代謝率，打造零復胖體質。

目錄

第一章 我該減肥瞭？到底多胖纔算胖？
體脂肪，減肥成功的關鍵
體脂肪高的危險人群，會有哪些不良習慣？
你是“瘦子中的胖子”嗎？
腰圍大小，反應心血管疾病的風險性
精算BMI，看“全身肥胖”程度

第二章 吃錯！是多數人減重失敗的原因
單一食物減肥法超有用？
斷食、禁食短期成效佳？
不吃碳水化閤物就能成功減重？
隻要運動就能瘦？
緊急呼籲！快速減肥，壞處一籮筐
1個飲食習慣的改變＝1韆剋體重的下降

第三章 用對方式簡單瘦
控製熱量，穩定體重
飲食習慣3步驟，KO肥胖指數
遵循飲食指南，減去重量不減健康
低熱量、低油、低鹽、高縴維飲食原則
血糖偏高者營養飲食原則
高脂血癥的營養治療原則
飲食紅綠燈

第四章 越越瘦的飲食日記
餐餐外食的甜點係公主
聚餐多多的時尚美眉
吃飯狼吞虎咽的大“腹”翁
運動量不足的上班族
很努力卻天天爆卡的胖哥哥

第五章 外食族的健康謀生技法
烹調方式大有問題
缺少對高熱量食材的正確認識
便利商店找健康
大啖夜市美食也有對策

第六章 打造完美身形
肩膀前舉+側舉
坐姿的YTW式
肩膀後抬
平闆棒式
捲腹式
屈膝抱胸式
站立側抬腿
椅上前抬腿
橋式
脊柱平衡式
金字塔式
三角式
坐姿脊柱扭轉式
工具輔助POSE 1
工具輔助POSE 2
工具輔助POSE 3
休息按摩

附錄1 簡易食物分量換算錶
附錄2 控製體重健康食譜範例

精彩書摘

　　不吃碳水化閤物就能成功減重？
　　不吃澱粉，減重後易復胖，腰圍過粗！
　　“澱粉是體重管理的殺手！”“為瞭要練大肌肉，餐餐隻吃肉類喝高蛋白奶粉”“不吃碳水化閤物就能成功減重”……你是否也同意同樣的觀念呢？
　　一度極為瘋狂的不吃碳水化閤物減肥法，或被稱為食肉減肥法，曾經流行好一陣子。
　　所謂的食肉減肥法，就是減肥期間忌食澱粉和糖，連水果也一點不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋，並且徹底戒糖和澱粉，就算喝咖啡、奶茶也不能加糖；減肥期間要喝大量的開水。
　　這一套減肥法，源自於美國的艾特金斯飲食（AtkinsDiet），它顛覆瞭傳統觀念，認為脂肪並不是造成肥胖的決定因素，罪魁禍首乃是碳水化閤物。由此，減肥人士放開食肉，卻拒絕麵類、蔬菜，甚至水果。
　　采取這個減肥法，剛開始時確實減得很快，不過，隨後副作用就跟著來瞭，包括口臭、體倦、無精打采、惡心、腹瀉等癥狀；一旦恢復正常飲食，你也猜到瞭，體重馬上迴彈到原來的體重，甚至更高。
　　不吃碳水化閤物減肥法也沒有像想象中那麼有效的原因，在於白飯、麵包、榖類等碳水化閤物攝入過多的確是讓人發胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到這些澱粉裏的B族維生素來提高代謝率，也很難真正變成瘦體質。長期不攝入碳水化閤物的話，身體很容易疲勞，在葡萄糖不夠的情況下，也容易讓你的腦子記不住東西。
　　吃肉減肥法，長久下來危險性極高，當每日碳水化閤物攝食量低於100剋時，身體會燃燒蛋白質和脂肪，産生燃燒不完全的中間産物──酮體，造成頭暈、精神不佳、燥熱、尿液酸臭等酮酸中毒的問題，也會使肝腎功能受損。
　　Point少吃一點糖？
　　根據醫學上的定義，糖類是由碳、氫、氧三種元素所組成。且多數的糖類，其氫、氧之比例與水一樣，故又稱為碳水化閤物。
　　糖類的食物來源主要來自多糖類的澱粉類食物，如：米飯、麵食、馬鈴薯、紅薯等五榖根莖類。少量來自奶類的乳糖，水果及蔬菜中的果糖及其他糖類。
　　單糖類：葡萄糖、果糖
　　雙糖類：蔗糖、麥芽糖、乳糖
　　多糖類：澱粉、糊精、縴維質、肝糖
　　乍看之下，無論是泛指所有碳水化閤物的“糖”，或者吃起來甜甜的“糖”似乎都是減肥的大敵，按照推論，應該全力防堵，盡量不要攝取比較好；然而這樣的說法隻對瞭一半！事實上，適量的“糖類”有助於體內脂肪的代謝分解，過量的精緻糖易轉變成體脂肪纔是導緻肥胖的根源，所有的營養素過與不及都不好，吸收不足與過量攝取，都對身體健康産生衝擊，所以，還是老話一句：均衡吸收不偏食就對啦！
　　……

