如何杀死心中的怪物：摆脱不安和恐惧的心理技巧 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

产品特色

编辑推荐

　　要让你“心中的怪物”接管你生活中任何一天！
　　人生短暂，绝对不要浪费心思和精力在害怕与恐惧中纠结！
　　教你成功打败隐藏在人类心中的根源性恐惧，让我们活出自在人生。

内容简介

　　《如何杀死心中的怪物：摆脱不安和恐惧的心理技巧》作者韩德贤通过不同体育选手的心理咨询案例，揭示他们是怎样缓解焦虑、克服负面情绪、度过低潮期的。
　　焦虑、自卑情结、忧郁症、恐惧症、强迫症等现象都是存在于现代人心中，影响现代人生活的怪物。这本书会带领读者一起探究隐藏在人们心中的这些怪物，并向读者揭示打败这些怪物的方法。
　　作者过去十年间开拓了体育精神病学这个领域。在这本书中，作者列举的每个韩国体育选手的生活要比我们任何人的都紧张，他们所承受的心理压力也比任何人都大。
　　为了帮助那些同样在困境中挣扎的读者尽快走出来，作者提供了体育选手所使用的精神训练法，以期能够对这些读者有所帮助。

作者简介

　　韩德贤，体育精神医学专家。现任中央大学精神健康医学系副教授和LG、双子职业棒球队的心理主治医师。毕业于韩国中央大学医学院，曾在哈佛大学医学院脑科研究所任专职研究医生，后从师于波士顿大学运动心理学巨匠伦纳德·蔡奇科夫斯基（Leonard Zaichkowsky）,并与其共同进行过各类医学研究。是国际运动精神医学会正式会员，曾担任韩国主力棒球队和篮球队的心理治疗医生。除运动精神医学外，韩德贤还致力于研究“少儿·青少年网络中毒”问题，是韩国中央大学医院“游戏沉迷咨询治疗中心”的治疗队长。

精彩书评

　　★在世界性的舞台，接触先进的足球技术让我更加深刻地体会到了体育精神病学的必要性。克服恐惧和压力，寻求心里安定也是选手的实力。我相信这本书可以在赛场上、日常生活中帮助我成为更坚强的自己。
　　——李青龙　英国博尔顿漫游者队　边锋

　　★10年来作者一直在为职业选手做心理治疗，探究他们内心的挫折，为他们提供克服的方法。通过作者10年来的治疗故事，让我们认识到了选手们在竞技体育中犯下的失误和我们在人生中犯下的错误并无不同。所以这本书也可以说是对我们心中的那头怪物做的观察笔记和克服记录。
　　——金东锡　韩国《朝鲜日报》记者

　　★作者不仅帮助我提高了比赛能力，也帮助我面对在人生这个赛场。对我来说他是我的心灵导师，也是慈爱的兄长。我像所有因为心中的那头怪物而苦恼的人推荐这部充满了对体育的热情和作者人格魅力的书。
　　——奉俊根　韩国ＬＧ双子队投手

目录

第一章 寻找心中的怪物
情结造就了我
什么是自我同一性
是低谷，还是窒息
意念飘忽的人们
自负与自卑之间
我们害怕的事情
不堪回首的记忆
自信还是自负
当把他人的视线堆积在心里的时候
● 想成为职业选手就要学会管理自己的数据
第二章 如果想变得更强大
不要混淆专注和兴趣
用 “常规” 代替“运气”
他们是怎样拥有“强心脏”的
“一定会变好”的陷阱
没有幸福的完美主义
即使很小的成功，大脑也会记住
此时此刻最珍贵
对方和我一样害怕
● 在实战中缓解紧张
第三章 怎样解开心灵的枷锁
消极想法的分类回收
专注于均衡的生活
机会随危机而来，危机随机会而至
无法独立的老小孩
为什么就算在一起还是会觉得孤独
羡慕是一种有益的刺激剂
怎样享受工作
相爱时，情感转移的重要原因
暂时停下奔跑的脚步
● 明星选手的五大行为习惯
第四章 从关系中寻找幸福
调整自己，适应新角色
优秀的领导者有什么不同
我们将走向哪里
亦近亦远的距离
沟通真的“通”了吗
我沟通了，用沉默
● 更有效的指导方法
后记
致谢
附录

