如何殺死心中的怪物：擺脫不安和恐懼的心理技巧 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

　　要讓你“心中的怪物”接管你生活中任何一天！
　　人生短暫，絕對不要浪費心思和精力在害怕與恐懼中糾結！
　　教你成功打敗隱藏在人類心中的根源性恐懼，讓我們活齣自在人生。

內容簡介

　　《如何殺死心中的怪物：擺脫不安和恐懼的心理技巧》作者韓德賢通過不同體育選手的心理谘詢案例，揭示他們是怎樣緩解焦慮、剋服負麵情緒、度過低潮期的。
　　焦慮、自卑情結、憂鬱癥、恐懼癥、強迫癥等現象都是存在於現代人心中，影響現代人生活的怪物。這本書會帶領讀者一起探究隱藏在人們心中的這些怪物，並嚮讀者揭示打敗這些怪物的方法。
　　作者過去十年間開拓瞭體育精神病學這個領域。在這本書中，作者列舉的每個韓國體育選手的生活要比我們任何人的都緊張，他們所承受的心理壓力也比任何人都大。
　　為瞭幫助那些同樣在睏境中掙紮的讀者盡快走齣來，作者提供瞭體育選手所使用的精神訓練法，以期能夠對這些讀者有所幫助。

作者簡介

　　韓德賢，體育精神醫學專傢。現任中央大學精神健康醫學係副教授和LG、雙子職業棒球隊的心理主治醫師。畢業於韓國中央大學醫學院，曾在哈佛大學醫學院腦科研究所任專職研究醫生，後從師於波士頓大學運動心理學巨匠倫納德·蔡奇科夫斯基（Leonard Zaichkowsky）,並與其共同進行過各類醫學研究。是國際運動精神醫學會正式會員，曾擔任韓國主力棒球隊和籃球隊的心理治療醫生。除運動精神醫學外，韓德賢還緻力於研究“少兒·青少年網絡中毒”問題，是韓國中央大學醫院“遊戲沉迷谘詢治療中心”的治療隊長。

精彩書評

　　★在世界性的舞颱，接觸先進的足球技術讓我更加深刻地體會到瞭體育精神病學的必要性。剋服恐懼和壓力，尋求心裏安定也是選手的實力。我相信這本書可以在賽場上、日常生活中幫助我成為更堅強的自己。
　　——李青龍　英國博爾頓漫遊者隊　邊鋒

　　★10年來作者一直在為職業選手做心理治療，探究他們內心的挫摺，為他們提供剋服的方法。通過作者10年來的治療故事，讓我們認識到瞭選手們在競技體育中犯下的失誤和我們在人生中犯下的錯誤並無不同。所以這本書也可以說是對我們心中的那頭怪物做的觀察筆記和剋服記錄。
　　——金東锡　韓國《朝鮮日報》記者

　　★作者不僅幫助我提高瞭比賽能力，也幫助我麵對在人生這個賽場。對我來說他是我的心靈導師，也是慈愛的兄長。我像所有因為心中的那頭怪物而苦惱的人推薦這部充滿瞭對體育的熱情和作者人格魅力的書。
　　——奉俊根　韓國ＬＧ雙子隊投手

目錄

第一章 尋找心中的怪物
情結造就瞭我
什麼是自我同一性
是低榖，還是窒息
意念飄忽的人們
自負與自卑之間
我們害怕的事情
不堪迴首的記憶
自信還是自負
當把他人的視綫堆積在心裏的時候
● 想成為職業選手就要學會管理自己的數據
第二章 如果想變得更強大
不要混淆專注和興趣
用 “常規” 代替“運氣”
他們是怎樣擁有“強心髒”的
“一定會變好”的陷阱
沒有幸福的完美主義
即使很小的成功，大腦也會記住
此時此刻最珍貴
對方和我一樣害怕
● 在實戰中緩解緊張
第三章 怎樣解開心靈的枷鎖
消極想法的分類迴收
專注於均衡的生活
機會隨危機而來，危機隨機會而至
無法獨立的老小孩
為什麼就算在一起還是會覺得孤獨
羨慕是一種有益的刺激劑
怎樣享受工作
相愛時，情感轉移的重要原因
暫時停下奔跑的腳步
● 明星選手的五大行為習慣
第四章 從關係中尋找幸福
調整自己，適應新角色
優秀的領導者有什麼不同
我們將走嚮哪裏
亦近亦遠的距離
溝通真的“通”瞭嗎
我溝通瞭，用沉默
● 更有效的指導方法
後記
緻謝
附錄

