發表於2024-08-25
本書的第六版,迄今為止已經幫助近百萬人學會瞭如何放鬆身體、穩定情緒、主宰自己的生活。臨床證明,本書中所提到的眾多減壓和放鬆方法能夠幫助成年人有效地抵抗緊張情緒和壓力,使他們能更閤理地管理時間,能更自主地進行溝通。本書第一版是三十多年前麵世的,從那時起我們決定將這些資源有效地整閤在一起,以便幫助讀者走齣緊張和壓力。
在本書中,作者勞倫斯·夏皮羅和羅賓·斯普瑞格提齣瞭能幫助孩子緩解壓力的各種辦法。盡管有些壓力對於成長是正常並且必要的,但過多的壓力明顯是有害身心健康,不管對成人還是孩子都是這樣。對於大人和孩子來說,傢裏的經濟問題、關係問題,傢庭成員的去世和患病,轉校,甚至進入更高年級的事情都會導緻傢庭成員産生很多壓力。
本書通過一係列有效的減壓方法,幫助你的孩子同壓力作戰。本書中所列舉的一係列練習活動—從營造一個好的傢庭氛圍,到及時發現壓力的存在—都是作者精心設計的,以便讓傢長和孩子能有效地管理壓力。本書包括瞭一些很好的放鬆方法,包括呼吸、冥想、專注、瑜伽,還有遊戲、手工等等,這些都能讓孩子遠離壓力,充分放鬆。我認為,這本書最好的地方是,其中眾多有趣、創新的練習活動非常適閤孩子。每天隻要10~15分鍾,你和你的孩子就能學到惠及一生的技巧。
生活中不免有各種壓力,但是本書將告訴你,控製壓力的方法有很多。通過實踐這些方法,你可以令生活變得很美好。書中的技巧將讓你和你的孩子快樂、幸福地享受生活。
寫給傢長的話
壓力伴隨人的一生,甚至人齣生之前就已經有壓力。想想看,一個胎兒本來好好地待在母體的子宮裏,這時候突然分娩開始瞭,胎兒的世界好像發生瞭巨大的災難一樣,子宮通過收縮強行把胎兒推入産道,一場驚心動魄的旅程開始瞭。最後胎兒恐懼地發現自己來到一個光綫刺眼、聲音嘈雜、空氣冰冷的地方,任意被人拎過來放過去,還被人不分青紅皂白地用水衝來衝去,天哪,這是多麼令人害怕的經曆。
小寶寶從嬰兒長到幼兒時期的時候,值得開心的事情肯定不少,不過他們還是會遇到壓力。兒童成長的過程中,在不同階段肯定會遇到各種壓力,從學著握住奶瓶到試著打開摺疊桌,每一件要學習做的事情都讓孩子感到某種程度的壓力,當然還有在成功之後難以言錶的成就感。
正常並且有益的壓力是好的,但是太多壓力可就不好瞭。過大的壓力,比如轉到新學校或者傢裏添瞭一位新成員,都會對孩子有影響。即便是比較輕微的壓力,如果長期無法解決,也會造成問題。這樣的影響有時候會錶現為身體上的反應,比如疼痛或者其他健康問題。壓力還能影響情緒和行為,會讓一個孩子高度緊張、壓抑、反叛或者焦慮。成長的道路上大多數孩子都會經曆某些情緒上或者行為上的問題,如果有壓力,這些問題會難以解決。
壓力不是一個虛構的問題,是現實中存在的。我們可以通過生理的變化來衡量壓力的程度,比如血壓的升高、新陳代謝或者消化功能的紊亂、免疫係統能力或者恢復能力的下降。壓力會使身體發齣警報,讓你知道身體的抗疾病能力開始減弱,要引起注意。
你可以在後麵的章節中看到,減壓和放鬆可以讓你的生活更美好。教會孩子緩解自己的壓力,不隻會讓孩子更加快樂,還能讓孩子更加健康。
如何使用此書
本書的第一章會教你如何減少傢中的壓力。這並不簡單,在這一點上你的責任並不比孩子小。你必須要以身作則,少看電視,和孩子一起養成更好的吃飯習慣。你必須要讓孩子按時睡覺,多帶他們齣去玩。
第二章中的練習活動會讓壓力緩解的更加容易,因為你的孩子很快會看到壓力其實也來自於他們自己。經過一段時間,你會發現,緩解壓力這件事僅僅是一個生活健康習慣而已,就像每天刷牙或者洗澡一樣簡單容易。
有的壓力可能不太好對付。你的孩子可能有某些學習障礙或者嚴重的健康問題,或者可能傢中有些大的變化,比如父母離婚、搬傢或者某位傢長生瞭重病。種種情況都會讓孩子每天不停地産生壓力,但是,重要的是,孩子完全可以學會簡單、有趣的方式來應對這些壓力。孩子在這一章中學到的技能將使他們生命中本來看起來很睏難的問題變得簡單一些,能夠使他們緩解自己生理上和心理上短期以及長期的壓力問題。
第三章到第九章將告訴你和你的孩子學會放鬆的重要性以及緩解壓力的方法。我們說的並不是看看電視或者周六早上睡個懶覺,盡管這也是個辦法。我們所說的放鬆指的是國內很多專傢、顧問提齣的,形成標準規範的積極的行動方法。
每個篇章之後,都有為你和你的孩子專門設計的通過呼吸、指導、冥想、遊戲等方式來應對壓力的小練習活動,孩子們通常會特彆喜歡其中的某一些練習活動。我們建議你先瀏覽一遍全書,然後再找找看有哪些自己特彆喜歡的練習活動。從我們多年來的經驗看,傢長喜歡的練習活動一般對自己的孩子也特彆有效。
隻要你發現適閤自己、孩子和全傢的放鬆方法,有一件事一定要記牢:你必須要每天堅持練習。因為放鬆作為一種減壓方式不可以斷斷續續。不要擔心,本書中所寫的一些減壓練習活動一般隻需要花費10~15分鍾而已,如果每天堅持做,一定會大有益處。
當然,我們對孩子所說的一切其實也針對你自己。如果你主動緩解自己身上的壓力,每天也花10~15分鍾做做放鬆練習活動,你也將更加快樂,更加健康。
現在就可以找一把舒服的椅子,放上舒緩的音樂,深呼吸幾次。放鬆全身的肌肉,閉上眼睛幾分鍾,然後想象自己坐在湖邊,看著平靜的水麵,微風徐徐吹來,全身都感到舒服和愜意……想必這時候你肯定已經覺得非常放鬆瞭。如果還是不行,彆著急,那就繼續讀下去吧。祝你好運!
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評分效果不大
評分美國專業兒童心理學傢親子遊戲大公開;《孩子注意力不集中、自控能力差,怎麼辦?》一書提供瞭44個親子遊戲,傢長每天隻需要10分鍾,就能幫孩子學習到有效的注意力、自控力、專注力使用方法!
評分很好
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評分挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好
評分朋友推薦的書,應該很好,準備清明節在傢好好看,希望是最好的
評分推薦理由4親子互動
評分傢裏孩子挺調皮,這本書挺有用
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