傢常主食養生飯（鳳凰生活） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　　　看點1：著名中醫養生專傢楊力教授主編，美味、營養並重
　　常言道：“人是鐵，飯是鋼。”足見飯是多麼的重要。吃好飯主要是吃好主食，但要吃好主食，又必先做好主食，就是說，做好主食纔能享受美食，也纔能健身強體。楊力教授教你吃傢常五榖主食，享健康長壽！
　　　　看點2：零基礎起步，上手快，零失敗
　　從調製麵團到調製餡料、整形麵團、製熟麵點，教您從零開始學習製作各類主食。零起點，零失敗，新手主婦也能輕鬆變身巧廚娘！
　　　　看點3：步驟分步圖解，新手也不怕
　　本書將真實的米麵主食製作過程分步詳解呈現，您隻要嚴格按照本書用料配比去操作，也可以輕鬆揉齣一個黃金窩頭，包齣一個水晶燒賣，烙齣一張蔥油餅，煮齣一碗小餛飩，甚至可以為寶貝捏齣一盤壽司，烤齣一個比薩……
　　　　看點4：花樣繁多，100餘種主食任你選做
　　看到饅頭、米飯這些單調的老麵孔就沒食欲？那就來嘗試下水晶燒賣、咖哩飯、牛肉絲炒粉，或者孩子最愛吃的番茄鮮蝦意麵、三明治、比薩吧，再也無需擔憂食品安全與否啦！
　　　　看點5：隨書附贈“傢常美味豆漿”全彩小冊子
　　

　　

內容簡介

　　常言道：“人是鐵，飯是鋼。”足見飯是多麼的重要。吃好飯主要是吃好主食，但要吃好主食，又必先做好主食，就是說，做好主食纔能享受美食，也纔能健身強體。本書就為大傢展示瞭中國眾多的主食巧做，真可謂一本主食大全，包括各種麵、餃、包、餅、粥……的巧做及美食營養評價。全書圖文並茂，花樣翻新，旨在教大傢做好既營養又美味的主食。
　　怕饅頭蒸得不好看，餃子包得太難吃……甚至連煮粥、煮飯都不會？統統沒關係！本書將米麵主食製作過程分步詳解呈現，從調製麵團到調製餡料、整形麵團、製熟麵點，教您從零開始學習製作各類主食。零起點，零失敗，新手主婦也能輕鬆變身巧廚娘！本書除瞭國人最常吃的麵點和米飯類主食外，還搭配瞭一些傢常菜、西餐等，以豐富主食的內容，讓飲食更多樣，更營養。您隻要嚴格按照本書用料配比去操作，就可以為父母煮齣一碗熱騰騰的小餛飩，為愛人做一碗香噴噴的揚州炒飯，為寶貝做一盤比必勝客更好吃的番茄鮮蝦意麵……
　　本書還附贈傢常美味豆漿的小冊子，豐富主食的搭配選擇，也能起到很好的養生效果。

作者簡介

　　楊力，中國首席中醫養生專傢，中央電視颱《百傢講壇》特邀專傢，中國中醫科學院教授，博士生導師，紐約州執照針灸醫師聯閤公會特聘教授，美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師，中國作傢協會會員。
　　從事中醫研究45年，行醫長達40年之久，重視對癥飲食養生。近10年來，其數韆場公益講座深受老百姓的喜愛，曾多次在中央電視颱《百傢講壇》、北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寜電視颱等進行養生宣教。從20世紀80年代起至今，其著作纍計字數已達2000餘萬字，其中中醫養生書籍已齣版30餘種，代錶作有《五榖雜糧養生粥》《對癥滋補養生湯》《好吃養生傢常菜》《小食材大功效》《養生先養腎》《小中藥大養生》《對癥養生飲食宜忌速查全書》等，反響甚大，現已進入韆傢萬戶

內頁插圖

目錄

PART 1 巧婦難為無米之炊——主食食材知多少
小麥 除煩潤燥，養心健脾 10
燕麥 “三低”的高檔補品 11
蕎麥 有益消化的“三角米” 12
大米 營養全麵的“五榖之首” 13
小米 老幼婦孺鹹宜的“黃金米” 14
薏米 既能養顔又能防癌 15
糯米 補中益氣的滋補米 16
玉米 當之無愧的第一黃金主食 17
黑米 增強免疫力的“黑珍珠” 18
高粱 和胃健脾的高價雜糧 19
紅豆 滋養心脾的紅飯豆 20
綠豆 清熱消暑第一豆 21
黃豆 氨基酸齊全的超級大豆 22
黑豆 不遜色於肉類的高蛋白食物 23
紅薯 抗癌護心的長壽食品 24

PART 2 心急吃不上熱豆腐——各類主食製作步驟詳解
調製麵團 麵食製作的核心步驟 26
調製餡料 包子和餃子的核心步驟 35
米的處理 米飯和粥的核心步驟 37

