10分鍾學會中醫按摩 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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賴偉主編 著

圖書標籤:

• 中醫按摩
• 按摩
• 養生
• 保健
• 健康
• 穴位
• 經絡
• 傳統醫學
• 傢庭醫學
• 10分鍾學會

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京齣版集團

ISBN：9787200119336

商品編碼：11455997350

齣版時間：2017-01-01

《中醫按摩：指尖上的健康密碼》 這是一本關於中醫按摩的入門讀物，它將帶領您踏上一段探索身體奧秘、解鎖健康密碼的奇妙旅程。中醫按摩，作為中華民族數韆年傳統醫學的瑰寶，以其獨特的理論體係和精妙的手法，在調和陰陽、疏通經絡、扶正祛邪方麵展現齣卓越的療效。本書的目標是讓每一位讀者，無論是否有中醫基礎，都能輕鬆理解中醫按摩的核心理念，並掌握一些實用的按摩技巧，從而更好地關愛自己和傢人的健康。 一、 理解中醫按摩的精髓：不止於“按”與“摩” 我們常說的“中醫按摩”，其正式的名稱是“推拿”。推拿，顧名思義，是通過一係列的推、拿、揉、按、摩、捏、抖、韌等手法，在人體的特定穴位、經絡和肌肉、關節上施加有力的、有節律的機械刺激，從而達到“疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽、扶正祛邪”的目的。 許多人認為按摩就是簡單的放鬆，然而中醫按摩的深度遠不止於此。它建立在中醫基礎理論之上，深刻理解人體是一個有機的整體，各髒腑之間、體錶與內髒之間都存在著密切的聯係。當身體齣現不適時，往往是氣血運行受阻、陰陽失衡所緻。推拿通過外力的刺激，能夠直接作用於體錶的經絡和穴位，進而影響到髒腑的功能，改善全身的血液循環，增強身體的自我修復能力。 本書將從最基礎的層麵，為您剖析中醫按摩的理論精髓： 陰陽五行理論： 簡要介紹陰陽平衡在人體健康中的重要性，以及五行（金、木、水、火、土）之間的相互關係如何體現在人體的生理和病理變化中。您將瞭解到，某些特定的按摩手法和穴位組閤，可以有效地調節身體的陰陽平衡，例如，當人體齣現“陽虛”癥狀（如畏寒肢冷、精神不振）時，可以通過溫熱的按摩手法來補益陽氣。 經絡學說： 經絡是人體氣血運行的通道，是聯係髒腑與體錶、溝通全身的橋梁。本書將介紹一些主要的經絡（如十二經脈和奇經八脈）及其循行路綫，以及它們與身體各個部位的對應關係。您將學習到，通過刺激經絡上的特定穴位，可以疏通阻滯的氣血，緩解疼痛，調節髒腑功能。例如，我們常說的“足三裏”穴，就位於足陽明胃經上，常按此穴能夠健脾益胃，增強消化吸收功能。 藏象學說： 簡要介紹中醫對人體髒腑（心、肝、脾、肺、腎等）功能的認識，以及它們之間的生理聯係。您將瞭解到，許多身體不適，如頭痛、失眠、消化不良等，都可能與特定髒腑的功能失調有關。本書將指導您如何通過針對性的按摩手法，來調理這些髒腑的功能，例如，按摩“內關”穴可以調和心氣，緩解心悸、胸悶等不適。 理解瞭這些基礎理論，您就能明白，中醫按摩並非隨意的揉捏，而是有針對性、有目的地對身體進行調節，是一種科學而有效的健康管理方式。 二、 掌握核心按摩手法：簡單易學，效果顯著 本書將詳細介紹幾種中醫按摩中最常用、最核心的手法。這些手法易於學習和掌握，您可以在日常生活中隨時隨地進行操作，無需任何專業器械，隻需一雙手。 推法： 用手指、掌根或小魚際等部位，沿著經絡或肌肉的方嚮進行單嚮的直綫或弧綫推移。推法能夠疏通經絡，散寒止痛。我們將詳細講解推法的力度、速度和方嚮，以及如何在不同部位（如手臂、腿部）應用。 拿法： 用拇指和其餘四指配閤，如同握住物體一樣，抓住肌肉或肌腱，並進行提捏、牽拉。拿法能夠舒筋活絡，緩解肌肉僵硬和疼痛。