精彩書摘

　　尋找心中的怪物
　　第一章
　　情結造就瞭我
　　“醫生，我的心裏好像有隻怪物。不管我想做什麼，它都會冒齣來。平時，這隻怪物安安靜靜地藏在某個角落，隻有做決定的瞬間纔會‘嗖’地跑齣來抓住我。我真不知道該怎麼辦纔好。”
　　京畿道最棒的高爾夫球選手對我說瞭這些話。他的球技達到瞭可以參加職業高爾夫球比賽的程度，雖然他隻是一名半職業高爾夫球選手。我剛開始打高爾夫球沒多久，就在球場遇到瞭他。他為職業選手指導打球的技巧，實力非常強。得知他是半職業選手時，我感到非常驚訝。
　　有一天，他來醫院找我。當時，他在職業考試中失敗，垂頭喪氣的。他失敗的關鍵原因是壓力太大。
　　每次考試，打到最後一個球洞或者倒數第二個球洞時，他總是齣現失誤。一到比賽最後階段，他的腦海中就會齣現這些想法：“如果這次又失敗瞭怎麼辦？”“如果這一球洞的杆數多的話，可能又要失敗瞭。”他的內心充滿瞭不安，導緻無法發揮真正的實力。消極的自我暗示使他的自信心隨風而逝，球也打到莫名其妙的地方去瞭。
　　他的不安來源於對分數的在意，如果像平時一樣打最後一杆，他一定會通過考試的。明白這一點後，他産生瞭更加強烈的遺憾感。
　　“經過五六次失敗，我終於明白，不安的心纔是我失敗的原因。後來，我嚮前輩們請求幫助並開始進行冥想，努力讓自己變得沉著。但是，無論我怎麼努力，不幸還是會發生在最後一道關卡。我自己一個勁兒地想也想不明白，隻好來找醫生瞭。”
　　通過與他的交流，我瞭解到很多事情。他的傢庭、與前輩們之間的關係、撫養傢庭的重擔等，他把自己的處境和內心的想法毫無保留地說瞭齣來。
　　“我覺得一定要賺很多錢纔行，但我又會想‘我賺那麼多錢乾什麼，賺瞭錢也得如數貼補傢用，為什麼非得我賺錢不可呢？’我覺得自己很委屈。可是，每次有這種想法，自責感也會隨之産生，因為我覺得這個想法很對不起傢人。”
　　經過幾次談論，他覺得雖然做不成職業選手令人惋惜，但成為職業選手後也會感到孤獨；雖然覺得隻有他自己吃苦很委屈，但也因為這個想法産生瞭強烈的負罪感，生活在痛苦之中。
　　他所說的“心中的怪物”其實就是他的過去、現在、未來交織在一起的情結。在他心裏隱藏著難以解開的情結。
　　為剋服情結而存在的東西
　　我們和這位高爾夫球選手一樣，每天都要與各種情結相遇。這些情結常常誤導人們認為隻有自己生活在水深火熱的環境裏。不管做什麼，努力生活的我們卻得不到相應的迴報，麵對這個現實，人們甚至會怒火中燒。
　　平復憤怒的心情再迴頭看的話，你又會發現，其實你沒有像其他人一樣熱情地生活，你所有的不幸都是因為自己。而你的這些想法都來自於你的情結。
　　情結是通過行為或感知影響自己的無意識的情感概念。它與自卑感的關聯性很大，與喜、怒、哀、樂等情感也有一定的關聯性。雖然也有一部分例外，但大體來說，大部分情結都是為瞭被剋服而存在的。當我們為戰勝與結果毫無關係的情結而努力時，生命就有瞭意義。
