发表于2024-12-25
这一次,你身体的每一处,都有瘦下来的权利。只要21天,完成再进化。
郑多燕有史以来销售速度很快的图书!
21天密集锻炼,让你有针对性的瘦成一道光!
附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟
10部位瘦身视频
手机、电视、or电脑,随时随地,哪里不会点哪里。
你再也不用担心自己的身材啦!
《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身:紧实手臂&性感锁骨》如同连环画一样,翻开书就能做。一共包含6套循环运动,35个分解动作,针对手臂、肩颈部专门训练,想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单,而且分解详细到位,每个动作都附有“OK”“NG”的示例,如同身边有一位专业健身教练一一指导,健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数,自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理,饮食加运动,不挨饿不受罪,让塑身更健康。有别于一般运动方式,本书提供给大家的是循环的连续动作,塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。
[韩] 郑多燕,韩国畅销书作家、健身教练。2003年,37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇,2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验,一炮而红,成为韩国话题人物,并掀起全民瘦身运动的高潮,其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本,被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”,被誉为“韩国*美辣妈”。
她曾受邀参加日韩各种娱乐节目,在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》,积累了超高的人气,通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操,48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓,其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。
★夏天已经到了,每天晚上抽一点时间运动,身体会给你回报的!老牛几乎每天中午都会抽空跳郑多燕的健身操。
——台湾美容教父@牛尔
★我受托于@自然之宝,导演其代言人@郑多燕-莲在中国大陆的一支品牌TVC,48岁的她依然健康美丽而且超敬业。我自己开始运动后生活发生了很大变化,再忙也总可以在空隙做轻运动。
——新锐导演、创作歌手、演员@田原
★跳了二十多分钟郑多燕,觉得自己人漂亮了,白了,学习成绩也提高了,变成一个上进的好孩子!
——微博百万粉丝博主@二逼瓦西里
★韩国塑身女王@郑多燕-莲来了!还在减肥道路上苦苦挣扎的妹子们有福了!我预见这期的收视率一定相当好!我们公司的妹纸们已经在家跳了半个月了,表示效果显著!
——《美丽俏佳人》当家主持、制片人,东方风行传媒集团创始人@李静
★我为了减肥采取了断食的极端方法,结果贫血、消化不良、昏厥伴随着下半身肥胖接踵而来,不但影响了生活,直接损害了健康。接触郑多燕局部瘦身之后,才发现具有有氧运动和肌肉运动的双重效果。现在的我体重51公斤,腰围在80~85厘米之间。虽然比以前极端减肥时重一点,但体形比过去纤瘦多了。
——29岁舞蹈演员伍兰熙
★职场的压力和频繁的聚会,让我骤然胖了20公斤,深受打击的我恨不得辞职躲在家里。后来在朋友的介绍下接触了郑多燕局部瘦身,我很开心,自己可以躲在没人看到的地方锻炼,为了快点瘦,一开始每天30分钟,后来发现20分钟效果就相当不错。比起体重的变化,我感觉体形效果更明显。
——30岁白领赵爱津
★生完孩子,体重降到70公斤后就不再有变化,急于求成的我得了产后忧郁症。偶然的机会开始这套操,身体曲线的变化让我难以相信,腰纤细,曲线凹凸,现在我到处跟朋友说这神奇的效果。现在我的体重是51公斤,但是身材却比怀孕前更紧致
——34岁产妇金西莹
自序 瘦身的过程不会有奇迹,但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
紧实手臂& 性感锁骨完美体态瘦身操
CHAPTER A 提拉&伸展 无惧细肩带
A1 单臂伸展扭转运动
A2 双臂伸展运动
A3 手臂提拉 上下挥动
A4 双手合并 体前画8 字
A5 双手合并 手臂身侧提拉
A6 上半身推移 拉动手臂运动
CHAPTER B 蹲举&下压 上下半身结合
B1 手臂平直侧平举
B2 跨步与上举交互进行
B3 手臂提拉 弯曲呈直角
B4 下蹲与扩胸推举运动
B5 哑铃交叉提拉 上半身下压
CHAPTER C 跨步平举&侧弯拉伸 站姿也能收紧
C1 手臂平举 腿部侧边跨步
C2 上半身侧弯 抬举哑铃
C3 高举哑铃 侧边抬腿
C4 哑铃抬举 环形交替
CHAPTER D 平直&反转 坐卧式打造上半身肌群
D1 边伸展侧边肌肉边高举哑铃
D2 手臂顺势弯曲 拉伸侧边肌肉
D3 双脚伸直 手臂反转提拉
D4 手臂后伸与翻转运动
D5 双脚伸直 上举哑铃
D6 双脚并拢 手臂提举
D7 双脚并拢 上半身扭转
D8 手臂向后提拉 牵引上半身向后
D9 手臂向后伸直 牵引上下半身抬高
CHAPTER E 回转&推举 为性感曲线加光环
E1 哑铃侧平举与回环画圆
E2 侧平举+ 前平举 回环交替
E3 哑铃向后拉伸及上举
E4 哑铃向后拉伸 手臂回环
E5 俯身 侧平举哑铃及收紧
CHAPTER F 多方结合 手臂& 锁骨告别尴尬境地
F1 飞鸟式哑铃抬举与后伸
F2 立蹲与哑铃侧平举
F3 上半身前倾 哑铃前后提拉
F4 哑铃前举与侧平举
F5 哑铃后伸与举高
F6 跨步与哑铃后伸、举高
10 个练成紧实手臂的动作
10 个塑造性感锁骨的动作
郑多燕亲研排毒瘦身蔬果汁
郑多燕私房打造完美肩颈曲线鸡肉料理
绝不失败的瘦身计划Diary
瘦手臂有迷思?传言VS 科学实证
郑多燕专属舒缓秘诀 皮球放松按摩术
21 天集中锻炼计划
塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 紧实手臂&性感锁骨 下载 mobi pdf epub txt 电子书 格式 2024
塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 紧实手臂&性感锁骨 下载 mobi epub pdf 电子书需要坚持练,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
评分京东买书很划算,经常有满减,而且发货快是优势,不用苦苦等待。
评分一如既往的好一如既往的一如既往的好一如既往的好一如既往的好一如既往的好一如既往的好一如既往的好
评分郑大妈的,杂志大小,比较薄。内容不错
评分很薄的一册,还是跟着扫出的视频,一起练好
评分这实际上是本21天减肥计划手册,除了跳操部分还有饮食建议……当当网上没有,好像就是京东自营的
评分东西挺不错的,,,,
评分万万没想到书本居然是薄的。
评分东西不错,送货也很快,下次还会来买
塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 紧实手臂&性感锁骨 mobi epub pdf txt 电子书 格式下载 2024