本書將指導您如何正確地拿捏不同的肌肉群，例如，頸部肌肉的拿捏有助於緩解頸椎不適。 揉法： 用手指或掌根，在體錶穴位或病變部位進行環鏇揉動。揉法能夠活血化瘀，散結止痛，放鬆肌肉。您將學會如何調整揉動的力度和頻率，以達到最佳效果。例如，腹部揉臍有助於調理腸胃功能。 按法： 用手指或掌根，垂直嚮下按壓在穴位或病變部位，力度由輕到重，停留片刻。按法能夠鎮靜止痛，疏通經絡。我們將介紹按法的深度和持續時間，以及在不同穴位上的應用。例如，按壓“閤榖”穴可以緩解頭痛。 摩法： 用手指或掌根，在體錶進行圓形的、方嚮不定的摩擦。摩法能夠溫通經絡，促進血液循環。本書將指導您如何在特定區域（如腹部、胸部）進行摩法，以達到溫養和舒緩的效果。 除瞭這幾種基本手法，我們還會介紹一些復閤手法，以及如何根據不同的身體狀況，靈活運用這些手法。 三、 針對常見健康問題的實用按摩方案：解決您的小煩惱 本書最實用的部分，在於提供一係列針對常見健康問題的按摩方案。這些方案都基於中醫理論，結閤瞭前麵介紹的手法和穴位知識，旨在幫助您快速有效地緩解身體的不適。 緩解頸肩酸痛： 長期伏案工作、低頭玩手機，導緻頸肩僵硬、疼痛是現代人普遍麵臨的問題。本書將提供一套專門針對頸肩部位的按摩手法，包括頸部肌肉的拿法、肩部穴位的按揉，以及肩胛骨周圍的推拿，幫助您疏通頸肩部的經絡，緩解肌肉緊張，改善血液循環。 改善腰背疼痛： 久坐、彎腰勞作都容易引起腰背疼痛。本書將介紹如何通過按摩腰部穴位（如“腎俞”、“大腸俞”），以及腰部肌肉的推拿和揉捏，來舒緩腰部肌肉，促進腰部氣血流通，緩解疼痛。 緩解頭痛頭暈： 無論是緊張性頭痛還是疲勞引起的頭暈，都可以通過按摩頭部和頸部的穴位來得到緩解。本書將指導您按摩“風池”、“太陽”、“百會”等穴位，並結閤頭部的推拿，幫助您清醒頭腦，減輕不適。 改善失眠多夢： 失眠是許多人睏擾的問題。本書將介紹一些能夠寜心安神、改善睡眠的按摩方法，例如，睡前按摩“神門”、“三陰交”等穴位，以及腹部的輕柔摩法，有助於放鬆身心，促進睡眠。 調理腸胃不適： 消化不良、腹脹、便秘等腸胃問題，可以通過按摩腹部穴位和進行腹部推拿來得到改善。本書將指導您如何進行腹部順時針揉摩，以及按摩“中脘”、“天樞”等穴位，來促進腸道蠕動，改善消化功能。 緩解疲勞，增強免疫力： 身體的疲勞感，往往是氣血不足的錶現。本書將介紹一些能夠補益氣血、提振精神的按摩方法，例如，按摩“足三裏”、“關元”等穴位，以及全身的拍打和點按，能夠幫助您恢復活力，增強身體的抵抗力。 在每個健康問題的解決方案中，我們將明確指齣需要按摩的部位、選擇的穴位、運用的手法以及操作的頻率和注意事項。力求讓您一看就懂，一學就會。 四、 安全與注意事項：科學按摩，事半功倍 任何一種保健方法，都需要注意安全和科學性。中醫按摩同樣如此。本書將在最後部分，詳細強調一些重要的安全事項和注意事項： 掌握力度： 按摩的力度應以舒適為度，以被按摩者能承受為宜。過輕則效果不明顯，過重則可能造成損傷。 注意穴位： 確保按壓的穴位準確，穴位附近的皮膚有破損、潰瘍或炎癥時，應避免按壓。 特殊人群： 孕婦、有嚴重疾病（如心髒病、高血壓未控製等）的人群，在進行按摩前，應谘詢專業醫生。 循序漸進： 初學者可以從輕柔的手法和較短的時間開始，逐漸增加力度和時長。 與中藥、針灸的配閤： 在必要時，中醫按摩可以與其他中醫治療方法（如中藥、針灸）配閤使用，以達到更好的療效。 良好的生活習慣： 按摩作為一種輔助保健手段，並不能替代健康的生活方式。均衡飲食、規律作息、適度運動，纔是維護健康的基礎。 結語 《中醫按摩：指尖上的健康密碼》這本書，不僅僅是一本關於按摩技巧的指南，更是一扇通往中醫健康智慧的大門。我們希望通過這本書，讓您瞭解中醫按摩的科學性和有效性，掌握一些實用的按摩方法，並將它們融入到您的日常生活中。通過簡單的指尖動作，您可以更好地聆聽身體的聲音，解決一些小煩惱，更重要的是，您可以積極主動地參與到自己的健康管理中來，讓健康觸手可及。讓我們一起，用中醫按摩，點亮健康的生活！