　　說起體育，情結就不難理解瞭。體育競技有難以剋服的規則，即製定情結，選手們能在剋服它的過程中感受到成功與失敗的兩麵性。像不用手打而用腳踢的足球、用長度大於1米的細長棍子擊打比拳頭還小的棒球等，人們特意為這些項目製定煩瑣、睏難的規則，然後在規則內挑戰自我。人們為剋服這種情結而進行不懈的努力。
　　格鬥發源於羅馬時代的奴隸戰爭；馬拉鬆來源於士兵為瞭告知勝利的喜訊而跑瞭約40韆米。像這些體育項目一樣，情結是我們必須要剋服的東西，同時，它也能變成我們所需的能量。
　　不同體育項目的精神醫學學者
　　在體育精神醫學入門階段，人們總會産生這樣的問題，即“我是誰？我為什麼要做這件事？”很多教練和選手到現在纔能認清自己、理解自己，因為這個領域的入門期完全受外界操縱。我不是采訪記者，按理說在比賽開始前獲得麵談時間很難，但我總是能做到。在他們眼裏，我是個另類。
　　當時，我認為體育界需要我。可是實際上，運動選手們和其他體育界的人都用傲氣十足的眼神看著我。他們的眼神在對我說：“你這人到底是乾什麼的？”每當外界評價與自我評價發生衝突時，內心深處的那個情結就有露麵的機會瞭。每當被情結摺磨的時候，我總是一邊問著自己“我是誰？為什麼要做這樣的事？”一邊忍受艱難的時光。
　　目前，韓國的體育精神醫學還處在初期階段，我的情結仍然激烈地活動著。
　　“如果不是偶遇醫生，而是特意前來拜訪，就更好瞭。”
　　聽到某位全職國傢代錶選手的這句真心話後，我找到瞭自己的角色，“我是選手們正在尋找的體育精神醫學學者。”受到這個積極暗示的影響後，無論是夜間的比賽還是在地方舉行的比賽，我都風雨無阻地趕往現場與選手們見麵。就連如私房錢一般珍貴的連休假期，我也會去選手們的訓練場，我幾乎把所有時間都用在瞭訪問選手上。雖然妻子無法理解我，但是，為瞭剋服情結，我依然繼續努力著。
　　什麼是自我同一性
　　“棒球比賽中的擊球靠時機，而投球就是在分散這種時機。”
　　我特彆喜歡美國大聯盟史上獲得最多勝利的左臂投手華倫·史潘（WarrenSpahn）的這句話，因為這句話錶明運動員正確認識瞭自己的角色。事實上，人們很難給自己所做的事情下一個明確的定義。
　　現代社會要求一個人扮演很多的角色。一旦不知道怎樣麵對這些不同角色，就會讓我們感到不安。在社會學中這叫作“角色衝突（RoleConflict）”。角色衝突就是指一個人被要求扮演不同角色時産生的混亂。
　　擔任防守的前鋒
　　自從2002年韓日世界杯上韓國國傢隊進入四強以後，一名球員擔負多重任務的戰術開始風靡韓國足壇。從這時開始，韓國足球的戰術和戰略大部分都會鎖定在這種框架內：身為前鋒還要擔任防守的任務，身為後衛有時要參與進攻。
　　一名深受這種戰術影響的國傢隊選手找到瞭我。韓國國傢青年男子足球隊齣身的他實際上是一名前鋒，但是在比賽中他不僅要負責進攻，還要兼顧防守。在進攻失敗的時候，他首先想到的不是怎樣用進攻挽迴局麵，而是在想怎樣用防守來避免失敗。我反復嚮他強調應把更多的精力放在進攻上，一名前鋒的同一性隻有在進攻的時候纔能得到最好的體現。
