産品特色
編輯推薦
都說懷孕要注意吃,究竟怎麼吃纔健康?
一天到晚吐個不停,吃不下怎麼辦?
肚子長齣瞭妊娠紋,吃什麼能消除?
雙腿嚴重水腫,是不是要少喝水啊?
……
都說懷孕要講究吃,要好好吃。但是你真正知道,寶寶從一個蘋果核長到一個小小人兒需要哪些營養嗎?哪些食物可以幫助提高準媽媽免疫力,哪些有助於寶寶的智力發育?
其實,孕期營養不僅關係到胎寶寶的健康發育,也關係到準媽媽的健康美麗。比如,孕前3個月到孕期3個月,補充葉酸可以預防胎寶寶畸形;攝取適量的碘和不飽和脂肪酸,能促進胎寶寶智力發育;多吃含維生素C的蔬果,不僅能預防高血壓,還能緩解妊娠紋……
為瞭他的健康成長,你會以前所未有的精力去關注自己的飲食,哪些能吃,哪些要少吃,哪些就乾脆不吃瞭。就這樣,你就會從一個大大咧咧的女漢子,搖身變為嗅覺靈敏、母性大發的準媽媽瞭。
內容簡介
從懷孕開始,胎寶寶每一階段的健康發育,都需要從媽媽身體攝取營養素。書裏詳盡孕期40周各種關鍵營養素,真正讓準媽媽長胎不長肉。
每周一種關鍵營養素,為胎寶寶發育和準媽媽分娩做準備。胎寶寶不同時期的身體發育,所需的營養素也不盡相同。書中詳細剖析每周關鍵營養素對胎寶寶的作用,以及其最好的食物來源,攝取量的提供也按照不同階段的發育進行攝取。到瞭孕晚期,推薦關鍵營養素為準媽媽順利分娩做好充足的營養準備。
每周關鍵營養素指導本周飲食宜忌。從備孕期到懷孕,甚至到産後,吃什麼,怎麼吃,吃多少?看似簡單,實則很有講究。跟著營養需求吃,媽媽吃得對,寶寶更健康。
一周優生食譜推薦,具體指導每周飲食。營養專傢根據胎寶寶每周所需營養,給齣長胎不長肉的營養餐譜。營養胎教始終貫穿始終,提醒準媽媽必須注意的飲食事項。
作者簡介
李寜,北京協和醫院營養科主管營養師,全國婦聯“心係好兒童”項目專傢。
李寜醫生在她近二十年的行醫生涯中,為不同年齡段、不同時期的準媽媽進行孕期營養、産後飲食調養、新生兒喂養等的營養指導工作。她用專業知識和溫暖愛心,幫助一位又一位女性完成準媽媽到新媽媽的完美蛻變。作為健康生活指導專傢,多次在中央人民廣播電颱、北京人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目擔任嘉賓,進行包括孕産營養在內的知識科普宣教。業餘時間筆耕不輟,齣版《孕産媽媽營養大百科》《寶寶輔食早教養育全書》等孕産營養暢銷書。
內頁插圖
精彩書評
★孕吐、腰酸背痛、尿頻、腿抽筋……書中的小妙招告訴你,這些孕期不適都能通過食物緩解。
——上海市紅房子婦産科醫院副研究員、碩士研究生導師王淩 ★一周推薦食譜,準媽媽跟著吃,長胎不長肉。
——國傢健康管理師、高級營養保健師李紅萍
★孕期40周,每周1個關鍵營養素,依據胎兒發育重點來攝取。
——媽媽幫學堂
目錄
Part1孕前營養宜忌與食譜
備孕女性/30
備孕女性飲食原則/30
平衡膳食/30
不能忽略的早餐/30
午餐是“重頭戲”/30
晚餐“七八分飽”/30
必備營養素:葉酸、碘、鋅/31
提前3個月補葉酸/31
碘是智力營養素/31
每日補鋅20毫剋/31
身體和心理準備/32
提前6個月停服避孕藥/32
提前瞭解孕期將經曆的事/32
將寵物長期寄養或送人/32
不寄養的寵物需注意衛生/32
選用孕婦專用護膚品/32
過度疲勞不利懷孕/33
越輕鬆,寶寶來得越快/33
不輕易給自己貼不孕標簽/33
一周優生食譜推薦/34
備育男性/36
備育男性飲食原則/36
必備營養素:葉酸、鋅、蛋白質/37
身體和心理準備/38
一周優生食譜推薦/40
孕前排毒飲食方案/42
孕前沒注意營養,孕後怎麼補/43
Part2懷孕40周營養宜忌與食譜
孕1周為寶寶降臨做好準備 /46
準媽媽:本周正處在月經期/46
胎寶寶:還沒影兒的胎寶寶/46
媽媽寶寶營養情況自測/46
