不挨饿轻松瘦的饮食法:会吃才会瘦

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刘怡里 著



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发表于2024-12-23

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图书介绍

出版社: 中国轻工业出版社
ISBN:9787501995011
版次:1
商品编码:11384274
包装:平装
开本:16开
出版时间:2014-01-01
用纸:胶版纸
页数:152
字数:120000
正文语种:中文


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图书描述

编辑推荐

  断食、节食减肥法?单一食物减肥法?不吃碳水化合物就能瘦?
  本书要颠覆这些非健康减肥观念!
  谁说减肥一定要挨饿?
  吃对食物,用对方法
  4周甩去7公斤!
  轻松享“瘦”生活!

内容简介

  你是不是无法抵挡巧克力、奶油蛋糕的诱惑?是不是每天忙碌到没有时间运动?是不是有一周时间控制饮食而一顿大餐就使体重回到原点?试试《不挨饿轻松瘦的饮食法:会吃才会瘦》不饿肚子的轻松减肥方法,专业营养师告诉你怎样吃才能健康减肥不反弹,美食和瘦身可兼得!减肥不是一日之功,市面上流行的类似“一个礼拜瘦10斤”的快速减肥不仅易反弹,甚至影响情绪、伤害身体。在认清断食、节食减肥法、单一食物减肥法、不吃碳水化合物等方法的不科学性之后,《不挨饿轻松瘦的饮食法:会吃才会瘦》教你用最生活化的计量方式,告别热量计算的繁复。同时掌握好食物的分类,减掉体重并且养成良好的饮食习惯,才能走出减肥越减越肥的怪圈!

作者简介

  刘怡里,台北医学大学保健营养学系研究所毕业,台湾台安医院健康事业发展部营养师,主要从事减重营养门诊咨询等相关工作。开办了妇女体重控制班、代谢享“瘦”班,帮助众多学员成功减重,进而改善饮食习惯,提高代谢率,打造零复胖体质。

目录

第一章 我该减肥了?到底多胖才算胖?
体脂肪,减肥成功的关键
体脂肪高的危险人群,会有哪些不良习惯?
你是“瘦子中的胖子”吗?
腰围大小,反应心血管疾病的风险性
精算BMI,看“全身肥胖”程度

第二章 吃错!是多数人减重失败的原因
单一食物减肥法超有用?
断食、禁食短期成效佳?
不吃碳水化合物就能成功减重?
只要运动就能瘦?
紧急呼吁!快速减肥,坏处一箩筐
1个饮食习惯的改变=1千克体重的下降

第三章 用对方式简单瘦
控制热量,稳定体重
饮食习惯3步骤,KO肥胖指数
遵循饮食指南,减去重量不减健康
低热量、低油、低盐、高纤维饮食原则
血糖偏高者营养饮食原则
高脂血症的营养治疗原则
饮食红绿灯

第四章 越越瘦的饮食日记
餐餐外食的甜点系公主
聚餐多多的时尚美眉
吃饭狼吞虎咽的大“腹”翁
运动量不足的上班族
很努力却天天爆卡的胖哥哥

第五章 外食族的健康谋生技法
烹调方式大有问题
缺少对高热量食材的正确认识
便利商店找健康
大啖夜市美食也有对策

第六章 打造完美身形
肩膀前举+侧举
坐姿的YTW式
肩膀后抬
平板棒式
卷腹式
屈膝抱胸式
站立侧抬腿
椅上前抬腿
桥式
脊柱平衡式
金字塔式
三角式
坐姿脊柱扭转式
工具辅助POSE 1
工具辅助POSE 2
工具辅助POSE 3
休息按摩

附录1 简易食物分量换算表
附录2 控制体重健康食谱范例

精彩书摘

  不吃碳水化合物就能成功减重?
  不吃淀粉,减重后易复胖,腰围过粗!
  “淀粉是体重管理的杀手!”“为了要练大肌肉,餐餐只吃肉类喝高蛋白奶粉”“不吃碳水化合物就能成功减重”……你是否也同意同样的观念呢?
  一度极为疯狂的不吃碳水化合物减肥法,或被称为食肉减肥法,曾经流行好一阵子。
  所谓的食肉减肥法,就是减肥期间忌食淀粉和糖,连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋,并且彻底戒糖和淀粉,就算喝咖啡、奶茶也不能加糖;减肥期间要喝大量的开水。
  这一套减肥法,源自于美国的艾特金斯饮食(AtkinsDiet),它颠覆了传统观念,认为脂肪并不是造成肥胖的决定因素,罪魁祸首乃是碳水化合物。由此,减肥人士放开食肉,却拒绝面类、蔬菜,甚至水果。
  采取这个减肥法,刚开始时确实减得很快,不过,随后副作用就跟着来了,包括口臭、体倦、无精打采、恶心、腹泻等症状;一旦恢复正常饮食,你也猜到了,体重马上回弹到原来的体重,甚至更高。
  不吃碳水化合物减肥法也没有像想象中那么有效的原因,在于白饭、面包、谷类等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因,但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到这些淀粉里的B族维生素来提高代谢率,也很难真正变成瘦体质。长期不摄入碳水化合物的话,身体很容易疲劳,在葡萄糖不够的情况下,也容易让你的脑子记不住东西。
  吃肉减肥法,长久下来危险性极高,当每日碳水化合物摄食量低于100克时,身体会燃烧蛋白质和脂肪,产生燃烧不完全的中间产物──酮体,造成头晕、精神不佳、燥热、尿液酸臭等酮酸中毒的问题,也会使肝肾功能受损。
  Point少吃一点糖?
  根据医学上的定义,糖类是由碳、氢、氧三种元素所组成。且多数的糖类,其氢、氧之比例与水一样,故又称为碳水化合物。
  糖类的食物来源主要来自多糖类的淀粉类食物,如:米饭、面食、马铃薯、红薯等五谷根茎类。少量来自奶类的乳糖,水果及蔬菜中的果糖及其他糖类。
  单糖类:葡萄糖、果糖
  双糖类:蔗糖、麦芽糖、乳糖
  多糖类:淀粉、糊精、纤维质、肝糖
  乍看之下,无论是泛指所有碳水化合物的“糖”,或者吃起来甜甜的“糖”似乎都是减肥的大敌,按照推论,应该全力防堵,尽量不要摄取比较好;然而这样的说法只对了一半!事实上,适量的“糖类”有助于体内脂肪的代谢分解,过量的精致糖易转变成体脂肪才是导致肥胖的根源,所有的营养素过与不及都不好,吸收不足与过量摄取,都对身体健康产生冲击,所以,还是老话一句:均衡吸收不偏食就对啦!
  ……

前言/序言


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