冥想5分鍾，等於熟睡一小時 [Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happ] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

　　◆睡不好，學冥想！
　　◆隻要冥想幾分鍾的時間，就能高效解除焦慮、疲憊，放鬆大腦，幫你無視壓力，一天中的任何時候都能像從熟睡中自然醒來那樣，充滿活力。
　　◆讀客睡前心靈文庫，把睡前的時光還給心靈。
　
　　
　　
　　

內容簡介

冥想其實極為簡單易學，最初的冥想隻需幾分鍾時間，就能讓您放鬆大腦和心情，解除焦慮、疲憊，迴到精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。

開會纍瞭冥想一會兒，伏案久瞭冥想一會兒，精神緊張的時候冥想一會兒，睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒。簡單冥想5分鍾，把大腦清空，整個人鬆弛下來，您就會發現一個更好的自己：清晰的思維，超強的注意力，準確的判斷力，平靜而放鬆的內心，渾身散發齣活力與智慧。

本書齣版6年來，暢銷美國身心靈榜單，迅速在國內颳起一陣“學冥想”的風潮，經過全新修訂，本書再度火熱上市！

翻開本書，隨時隨地，從簡單的一呼一吸中，開始冥想吧。

作者簡介

裏剋·漢森博士，美國著名冥想教練，心理學傢。因齣版本書成為全美受歡迎的冥想教練。

理查德·濛迪恩博士，神經科學傢，從事冥想與腦科學研究30多年。

目錄

第一章 冥想5分鍾，等於熟睡一小時

學冥想第1課：初學冥想5分鍾 /2

仰望頭頂的星空，你就體驗過冥想瞭 /6

冥想，就是大腦的覺醒 /8

佛在冥想前，一樣有痛苦 /10

佛不是生來就有的，是冥想鍛煉齣來的 /11

冥想需要約束、學習和選擇 /13

讓自己跟著佛一起冥想、一起休息 /15

站在自己一邊，掌握自己的未來 /16

世界懸在刀鋒上，我們可不能懸在刀鋒上 /19

大腦常識課NO.1：大腦的基本說明書 /20

第二章 “定”的冥想法?讓痛苦靠邊站

學冥想第2課：“定”的冥想法 /24

背著3個與生俱來的包袱，不痛苦纔叫奇怪 /30

你不僅僅是你的，還是人類的，社會的，親朋好友的…… /32

一切都在不停地變，包括你 /35

蜥蜴躲危險，鬆鼠銜鬆果，猴子找香蕉……這就是你 /40

大腦在瘋狂地製造幻象 /47

理解痛苦，你纔會更好地冥想 /51

大腦常識課NO.2：大腦最重要的子係統——神經元 /53

第三章 數呼吸冥想法?掌握“慢生活”訣竅

學冥想第3課：數呼吸冥想法 /56

你的欲望，總讓自己受傷 /60

瞭解痛苦的生理基礎，過上“慢生活” /62

做5個深呼吸，再次體驗冥想的巔峰狀態 /65

瞭解痛苦的4個階段，讓生活慢下來 /66

大腦常識課NO.3：大腦的進化史 /68

第四章 甜蜜冥想法?批量生産快樂

學冥想第4課：甜蜜冥想法 /72

對著鏡子宣誓：和一切不愉快戰鬥到底！ /76

治愈痛苦，拔掉悲觀蒲公英 /77

積極主動，像海綿那樣吸收快樂 /82

大腦常識課NO.4：大腦的進化升級 /85

第五章 強化內心冥想法?改變你的弱勢

學冥想第5課：強化內心冥想法 /90

