大學體育教程（下冊）/普通高等教育“十二五”規劃教材 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　通觀《大學體育教程（下冊）/普通高等教育“十二五”規劃教材》，其中既凝聚著我校體育教師高度的政治責任感和使命感，也凝聚著他們嚴謹治學、勤於實踐、默默耕耘的心血和汗水；既充分展現瞭我校近年來在體育教學、體育科研、群體活動、競技比賽等方麵所取得的成功經驗與成果，也充分體現瞭我校體育教師熱愛生命和運動、緻力推進學校體育工作與大學生陽光體育活動的一片赤誠。

目錄

第一章 運動參與的必備知識
第一節 運動準備的基本知識
第二節 鍛煉身體的基本原則
第三節 終身體育的習慣養成
第四節 運動負荷的自我監督
第五節 運動處方的自我設計

第二章 運動技能的必需素質
第一節 力量與訓練
第二節 速度與訓練
第三節 耐力與訓練
第四節 靈敏與訓練
第五節 柔韌與訓練

第三章 身體健康的必然選擇
第一節 樹立科學的健康理念
第二節 認識運動的養生價值
第三節 運動營養的閤理搭配
第四節 運動損傷的預防處理
第五節 運動減肥與運動健美

第四章 心理健康的必要狀態
第一節 適宜設定體育課學習目標
第二節 自覺調節體育課心理狀態
第三節 勇於賞試體育圈新興項目
第四節 敢於接受運動中的挫摺體驗

第五章 社會適應的必需素養
第一節 改善協調運動中人際關係
第二節 參加和組織校園內體育活動
第三節 正確對待競賽中突發事件
第四節 感受、分享體育的審美情趣
第五節 拓展、認知體育文化特徵

第六章 國傢學生體質健康標準
第一節 國傢實施體質健康標準的目的
第二節 國傢學生體質健康實施辦法
第三節 國傢體質健康的評價標準
第四節 實施國傢體質健康標準的措施和辦法
參考文獻

精彩書摘

　　二、全麵性原則
　　全麵性原則是指使運動參與者身體的各個部位、器官係統的機能，以及各種身體素質、基本活動能力，得到全麵協調的發展。全麵發展是要求體育鍛煉必須使身體的形態結構、生理功能、運動能力以及心理素質等方麵得到和諧發展。
　　人體是一個有機的整體，器官係統的機能、身體素質和基本活動能力是相互影響、相互製約的。任何局部機能的改變，必然會影響其他方麵機能的變化。當某一方麵素質得到發展時，其他素質也會不同程度地有所發展。每一項體育活動對身體的影響各有側重，都具有一定的局限性，如果鍛煉內容和方法單一化，就不能獲得良好的整體鍛煉效果。例如長期隻從事健美運動而不進行長跑運動的人，心肺係統的功能和耐力素質就不能得到較大的提高；長期隻從事長跑鍛煉的人，雖然其耐力素質會有較大發展，但其力量素質、速度素質以及上肢靈活性的發展卻受到一定的影響。如果能夠選擇、調節好鍛煉內容和方法，就能使各項身體素質互相促進，共同提高，使身體均衡發展，各器官係統機能活動協調，工作效率提高。選擇多樣的內容和手段，運用靈活的形式和方法，是貫徹這一原則的關鍵。
　　（一）全麵性原則的依據
　　1.人體的整體聯係性
　　心理健康和身體健康相互影響，緊密相關，如果通過鍛煉改進身體健康狀況，對精神狀態也起著有益的作用。如通過鍛煉可積極地消除疲勞，減緩應激，增進心理健康。身體鍛煉可作為對中等強度的抑鬱癥患者的補充治療手段，可使心肌梗死康復患者的抑鬱減輕。另一方麵，如果我們在日常生活中對緊張和危機采取寬容的態度，也將有利於保護和增進我們的身體健康。另外身體的各部位、各組織器官也是相互聯係、相互製約的，某一方麵的發達或衰退會影響和關聯其他方麵。身體鍛煉安排得當，身體形態機能和素質會互相促進，共同提高，反之各部分之間會失衡或互相牽製，影響鍛煉效果。
　　2.生物進化論關於“用進廢退”原理
　　生物體具有運動效能效應。在一定範圍內經常使用的器官係統會得以發展，形態機能水平提高，而不用、少用的部分則可能萎縮或退化，由此造成身體發展比例失調。因此應注意全麵鍛煉身體。
　　（二）貫徹身心全麵發展原則的要求
　　1.閤理選擇和搭配鍛煉內容
　　各運動項目對人體的影響不同，如長跑主要提高人體耐力和心血管係統機能，下肢活動較充分，而單雙杠練習側重發展上肢力量和靈活性，短跑主要發展速度等。因此選擇鍛煉內容時要注意選擇那些對身體發展影響比較全麵的項目，如武術、遊泳等。由於興趣愛好或條件限製，也可選擇其他項目。若采用的是偏重於發展身體某些部位或器官的項目，應作如下兩種補充。
　　（1）在進行準備活動和整理活動時，搭配一些活動不足部位的專門練習。如在長跑練習前後，做單杠引體嚮上或雙杠擺動屈伸等，增強上肢力量。在進行羽毛球、乒乓球鍛煉前後，安排一些非持拍手的專門性練習等。
　　（2）按季節變化，交叉采用對應身體發展的項目，使身體各部位、器官係統得到周期性鍛煉。如鼕春季從事滑冰、長跑，夏鞦季進行遊泳、劃船、體操等練習。
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前言/序言

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