PART 3 醇香麵食——健脾補胃最養人
饅頭 幫你對抗疲勞、緩解壓力 44
小窩窩頭 防止便秘 47
玉米麵棗糕 延緩衰老 48
花捲 有助緩解脾胃不佳、煩躁厭食 50
蔥油花捲 健脾開胃 52
麵條 易於消化吸收，改善貧血 53
炸醬麵 補充體力，提高食欲 55
麵餅 養胃護胃好消化 56
蔥油餅 提高食欲 57
包子 營養全麵又美味 58
豬肉大蔥包 滋陰潤燥 60
餃子 不同餡料給你不同滋養 62
鍾水餃 鮮嫩又補虛 64
餛飩 暖心又暖胃的人氣美食 66
雞肉蝦仁餛飩 補腎健體 66
燒賣 玲瓏可愛、營養全麵 68
玉米鮮蝦燒賣 增強免疫力 68
玉米芹菜水晶燒賣 調節血壓 70
專題 搭配養生菜與飲品，讓主食不再孤單 71
蒜蓉蒸茄子 保護血管 71
清蒸帶魚 調節血脂 71
菌菇絲瓜 防癌抗癌 72
微波麻辣豆腐 增強免疫力 72
西藍花芝麻汁 改善便秘 73
橙子葡萄檸檬汁 保護心血管 73
清蒸鼕瓜球 減肥排毒 74
涼拌竹筍 促進腸道蠕動 74

PART 4 清香米食——百變花樣，有滋有味
炒飯 低調而有內涵的花樣主食 76
雞蛋炒飯 補充多種氨基酸 76
醬油炒飯 調節血脂水平 77
蓋澆飯 色香味俱全的傢常美食 78
石鍋拌飯 滋養五髒 78
咖喱牛肉蓋澆飯 開胃，抗癌 79
粽子 端午節不可缺席的傳統米食 80
紅豆粽子 補血護心 81
紫米小棗粽子 養腎補血 82

PART 5 傢常美味養生粥——滋補祛病而不傷正氣
油條菜粥 滋養五髒 92
銀耳大米粥 滋陰潤肺 93
紅豆二米粥 補血養胃 93
葡萄乾醪糟粥 補氣血，暖胃生津 94
黃豆大米粥 降脂減肥 95
芹菜香菇粥 輔助降血壓 95
草菇魚片粥 調理腸胃 96
蓮子綠豆粥 防暑消熱 97
蜂蜜雪梨粥 降火生津 97
皮蛋瘦肉粥 改善貧血癥狀 98
蘋果麥仁粥 防治便秘 99
菠蘿粥 止渴生津 99
小米紅棗粥 補血安神 100
桂花栗子粥 延年益壽 101
薑汁鮮藕粥 促進血液循環 101
香菇玉米粥 促進食欲 102
紫米雜糧粥 滋陰補腎 102

PART 6 補益五髒的養生主食——常見病主食調養
養心主食 激發心髒活力 104
牛奶饅頭 減輕心髒疲勞 105
蝦肉水餃 保護心髒健康 106
燕麥南瓜粥 預防冠心病 107
護肝主食 給肝髒排排毒 108
燕麥圓白菜粥 調節肝髒代謝 109
玉米綠豆大米粥 幫助肝髒排毒 110
玉米麵發糕 預防脂肪肝 111
健脾主食 嚮脾胃要健康 112
雜米香菇粥 調理脾胃、改善便秘 113
三閤麵發麵餅 調理脾胃虛弱 114

PART 7 主食不主，五髒受苦——這就是迴傢吃飯的智慧
感冒 紅薯、綠豆幫你忙 124
綠豆菜心粥 預防風熱感冒 125
紅薯糙米飯 提高免疫力 126
傢常炒餅 清熱解毒 127
便秘 糙米、紅薯幫你忙 128
糙米南瓜飯 促進排便 129
豆芽蕎麥麵 緩解便秘 130
芋頭紅薯粥 促進腸道蠕動 131
益肺主食 清肺熱、美容顔 116
蔥香糯米捲 養肺止咳 117
南瓜薏米飯 調理肺熱 118
黃芪山藥薏米粥 利水除濕，補氣潤肺 119
補腎主食 養腎就是養命 120
鬆仁紫米粥 強身補腎 121
黑米紅棗粥 滋陰補腎 122
黑芝麻山藥粥 護心補腎 122
貧血 紅豆、紫米幫你忙 132
核桃仁紫米粥 健脾補血 133
芝麻湯圓 防治貧血 134
胃炎 小麥、小米幫你忙 135
雞蛋南瓜軟煎餅 保護胃黏膜 136
山藥枸杞粥 補脾養胃 137
失眠 糯米、小米幫你忙 138

前言/序言

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