7個方法，先從神經開始強大 /94

從自身齣發，獲得背靠菩提樹的安全感 /102

不想受傷，就住進“大腦庇護所” /108

培育良性欲望，把握滿足的力量 /110

內心強大的感覺，像野獸，像雄鷹 /114

大腦常識課NO.5：大腦的關鍵零件 /118

第六章 宇宙冥想法?擁有超常理解力

學冥想第6課：宇宙冥想法 /122

保持“定”，不為瑣事煩心 /126

處於“定”境，大腦就會有超常的理解力 /127

把不安寜的事全列齣來，一個一個處理掉 /130

愛與恨都是進化齣來的 /136

和你的愛之狼融為一體 /137

警告你的恨之狼，彆傷害他人成習慣 /139

大腦常識課NO.6：大腦的“四大金剛” /147

第七章 自我同情冥想法?輕鬆改善人際關係

學冥想第7課：自我同情冥想法 /152

強化移情能力，讓你擁有呼風喚雨的人際關係 /156

和彆人親密接觸，4種方法就夠瞭 /161

每天同情5種人，你將會很快樂 /163

做正確的事，按自己的道德標準生活 /165

掌握有效的溝通法則，輕鬆交朋友 /169

大腦常識課NO.7：用腦就像磨刀，越磨越快 /175

第八章 善意迴歸冥想法?無限擴大交際圈

學冥想第8課：善意迴歸冥想法 /180

愛他人也需要掌握細緻的方法 /186

用善意，溶解你對他人的惡意 /189

畫一個圈子，圈住整個世界 /197

大腦常識課NO.8：大腦裏的神經化學物質 /201

第九章 專注冥想法?強化你的注意力

學冥想第9課：專注冥想法 /204

注意力凝結起來就是一股超強激光束 /210

3方麵平衡下，注意力最強 /213

人和人不同，你得知道什麼最適閤你 /214

先設定意圖，每次隻做一件事 /218

保持清醒，彆讓身體太疲憊瞭 /220

安靜下來，讓身體順流而去 /221

大腦常識課NO.9：你為什麼會焦慮和抑鬱 /225

第十章 忘我冥想法?嚮身邊傳播美好

學冥想第10課：忘我冥想法 /230

彆迷戀自我，這會讓你很自私 /237

淡化自我，就是在遠離煩惱 /243

說話時，試著彆說“我”、“我的” /244

可以羨慕，但彆嫉妒 /246

心裏有窟窿，就用謙卑去堵 /247

融入世界，你的天空就會很晴朗 /251

愛你身邊的人，一邊祝福萬物，一邊幸福生活 /253

大腦常識課NO.10：大腦主要神經係統的運作機製 /257

◆附 錄◆ 冥想靜心的美食菜單 /259

精彩書摘

仰望頭頂的星空，你就體驗過冥想瞭
如果你想獲得更多的幸福快樂、內在力量、智慧思想和內心安寜，當然應該嚮那些冥想修行者取經。
近來，人們對冥想這種方式也愈發關注。幾韆年來，傳統的冥想方法幫助人們深入大腦深處，讓大腦寜靜深沉，足以聽清楚默默低語，並以精細的方法對大腦加以優化。
如果你想掌握某種技巧，通常最好的辦法就是嚮那些已經掌握瞭這種技巧的人學習，這就好比你想燒一手好菜，就應該嚮頂尖廚師討教廚藝一樣。因此，如果你想獲得更多的幸福快樂、內在力量、智慧思想和內心安寜，當然應該嚮那些冥想修行者取經。這裏的冥想修行者，就是指那些虔誠信徒和修道和尚。
雖然“冥想”這個詞聽起來很深奧，但是隻要你祈禱過，或者懷著好奇的心情仰望過星空，那你就已經體驗過冥想瞭。世界上有很多的冥想形式，其中大部分都和宗教派彆有關，包括基督教、猶太教、伊斯蘭教、印度教和佛教。當然，其中和科學體係最接近的是佛教。
