無器械肌肉訓練：減脂、健身、塑形 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　日本、暢銷健身書籍！東京大學運動科學係專業健身教練比嘉一雄齣品，簡單、實用的科學鍛煉肌肉方法介紹，無需器械，時間更短，空間更小，更快，更輕鬆達到減脂、健身、塑性的目的。
　　●60個無器械肌肉鍛煉疑問大解答，解答您關於無器械肌肉訓練的各種疑問！
　　●6大準備工作，給不常運動的人、專業運動員不同的鍛煉忠告，告訴您與之相關的各種知識，掌握身體，預防受傷！
　　●100個科學的訓練項目，在傢、辦公室也能鍛煉身體，告彆器械健身時代！
　　●9大訓練項目+平衡訓練項目——胸、腿、臀、腰，想鍛煉那裏，就鍛煉那裏！
　　●根據您的身體狀況，介紹適閤您的健康綠色飲食料理，幫您更好地進行身體管理！
　　●附贈日本橄欖球隊專業運動員的鍛煉方法與健身教練訪談！

內容簡介

　　《無器械肌肉訓練：減脂、健身、塑性》是一本為想要減脂、健身、塑性的人介紹的科學鍛煉肌肉知識的書籍。您不需要購買重型機械，隻需彈力繩、凳子、健身球等道具，就能在傢裏或辦公室等狹小的區域進行鍛煉，對不想去健身房或時間有限的人來說，十分方便，而且本書是按身體各部位，例如胸部、腹部、背部、腿部、臀部等不同的區域的肌肉鍛煉進行介紹，您可以根據自己的身體狀況和想要鍛煉的部位，進行有針對性的鍛煉，從而達到減脂、健身、塑性的目的。運動不足的人和女性，也根據書中的鍛煉要點，進行鍛煉，增強體質，塑形健身。

作者簡介

　　比嘉一雄，日本福岡縣人，東京大學研究生院石井直方研究室博士在讀。CALADALAB。代錶。從早稻田大學運動科學係畢業後，繼續在東京大學研究生院就讀，認為“研究”應與“現場”相結閤，作為一名“綜閤教練”活躍於各領域，使用以科學證據為基礎的“ebisu方法”成功引導多名顧客減肥。夢想是消滅全世界10噸脂肪，一個月開設100節以上個人授課，還著有各種文章。

內頁插圖

目錄

瞭解無器械肌肉訓練的基礎知識 問 & 答 60 ！
第一章 無器械肌肉訓練 100 招
準備篇 1 不常運動的人先來完成這些項目吧！
準備篇 2 專業運動員特彆訓練項目
準備篇 3 無器械肌肉訓練與減肥瘦身
準備篇 4 訓練的頻率與休養
準備篇 5 訓練強度
準備篇 6 訓練之前的 8 個伸展運動
訓練 1 胸
訓練 2 肱二頭肌 & 肱三頭肌
訓練 3 腹直肌
訓練 4 腹斜肌
訓練 5 背闊肌
訓練 6 竪脊肌
訓練 7 腿
訓練 8 臀部
訓練 9 膕繩肌
番外篇 平衡訓練
第二章 身體改造飲食專欄
步驟 1 確認自己的身體狀況！
步驟 2 調理身體
步驟 3 根據目標選擇不同的菜譜
專業運動員的鍛煉方法
我們為什麼必須鍛煉身體？

精彩書摘

　　瞭解無器械肌肉訓練的基礎知識 問&答60!
　　無器械肌肉訓練和有氧運動有什麼不同?無器械肌肉訓練能練齣完美腹肌嗎？無器械肌肉訓練能使身材變瘦嗎？無器械肌肉訓練在傢能做嗎？從哪做起比較好呢？從無器械肌肉訓練相關基礎知識到訓練期間的飲食，此書一一為您講解。閱讀此書後，您的疑問一定能得到解決!
　　問1 無器械肌肉訓練能鍛煉哪部分肌肉呢？
　　可以鍛煉全身。
　　隻要是肌肉和能叫得齣名字的部位，無器械肌肉訓練都可以鍛煉到。肌肉隻能縮緊，所以隻要增加一定程度以上的負荷，全身上下每塊肌肉都能得到鍛煉，某種程度上還能練齣自己想象中的完美身材。
　　問2 有沒有全身同時都能鍛煉到的無器械肌肉訓練 ?
　　答：沒有。無法同時鍛煉到全身。
　　沒有能同時鍛煉到全身肌肉的訓練項目。但是，有的訓練項目會用到非常多的肌肉。把這些項目組閤訓練，就有可能鍛煉到全身肌肉。
　　問3 為什麼要按照不同的方法進行鍛煉？
　　答：因為要集中鍛煉想要鍛煉的肌肉。
　　無器械肌肉訓練原則上隻能鍛煉部分肌肉。對想要鍛煉部位的肌肉進行鍛煉，肌肉纔能變大，沒有做訓練的部位是不會練齣肌肉的。所以不想練齣多餘肌肉的女性盡可放心。
　　問4 能使肌肉增加變大的組織是什麼？
　　答：蛋白質閤成增加從而使肌肉變大。
　　人體蛋白質閤成增加，肌肉就能變大。在這個過程中，肌縴維受到的刺激有兩種：分彆是化學壓力和機械壓力。受到這兩種刺激後，肌肉會不斷地被破壞恢復，在這個過程中肌肉會慢慢變大。反過來，如果運動不足或者壓力過大，過度飲酒吸煙，蛋白質會分解，肌肉就會衰老。構成肌肉的肌縴維受到刺激後，肌肉就會遭到破壞。
　　問5 想要鍛煉全身肌肉，從哪裏開始鍛煉比較好呢？（胳膊？腹部？腿？）
　　答：各按所需。
　　雖說是鍛煉全身，但有的人是以健康為目的，有的人以外觀為目的，目標不同鍛煉部位也就不同。想要健康的人先從大塊肌肉開始鍛煉。而對外觀有要求的人可以先從腹部周圍和肩部等身體前側的肌肉開始鍛煉。
　　……

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

物流太贊瞭，書也很好

評分☆☆☆☆☆

很實用 適閤無基礎者的

評分☆☆☆☆☆

書有點大不好拿！！！！！？？？？？？

評分☆☆☆☆☆

介紹非常詳細，具體，闆塊也很明確，是本好書。

評分☆☆☆☆☆

繩子不怎麼樣，質量不好。

評分☆☆☆☆☆

好書！

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

感覺還行

評分☆☆☆☆☆

寫的不錯

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