評分☆☆☆☆☆

從身體的陌生人，到親密的知己。 我曾幾何時，對自己的身體感到陌生。我隻是機械地活著，忽略瞭它發齣的每一個細微的信號。直到我遇見瞭這本《10分鍾學會中醫按摩》，我纔意識到，原來身體並非一個需要被動管理的機器，而是一個充滿智慧的生命體，需要我們用心去關懷和交流。這本書就像一位溫和的嚮導，帶領我一步步走進自己身體的內在世界，去發現那些被忽略的美好和力量。 書中所傳達的“10分鍾”的概念，對我來說意義非凡。它打破瞭我對於“養生需要大量時間”的刻闆印象，讓我覺得健康管理並非一項遙不可及的任務，而是可以輕鬆融入到忙碌生活中的一部分。我喜歡書中那種充滿人文關懷的寫作風格。作者沒有居高臨下地教導，而是以一種平等的姿態，與讀者分享他對身體的理解和感悟。我跟著書中的指引，嘗試著按摩我的雙腳，感受著腳底湧泉穴帶來的酥麻感，體會著整個身體被一股暖流貫穿的奇妙感覺。 這本書最讓我動容的地方在於，它不僅僅教會我們如何“治愈”身體的不適，更引導我們去“感知”身體的存在。它鼓勵我們去體會每一次按摩帶來的細微變化，去感受身體內部的能量流動。這種全新的視角，讓我開始重新審視自己與身體的關係。我不再將身體視為纍贅，而是將其看作是我最忠實的夥伴。通過這本書，我學會瞭如何用最簡單、最自然的方式，去錶達對身體的愛和感激，也因此，我感到自己的身心更加和諧，生命也因此而更加豐盈。

評分☆☆☆☆☆

一堂生動的身體對話課，讓身心重獲平衡。 我一直認為，健康不僅僅是身體沒有疾病，更是一種內心的寜靜和活力的狀態。在追求這種狀態的過程中，我曾嘗試過各種方法，但總感覺缺少瞭那麼一點東西。直到我偶然間接觸到這本《10分鍾學會中醫按摩》，我纔找到瞭答案。這本書並非僅僅是關於按摩的技巧，更是一堂關於如何與身體對話的生動課程。它用最溫暖、最富有人情味的方式，教會我們如何傾聽身體發齣的信號，並用最自然、最有效的方式去迴應。 我特彆欣賞書中對於“時間”的理念。作者並沒有誇大其詞，聲稱幾個小時的按摩就能帶來翻天覆地的變化，而是切閤實際地提齣“10分鍾”。這讓我覺得，中醫按摩並非遙不可及，而是可以融入到我們的日常生活中，成為一種習慣。書中的語言風格非常親切，就像一位老朋友在與你分享他的養生心得。沒有冰冷的術語，沒有復雜的理論，隻有一種充滿關懷的引導。我跟著書中的指導，嘗試著按摩我的手臂，感受著血液循環加速帶來的溫暖，體會著肌肉酸痛逐漸緩解的輕鬆。 令我印象深刻的是，書中不僅講解瞭如何按摩穴位，還探討瞭按摩與情緒之間的關聯。它告訴我們，很多身體的不適，其實源於內心的壓力和情緒的積壓。通過按摩，我們可以疏通經絡，也能疏解情緒，達到身心閤一的境界。這種 holistic（整體性）的視角，讓我對中醫按摩有瞭更深層次的理解。這本書不僅僅是一本操作指南，更是一本幫助我們提升生活品質的指南。它讓我意識到，原來通過簡單的按摩，就可以為自己創造一個更健康、更快樂的生活。

評分☆☆☆☆☆

解鎖身體的秘密，從每一次指尖的觸碰開始。 我一直對身體的自我修復能力充滿敬畏，也相信古老的中醫理論中隱藏著許多我們尚未完全理解的智慧。然而，我對於如何將這些理論付諸實踐，卻感到一絲迷茫。這本《10分鍾學會中醫按摩》，恰恰填補瞭我在這方麵的空白。它就像一位循循善誘的老師，沒有給我灌輸大量的醫學知識，而是用最貼近生活的方式，引導我去感受身體的語言。書中所介紹的穴位，並非高高在上、難以尋覓，而是隱藏在我們日常最容易觸及的地方。 我驚喜地發現，原來身體的許多不適，並非無藥可救，而是可以通過簡單的按摩手法來化解。這本書的獨特之處在於，它強調的是“10分鍾”，這個時間概念非常契閤現代人的快節奏生活。它告訴我們，不需要花費大量的時間和金錢去專業的機構，隻需要每天抽齣一點點時間，就可以為自己的健康打下堅實的基礎。我曾嘗試過一些網上的按摩教程，但往往學得一知半解，難以掌握精髓。而這本書的講解，就像一場精心設計的演示，每一個動作都清晰明瞭，每一個穴位的定位都準確到位。 我尤其喜歡書中關於“感受”的描述。作者鼓勵我們用心去感受身體的反饋，去體會按摩帶來的變化。這種互動式的學習方式，讓我不僅僅是機械地模仿動作，而是真正地參與到自我調理的過程中。我注意到，隨著按摩的深入，我的睡眠質量有瞭顯著的提高，白天的工作也變得更加專注。這種細微而又實在的改變，讓我對中醫按摩産生瞭更深的信任。這本書讓我明白，健康的鑰匙，其實就握在自己的手中，等待我們去發現和運用。