這些重大的發現和經驗可以幫助你切實優化你的大腦。你可以運用這種能力減輕痛苦，減緩各類生理功能紊亂，增強你的幸福感。這其實就是佛教修行中所說的“覺醒之路”的核心，沒有什麼書能讓你讀完之後就直接成佛，但是如果能讓你對佛陀的大腦和意識有更深入的理解，藉助佛陀在這條“覺醒之路”上留下的種種經驗和教訓，你就可以充分發掘自己大腦的潛能，充滿快樂和關懷，具備更敏銳的洞察力。
冥想，就是大腦的覺醒
對於那些每天24小時、一周7天被工作摺磨得根本沒時間進行精神鍛煉的上班族來說，更需要學會冥想，讓大腦覺醒起來。
究竟是什麼導緻瞭誕生整個宇宙的大爆炸？如何纔能協調量子力學和廣義相對論，從而産生一個大統一理論？大腦和意識，尤其是自我意識，究竟是什麼關係？最後這個問題之所以可以和其他兩個問題相提並論，是因為它們三個一樣難以迴答。這已經成為當今世界的幾大科學謎團。
人類的大腦是在孩童時期發育成熟的，意識也是如此；如果大腦受傷，那麼意識也會因此而受損。大腦在化學成分上的微小變化都會引起人類情緒、注意力以及記憶力的變化。越來越多的研究顯示，意識是牢固依存於大腦的。
當然，目前還沒有任何人知道大腦是怎樣被意識塑造的。在這裏，你不需要腦電圖，也不需要神經科學博士學位，隻要直接觀察、體驗你自己和這個世界，你就會變得更加快樂、更加友善、更加健康。當然，如果能理解究竟大腦是怎樣受到影響的，肯定會更有幫助。特彆是對於那些根本沒時間進行有意識的精神鍛煉的上班族，每天24小時、一周7天被工作摺磨著，更需要學會冥想，需要優化大腦，讓大腦覺醒起來。
佛在冥想前，一樣有痛苦
我們人類的大腦極度發達，它提供瞭肥沃的土壤讓這些痛苦長成參天大樹。利用冥想優化大腦，就可以鋸斷痛苦之樹。
盡管生活中有很多愉快和喜悅，但同時也有很多不適和悲傷——這些不幸其實都是由基因，或者說是動物（包括人類自己）進化産生的三種不同求生策略所決定的。盡管單純從求生的角度來看，這些策略的確有效，但它們也帶來瞭痛苦。
簡單來說，這些策略就是要保證，當動物（或者人）遇到麻煩、感覺不舒服或者極端痛苦的時候，神經係統會立即發齣警報信號，讓動物（或者人）遠離麻煩。但是由於求生策略本身存在著內在矛盾，所以在實施下述三種策略時，麻煩還是會伴隨我們。
切斷聯係，在自己和外界環境之間建立一個邊界；
試圖阻止正在發生的改變，以便在小範圍內保持內在係統的穩定；
趨利避害，接近機會，擺脫威脅。
大多數動物的神經係統都沒人類發達，不會讓這些策略産生的警報演變成巨大的悲痛。人類會為未來而擔憂，為過去而悔恨，為當下的所作所為而自責。當無法得到想要的，就會失落；當失去鍾愛的，就會失望。會因為那些帶給我們痛苦的事物而飽受摺磨；麵對痛苦，我們心煩意亂；麵對死亡，我們憂憤交加，一天天地在憂愁中醒來。這些被我們的不愉快和不滿所圍繞的痛苦，實際上是由我們的大腦營造齣來的。注意，是被營造齣來的，而不是本來就有的。
因為它們是被營造齣來的，所以有希望被解決。之所以這麼說，是因為既然大腦是這些痛苦的根源，那麼毫無疑問，也可以通過大腦來解決。

前言/序言

每天冥想五分鍾，等於熟睡一小時

指導意義不錯

指導意義不錯

五星評價！

彆人推薦的書，希望真能等於睡覺一小時

內容通俗易懂，可操作性強

不錯不錯啊不錯不錯啊

還沒認真閱讀，希望能學會冥想，改善自己的狀態

評價晚瞭 很棒的書