一夜安睡到天亮：消除睡眠障碍200%基本技巧 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

　　国内睡眠障碍发病率高，读者群众多。

　　本稿内容编排较有特色，插图众多，可读性强。

内容简介

　　《一夜安睡到天亮：消除睡眠障碍200%基本技巧》作者向读者介绍拥有完美睡眠的方法，具体为，1、理解“不眠”；2、舍弃对睡眠的各种特殊情感；3、找到睡不着得原因；4、了解不眠症的治疗和睡眠药物的知识；5、从今天开始改变自己的睡眠习惯。书中通过大量的图片来简单介绍睡眠障碍的成因和症状，第一步就是要试着找出妨碍睡眠的原因，只要追溯原因就一定能获得解决睡眠障碍的方法，期望《一夜安睡到天亮：消除睡眠障碍200%基本技巧》的内容能对读者的睡眠品质提升有所帮助。

作者简介

　　井上雄一，公益财团法人神经研究所附属睡眠学中心负责人，医疗法人社团绢和会代代木睡眠综合护理诊所理事长、医学博士。毕业于东京医学大学。在鸟取大学研究生院修完博士课程。现任东京医学大精神医学讲座教授、睡眠学讲座教授，兼任日本睡眠学会理事。日本生物学精神医学会、自律神经学会，日本不安障害学会、日本药物脑波学会、日本时间生物学会评议员。

目录

第1章 从了解“睡眠”开始

摆脱错误睡眠观念

4个必知的睡眠常识

睡眠的好处

非快速眼动期分 4阶段

深度睡眠刺激生长激素分泌

慢性睡眠不足的影响

每个人都有自己的“适当睡眠时间”

晒太阳重新设定生物钟

年龄增加变浅眠

紊乱睡眠状况多

女性激素的极大影响

想要白天精力充沛就必须有“好品质的睡眠”

专栏 1　调节体内运作机制

第2章 各种类型的睡眠障碍

失眠原因有多种

睡眠障碍约有 90种

失眠症状分为 4大类

很难睡着的“入睡障碍”

无法充分休息的“中途清醒”

醒来后很难再入睡的“早醒”

无法感觉熟睡的“熟睡障碍”

失眠影响到生活就得接受治疗

专栏 2　找出自己的最佳睡眠时间

第3章 6种常见的“睡眠障碍”

睡眠时间紊乱的“昼夜节律失调性睡眠障碍”

没办法早起的“睡眠时相延迟综合征”

极端早起的“睡眠时相提前综合征”

就寝时间往后延的“非 24小时睡醒周期障碍”

不分昼夜断续入睡的“不规则性睡眠清醒模式”

想睡不能睡的“轮班工作睡眠紊乱”

专栏 3　尽早让身体适应当地时间

第4章 睡眠时的异常现象

伴随打鼾 &呼吸中止的“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”

腿部抽动法入睡的“不安腿综合征”

睡眠时腿部会抖动的“周期性四肢运动障碍”

睡梦中行走和进食的“梦游症”

不记得吃过东西的“睡眠饮食失调障碍”

睡梦中大叫 &出现暴力行为的“快速眼动期睡眠行为障碍”

专栏 4　睡眠不足→激素分泌→食欲旺盛→体重增加

第5章 各种“睡眠障碍”的解决方式

“睡眠时相延迟综合征”试着早起晒太阳

“睡眠时相提前综合征”透过高照度光疗法改善

“非 24小时睡醒周期障碍”应维持规律的生活

“不规则性睡眠清醒模式”白天充分晒太阳

“轮班工作睡眠紊乱”把握时间休息

“时差障碍”可服用处方安眠药

抑郁症和失眠关系密切

糖尿病与失眠症状有关

死亡率极高的“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”

“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”的各种症状

“不安腿综合征”中高龄女性要注意

腿部会抖动的“周期性四肢运动障碍”

大人也会出现“梦游”情形

“快速眼动期睡眠行为障碍” 60岁以上男性要注意

“猝睡症”需要长期追踪治疗

慢性疲劳人口急速增加

专栏 5　不要一直想着“要睡着”

第6章 “睡眠障碍”的治疗

安眠药不能立即解决问题

安眠药常识厘清

老是睡不着，不妨向“睡眠医生”求助

不可不知的安眠药基础知识①

不可不知的安眠药基础知识②

不可不知的安眠药基础知识③

专栏 6　睡前 30~60分钟服用

第7章 各式各样的治疗方法

不要过度依赖安眠药

“认知行为疗法”的优缺点

利用“睡眠日志”记录生活状态

利用“睡眠行事历”推算最佳睡眠时间

抑郁症的失眠症状治疗方法分 3大类

“昼夜节律失调性睡眠障碍”改善生活习惯最重要

“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”中高龄肥胖男性要注意

“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”靠减肥和呼吸辅助器

“不安腿综合征”病因为铁质缺乏和肾脏问题

“不安腿综合征” &“周期性四肢运动障碍”可通过药物治疗改善

嗜睡是睡多久都不够

“猝睡症”的药物治疗

“原发性猝睡症”的主要症状

“反复性猝睡症”的特征

多数老人都有睡眠障碍门诊治疗是最佳解决方式

就诊的重点

专栏 7　睡眠障碍会导致病情恶化

第8章　快速入眠的生活秘诀

不要想着“一定要睡着”

晚餐后外出散步让体温上升

找到自己的睡前放松法

维持正常的生活习惯

启动体内的生物钟

需要早起时在前一天早点起床

淋浴 &吃早餐帮助头脑保持清醒

补眠最多 2小时睡太久会更疲倦

适度的身体疲劳可帮助入睡

短暂午睡可消除疲劳

午睡要在下午 3点前，20分钟刚刚好

睡前 2～3小时做有氧运动

睡前 1～ 2小时泡澡助眠

睡前伸展，放松身体

睡前吃东西会妨碍睡眠

睡前的饮食注意事项

睡前尽量不要抽烟喝酒 等到睡意明显再上床睡觉

尽量降低房间的照明亮度

睡不着就离开被窝

夜间避免前往光线强的

客观地说，对睡眠了解加深，但干货不多

通俗易懂，对睡眠的认知有帮助

每天晚安好梦

不好

不好

不好

书纸质和装帧不错,希望能帮得上忙!