精彩书摘

　　寻找心中的怪物
　　第一章
　　情结造就了我
　　“医生，我的心里好像有只怪物。不管我想做什么，它都会冒出来。平时，这只怪物安安静静地藏在某个角落，只有做决定的瞬间才会‘嗖’地跑出来抓住我。我真不知道该怎么办才好。”
　　京畿道最棒的高尔夫球选手对我说了这些话。他的球技达到了可以参加职业高尔夫球比赛的程度，虽然他只是一名半职业高尔夫球选手。我刚开始打高尔夫球没多久，就在球场遇到了他。他为职业选手指导打球的技巧，实力非常强。得知他是半职业选手时，我感到非常惊讶。
　　有一天，他来医院找我。当时，他在职业考试中失败，垂头丧气的。他失败的关键原因是压力太大。
　　每次考试，打到最后一个球洞或者倒数第二个球洞时，他总是出现失误。一到比赛最后阶段，他的脑海中就会出现这些想法：“如果这次又失败了怎么办？”“如果这一球洞的杆数多的话，可能又要失败了。”他的内心充满了不安，导致无法发挥真正的实力。消极的自我暗示使他的自信心随风而逝，球也打到莫名其妙的地方去了。
　　他的不安来源于对分数的在意，如果像平时一样打最后一杆，他一定会通过考试的。明白这一点后，他产生了更加强烈的遗憾感。
　　“经过五六次失败，我终于明白，不安的心才是我失败的原因。后来，我向前辈们请求帮助并开始进行冥想，努力让自己变得沉着。但是，无论我怎么努力，不幸还是会发生在最后一道关卡。我自己一个劲儿地想也想不明白，只好来找医生了。”
　　通过与他的交流，我了解到很多事情。他的家庭、与前辈们之间的关系、抚养家庭的重担等，他把自己的处境和内心的想法毫无保留地说了出来。
　　“我觉得一定要赚很多钱才行，但我又会想‘我赚那么多钱干什么，赚了钱也得如数贴补家用，为什么非得我赚钱不可呢？’我觉得自己很委屈。可是，每次有这种想法，自责感也会随之产生，因为我觉得这个想法很对不起家人。”
　　经过几次谈论，他觉得虽然做不成职业选手令人惋惜，但成为职业选手后也会感到孤独；虽然觉得只有他自己吃苦很委屈，但也因为这个想法产生了强烈的负罪感，生活在痛苦之中。
　　他所说的“心中的怪物”其实就是他的过去、现在、未来交织在一起的情结。在他心里隐藏着难以解开的情结。
　　为克服情结而存在的东西
　　我们和这位高尔夫球选手一样，每天都要与各种情结相遇。这些情结常常误导人们认为只有自己生活在水深火热的环境里。不管做什么，努力生活的我们却得不到相应的回报，面对这个现实，人们甚至会怒火中烧。
　　平复愤怒的心情再回头看的话，你又会发现，其实你没有像其他人一样热情地生活，你所有的不幸都是因为自己。而你的这些想法都来自于你的情结。
　　情结是通过行为或感知影响自己的无意识的情感概念。它与自卑感的关联性很大，与喜、怒、哀、乐等情感也有一定的关联性。虽然也有一部分例外，但大体来说，大部分情结都是为了被克服而存在的。当我们为战胜与结果毫无关系的情结而努力时，生命就有了意义。
　　说起体育，情结就不难理解了。体育竞技有难以克服的规则，即制定情结，选手们能在克服它的过程中感受到成功与失败的两面性。像不用手打而用脚踢的足球、用长度大于1米的细长棍子击打比拳头还小的棒球等，人们特意为这些项目制定烦琐、困难的规则，然后在规则内挑战自我。人们为克服这种情结而进行不懈的努力。
　　格斗发源于罗马时代的奴隶战争；马拉松来源于士兵为了告知胜利的喜讯而跑了约40千米。像这些体育项目一样，情结是我们必须要克服的东西，同时，它也能变成我们所需的能量。
　　不同体育项目的精神医学学者
　　在体育精神医学入门阶段，人们总会产生这样的问题，即“我是谁？我为什么要做这件事？”很多教练和选手到现在才能认清自己、理解自己，因为这个领域的入门期完全受外界操纵。我不是采访记者，按理说在比赛开始前获得面谈时间很难，但我总是能做到。在他们眼里，我是个另类。
　　当时，我认为体育界需要我。可是实际上，运动选手们和其他体育界的人都用傲气十足的眼神看着我。他们的眼神在对我说：“你这人到底是干什么的？”每当外界评价与自我评价发生冲突时，内心深处的那个情结就有露面的机会了。每当被情结折磨的时候，我总是一边问着自己“我是谁？为什么要做这样的事？”一边忍受艰难的时光。
　　目前，韩国的体育精神医学还处在初期阶段，我的情结仍然激烈地活动着。
　　“如果不是偶遇医生，而是特意前来拜访，就更好了。”
