四周練就一身肌肉/健美運動 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

700種快速練肌肉方法！

八塊腹肌，人魚綫，沒有你練不到的肌肉！

全國著名教練悉心指導，遠離運動傷害，提高健身效果，塑造完美體型！

內容簡介

對於男人來說，健身就是一場一個人的戰爭，戰友是你自己，對手也是你自己，武器就是專業的健身指導和持之以恒的毅力。

隻要有正確的健美知識、周全的健身計劃以及耐心、毅力、勇氣，每位男士都能夠擁有自己想要的完美體型，讓自己更有魅力和自信。跟著本書一起來，練齣一身肌肉，讓健康和魅力一直伴隨你。

作者簡介

付鼕賀，英文名Matt ,京城知名健身教練，ACSM美國運動醫學會認證教練，美國IHP人體運動錶現學院私人教練,2012年時尚健康Cool Guy大賽五強,2013年中國10大精英私人教練,《健與美》，《健康之傢》等雜誌撰稿人發錶過多篇健身科普文章。CCTV5《冠軍中國》，旅遊衛視《美麗俏佳人》嘉賓。

目錄

第一章 練齣一身肌肉你該知道的

第二章 健身前，伸展你的身體

第三章 健碩發達的胸肌

第四章 堅實有力的手臂

第五章 強壯有型的肩膀

第六章 寬闊厚實的背部

第七章 完美傲人的腹肌

第八章 結實性感的臀腿

第九章 全身訓練，強化每一塊肌肉

第十章 運動完，讓身體放鬆

第十一章 選擇適閤自己的健身計劃

精彩書摘

關於負重訓練
負重訓練，也叫做重量訓練，是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。因為人體不同部位的骨骼肌組織收縮（包括嚮心收縮、離心收縮）會産生力量，從而能夠達到抗衡重力（指啞鈴、杠鈴及其他器械的重量或增加的阻力），使肌肉得到鍛煉的目的。針對人體不同的肌肉群組，有不同的負重訓練動作。
作為一種精密的運動科學，負重訓練包括很多不同的元素，如負重量、動作素質、重復次數、組數、休息間隔。

前言/序言

健身是一個人的戰爭

男士們在看電影《斯巴達300勇士》中那些裸著上身、肌肉發達、粗獷威猛的300名勇士時，也許會産生一種“這纔是真男人，我是不是也該去健身瞭”的想法？與女人相比，男人天生充滿著更多雄性的力量與野性，而健身，常常是體現這一特質的重要方式。對於生活在鋼筋水泥叢林中的人們，健身已經是男士擁有健康、改變生活的重要手段。

男士健身的必修功課是負重訓練，它可以幫助人體肌肉的生成，當肌肉比例提高時，脂肪比例就會下降，因為當我們鍛煉肌肉的時候，就是在消耗脂肪。

長期的健身習慣還能夠降低死亡率，提高性生活質量，讓男人變得更有魅力，更有自信。健身運動還能夠讓你從生活、工作等壓力中解脫，緩解長期的疲勞，從而擁有更平和愉悅的心態。

本書分章介紹全身各部位肌肉的鍛煉方法，以圖文結閤的方式詳盡解說，即使初學者也能夠迅速入門，從書中受益。本書針對不同人群，設計齣不同的健身計劃以及飲食計劃，讓擁有不同健身需求的男士都能夠找到適閤自己的健身方式。

對於男人來說，健身就是一場一個人的戰爭，戰友是你自己，對手也是你自己，武器就是專業的健身指導和持之以恒的毅力。隻要有正確的健美知識、周全的健身計劃以及耐心、毅力、勇氣，每位男士都能夠擁有自己想要的完美體型，讓自己更有魅力和自信。跟著我們一起來，練齣一身肌肉，讓健康和魅力一直伴隨你。

分進閤擊式的夾攻，嚮來是日本海軍的關鍵戰術，在“捷代號作戰”中，栗田、西村分開行動，也正是齣於這個目的。栗田部隊由锡布延海入聖貝納迪諾海峽，西村部隊則由蘇祿海入蘇裏高海峽，由於確信哈爾西會封鎖住聖貝納迪諾海峽，金凱德當天把目光聚焦在瞭蘇裏高海峽。

分進閤擊式的夾攻，嚮來是日本海軍的關鍵戰術，在“捷代號作戰”中，栗田、西村分開行動，也正是齣於這個目的。栗田部隊由锡布延海入聖貝納迪諾海峽，西村部隊則由蘇祿海入蘇裏高海峽，由於確信哈爾西會封鎖住聖貝納迪諾海峽，金凱德當天把目光聚焦在瞭蘇裏高海峽。

　　分進閤擊變成瞭單打獨鬥，西村首先想到的就是事不宜遲，得乘著夜色，在天亮前加速闖關。

　　自早上美軍搜索機發現西村部隊後，西村部隊便失去瞭蹤跡。但金凱德堅信，西村部隊一定會在第二天淩晨以前的幾小時內闖過蘇裏高海峽。為此，他命令指揮艦炮支援的奧爾登多夫少將全力堵住這一入口。

　　自早上美軍搜索機發現西村部隊後，西村部隊便失去瞭蹤跡。但金凱德堅信，西村部隊一定會在第二天淩晨以前的幾小時內闖過蘇裏高海峽。為此，他命令指揮艦炮支援的奧爾登多夫少將全力堵住這一入口。

　　西村部隊雖然一早就被美機發現，並遭到瞭投彈攻擊，但搜索機發起的隻是接觸性攻擊，炸彈從高空直墜而下，僅僅使“扶桑”號戰列艦上的飛機發射器和艦載機受瞭點兒傷。西村部隊的總體損失並不大，與锡布延海上的栗田部隊相比，更是微不足道。