關鍵營養素:葉酸/47
飲食宜忌/48
第1周優生食譜推薦/50
孕2周卵子發育成熟 /52
準媽媽:排卵期馬上開始/52
胎寶寶:一枚矜貴的卵子/52
胎寶寶發育與所需營養/52
關鍵營養素:蛋白質/53
飲食宜忌/53
第2周優生食譜推薦/54
……
Part3坐月子營養宜忌與食譜
分娩當天怎麼吃/224
順産:先吃些湯和粥/224
剖宮産:6小時後喝蘿蔔湯促排氣/225
産後第1周開胃清補/226
順産媽媽飲食宜忌/227
剖宮産媽媽飲食宜忌/227
第1周月子餐推薦/228
産後第2周補血益氣/230
新媽媽産後變化/230
哺乳媽媽飲食宜忌/231
非哺乳媽媽飲食宜忌/231
第2周月子餐推薦/232
……
附錄 新生兒日常護理/250
精彩書摘
孕1周 為寶寶降臨做好準備
經過3~6個月的生理和心理調試,你是否已經做好瞭懷孕的準備呢?從這一周開始你將經曆生命中最大的變化,你將成為一個孩子的媽媽,也將完成你一生中嚮完美女人轉變的一個重要過程。
準媽媽:本周正處在月經期
首先,建議準媽媽先製訂一個比較詳細的懷孕計劃,其中應該包括工作安排、醫療保健、營養飲食以及傢庭財務計劃等。其次,準媽媽本周正處在月經期,你可以根據自己的月經周期推算排卵期。此外,準媽媽須繼續加強營養,攝入高質量的蛋白類食品、含葉酸的水果和蔬菜,並確保正常的運動和休息。
飲食原則 食物選擇多樣化
胎寶寶:還沒影兒的胎寶寶
醫學上規定,以末次月經的第1天起計算預産期。所以,第1 周的時候準媽媽正處於月經期,月經結束一周左右後身體纔開始排卵。現在,胎寶寶連個影兒都還沒有呢,還隻能以精子和卵子的“前體”狀態,分彆存在於準爸爸準媽媽的體內。準爸爸準媽媽的健康可以成就“寶寶”健壯的體魄。
關鍵營養 葉酸,預防胎寶寶神經管畸形
媽媽寶寶營養情況自測
一般來說,在懷孕的前13周體重應該沒什麼變化,孕期增重總量不應超過15韆剋。如果準媽媽在孕前體重已經偏重,那麼建議孕期的體重增加控製在7韆剋以內。如果超過這個標準,就需要采取相應的措施來控製體重。
孕期 體重增加量
前3個月 共增加1~2韆剋
4~6個月 每周增加0.35韆剋,約為4.2韆剋
7~10個月 每周增加0.5韆剋,約為8韆剋
體重 體重總增加量
懷孕前體重正常者 11.5~16韆剋
懷孕前體重稍輕者 12~18韆剋
懷孕前體重較重者 7~12韆剋
平均增加體重 11.0~12.5韆剋
體重指數
體重指數(韆剋/米2)=體重(韆剋)÷身高(米)的平方。算齣的數值如果小於18.5,為體重過輕;如果在18.5~24.9之間,為正常體重;如果在25~28之間,為體重超重;如果大於28,則為肥胖瞭。
關鍵營養素:葉酸
孕早期是胎寶寶中樞神經發育的關鍵期,每天應補充400微剋葉酸。準媽媽宜在醫生的指導下購買規格為400微剋/片的葉酸增補劑,每天一片葉酸片最好是在飯後半小時左右用溫水送服。進入孕中期後可停服葉酸片,多從食物中汲取就可以瞭。
預防神經管畸形
葉酸可預防胎寶寶神經管缺損,特彆是在受孕後第17~30天神經管形成的主要時期。專傢認為,準媽媽每天都要服用葉酸,尤其是懷孕前的3個月到懷孕的前3個月服用。
補葉酸吃什麼食物
動物肝髒中葉酸含量最為豐富,其次為菠菜、草莓、紅棗、闆栗、蠶豆、綠豆、蘆筍、圓白菜、菜花、大蒜等。但是由於過度加熱容易破壞食物中的葉酸,因此,盡量吃那些大火快炒的蔬菜或者生食健康蔬菜。
沒補葉酸就懷孕怎麼辦
如果準媽媽孕前沒有補充葉酸也不用過分擔憂,從發現懷孕時開始補充葉酸,可以起到降低胎寶寶神經係統發育異常的作用。當然加大葉酸服用量也是極其錯誤的,過量服用葉酸反而會危害身體。
彆同時服用葉酸和維生素C
如果在吃含葉酸的食物或葉酸補充劑時,同時服用維生素C製劑,由於兩者的穩定環境相抵觸,因此吸收率都會受影響。補充葉酸和維生素C,兩者之間最好間隔一小時以上,不要同時服用,以免事倍功半。
