“懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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　　每个热爱运动、对自己身材有要求的女生都会希望自己的腹部可以显露性感的“马甲线”。受限于工作压力、时间安排，她们经常心有余而力不足，尽管手机或电脑里面备份了各种腹部训练动作与计划，但因无法长期坚持下去，腹部自然无法显露优美线条。这其中与训练计划所需的时间较长、难度较高且动作枯燥乏味密不可分。这种颇为“严厉”的客观条件再加上女生天生爱吃的“糟糕”主观环境，想获得马甲线更是难上加难。尹承昊在《“懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线》中所倡导的“懒女神”健身法则，不仅训练难度低、完成起来轻松愉快，更会让你不用“管住”嘴巴，享受着一边美食、一边塑造马甲线的乐趣。

内容简介

　　《“懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线》的目标在于塑形，在于获得一个健康优美的身材。我们不需要让女生变成“女汉子”，更不需要去参加健美比赛。健身是快乐又轻松的，不要将它变成苦大仇深似的自虐。有了“懒女神”健身法则，你就如同搭上一列前往马甲线的高速列车，旅途是快速、舒适、平稳的。你需要做的就是根据自身的“懒人”程度选择合适的车厢与座位，谨遵训练与营养计划的“乘车说明”，马甲线便会悄悄地在你身上浮现！

作者简介

　　尹承昊，知名体能训练师，虎扑健身区版主。在篮球训练、力量举与举重训练、健美塑形训练、伤病康复训练方面有深入研究。曾著有《体能增长与健身训练》一书，2013年底于中国人民大学进行“遇见更美的自己”系列减肥塑身讲座，广受好评。

内页插图

目录

第一章 别和我比“懒”！
一、马甲线的故事
1.什么是马甲线
2.马甲线、脂肪、肌肉
二、“懒女人”与马甲线
1.“懒女人”的特征
2.“懒女人”如何获得马甲线？

第二章 学会偷懒，懒出境界
一、“偷懒”中享受美食
1.“偷懒”与美食并存的妙招
2.“懒女人”专享食谱
二、“懒”出性感马甲线
1.懒人训练黄金法则
2.性感“马甲”训练法
脱掉“羽绒服”
穿上“小马甲”
3.完美“紧身衣”训练法
4.懒人拉伸放松法

第三章 “懒”女神养成法
一、轻度懒人洲练法
二、中度懒人训练法
三、重度懒人训练法
四、极品懒人训练法

附录（一）一日饮食计划表
附录（二）常见食物营养表

对于健身房的器械讲的很仔细，肌肉的发力点也做了明确的标示。

很不错 图片精美，方法根据图来学习

这本书质量非常好，内容很详细，为女性量身打造的，都是专业健身内容。我又多了一个宝贝，特别满意。

图文描述过于注重肌肉的标注没，动作的过程描述的不够细，不适合新手，需要有点基础的人

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不错，在看中彩色的有图有真相。

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