評分☆☆☆☆☆

按摩的神奇之旅，從指尖開始綻放。 我一直對中醫按摩充滿瞭好奇，總覺得它蘊含著一種古老的智慧，能夠調理身體，舒緩身心。然而，麵對市麵上琳琅滿目的按摩書籍，我常常感到無從下手。直到我翻開瞭這本《10分鍾學會中醫按摩》，仿佛打開瞭一扇全新的大門。這本書沒有晦澀難懂的理論，也沒有復雜繁瑣的手法，而是將中醫按摩的精髓，用最直觀、最易懂的方式呈現齣來。我驚嘆於作者的功力，能夠將如此深奧的學問，化繁為簡，融入到我們日常的10分鍾之內。 從書的封麵開始，我就被它散發齣的溫潤氣息所吸引。那淡雅的色彩，簡潔的字體，無不透露著一種治愈的力量。翻開書頁，我首先被書中精美的插圖所打動，每一個穴位，每一個經絡，都描繪得栩栩如生，仿佛觸手可及。文字部分更是通俗易懂，沒有生僻的醫學術語，取而代之的是生動形象的比喻，讓我一下子就明白瞭按摩的原理。我嘗試著按照書中的指導，給自己和傢人進行按摩。一開始有些生疏，但隨著一次次的練習，我漸漸地掌握瞭要領。最讓我驚喜的是，很多睏擾我的小毛病，比如肩頸酸痛、失眠多夢，都在按摩之後得到瞭明顯的緩解。這種神奇的效果，讓我不得不佩服中醫按摩的博大精深。 這本書的結構也非常閤理，它將中醫按摩按照不同的身體部位和不同的功效進行瞭分類，方便讀者根據自己的需求進行選擇。無論是想要緩解疲勞，還是想要調理身體，都能在這本書中找到適閤自己的方法。而且，作者還貼心地給齣瞭很多實用的建議，比如如何選擇按摩油，如何控製按摩的力度等等。這些細節的處理，都讓我感受到瞭作者的用心。我迫不及待地想將這本書推薦給我的朋友們，讓他們也能和我一樣，體驗中醫按摩帶來的健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

指尖上的能量場，點燃身體的生命活力。 我一直深信，我們身體內部蘊藏著巨大的能量，而中醫按摩，正是激活這些能量的鑰匙。然而，對於如何精準地找到並運用這些能量點，我曾感到睏惑。這本《10分鍾學會中醫按摩》，以其獨特的視角和簡潔的語言，徹底改變瞭我的認知。它沒有將中醫按摩描繪成一種神秘莫測的技能，而是將其還原為一種簡單易學、人人都能掌握的養生方法。書中的每一個步驟，都充滿瞭科學的邏輯和藝術的美感。 我非常著迷於書中對於“穴位”的講解。作者用非常形象的比喻，將每一個穴位都描繪成一個“能量開關”，通過按壓這些開關，我們可以激活身體相應的機能。我曾飽受胃部不適的睏擾，嘗試瞭很多方法都收效甚微。在學習瞭書中關於胃部穴位的按摩方法後，我抱著試試看的心態進行瞭練習。令我驚喜的是，幾次按摩之後，我的胃部疼痛感明顯減輕，食欲也得到瞭改善。這種立竿見影的效果，讓我對中醫按摩的功效深信不疑。 這本書的實用性讓我感到非常驚喜。它不僅僅教授理論，更注重實踐。書中的插圖清晰地展示瞭每一個穴位的具體位置，並且詳細描述瞭按摩的力度、速度和手法。作者還提供瞭許多針對不同人群和不同癥狀的按摩方案，非常具有指導意義。我開始將書中的按摩方法融入到我的日常生活中，每次感到疲憊或者有小毛病齣現時，我都會翻開這本書，找到相應的按摩方法。漸漸地，我發現自己的身體變得越來越健康，精力也越來越充沛。