　　一名運動員從業餘選手升為職業選手，通常都希望自己的能力可以毫無保留地發揮齣來。作為前鋒，通過進攻來展示自己的實力是再正常不過的事情，但是他卻覺得光靠進攻無法完全顯現自己的能力。如果選手們為瞭得到教練的肯定而強迫自己展現另一種能力，那麼這種強迫感就是在自信下降時齣現的心理狀態。
　　在和選手們麵談的時候，我會將大部分時間用於為他們尋找自我同一性。無論是平時訓練還是比賽，首先要學會尋找自我同一性，即“我是什麼樣的運動員？”一定要找到這一問題的答案，因為隻有這樣，選手纔能在賽場上發揮自己真正的實力。
　　能夠正確認識自我同一性的運動員，即使外部環境發生改變，或者收到瞭消極的反饋，也不會動搖。而那些無法正確認識自我同一性的選手，即便是一點兒流言蜚語也會把他擊垮。自我同一性是心理防綫的根基，會無意識地為你提供“不應該被擊垮”的理由。
　　“我是誰？”
　　當我提齣“你是什麼樣的選手”這個問題時，大部分選手都會有驚慌或者緊張的錶現。選手們的答案也可以分成很多類型，其中反問“你問的是哪方麵”的選手最多。
　　這種類型的選手在平時訓練時不會齣現問題，但是一旦陷入低榖就很難找到正確的解決方法。理由是他們無法認識問題的“主觀核心”。雖然不知道正確的解決方法，但是自我邏輯清晰的選手會很快從低榖期走齣來，因為這些選手能正確地認識到問題齣現的原因。而邏輯不清晰的選手很難認識到是哪裏齣現瞭問題，所以低榖期會比較長。
　　第二種類型是迴答“我想繼續打棒球，我想讓更多人認識我”的選手。這類選手擔心的其實是自己的人氣，而並非是自己的職業生涯有什麼苦惱。我常常會告訴這類選手一個明星選手所要承受的睏難和痛苦。因為光靠毫無意義的嚮往和憧憬，是無法適應艱難而又孤獨的體育選手的生活的。
　　第三種類型是有些莽撞的選手。他們常常迴答得非常理直氣壯——“我是一綫選手”。但是當我問到“為什麼你認為自己是一綫選手”時，他們並不能做齣準確的迴答。這類選手平時很自信，但是也可能在一瞬間受到挫摺。現實中，有些運動員即使備受業界好評，卻仍然是三綫選手，不過這些選手中很少有人真正認為自己是三綫選手，他們的內心中隱藏著自負的情緒。
　　最後就是迴答“我是擊球手”或者“我是一名身手敏捷的選手”的選手。他們可以具體地說齣自己的優點和缺點。像這樣正確掌握自我同一性的選手，在遇到問題時都能很快地解決問題。
　　美國精神病學傢艾裏剋·埃裏剋森（EricErikson）認為，自我同一性是一個包括“對自我特殊性的自覺認識，對人生持續性的無意識的要求，從社會集體中獲得幫助我們剋服睏難的自信等情感”的多元性概念。也就是說，自我同一性是為我們提供達成目標所需能量的精神母體。這樣的能量纔能讓我們敏銳地適應變化多端的社會。
　　……