　　听到某位全职国家代表选手的这句真心话后，我找到了自己的角色，“我是选手们正在寻找的体育精神医学学者。”受到这个积极暗示的影响后，无论是夜间的比赛还是在地方举行的比赛，我都风雨无阻地赶往现场与选手们见面。就连如私房钱一般珍贵的连休假期，我也会去选手们的训练场，我几乎把所有时间都用在了访问选手上。虽然妻子无法理解我，但是，为了克服情结，我依然继续努力着。
　　什么是自我同一性
　　“棒球比赛中的击球靠时机，而投球就是在分散这种时机。”
　　我特别喜欢美国大联盟史上获得最多胜利的左臂投手华伦·史潘（WarrenSpahn）的这句话，因为这句话表明运动员正确认识了自己的角色。事实上，人们很难给自己所做的事情下一个明确的定义。
　　现代社会要求一个人扮演很多的角色。一旦不知道怎样面对这些不同角色，就会让我们感到不安。在社会学中这叫作“角色冲突（RoleConflict）”。角色冲突就是指一个人被要求扮演不同角色时产生的混乱。
　　担任防守的前锋
　　自从2002年韩日世界杯上韩国国家队进入四强以后，一名球员担负多重任务的战术开始风靡韩国足坛。从这时开始，韩国足球的战术和战略大部分都会锁定在这种框架内：身为前锋还要担任防守的任务，身为后卫有时要参与进攻。
　　一名深受这种战术影响的国家队选手找到了我。韩国国家青年男子足球队出身的他实际上是一名前锋，但是在比赛中他不仅要负责进攻，还要兼顾防守。在进攻失败的时候，他首先想到的不是怎样用进攻挽回局面，而是在想怎样用防守来避免失败。我反复向他强调应把更多的精力放在进攻上，一名前锋的同一性只有在进攻的时候才能得到最好的体现。
　　一名运动员从业余选手升为职业选手，通常都希望自己的能力可以毫无保留地发挥出来。作为前锋，通过进攻来展示自己的实力是再正常不过的事情，但是他却觉得光靠进攻无法完全显现自己的能力。如果选手们为了得到教练的肯定而强迫自己展现另一种能力，那么这种强迫感就是在自信下降时出现的心理状态。
　　在和选手们面谈的时候，我会将大部分时间用于为他们寻找自我同一性。无论是平时训练还是比赛，首先要学会寻找自我同一性，即“我是什么样的运动员？”一定要找到这一问题的答案，因为只有这样，选手才能在赛场上发挥自己真正的实力。
　　能够正确认识自我同一性的运动员，即使外部环境发生改变，或者收到了消极的反馈，也不会动摇。而那些无法正确认识自我同一性的选手，即便是一点儿流言蜚语也会把他击垮。自我同一性是心理防线的根基，会无意识地为你提供“不应该被击垮”的理由。
　　“我是谁？”
　　当我提出“你是什么样的选手”这个问题时，大部分选手都会有惊慌或者紧张的表现。选手们的答案也可以分成很多类型，其中反问“你问的是哪方面”的选手最多。
　　这种类型的选手在平时训练时不会出现问题，但是一旦陷入低谷就很难找到正确的解决方法。理由是他们无法认识问题的“主观核心”。虽然不知道正确的解决方法，但是自我逻辑清晰的选手会很快从低谷期走出来，因为这些选手能正确地认识到问题出现的原因。而逻辑不清晰的选手很难认识到是哪里出现了问题，所以低谷期会比较长。
　　第二种类型是回答“我想继续打棒球，我想让更多人认识我”的选手。这类选手担心的其实是自己的人气，而并非是自己的职业生涯有什么苦恼。我常常会告诉这类选手一个明星选手所要承受的困难和痛苦。因为光靠毫无意义的向往和憧憬，是无法适应艰难而又孤独的体育选手的生活的。
　　第三种类型是有些莽撞的选手。他们常常回答得非常理直气壮——“我是一线选手”。但是当我问到“为什么你认为自己是一线选手”时，他们并不能做出准确的回答。这类选手平时很自信，但是也可能在一瞬间受到挫折。现实中，有些运动员即使备受业界好评，却仍然是三线选手，不过这些选手中很少有人真正认为自己是三线选手，他们的内心中隐藏着自负的情绪。
　　最后就是回答“我是击球手”或者“我是一名身手敏捷的选手”的选手。他们可以具体地说出自己的优点和缺点。像这样正确掌握自我同一性的选手，在遇到问题时都能很快地解决问题。
　　美国精神病学家艾里克·埃里克森（EricErikson）认为，自我同一性是一个包括“对自我特殊性的自觉认识，对人生持续性的无意识的要求，从社会集体中获得帮助我们克服困难的自信等情感”的多元性概念。也就是说，自我同一性是为我们提供达成目标所需能量的精神母体。这样的能量才能让我们敏锐地适应变化多端的社会。
　　……