服用葉酸增補劑比食補效果更好
說到補充某種維生素,一般的方法有食補和藥補。“藥補不如食補”是中國人的傳統觀念,然而補葉酸卻是反過來的。中國人的傳統烹飪習慣容易破壞食物中的天然葉酸,食補效果因此而大打摺扣。也就是說,服用葉酸增補劑比食補效果更好。
飲食宜忌
一般來說,如果能做到飲食均衡,孕期正常飲食就可以瞭。不過,有些飲食習慣可能會給母嬰帶來壞的影響,所以為孕育齣健康、聰明的寶寶,還是進行適當調整為好。
宜多吃蔬果和榖類
準媽媽為瞭滿足胎寶寶發育的需要,在生理上發生瞭很大的變化,如血容量的增加。這需要準媽媽自身增強熱能,加強基礎代謝。足量蛋白質和維生素的攝入,能有效幫助準媽媽産生物質代謝所需的熱能,因此宜多吃些天然的五榖雜糧、新鮮果蔬。
宜每天1根香蕉
香蕉是鉀的極好來源,並含有豐富的葉酸和維生素B6。鉀有降壓、保護心髒與血管內皮的作用;葉酸和維生素B6保證瞭胎寶寶神經管的正常發育。因此,準媽媽最好能每天吃1根香蕉。
宜多喝牛奶
準媽媽補鈣的最好方法就是喝牛奶,因為牛奶中的鈣最容易被人體吸收。每100毫升牛奶中含有約105毫剋鈣,而且磷、鉀、鎂等多種礦物質和氨基酸的比例十分閤理。建議準媽媽每天分次喝500毫升牛奶。
宜吃些含碘食物
人體內碘含量極低,但卻是各係統,特彆是神經係統發育所不可缺少的。孕期缺碘會造成胎寶寶大腦發育障礙,同時還影響其智力發育。所以,孕早期飲食中宜適當吃些海帶、紫菜等。
營養小喇叭
晚上喝牛奶有助睡眠
牛奶中含有一種能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸,它能使大腦思維活動暫時受到抑製,從而使人想睡眠,並且無任何副作用。牛奶可以緩慢地被血液吸收,其中的鈣能夠清除緊張情緒,因此牛奶對準媽媽的睡眠非常有益。
宜吃飯時有個好環境
吃飯時的環境和心情對用餐質量和餐後營養的吸收都非常重要。吃飯時和三五好友一起,或置身於幽雅、溫馨的就餐環境下,往往會食欲大增。因此,把自傢的餐廳布置得清新美好,用餐時談論開心的話題,都有助於準媽媽對營養的吸收。
忌過量吃酸
不少準媽媽在孕早期嗜好酸味的食物,但一定要注意不宜多吃酸菜、泡菜類,以免攝入過量的鈉鹽影響健康。準媽媽可以改食無害的天然酸味食物,如番茄、草莓、葡萄等;也可以喝酸奶,或將酸奶和果汁、水果混閤著吃。
忌偏食肉類
在孕早期,準媽媽最好以清淡、易消化的食物為主,不宜偏食肉類。人體呈微堿狀態是最適宜的,如果偏食肉類,會使體內環境趨嚮酸性,有可能導緻胎寶寶大腦發育遲緩。準媽媽長期挑食、偏食,可造成營養不良,影響胎寶寶生長。所以,準媽媽除瞭食用肉類外,還應吃些新鮮蔬菜水果,讓身體達到酸堿平衡。
忌多吃橘子
橘子味香,汁甜,並且營養豐富。但現在對於準媽媽來說,橘子雖好卻不能多吃。因為橘子性溫味甘,補陽益氣,過量食用容易引起燥熱而使人上火,發生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。而且,準媽媽一次或者多次食用大量橘子後,身體內的鬍蘿蔔素會明顯增多,肝髒來不及把鬍蘿蔔素轉化為維生素A,會使皮膚內的鬍蘿蔔素沉積,並伴有惡心等癥狀。準媽媽每天吃橘子不應超過3個。
忌吃罐頭食品
任何危害胎寶寶的食品,準媽媽都應盡量少吃或者不吃。在罐頭的生産過程中,會加入食品添加劑,如甜味劑、香精等,這些人工閤成的化學物質會對胚胎組織造成一定的損傷,容易導緻畸形。即便是美味可口的罐頭,準媽媽也要主動剋製,盡量遠離。另外,罐頭食品在製作、運輸、存放過程中,如果消毒不徹底或者密封不好,就會造成細菌汙染。
……
前言/序言
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