健身运动处方/高等学校教材 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　并非所有的运动都有益健康，健身运动应讲科学。《健身运动处方/高等学校教材》是作者十多年的教学、科研、实践经验总结，主要介绍运动处方的设计依据和设计方法，特别强调健身运动的安全和有效，这是运动处方的真谛。
　　《健身运动处方/高等学校教材》不仅介绍了健康人群的运动处方，还根据科学实践经验，设计了现代常见病如肥胖症、脂肪肝、糖尿病、高血压、脑卒中、冠心病、心肌炎、老慢支、哮喘、癌症和骨质疏松症的运动处方。它不仅可作为运动人体科学专业学生的教材，也可以作为体育康复工作者和健身运动指导员的参考书，当然更可成为广大人民群众参加健身锻炼的有益指导书。

目录

第一章 健身运动
第一节 健身运动概述
第二节 健身运动促进健康
第三节 健身运动需遵循的基本原则及
注意事项

第二章 运动处方
第一节 运动处方概述
第二节 运动处方的内容

第三章 健身运动安全性和有效性的保证
第一节 运动负荷试验
第二节 运动性疾病

第四章 健身运动与心理的关系
第一节 人的身心统一性
第二节 健身运动对心理的影响
第三节 慢性疾病与心理状态的相互关系
第四节 健身运动中的心理认识误区

第五章 健康人群的运动处方
第一节 儿童少年的运动处方
第二节 青年人的运动处方
第三节 中年人的运动处方
第四节 老年人的运动处方
第五节 瘦弱人群的运动处方

第六章 肥胖症患者的运动处方
第一节 运动减肥概述
第二节 预防肥胖症的运动处方
第三节 治疗肥胖症的运动处方

第七章 血脂异常、脂肪肝患者的运动处方
第一节 血脂异常患者的运动处方
第二节 脂肪肝患者的运动处方

第八章 糖尿病患者的运动处方
第一节 糖尿病概述
第二节 糖尿病患者的运动处方

第九章 高血压、脑卒中患者的运动处方
第一节 高血压患者的运动处方
第二节 脑卒中患者的运动处方

第十章 冠心病患者的运动处方
第一节 冠心病概述
第二节 冠心病患者的运动处方

第十一章 心肌炎及其后遗症患者的运动处方
第一节 心肌炎及其后遗症概述
第二节 心肌炎及其后遗症患者的运动处方

第十二章 老慢支、哮喘患者的运动处方
第一节 老慢支患者的运动处方
第二节 哮喘患者的运动处方

第十三章 癌症患者的运动处方
第一节 癌症概述
第二节 癌症患者的运动处方

第十四章 骨质疏松症患者的运动处方
第一节 骨质疏松症概述
第二节 预防骨质疏松症的运动处方
第三节 骨质疏松症患者的运动处方

第十五章 健身运动处方理论在健身实践中的应用
第一节 健身运动处方理论在百姓健身房的应用
第二节 健身运动处方理论在运动减肥实践中的应用

精彩书摘

　　《健身运动处方/高等学校教材》：
　　我国60岁以上的老年人口逐渐增多，“人口老龄化”现象日趋严重，人口学家预测，到2015年我国老年人口将占世界老年人口的1/5，居世界第一，到2040年老年人口将达到3.72亿，占总人口的24.4%。针对这一现象，世界卫生组织提出了“健康老龄化”的号召。积极参加健身运动是实现老年人健康的重要途径之一，体力活动可以推迟年龄老化造成的结构和功能衰退，控制慢性疾病，降低躯体残疾的风险和延长寿命，以及促进心理和认知能力的健全[7]，这对于提高全民身体素质和生活质量有着重要作用。
　　一、老年人的生理特点
　　老年人（60岁以上）已步入衰老期，机体的新陈代谢明显减弱，体力进一步减退，出现各种衰老现象，表现在身体各脏器的储备能力降低、适应力下降、抵抗力减弱等方面。
　　（一）心血管系统
　　老年人心脏的变化主要表现为心肌萎缩、结缔组织增生和脂肪沉着，使心脏变得肥厚，弹性降低，收缩功能减弱。所以，老年人不仅心率减慢，心输出量也明显降低。血管方面，老年人的血管壁弹性下降，冠状动脉出现粥样硬化，管腔变窄，外周阻力增加，促使血压升高。上述的心血管形态、结构的退行性变化造成组织血流量和供氧量的减少，这是导致各器官以及机体功能下降的重要原因。与中年人相比，老年人在进行较为剧烈的运动时更容易心率加快、血压急剧升高，运动后疲劳的消除也需要更长的时间。
　　（二）运动系统
　　进入老年后，骨的弹性和韧性降低，骨组织中的基质和骨盐减少，易引起骨质疏松，使老人发生骨折，且女性较男性多见。这种因骨质变化而发生的骨折，多见于股骨、颈、腕、肱骨近端和椎体等部位。
　　老年人的肌肉蛋白合成能力降低，肌纤维变细，肌肉弹性降低，收缩力下降。此外，肌肉的兴奋性、传导性和收缩性都在不断地减弱，所以老年人常易感到疲劳，难以坚持长时间地运动。
　　骨关节也随着衰老而发生退行性变化，关节软骨面的光泽和平滑度降低，韧带弹性减弱，关节腔内起润滑作用的滑液减少，关节囊变得僵硬，关节软骨附近出现不同程度的骨质增生或肌肉附着部分出现骨化。这些退行性变化很大程度上限制了老年人的活动，加大了其活动的困难。
　　（三）免疫系统
　　免疫功能衰退是老年人生命过程中明显的特征之一。由于免疫细胞数量、免疫细胞活性降低等造成免疫功能不足，对老年人的身体健康产生极为不利的影响。经常参加健身运动能增强机体免疫功能，但剧烈运动后免疫功能反而受到抑制，因此，老年人参加健身运动要特别注意运动强度，不宜从事剧烈运动。
　　（四）神经系统
　　老年人神经系统的变化包括大脑和神经的功能变化。脑的变化主要是脑萎缩、脑动脉硬化。由于脑血管硬化，脑血流阻力增加，血液循环减慢，其血流量可减少近1/5，容易出现脑供血不足。神经的变化主要是老年人神经传导功能下降，对刺激的反应时间延长，视觉、听觉、本体感觉等减退、迟钝。临床症状有记忆力下降、运动障碍、感觉障碍等。由于神经中枢机能衰退，老年人容易感觉疲劳，睡眠欠佳，睡眠时间减少，有的老年人还会患上老年痴呆症。
　　（五）其他系统
　　呼吸系统：老年人肺泡总数逐年减少，肺脏的柔软性和弹性减弱，膨胀和回缩能力降低，导致呼吸功能明显退化，肺的通气和换气功能减弱。体现在肺活量、肺通气量和最大摄氧量等均有所降低。
　　内分泌系统：老年人的内分泌腺，尤其是肾上腺、甲状腺、性腺、胰岛等发生组织结构的退变，可引起不同程度的内分泌系统紊乱。如胰岛素分泌减少，引起高血糖和糖尿病的发生。
　　消化系统：消化功能降低，主要是因为消化液分泌减少和消化道蠕动减弱。
　　二、合理制定老年人的运动处方
　　（一）老年人运动处方的制定原则
　　老年人运动处方的制定要充分考虑到老年人的身体特点，以针对性、实效性、可行性和安全性为原则，合理安排运动负荷，全面运动，循序渐进地达到增强老年人体质、延缓衰老、防病强身的目的。
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