前言/序言

　　探视我们心中的怪物
　　在医大上学时，好友罗敏总是一脸担忧地对我说：“你不知道明天有重要的解剖学考试吗？你怎么光想着‘校长杯’篮球赛呢？求求你清醒一点儿吧。即使今天熬夜，能不能通过明天的考试还是个问题呢，你现在到底在干什么？”
　　那时，我的书包里没有一本专业课书籍，全是一些关于篮球的书，再加上一两件满是汗渍的篮球服。
　　20年前，我不知道自己为什么要学医，不知道以后要成为什么样的医生，也无法确定这条路到底适不适合我。我不但不能承受日积月累的功课，而且对自己的信心也不足。当时，补考名单中总能看到我的名字。我像逃似的离开了韩国，前往美国学英语，没想到在那里遇到了意想不到的幸运。
　　一次偶然的机会，我在宾夕法尼亚大学图书馆有了巨大的发现。《美国精神病学》杂志上刊登了一篇名为“体育精神病学概论”的文章。看了这篇文章我才知道，世界上还有很多和我有着相同想法的人。之后，我对未来的规划逐渐清晰。我的脑海中有了“体育精神医学学者”这样的概念。从那时起，我不再茫然或感觉不安，因为我有了清晰的目标。为了实现这个梦想，我开始奋力奔跑。
　　当时，有关体育精神医学的资料甚少。但是对体育的一腔热情让我觉得无论如何都要做点什么。首先，每天早上在课长上班之前，我都会通读三份体育报刊。即使在急救室熬了一整夜，我也会去了解前一天的体育竞赛内容和选手们的身体状态。留学期间，我会为了看一眼从韩国远道而来参加比赛的选手，背着妻子坐上从波士顿飞往佛罗里达的飞机。
　　回想过去沉迷于体育精神病学的这10年时间，我总会很惊奇，到底是什么让一个人能有这样彻底的改变呢？
　　想解答这个问题，先要回答一个根本性的问题，即“我是谁”。从剪下脐带来到世上的那一刻起，我们就在寻找这个答案。每一次我在做心理咨询的时候，也总会提这样的问题——“我是谁”。认识“我是谁”的过程会帮助现代人解决不安、恐惧、孤独、忧郁等精神问题。
　　体育赛事常常被人们称为没有剧本的电视剧，其中汇集了人间的喜、怒、哀、乐。那些挑战自己极限的选手们，总会让我们看到震撼人心的胜利，让我们得到情感上的升华。体育是身体和精神的结合体，从精神层面上可以视为人生的彩排或者是压缩版。这样看来，没有什么活动比体育比赛更能集中反映人的心理活动了。
　　体育比赛中的选手和需要在激烈竞争的社会中生存的现代人很相似。选手内心的痛苦大部分都是因为没能取得自己所期望的成绩。选手们最难过的是所有努力在一瞬间付之东流。我们的人生也是如此，生活难免会遭遇逆境，即使你竭尽所能也无法获得满意的结果。再加上周围那些怀疑的目光、谴责的声音，会让我们更加无法释怀。这时候大部分人会绝望地审视自己。我为什么要如此努力？为什么会有这样的目标？我们这样问自己，通过这些疑问一点儿一点儿地认识自己。
　　书中所提到的发生在选手们身上的故事和我们的人生非常相似。通过这些故事，去寻找我们内心的怪物，这些故事会成为帮助我们寻找自我同一性的有利线索。
　　在激烈的竞争中如履薄冰的上班族；每天投出数十份简历、因为看不到未来而愁眉不展的年轻人；上网成瘾的青少年；每到节日就要承受精神和肉体双重压力的主妇们……这些人的故事其实就是我们所有人的故事。不一定非要用“自我危机”这个词来形容，我们也知道现代社会的严酷让人的生活变得越来越颓废。那些因为忧郁症而放弃生命或者因为恐惧症而度日如年的艺人们的故事，已经不再只是装饰报纸和杂志版面的娱乐新闻了。
　　在青少年时期，我曾有这样的一个疑问：“我为什么而活？”我把这个问题写在纸上，深刻地思考了一番。后来有人在那张纸的边角上写了这样一句话：“为了解答这个问题而活。”写这句话的人是我的爸爸——那个曾经和我有过相同的疑问、至今还在寻找答案的人。
　　是啊，谁能明确地回答这个人生的本质问题呢？可能连我们知道的那些圣人、君子都无法完全掌握自我同一性。人都是在不断提出疑问寻求答案的过程中一点儿一点儿地认识、确认、领悟自我同一性的。
　　希望这本书能够为那些为“我是谁”而苦恼，力求找到答案的人提供一些帮助。

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