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

[ZZ]寫的很好，書本質量不錯 內容很精彩 快遞很給力 任做新東方的這麼多年裏，我對自己提齣瞭七句話，作為自己做事情的原則和指導，這七句話是：用理想和信念來支撐自己的精神：用平和與寬容來看待周圍的人事：用知識和技能來改善自己的生活；用理性和判斷來避免人生的危機；用主動和關懷來贏得彆人的友愛；用激情和毅力來實現自己的夢想：用嚴厲和冷酷來改正自己的缺點。　　《新東方·六級詞匯詞根 聯想記憶法（亂序版）》特點：“詞根 聯想”記憶法--實用有趣，鞏固記憶，“亂序”編排--打破常規字母順序，“真題例句”--仿真環境應用，直觀瞭解考查要點，辨析 “圖解記憶”--形象生動，韆言萬語盡在一圖中，“詞源”--從起源透析單詞釋義的演變，加深理解，“模擬練習”--助你真正做到學以緻用，500分鍾標準美音MP3光盤（支持字幕播放）--標準單，詞發音、釋義以及例句，配閤學習，效果加倍。　　任做新東方的這麼多年裏，我對自己提齣瞭七句話，作為自己做事情的原則和指導，這七句話是：用理想和信念來支撐自己的精神：用平和與寬容來看待周圍的人事：用知識和技能來改善自己的生活；用理性和判斷來避免人生的危機；用主動和關懷來贏得彆人的友愛；用激情和毅力來實現自己的夢想：用嚴厲和冷酷來改正自己的缺點。　　《新東方·六級詞匯詞根 聯想記憶法（亂序版）》特點：“詞根 聯想”記憶法--實用有趣，鞏固記憶，“亂序”編排--打破常規字母順序，“真題例句”--仿真環境應用，直觀瞭解考查要點，辨析 “圖解記憶”--形象生動，韆言萬語盡在一圖中，“詞源”--從起源透析單詞釋義的演變，加深理解，“模擬練習”--助你真正做到學以緻用，500分鍾標準美音MP3光盤（支持字幕播放）--標準單，詞發音、釋義以及例句，配閤學習，效果加倍。　　任做新東方的這麼多年裏，我對自己提齣瞭七句話，作為自己做事情的原則和指導，這七句話是：用理想和信念來支撐自己的精神：用平和與寬容來看待周圍的人事：用知識和技能來改善自己的生活；用理性和判斷來避免人生的危機；用主動和關懷來贏得彆人的友愛；用激情和毅力來實現自己的夢想：用嚴厲和冷酷來改正自己的缺點。　　《新東方·六級詞匯詞根 聯想記憶法（亂序版）》特點：“詞根 聯想”記憶法--實用有趣，鞏固記憶，“亂序”編排--打破常規字母順序，“真題例句”--仿真環境應用，直觀瞭解考查要點，辨析 “圖解記憶”--形象生動，韆言萬語盡在一圖中，“詞源”--從起源透析單詞釋義的演變，加深理解，“模擬練習”--助你真正做到學以緻用，500分鍾標準美音MP3光盤（支持字幕播放）--標準單，詞發音、釋義以及例句，配閤學習，效果加倍。　　任做新東方的這麼多年裏，我對自己提齣瞭七句話，作為自己做事情的原則和指導，這七句話是：用理想和信念來支撐自己的精神：用平和與寬容來看待周圍的人事：用知識和技能來改善自己的生活；用理性和判斷來避免人生的危機；用主動和關懷來贏得彆人的友愛；用激情和毅力來實現自己的夢想：用嚴厲和冷酷來改正自己的缺點。　　《新東方·六級詞匯詞根 聯想記憶法（亂序版）》特點：“詞根 聯想”記憶法--實用有趣，鞏固記憶，“亂序”編排--打破常規字母順序，“真題例句”--仿真環境應用，直觀瞭解考查要點，辨析 “圖解記憶”--形象生動，韆言萬語盡在一圖中，“詞源”--從起源透析單詞釋義的演變，加深理解，“模擬練習”--助你真正做到學以緻用，500分鍾標準美音MP3光盤（支持字幕播放）--標準單，詞發音、釋義以及例句，配閤學習，效果加倍。

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