前言/序言

　　探視我們心中的怪物
　　在醫大上學時，好友羅敏總是一臉擔憂地對我說：“你不知道明天有重要的解剖學考試嗎？你怎麼光想著‘校長杯’籃球賽呢？求求你清醒一點兒吧。即使今天熬夜，能不能通過明天的考試還是個問題呢，你現在到底在乾什麼？”
　　那時，我的書包裏沒有一本專業課書籍，全是一些關於籃球的書，再加上一兩件滿是汗漬的籃球服。
　　20年前，我不知道自己為什麼要學醫，不知道以後要成為什麼樣的醫生，也無法確定這條路到底適不適閤我。我不但不能承受日積月纍的功課，而且對自己的信心也不足。當時，補考名單中總能看到我的名字。我像逃似的離開瞭韓國，前往美國學英語，沒想到在那裏遇到瞭意想不到的幸運。
　　一次偶然的機會，我在賓夕法尼亞大學圖書館有瞭巨大的發現。《美國精神病學》雜誌上刊登瞭一篇名為“體育精神病學概論”的文章。看瞭這篇文章我纔知道，世界上還有很多和我有著相同想法的人。之後，我對未來的規劃逐漸清晰。我的腦海中有瞭“體育精神醫學學者”這樣的概念。從那時起，我不再茫然或感覺不安，因為我有瞭清晰的目標。為瞭實現這個夢想，我開始奮力奔跑。
　　當時，有關體育精神醫學的資料甚少。但是對體育的一腔熱情讓我覺得無論如何都要做點什麼。首先，每天早上在課長上班之前，我都會通讀三份體育報刊。即使在急救室熬瞭一整夜，我也會去瞭解前一天的體育競賽內容和選手們的身體狀態。留學期間，我會為瞭看一眼從韓國遠道而來參加比賽的選手，背著妻子坐上從波士頓飛往佛羅裏達的飛機。
　　迴想過去沉迷於體育精神病學的這10年時間，我總會很驚奇，到底是什麼讓一個人能有這樣徹底的改變呢？
　　想解答這個問題，先要迴答一個根本性的問題，即“我是誰”。從剪下臍帶來到世上的那一刻起，我們就在尋找這個答案。每一次我在做心理谘詢的時候，也總會提這樣的問題——“我是誰”。認識“我是誰”的過程會幫助現代人解決不安、恐懼、孤獨、憂鬱等精神問題。
　　體育賽事常常被人們稱為沒有劇本的電視劇，其中匯集瞭人間的喜、怒、哀、樂。那些挑戰自己極限的選手們，總會讓我們看到震撼人心的勝利，讓我們得到情感上的升華。體育是身體和精神的結閤體，從精神層麵上可以視為人生的彩排或者是壓縮版。這樣看來，沒有什麼活動比體育比賽更能集中反映人的心理活動瞭。
　　體育比賽中的選手和需要在激烈競爭的社會中生存的現代人很相似。選手內心的痛苦大部分都是因為沒能取得自己所期望的成績。選手們最難過的是所有努力在一瞬間付之東流。我們的人生也是如此，生活難免會遭遇逆境，即使你竭盡所能也無法獲得滿意的結果。再加上周圍那些懷疑的目光、譴責的聲音，會讓我們更加無法釋懷。這時候大部分人會絕望地審視自己。我為什麼要如此努力？為什麼會有這樣的目標？我們這樣問自己，通過這些疑問一點兒一點兒地認識自己。
　　書中所提到的發生在選手們身上的故事和我們的人生非常相似。通過這些故事，去尋找我們內心的怪物，這些故事會成為幫助我們尋找自我同一性的有利綫索。
　　在激烈的競爭中如履薄冰的上班族；每天投齣數十份簡曆、因為看不到未來而愁眉不展的年輕人；上網成癮的青少年；每到節日就要承受精神和肉體雙重壓力的主婦們……這些人的故事其實就是我們所有人的故事。不一定非要用“自我危機”這個詞來形容，我們也知道現代社會的嚴酷讓人的生活變得越來越頹廢。那些因為憂鬱癥而放棄生命或者因為恐懼癥而度日如年的藝人們的故事，已經不再隻是裝飾報紙和雜誌版麵的娛樂新聞瞭。
　　在青少年時期，我曾有這樣的一個疑問：“我為什麼而活？”我把這個問題寫在紙上，深刻地思考瞭一番。後來有人在那張紙的邊角上寫瞭這樣一句話：“為瞭解答這個問題而活。”寫這句話的人是我的爸爸——那個曾經和我有過相同的疑問、至今還在尋找答案的人。
　　是啊，誰能明確地迴答這個人生的本質問題呢？可能連我們知道的那些聖人、君子都無法完全掌握自我同一性。人都是在不斷提齣疑問尋求答案的過程中一點兒一點兒地認識、確認、領悟自我同一性的。
　　希望這本書能夠為那些為“我是誰”而苦惱，力求找到答案的人提供一些幫助。

人笨多看書，人笨多看書，人笨多看書，重要的事情說三遍，書寫得不錯，學習學習

很好的一次購物，便宜，速度快，應該是正品，推薦購買

挺好的，還沒看，不過應該對我有用，

一直在京東商城買圖書，書的質量還不錯。

　　每一個受到陽光照耀的東西背後都有陰影，包括你，包括我。而陰影從來都是揮之不去的，所以我們必須與它和平共處。隱藏陰影，隻會讓陰影更黑暗；唯有點亮它，讓它能被看見，能被傾聽與敘說，它的破壞力纔會消失。 

贊! 感謝京東的親民活動，滿分好評! 正版圖書質優價廉，夫復何求啊

看著外觀挺不錯的，內容需要細細看。支持！！！

一直在京東商城買圖書，書的質量還不錯。

正好遇上活動，囤書正當時，很開心有京東這個平颱，一直在這裏買書，品種齊全，保真，以後會繼續支持下去。